વોલ્યુમ

સ્નાયુ સમૂહ વધારવા માટે તમારે કેટલી કેલરીની જરૂર છે અને તમારા મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટના સેવનને કેવી રીતે ઑપ્ટિમાઇઝ કરવું તે શોધો.

ડાયેટિંગ કરતી વખતે તમારા સ્નાયુ સમૂહને જાળવવા માટે અસરકારક વ્યૂહરચનાઓ શોધો. પોષણ, તાલીમ અને વધુ અંગે સલાહ.

તાલીમ પછી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું મહત્વ શોધો જેથી તમારી પુનઃપ્રાપ્તિ અને કામગીરીને શ્રેષ્ઠ બનાવી શકાય.

અમે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રોટીન નાસ્તાની સૂચિ બનાવીએ છીએ અને અમે તમને તે કેવી રીતે તૈયાર કરવી તે કહીએ છીએ. વધુ જાણવા માટે દાખલ કરો

વધુ પડતા કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવાના લક્ષણો શું છે તે જાણો. અમે નકારાત્મક અસરોનું વિશ્લેષણ કરીએ છીએ અને જે શ્રેષ્ઠ હાઇડ્રેટ છે.

કુદરતી અને સ્વસ્થ રીતે તમારી ભૂખ કેવી રીતે વધારવી તે શોધો. અમે તમને ભૂખ્યા રહેવાની ઈચ્છા વધારવા અને દૈનિક કેલરી વધારવાની યુક્તિઓ શીખવીએ છીએ.

તાલીમ પછી તમે કયા સૌથી ખરાબ ખોરાક ખાઈ શકો છો તે શોધો. તમારે કયા નાસ્તાને ટાળવા જોઈએ અને કયા સ્વાસ્થ્યપ્રદ વિકલ્પો છે તે જાણો.

જાણો કયા એવા ખોરાક છે જે તમારે તાલીમ પહેલા ન લેવા જોઈએ. અમે તમને કસરત કરતા પહેલા અને પ્રદર્શનમાં સુધારો કરતા પહેલા શ્રેષ્ઠ શીખવીએ છીએ.

ટેનિસ અથવા પેડલ ટેનિસ રમતા પહેલા તમારે શું ખાવું જોઈએ તે જાણો. આ રમતોને તંદુરસ્ત ખોરાકની જરૂર હોય છે જે ઊર્જા પ્રદાન કરે છે, પરંતુ તાલીમ અથવા સ્પર્ધા દરમિયાન થાકતા નથી.

દોડવાનું બંધ કર્યા વિના અથવા તમારા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર વર્કઆઉટ કર્યા વિના સ્નાયુ સમૂહ કેવી રીતે વધારવો તે શોધો. તમારી દોડવાની અથવા સાયકલ ચલાવવાની દિનચર્યાઓને બલિદાન આપ્યા વિના સ્નાયુઓની માત્રા વધારવી શક્ય છે.

ઘણા એથ્લેટ્સ અને ફિટનેસ પ્રેમીઓ તેમના કડક આહાર પર ચીટ ડે કરે છે. મોટાભાગના લોકો ચરબી ગુમાવવાની પ્રક્રિયામાં છે, તેથી તેઓએ તેમના આહારનું ધ્યાન રાખવું પડશે. Refeed Day શું છે અને કયો સારો છે તે શોધો.

જો રમતવીર તરીકે તમારો ધ્યેય સ્નાયુ સમૂહ વધારવાનો છે, તો તમારે તાકાત તાલીમ ઉપરાંત આહારના પ્રકારને પણ ધ્યાનમાં લેવો જોઈએ. તમારા સ્નાયુઓનું કદ વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક શોધો.

જ્યારે આપણે સૂતા હોઈએ ત્યારે મસલ માસ પણ વધી શકે છે. એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે તમારે શું કરવું જોઈએ અને રાત્રે પ્રોટીન સંશ્લેષણ થાય તે માટે તમારે શું લેવું જોઈએ.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી પોષક તત્વો છે. જ્યારે આપણે ભૌતિક ધ્યેય હાંસલ કરવા માંગીએ છીએ ત્યારે આપણે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ક્યારે ઘટાડી શકીએ તે શોધો.

સ્નાયુના જથ્થામાં વધારો માત્ર શારીરિક તાલીમ પર આધારિત નથી. ખોરાક એ સ્નાયુઓ માટે વોલ્યુમમાં વધારો કરવા અને પૂરતી ઉર્જા ધરાવવાનું નિર્ણાયક પરિબળ છે. સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક શોધો.

તંદુરસ્ત રીતે વજન વધારવું એટલું સરળ નથી જેટલું લાગે છે. અમે તમને જણાવીએ છીએ કે શરીરની ચરબી વધાર્યા વિના અને સ્વસ્થ અને વૈવિધ્યસભર આહાર જાળવી રાખ્યા વિના કિલો કેવી રીતે વધારવું.

દરેક તાલીમ સત્રમાં શ્રેષ્ઠ દેખાવ કરવા માટે એથ્લેટ્સે તેમના આહારની વિશેષ કાળજી લેવી જોઈએ. તાલીમ પહેલાં, દરમિયાન અને પછી તમારે શું ખાવું છે તે શોધો. શું તમે જાણો છો કે તમારે દરરોજ કેટલી ઊર્જાની જરૂર છે?

સ્નાયુ સમૂહ વધારવા માટે આહાર કેવી રીતે કરવો તે શોધો. અમે માન્ય ખોરાક અને અન્ય પ્રો ટીપ્સની ચર્ચા કરીએ છીએ.

સ્નાયુમાં વધારો અથવા શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઘટાડવી એ સરળ અને ઝડપી પ્રક્રિયાઓ નથી. માવજતની ઉન્મત્ત ચરમસીમાઓને વશ થયા વિના તમે સ્થાયી પરિણામો કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરી શકો તે જાણો.

વ્યાયામ કરતા પુરૂષો અને સ્ત્રીઓમાં ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઓછું હોવું એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે. અમે તમને જણાવીએ છીએ કે તે શા માટે થઈ શકે છે અને સપ્લીમેન્ટેશન ન લેવાના વિકલ્પો શું છે.

યુનિવર્સિટી ઓફ ટોરોન્ટોના એક અભ્યાસમાં એ બતાવવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવ્યો છે કે શું ઈંડાની સફેદી ખાવી એ તાલીમ પછી આખા ઈંડા ખાવા કરતાં વધુ સારું છે. શું તે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં વધારો કરે છે અથવા તે ખોટી ફિટનેસ દંતકથા છે?

જો તમે નિયમિત રીતે શારીરિક વ્યાયામ કરો છો, તો તમને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવાનું મહત્વ જાણવામાં રસ પડશે. તમે તમારા લક્ષ્યો હાંસલ કરશો અને તમને અપેક્ષા મુજબના પરિણામો મળશે.

જિમમાં બલ્કિંગ અને કટિંગ એ સામાન્ય શબ્દો છે. તેઓ એવા લોકો માટે મુખ્ય તબક્કાઓનો સંદર્ભ આપે છે જેઓ વોલ્યુમ મેળવવા અને ચરબી ગુમાવવા માંગે છે.

કેટલાક લોકો માટે, વજન વધારવાનો ધ્યેય મોટી સમસ્યા બની શકે છે. આ લેખમાં અમે કેટલાક ખોરાક વિકલ્પો પ્રદાન કરવાનો પ્રયાસ કરીશું જે આ પ્રકારના લોકોને તેમના કેલરી લક્ષ્યને પૂર્ણ કરવામાં મદદ કરશે. આ કરવા માટે, અમે નીચે પ્રસ્તુત કરીએ છીએ તે તમામ ભોજન શક્ય તેટલું કુદરતી બનવાનો પ્રયત્ન કરશે.