શું તમે ક્યારેય ફક્ત 75 દિવસમાં તમારી આદતોમાં ધરમૂળથી ફેરફાર કરવાનો અને પોતાને બદલવાનો વિચાર કર્યો છે? ઘણા લોકોએ તાજેતરમાં પ્રખ્યાત 75 સખત પડકાર, એક એવો કાર્યક્રમ જે શિસ્ત, કડક આહાર અને શારીરિક અને બૌદ્ધિક દિનચર્યાઓને જોડીને નોંધપાત્ર ફેરફારો પ્રાપ્ત કરે છે. સત્ય એ છે કે, તે દરેક માટે પડકાર નથી, પરંતુ તેથી જ તે આટલી બધી રુચિ પેદા કરે છે: તેના સ્પષ્ટ નિયમો, સોશિયલ મીડિયા પર તેના પરિણામો અને વ્યક્તિગત ગૌરવના સ્પર્શે તેને એક ટ્રેન્ડ બનાવ્યો છે. એટલા માટે અમે તમારા માટે લાવ્યા છીએ પડકાર દરમિયાન આહાર અને તેનો સામનો કેવી રીતે કરવો તેની સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા, જેથી તે તમને અજાણતા ન પકડે અને તમે તમારી જાતને સમજદારીપૂર્વક ગોઠવી શકો.
જોકે આહાર અને પોષણ 75 હાર્ડના મૂળભૂત ઘટકો છે, આ કાર્યક્રમ તેનાથી ઘણો વધારે છે: તેમાં શામેલ છે તાલીમ, હાઇડ્રેશન, દૈનિક વાંચન અને સ્વ-નિરીક્ષણ માટે કડક નિયમોઆ પડકારમાં શું સમાયેલું છે, તેના નિયમો, તમારા આહારની રચના કેવી રીતે કરવી અને નિષ્ણાતો તેના જોખમો, ભલામણો અને વિકલ્પો વિશે શું કહે છે તે વિગતવાર જાણવા માટે અમે તમને આમંત્રણ આપીએ છીએ. આ પડકાર તમારા માટે છે કે નહીં અને શ્રેષ્ઠ તૈયારી સાથે તેનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે નક્કી કરવા માટે તમને જરૂરી બધી માહિતી અહીં મળશે.
75 હાર્ડ ચેલેન્જ શું છે?
El 75 સખત પડકાર આ એક શારીરિક અને માનસિક કન્ડીશનીંગ પ્રોગ્રામ છે જે સતત 75 દિવસના સમયગાળામાં પૂર્ણ કરવા માટે રચાયેલ છે. તેની લોકપ્રિયતા મુખ્યત્વે સોશિયલ મીડિયાને કારણે વધી છે, જ્યાં હજારો લોકો તેમના અનુભવો અને પરિણામો શેર કરે છે. આ પડકાર એન્ડી ફ્રીસેલા દ્વારા બનાવવામાં આવ્યો હતો અને તેનો હેતુ શિસ્ત, શરીર અને માનસિકતામાં નોંધપાત્ર ફેરફારો લાવે છે ફક્ત બે મહિનામાં.
મૂળભૂત પડકાર હોવા છતાં, તે બિન-વાટાઘાટો કરી શકાય તેવા નિયમોનો પ્રસ્તાવ મૂકે છે જેનું દરરોજ કડક રીતે પાલન કરવું આવશ્યક છે. કોઈપણ સમયે નિષ્ફળતા, ફક્ત એક જ વારમાં, એટલે પહેલા દિવસથી જ પડકાર ફરી શરૂ કરવો.આનાથી દ્રઢતા, આત્મ-નિયંત્રણ અને સુસંગતતા વધે છે, જે આપણે જે પરિવર્તન શોધી રહ્યા છીએ તેના મુખ્ય સ્તંભો છે.
6 હાર્ડ ચેલેન્જના 75 આવશ્યક નિયમો
75 હાર્ડ ચેલેન્જ પૂર્ણ કરવા માટે, છ નિયમો છે જેનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. તે બધા શરીર અને મનને મજબૂત બનાવવા માટે રચાયેલ છે અને ઉચ્ચ સ્તરની પ્રતિબદ્ધતાની જરૂર છે. તે નીચે મુજબ છે:
- કડક આહારનું પાલન કરોપોષણ યોજના પસંદ કરો અને અપવાદ વિના તેનું પાલન કરો. કોઈ એક જ મેનુ નથી હોતું જે બધા માટે યોગ્ય હોય; તમારે તે પસંદ કરવું જોઈએ જે તમારી જરૂરિયાતો અને લક્ષ્યોને શ્રેષ્ઠ રીતે અનુરૂપ હોય.
- દારૂનું સેવન ન કરો કે ખોટા ભોજન ન લો.: ૭૫ દિવસની ચેલેન્જ દરમિયાન, ચીટ મીલ્સ અને આલ્કોહોલનું સેવન પ્રતિબંધિત છે, જેનો અર્થ છે કે તમારે તમારા આહારનું સંપૂર્ણપણે પાલન કરવું જોઈએ.
- દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 3,5 લિટર પાણી પીવોહાઇડ્રેશન જરૂરી છે. જ્યારે આ ધોરણ છે, દરેક વ્યક્તિએ તેમની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોનું મૂલ્યાંકન કરવું જોઈએ, ખાસ કરીને જો તેઓ તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત હોય.
- દરરોજ 45 મિનિટના બે વર્કઆઉટ પૂર્ણ કરો.: ફક્ત ફરવું પૂરતું નથી; તમારે દિવસમાં બે કસરત સત્રો પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે, જેમાંથી એક બહાર હોવું જોઈએ, હવામાનની સ્થિતિ ગમે તે હોય.
- દૈનિક પ્રગતિનો ફોટો લો: ભૌતિક ઉત્ક્રાંતિની કલ્પના કરવા માટે, દૈનિક છબી સાથે પરિવર્તન રેકોર્ડ કરવું ફરજિયાત છે.
- દરરોજ 10 પાના પર્સનલ ડેવલપમેન્ટ બુક વાંચો.આ પડકાર મન પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તેથી જ તમારે આ પ્રકારના પુસ્તકો વાંચવા માટે સમય ફાળવવો જોઈએ, કાલ્પનિક નહીં.
La દૈનિક સુસંગતતા અને તાલીમ અને પોષણ અને વ્યક્તિગત વિકાસ બંને, આદતો પર સંપૂર્ણ નિયંત્રણ. પડકારની ચાવી છે. કોઈ રજા કે અપવાદ નથી, જે બધા ક્ષેત્રોમાં શિસ્ત જાળવવાનું એક વાસ્તવિક માનસિક પડકાર બનાવે છે.
75 હાર્ડ ચેલેન્જમાં આહારનું મહત્વ
પડકારનો પહેલો આધારસ્તંભ આહાર છે, જોકે ઘણીવાર થોડી મૂંઝવણ હોય છે. 75 હાર્ડ ચેલેન્જના નિયમો દરેક માટે એક જ આહાર લાદતા નથી, પરંતુ દરેક વ્યક્તિએ પોતાના લક્ષ્યોને અનુરૂપ પોષણ યોજના પસંદ કરવી જોઈએ. (વજન ઘટાડવું, સ્નાયુ વધારો, જાળવણી, વગેરે). જોકે, આ યોજના સમગ્ર સમયગાળા દરમિયાન અપવાદો અથવા છેતરપિંડી વિના જાળવી રાખવી જોઈએ.
કેટલાક સહભાગીઓ પસંદ કરે છે કે ઓછી કાર્બ આહાર, અન્ય લોકો પસંદ કરે છે શાકાહારી, કીટોજેનિક, અથવા ફક્ત સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહારમહત્વની વાત એ છે કે પસંદગી વાસ્તવિક અને ટકાઉ હોય, અને તે વ્યક્તિગત ઉર્જા અને મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ જરૂરિયાતોને અનુરૂપ હોય. જો તમને કોઈ શંકા હોય, તો પોષણશાસ્ત્રીની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે. તમને માર્ગદર્શન આપવા માટે.
આહાર છોડી દેવા અથવા ચીટ મીલ લેવા એ ફરી શરૂ કરવાના કારણો છેઘણા નિષ્ણાતો ચેતવણી આપે છે કે આનંદદાયક ખોરાકને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાથી અથવા અમુક ખોરાકને રાક્ષસી બનાવવાથી જોખમ ધરાવતા લોકોમાં હતાશા થઈ શકે છે અથવા ખાવાની વિકૃતિઓ પણ થઈ શકે છે. તે જરૂરી છે કે પસંદ કરેલ આહારમાં આત્યંતિક અથવા બિનટકાઉ પ્રતિબંધો શામેલ ન હોય.
તેથી, જો તમે પડકારમાં જોડાવાનું નક્કી કરો છો, તો તેના આધારે યોજના સ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરો વાસ્તવિકતા, સુગમતા અને આરોગ્યઅતિશયોક્તિ ટાળો, ખાસ કરીને જો આહાર શિસ્ત તમારા માટે યોગ્ય ન હોય, અને જો જરૂરી હોય તો વ્યાવસાયિક સલાહ લો.
દૈનિક હાઇડ્રેશન: પાણીનો નિયમ
બીજી મહત્વપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા એ છે કે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું ૩.૫ લિટર પાણી પીવુંધ્યેય સારા હાઇડ્રેશનને પ્રોત્સાહન આપવાનો છે, પરંતુ એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે દરેકના શરીરને સમાન માત્રામાં પ્રવાહીની જરૂર હોતી નથી. જો તમે ખૂબ કસરત કરો છો અથવા ગરમી હોય છે, તો તમને વધુ જરૂર પડી શકે છે, પરંતુ જો તમે ઓછા સક્રિય છો, તો દબાણ ન કરો.
પાણી ઊર્જા જાળવવામાં મદદ કરે છે, સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ઝેરી તત્વોને દૂર કરે છે., પરંતુ વધુ પડતું સેવન પ્રતિકૂળ હોઈ શકે છે. તમારા શરીરને સાંભળો અને તેને ખરેખર જેની જરૂર છે તે પ્રમાણે ગોઠવો.
કસરતની દિનચર્યા અને આરામનું મહત્વ
આ પડકારનું ભૌતિક પાસું, કોઈ શંકા વિના, સૌથી વધુ મુશ્કેલ પાસાંઓમાંનું એક છે. તે માંગ કરે છે દિવસમાં બે 45-મિનિટની વર્કઆઉટ પૂર્ણ કરો, તેમાંથી એક ફરજિયાત બહાર હોય છે, હવામાન ગમે તે હોય. અહીં, હા, આરામના કોઈ દિવસોની મંજૂરી નથી પડકારના ૭૫ દિવસ દરમિયાન.
વિવિધ નિષ્ણાતો જોખમો વિશે ચેતવણી આપે છે કે સ્નાયુબદ્ધ અને માનસિક ભારણ જો સત્રોનું યોગ્ય રીતે આયોજન ન કરવામાં આવે અથવા મૂળભૂત પુનઃપ્રાપ્તિ માર્ગદર્શિકા છોડી દેવામાં આવે તો. ઇજાઓ અટકાવવા અને સ્નાયુઓના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપવા માટે આરામ જરૂરી છે, અને ઘણા વ્યાવસાયિકો સંમત થાય છે કે વિરામ વગર દરરોજ તાલીમ લેવાથી થાક, સાંધાની સમસ્યાઓ અથવા થાકને કારણે હાર માની પણ શકાય છે..
જોકે આ પડકારમાં દિવસોની રજા આપવામાં આવતી નથી, એક સારી વ્યૂહરચના એ છે કે વિવિધ તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિઓ (શક્તિ, કાર્ડિયો, યોગ, ગતિશીલતા) ને વૈકલ્પિક કરવી જેથી અસર ઓછી કરો અને શરીરને થોડી રાહત આપોતેમ છતાં, દરેક વ્યક્તિએ તેને પોતાની ક્ષમતાઓ અનુસાર અનુકૂલન કરવું જોઈએ અને, જો તેઓ ઓવરટ્રેનિંગના સંકેતો જોશે, તો મૂલ્યાંકન કરો કે શું હવે બંધ કરવાનો સમય છે.
દૈનિક ફોટો: પ્રેરણા અને પ્રગતિ માટેનું એક સાધન
સૌથી મૂળ મુદ્દાઓમાંથી એક 75 સખત પડકાર છે દૈનિક પ્રગતિનો ફોટોગ્રાફ લેવાની ફરજઆ નાનો હાવભાવ પરવાનગી આપે છે ભૌતિક ફેરફારોનો વાસ્તવિક દ્રશ્ય રેકોર્ડ રાખો (જે રોજિંદા જીવનમાં ઘણીવાર સમજવું મુશ્કેલ હોય છે); વધુમાં, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને પ્રોત્સાહન આપે છે ધ્યેય પર, સુસંગતતા સાથે કેટલી પ્રગતિ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે તેની કલ્પના કરવામાં મદદ કરે છે.
તે આગ્રહણીય છે ફોટાને ચોક્કસ ફોલ્ડરમાં સાચવો અને લાગણીઓ, મુશ્કેલીઓ અથવા ફેરફારો રેકોર્ડ કરવા માટે એક નાની નોટબુક પણ સાથે રાખો. આ પ્રગતિ અને પ્રેરણાઓની દ્રશ્ય અને લેખિત ડાયરી બનાવવામાં મદદ કરે છે.
દૈનિક વાંચન: તમારા મનને પણ તાલીમ આપો
વ્યક્તિગત વિકાસ એ 75 હાર્ડનો એક આવશ્યક ભાગ છે. તેથી, તે જરૂરી છે દરરોજ વ્યક્તિગત વિકાસ પુસ્તકના 10 પાના વાંચો, જ્યાં સુધી તે કાલ્પનિક ન હોય. હેતુ છે મનને પોષણ આપો અને પડકારોનો સામનો કરવા માટે નવા સાધનો મેળવો.
એવા વાંચન પસંદ કરવા મહત્વપૂર્ણ છે જે મૂલ્ય ઉમેરે, પ્રેરણાદાયક હોય અથવા આત્મનિરીક્ષણમાં મદદ કરે. સ્વ-સહાય પુસ્તકો, પ્રેરણાદાયી જીવનચરિત્રો, અથવા સકારાત્મક ટેવો અને માનસિકતા પરના નિબંધો નિયમનું પાલન કરવા અને વ્યવહારુ શિક્ષણ મેળવવા માટે ઉત્તમ વિકલ્પો છે.
મોનિટરિંગ ટૂલ્સ: ટેમ્પ્લેટ્સ અને સંસાધનો
સારી ટ્રેકિંગ સિસ્ટમ વિના આટલી મોટી સમસ્યાનું સંચાલન કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે. સદનસીબે, એવા સંસાધનો છે જેમ કે ચેકલિસ્ટ, પ્રગતિ ડાયરી, પીડીએફ ટેમ્પ્લેટ્સ અથવા ડિજિટલ એપ્લિકેશનો જે નિયંત્રણ જાળવવાનું સરળ બનાવે છે.
ટોચના વિકલ્પોમાં શામેલ છે દરેક કાર્યને ચિહ્નિત કરવા માટેના વિભાગો (આહાર, પાણી, કસરત, વાંચન, ફોટા), તેમજ નોંધો અને સાપ્તાહિક પ્રગતિ જોવા માટેની જગ્યાઓ. કેટલાક પ્લેટફોર્મ પરવાનગી આપે છે ટેવોને સિંક કરો, રિમાઇન્ડર્સ સેટ કરો અને રૂટિન કસ્ટમાઇઝ કરો સુસંગતતાને સરળ બનાવવા માટે.
ક્લિકઅપ અથવા વિશિષ્ટ એપ્લિકેશનો જેવા ડિજિટલ સોલ્યુશન્સ શક્યતા પ્રદાન કરે છે આયોજન, રેકોર્ડ્સ અને રીમાઇન્ડર્સને એકીકૃત કરો, ટ્રેકિંગને સરળ બનાવવું અને હતાશા વિના પ્રેરણા જાળવવામાં મદદ કરવી.
ટેમ્પ્લેટ્સ સાથે પડકારનું આયોજન કરવાના ફાયદા
મજબૂત નિયંત્રણ પ્રણાલી રાખવાથી કાર્યો ભૂલી જવા અથવા ફરીથી શરૂ કરવાની જરૂર પડી શકે તેવી ભૂલો અટકાવવામાં મદદ મળે છે. સંસ્થા ઉત્પન્ન કરે છે વધુ નિયંત્રણ અને પ્રેરણા દૈનિક પ્રગતિની કલ્પના કરીને અને દરેક પાસાને ટ્રેક કરવાનું સરળ બનાવીને.
મુખ્ય ફાયદાઓમાં આનો સમાવેશ થાય છે:
- નિયંત્રણ અને પ્રેરણાની વધુ સારી ભાવના દૈનિક ધોરણે પ્રગતિ જોઈ રહ્યા છીએ.
- ટ્રેકિંગ ભૂલો ઘટાડવી જેમ કે ફોટો ભૂલી જવું અથવા વર્કઆઉટ છોડી દેવું.
- પ્રતિબિંબ અને સ્વ-જ્ઞાનને સરળ બનાવો સંવેદનાઓ અને મુશ્કેલીઓની નોંધો દ્વારા.
- ઉદ્દેશ્ય ડેટા સાથે ઉત્ક્રાંતિનું માપન જો જરૂરી હોય તો ગોઠવણ કરવા માટે.
દરેક વ્યક્તિ પોતાને અનુકૂળ આવે તે ફોર્મેટ પસંદ કરી શકે છે: છાપવા યોગ્ય PDF થી લઈને ડિજિટલ એપ્લિકેશનો અથવા સરળ કાગળની ડાયરીઓ સુધી. મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે તે સતત સ્થિરતા.
75 હાર્ડ ચેલેન્જનો સામનો કરવા માટેની મુશ્કેલીઓ અને ટિપ્સ
El 75 સખત પડકાર તેને તીવ્ર શિસ્તની જરૂર છે. લોજિસ્ટિક્સ, લાગણીઓ અને સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ તેની પરિપૂર્ણતાને જટિલ બનાવી શકે છે, કારણ કે તેને 75 દિવસ સુધી સતત સુસંગતતા, મુશ્કેલ દિવસો અને સતત લાલચનો સામનો કરવાની જરૂર છે.
કોઈપણ નિષ્ફળતાને કારણે ફરીથી શરૂ કરવાનો ડર તે ચિંતા અને હતાશા પેદા કરી શકે છે, જેના કારણે ઘણા લોકો નાની ભૂલોને કારણે હાર માની લે છે. તેથી, અગાઉથી આયોજન, ભોજનની તૈયારી, યાદ અપાવવા અને અમુક પાસાઓમાં લવચીક બનવા જેવી વ્યૂહરચનાઓ ચાલુ રાખવામાં ફરક લાવી શકે છે.
- આગળ કરવાની યોજના વ્યસ્ત દિવસો માટે તમારા ભોજન અને કસરતો.
- તમારી ખરીદીની યાદી અને સાપ્તાહિક મેનુ તૈયાર કરો શરૂઆતામા.
- તમારા ફોન અથવા એપ્લિકેશનો પર રિમાઇન્ડર્સનો ઉપયોગ કરો જેથી કાર્યો ભૂલી ન જાય.
- તમારી જાત સાથે પ્રમાણિક બનો અને જો તમને વધારે પડતું ભારણ લાગે તો તીવ્રતાને સમાયોજિત કરો.
- સ્વીકારો કે કેટલાક દિવસો મુશ્કેલ હશે અને અંતિમ પ્રતિબદ્ધતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
શું 75 હાર્ડ ચેલેન્જ સુરક્ષિત છે? નિષ્ણાતોના મંતવ્યો
El 75 સખત પડકાર સમર્થન અને ટીકા બંને છે. જ્યારે ઘણા લોકો પરિણામો અને વ્યક્તિગત સુધારણાને મહત્વ આપે છે, ત્યારે ઘણા નિષ્ણાતો ચેતવણી આપે છે કે સંભવિત જોખમો:
La આરામના દિવસોનો અભાવ તે ક્રોનિક થાક, વધુ પડતો અભ્યાસ, ઇજાઓ અને પ્રેરણા ગુમાવવાનું કારણ બની શકે છે. વધુમાં, કડક આહાર પ્રતિબંધો, ખાસ કરીને ચીટ ભોજન પર પ્રતિબંધ, જો કાળજીપૂર્વક સંચાલન ન કરવામાં આવે તો ખોરાક સાથેના બિનઆરોગ્યપ્રદ સંબંધો અને ખાવાની વિકૃતિઓને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.
નિષ્ણાતો તેની ભલામણ કરે છે સ્વસ્થ આદતોનો ક્રમશઃ અમલ કરવામાં આવે છે અને દરેક વ્યક્તિ સાથે અનુકૂલન સાધવું. તમારા શરીરના સંકેતો સાંભળવા અને પ્રશ્નો ઉભા થાય અથવા તમને સમસ્યાઓનો ઇતિહાસ હોય તો વ્યાવસાયિકોની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
પડકાર માટે વિકલ્પો અને અનુકૂલન
મૂળ પડકાર અપવાદોને મંજૂરી આપતો નથી, પરંતુ દરેક વ્યક્તિ પોતાની પરિસ્થિતિ અનુસાર નિયમોમાં ફેરફાર કરી શકે છે.ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે એક દિવસે બે વર્કઆઉટમાં ફિટ ન થઈ શકો, તો તમે વધુ લવચીક સંસ્કરણ પસંદ કરી શકો છો જે નિયંત્રિત ચીટ મીલ, સક્રિય આરામના દિવસો, અથવા પાણીની માત્રા અથવા તમારા વર્કઆઉટની તીવ્રતાને સમાયોજિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
ચાવી અંદર છે એકંદર સુસંગતતા જાળવો અને સ્વાસ્થ્યને પ્રાથમિકતા આપો. અનુકૂલન શારીરિક કે માનસિક સુખાકારી સાથે સમાધાન કરવાનું ટાળીને, શિસ્તને ટકાઉપણું સાથે સંતુલિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.
શું 75 હાર્ડ ચેલેન્જ અજમાવવા યોગ્ય રહેશે?
જો આ પડકાર પૂર્ણ કરવામાં આવે તો તે પરિવર્તનશીલ અનુભવ બની શકે છે તૈયારી, માથું અને સુગમતાફાયદા ફક્ત શારીરિક ફેરફારોમાં જ નહીં, પણ વ્યક્તિગત દ્રષ્ટિકોણ, ટેવોના એકીકરણ અને માનસિકતાના મજબૂતીકરણમાં પણ પ્રતિબિંબિત થાય છે.
એ વિચારવું મહત્વપૂર્ણ છે કે શું પડકાર તમારા સંજોગો અને ક્ષમતાઓને અનુરૂપ છે, અથવા પ્રગતિશીલ, અનુરૂપ સંસ્કરણથી શરૂઆત કરવી વધુ સારું રહેશે. નિર્ણય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને પ્રાથમિકતા આપો.
યાદ રાખો કે, રસ્તો ગમે તે હોય, મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે ટકાઉ ટેવો બનાવવી અને સકારાત્મક વલણ જાળવવું. આ સાહસમાં સુસંગતતા, ધીરજ અને સક્રિય શ્રવણ તમારા શ્રેષ્ઠ સાથીઓ હશે.