સ્નાયુ સમૂહ કેવી રીતે વધારવો? ઘણા એથ્લેટ્સ છે જેઓ વધુ ટોન દેખાવા અથવા તેમના શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઘટાડવા માટે આ ધ્યેય શોધે છે. થોડું સામાન્યીકરણ, સ્ત્રીઓ ખૂબ જ વિશાળ દેખાવાથી ડરતી હોય છે અને પુરુષો તેમના સ્નાયુઓનું કદ વધારવા માટે સખત રીતે શોધે છે. તમારે સમજવું જોઈએ કે તેને ઝડપી બનાવવા માટે કોઈ જાદુઈ ફોર્મ્યુલા નથી, ન તો તમે પ્રોટીન શેક પીને હલ્ક બનવાના છો.
વેઇટ-લિફ્ટિંગ વર્કઆઉટ્સ તમને સ્નાયુ સમૂહ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ તે સ્પષ્ટ છે કે ખોરાક પણ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. ઘણી સ્ત્રીઓ સમજી શકતી નથી કે સ્નાયુઓના જથ્થાને વધારવા માટે તેઓએ કેટલું ખાવું પડશે, જ્યારે પુરુષો વિચારે છે કે તેઓ જે ખાય છે તે પૂરતું છે અને તેઓ સમજી શકતા નથી કે તેઓ તેમના સ્નાયુઓની કદ કેમ નથી વધારી રહ્યા. સ્નાયુ સમૂહની વૃદ્ધિ અને તેના જથ્થા માટે ખોરાકની સભાન શિસ્તની જરૂર છે. નીચે અમે તમારા ધ્યેયને હાંસલ કરવા માટે પાંચ શ્રેષ્ઠ ખોરાક જાહેર કરીએ છીએ, જો કે આ વખતે તે શાકાહારી લોકો માટે યોગ્ય વિકલ્પો નથી (માફ કરશો!).
સ્નાયુ સમૂહ વધારવા માટે પાંચ શ્રેષ્ઠ ખોરાક
પ્રાણીઓનું માંસ
પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન લીધા વિના સમૂહ મેળવવો ખૂબ મુશ્કેલ છે. તેના માટે બે સૌથી સાબિત વિકલ્પો બીફ અને ચિકન છે.
બીફમાં આયર્ન, ઝિંક, બી વિટામિન્સ અને ક્રિએટાઇન વધુ હોય છે, જે તમામ સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, તે એમિનો એસિડનો સારો સ્ત્રોત છે, જે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. કેટલાક સંશોધનો અનુસાર, દુર્બળ માંસ ખાવા અને વજન ઉપાડવા વચ્ચે સંબંધ છે. પરિણામે તમે સ્નાયુ સમૂહ મેળવશો.
ચિકન માંસ પણ ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીનનો એક મહાન સ્ત્રોત છે, જે સ્નાયુઓના સમારકામ અને જાળવણીમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
દરિયાઈ પ્રાણીઓ
તેમ છતાં એવા લોકો છે જેમને શેલફિશથી એલર્જી છે અથવા તેના સેવનથી કંઈક અંશે ભગાડવામાં આવે છે, જે નસીબદાર લોકો તેને ખાઈ શકે છે તેમને એક ડઝન છીપ ખાવાની પણ જરૂર નથી. ટુના અથવા સૅલ્મોન જેવી કેટલીક માછલીઓ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ છે; અને આ પ્રકારના ફેટી એસિડ્સ ચયાપચયને શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરવા માટે જરૂરી છે.
પ્રોન અને પ્રોન અન્ય ઉત્તમ પ્રાણીઓ છે જે લગભગ તમામ પ્રોટીન ધરાવે છે. 100 ગ્રામથી ઓછામાં આપણે 18 ગ્રામ પ્રોટીન શોધી શકીએ છીએ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ નથી.
ઇંડા
મહેરબાની કરીને તમે જે ઇંડા ખાઓ છો અને કોલેસ્ટ્રોલની માત્રા વિશે ખોટી માન્યતાઓ પર વિશ્વાસ કરવાનું બંધ કરો. ત્યાં પહેલેથી જ ઘણી તપાસ છે જેણે આ સિદ્ધાંતને બદનામ કર્યો છે કે ઇંડાનો વપરાશ તમારા સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. આ ખોરાક પ્રોટીનનો એક મહાન સ્ત્રોત છે અને તેમાં તમામ નવ આવશ્યક એમિનો એસિડ, તેમજ તંદુરસ્ત ચરબી અને વિટામિન ડી છે. સ્વાભાવિક રીતે, તમારે તમારા દૈનિક સેવનને વધુ પડતું ન લેવું જોઈએ, પરંતુ વૈજ્ઞાનિક રીતે તેની કોઈ સાપ્તાહિક મર્યાદા નથી.
પ્રોટીન પૂરવણીઓ
જો નાસ્તામાં એક પાઉન્ડ સ્ટીક અને 6 ઇંડા વધુ પડતા ખોરાક જેવું લાગે છે, તો કદાચ તમારે પ્રોટીન પાવડર સપ્લીમેન્ટેશન લેવાનું વિચારવું જોઈએ. તેનો વ્યાપક ઉપયોગ સ્નાયુ સમૂહને વધારવા અને સ્નાયુ ભંગાણ અટકાવવા તેમજ સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપવા માટે થાય છે. તમારે ફક્ત તે તપાસવું જોઈએ કે તેમાં ખાંડ ઉમેરવામાં આવી નથી અને તે સારી ગુણવત્તાની છે.
ભૂલતા નહિ: પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સ વિશે તમારે જે જાણવાની જરૂર છે તેના પર વ્યવહારુ માર્ગદર્શિકા
ચરબીયુક્ત
ઇંડાની જેમ, ચરબી પણ શેતાન લાગે છે. ડરશો નહીં, અમે ઉમેરેલી શર્કરા વિશે વાત કરી રહ્યાં નથી (આ છે). જો તમારો ધ્યેય સ્નાયુ સમૂહ વધારવાનો હોય તો ચરબી મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, તે વૃદ્ધિ હોર્મોન્સ (ટેસ્ટોસ્ટેરોન) ના યોગ્ય ઉત્પાદન માટે પણ જરૂરી છે.
ફેટી એસિડ સપ્લિમેન્ટ્સ તરફ વળતાં પહેલાં, ફેટી માછલી, બદામ અને વધારાનું વર્જિન ઓલિવ તેલ દાખલ કરો. શણના બીજ અને એવોકાડો પણ તમને મદદ કરશે.