શું તમને સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે કેલરી વધારાની જરૂર છે?

મોટા સ્નાયુઓ ધરાવતો માણસ

સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે તમારે તમારી કેલરીની માત્રા વધારવી જોઈએ? ત્યાં ચોક્કસપણે ઘણા લોકો છે જેઓ આ વિચારસરણીને સાચા રાખે છે, અને જ્યારે એક્ઝોજેનસ સરપ્લસ જરૂરી નથી (કેટલાક કિસ્સાઓમાં), તે હાઇપરટ્રોફિક પરિણામોને મહત્તમ કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. શિખાઉ માણસો, મેદસ્વી લોકો અને બિન-ટ્રેનર્સને સ્નાયુ મેળવવા અથવા પુનઃબીલ્ડ કરવા માટે કેલરી વધારાની "જરૂર" હોતી નથી. અને તેમ છતાં અનુભવી એથ્લેટ્સ સાથે પણ તે જ કરી શકાય છે, તેમાં કોઈ શંકા નથી સતત વધારાની શક્તિ પ્રક્રિયાને સરળ બનાવે છે.

તમારે કેટલી કેલરી વધારવી જોઈએ?

ભૂમિકા ભજવતા ઘણા ચલોને કારણે ચોક્કસ ભલામણો અસ્પષ્ટ રહે છે (જેમ કે ઉંમર, આનુવંશિકતા, અગાઉના તાલીમનો અનુભવ, લિંગ, શરીરની રચના અને વધુ પડતા અનુકૂલન), એથ્લેટ્સને વ્યાવસાયિકોને સલાહ આપવામાં આવે છે જેઓ 300 થી 500 કેલરીના સેવનમાં વધારો. તે મોટાભાગના લોકો માટે પૂરતું હોવું જોઈએ, પરંતુ દેખીતી રીતે આપણે વ્યક્તિગત પ્રતિભાવના આધારે સમાયોજિત થવું જોઈએ. જેમ તમે જોશો તેમ, ત્યાં વધુ નથી, તેથી "" તબક્કામાં તમારી જાતને આગળ વધારવા માટે સક્ષમ હોવાનો વિચાર દૂર કરો.વોલ્યુમ".

નું સેવન પ્રોટીન સ્નાયુઓને મહત્તમ કરવા માટે તેને શરીરના વજનના 1-6g x kg આસપાસ રાખવું જોઈએ. જો કે વધુ એ "ખરાબ વસ્તુ" નથી, તેમ છતાં તે જરૂરી નથી. તે પ્રોટીનની સંતોષકારક અસરને કારણે ભૂખ ઓછી રાખવા માટે મોટી ભૂખ ધરાવતા લોકોને મદદ કરી શકે છે. આ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ચરબી તેઓ એક અર્થમાં વધુ કે ઓછા "ગેપને ભરી" શકે છે: જ્યારે કેલરીને જોડવામાં આવે ત્યારે બંને મેક્રોન્યુટ્રિએન્ટ્સ શરીરની રચના પર સમાન પરિણામો આપે છે તેવું લાગે છે, જો કે જ્યારે કાર્યક્ષમતા વધારવાનું લક્ષ્ય હોય ત્યારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને વધુ રાખવાનો સારો વિચાર છે. ના

બીજી બાજુ, તમારી ચરબીનું સેવન ચાલુ રાખવાથી તમને દિવસ માટેના તમારા કુલ કેલરીના લક્ષ્યને પૂર્ણ કરવામાં અને વધારાની કેલરી જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે. સખત તાલીમ વેઇટ લિફ્ટર્સ માટે આ ખૂબ આગ્રહણીય છે. ના


તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: ualક્યુલિડેડ બ્લોગ
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.