જ્યારે તમે ખાલી પેટ પર વ્યાયામ કરો છો, ત્યારે કદાચ તમારી પાસે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન માટે પૂરતી ઊર્જા ન હોય. પરંતુ વર્કઆઉટ પહેલાં ખોટો ખોરાક ખાવાથી તમારા પરસેવાના સત્રને પણ નુકસાન થઈ શકે છે.
તમને ગેસ આપવા સુધી તમને સુસ્તી અનુભવવાથી લઈને, નીચેના ખોરાક તમને સફળતા માટે સેટ કરશે નહીં, પછી ભલે તમે પેવમેન્ટ પર ધક્કો મારતા હોવ કે જીમમાં વજન ઉઠાવતા હોવ.
તાલીમ પહેલાં તમારે 4 પ્રકારનો ખોરાક ટાળવો જોઈએ
પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ
તમે જીમમાં જાઓ તે પહેલાં સ્ટીક નીચે મૂકો.
જો કે પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક તમારું પેટ ભરી શકે છે અને ભૂખ મટાડી શકે છે, આ મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટનું વધુ પડતું સેવન કરવાથી ધીમી પાચન. ઉપરાંત, માત્ર પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખાવાનો અર્થ એ છે કે તમે ઉર્જા-ગાઢ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ચૂકી જશો જે તમને સખત વર્કઆઉટ્સ દ્વારા ખરેખર બળ આપે છે.
ઉલ્લેખ ન કરવો, જ્યારે ખોરાક હજી પણ તમારા પેટમાં ફરતો હોય ત્યારે કસરત કરવાથી ગંભીર અસ્વસ્થતા થઈ શકે છે. ફક્ત પ્રોટીનથી ભરેલા પેટ વિશે વિચારો જે તમને ભારે લાગે છે.
તમારી પાસે થોડું પ્રોટીન હોવું જોઈએ, માત્ર માટે લક્ષ્ય રાખો 10 થી 20 ગ્રામ, જન્ટો ના તંદુરસ્ત સ્ત્રોત સાથે કાર્બોહાઈડ્રેટ સતત ઊર્જા માટે.
અથવા તેને આ રીતે વિચારો: તમારા ભોજન અથવા નાસ્તામાં તમારી કુલ કેલરીના ઓછામાં ઓછા 75 ટકા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનમાંથી 25 ટકાથી વધુ ન હોવા જોઈએ.
ચરબીમાં વિપુલ પ્રમાણમાં
પ્રોટીન, ચરબીયુક્ત ખોરાકની જેમ તેઓ પચવામાં લાંબો સમય લે છે. તેનો અર્થ એ કે તેઓ તમારા પેટની આસપાસ કલાકો સુધી રહે છે. અને જ્યારે તમારું શરીર પાચનમાં વ્યસ્ત હોય છે, ત્યારે પ્રક્રિયામાં મદદ કરવા માટે તમારા GI ટ્રેક્ટમાં વધુ લોહી વહે છે, તેથી તમારા સ્નાયુઓને ઓછો ઓક્સિજન મળે છે.
બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારા સ્નાયુઓને તેમના શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન માટે જે જોઈએ છે તે મળતું નથી. વર્કઆઉટ કરતા પહેલા, ચીકણું બર્ગર અને પિઝા તેમજ નટ્સ અને એવોકાડો જેવી ઘણી બધી તંદુરસ્ત ચરબી ટાળો.
ફાઇબર સમૃદ્ધ
કઠોળથી લઈને આખા અનાજ સુધી શાકભાજી, ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક તમારા હૃદયને ફાયદો કરે છે, વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને તમારા આંતરડા માટે સારું છે. પરંતુ બપોરના ભોજન માટે કાળા બીન સૂપનો એક મોટો બાઉલ દિવસ પછીના તમારા વર્કઆઉટને અવરોધે છે.
હકીકતમાં, ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક કારણ બની શકે છે જઠરાંત્રિય અગવડતા, પરિણામે ગેસ, પેટનું ફૂલવું અથવા ખેંચાણ. ઉચ્ચ ફાઇબર ક્રુસિફેરસ શાકભાજી સાથે ખાસ કરીને સાવચેત રહો. બ્રોકોલી, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ અને બોક ચોયની જેમ કંઈપણ તમારા પેટને ફૂલેલું બનાવતું નથી.
કઠોળની જેમ, ક્રુસિફેરસ પરિવારની શાકભાજીમાં અપચો ન કરી શકાય તેવી ખાંડ હોય છે જેને કહેવાય છે રેફિનોઝ જે કોલોનમાં બેક્ટેરિયાને ખવડાવે છે જે ઉત્પન્ન કરે છે મિથેન ગેસ. જો તમારું પેટ ગેસથી ફૂલેલું હોય અને તમે દર થોડીવારે તેને બાથરૂમ માટે સાચવી રહ્યાં હોવ તો તમે જીમમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી.
પરંતુ પૌષ્ટિક તંતુમય ખોરાક ખાવાનું ટાળશો નહીં: એકંદર આરોગ્ય માટે દરરોજ પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબર મેળવવું જરૂરી છે (સ્ત્રીઓએ દિવસમાં 25 ગ્રામ અને પુરુષોએ 38 ગ્રામનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ). વ્યાયામ કરતા પહેલા થોડા કલાકો માટે તમારા સેવનને મર્યાદિત કરો.
મસાલેદાર
શું તમને મજાના ટ્વિસ્ટ સાથેનો ખોરાક ગમે છે? તમારે શ્રીરાચા ચટણીને ખાઈ લેવાની જરૂર પડી શકે છે અને તમારા વર્કઆઉટ પછી તે જલાપેનો મરીને મુલતવી રાખવાની જરૂર પડી શકે છે.
કેટલાક લોકો માટે, મસાલેદાર ખોરાક જેવી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે જઠરાંત્રિય અસ્વસ્થતા, હાર્ટબર્ન અથવા એસિડ રિફ્લક્સ કસરત દરમિયાન. જ્યારે તમે વ્યાયામ કરો છો ત્યારે તમારા ગળામાં અથવા અસ્વસ્થ પેટમાં સળગતી ઉત્તેજનાનો સામનો કરવો એ છેલ્લી વસ્તુ છે જેની તમને જરૂર છે.
વર્કઆઉટ પહેલાં શું ખાવું?
વૈકલ્પિક રીતે, વર્કઆઉટ પહેલાં અમુક ખોરાક ખાવાથી તમને કઠિન દિનચર્યામાંથી પસાર થવા અને તમારા પ્રદર્શનને સુધારવા માટે જરૂરી શ્રેષ્ઠ પ્રોત્સાહન મળી શકે છે.
ખાસ કરીને, ધ જટિલ અથવા સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તેઓ ઉચ્ચ-તીવ્રતા અને/અથવા પ્રતિકાર-આધારિત કસરત માટે જરૂરી ઊર્જા પૂરી પાડે છે.
ધ્યાનમાં રાખો કે સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઝડપથી બર્ન થાય છે, જે તેમને ઝડપી ઉર્જા વધારવા માટે તમારા શરીરને વધુ ઉપલબ્ધ બનાવે છે, જ્યારે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ વધુ ધીમે ધીમે ગ્લુકોઝનો ધીમો, સ્થિર પ્રવાહ પ્રદાન કરવા માટે પચે છે.
ઉચ્ચ કાર્બ નાસ્તા માટે, બ્રુઝિના વર્કઆઉટની 30 થી 60 મિનિટ પહેલાં બેગલ, બ્રેડની સ્લાઈસ અથવા ગ્રેનોલા બાર ખાવાની ભલામણ કરે છે. જ્યારે મોટા ભોજનની વાત આવે છે, ત્યારે યોગ્ય પાચન માટે પરવાનગી આપવા માટે કસરતના ચાર કલાક પહેલાં અનાજ, રાંધેલા અનાજ અથવા પાસ્તા ચાવવાનો પ્રયાસ કરો.