ટેનિસ અને પેડલ ખેલાડીઓને તેમની પ્રવૃત્તિઓને વેગ આપવા અને રમતની માંગમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે મેચ પહેલા અને પછી પુષ્કળ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર હોય છે. એરોબિક કસરતથી વિપરીત, રમતી વખતે શરીર મુખ્યત્વે ગ્લાયકોજેન બાળે છે, તેથી તમારી પ્રીગેમ કેલરીની ઊંચી ટકાવારી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી આવવી જોઈએ. મેચો ઘણા કલાકો સુધી ચાલે છે, તેથી ખેલાડીઓને સ્પર્ધા દરમિયાન ઘણીવાર ખાવા-પીવાની જરૂર પડે છે. તમારી મેચો પહેલાં શું ખાવું તે જાણવું તમને યોગ્ય બળતણ સાથે પીચ પર પહોંચવામાં મદદ કરશે.
ખાવું પહેલાં 3 મૂળભૂત નિયમો
નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે રમતવીરો રમતો પહેલાં ખાતી વખતે ત્રણ બાબતો ધ્યાનમાં રાખે: ખોરાક ખાઓ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં વધુ, પ્રોટીનમાં મધ્યમ અને ચરબી ઓછી; ભોજન આરોગો કુટુંબના સભ્યો અને તેઓ કરી શકે છે સરળતાથી પચવું. મેયોનેઝને બદલે બ્રેડ, લેટીસ, ટામેટા, લીન ટર્કી અને મસ્ટર્ડ સાથેની સેન્ડવીચ એ રમત પહેલાના પોષણયુક્ત સંતુલિત ભોજનનું ઉદાહરણ છે. રમત પહેલા તમે ક્યારેય ન ખાધા હોય તેવા ખોરાક અથવા પીણાંનો પ્રયાસ કરશો નહીં, કારણ કે તમને તેમના પ્રત્યે પ્રતિકૂળ પ્રતિસાદ મળી શકે છે. સમૃદ્ધ ખોરાકથી દૂર રહો ફાઇબર અને ચરબી જે પચવામાં વધુ સમય લે છે.
સમય પર આધાર રાખીને, તાલીમ પહેલાં માટે શ્રેષ્ઠ ખોરાક
દેસ્યુનો
રમત પહેલાના નાસ્તામાં ઓછી ચરબીવાળી ડેરીને કાર્બ સાથે મિક્સ કરો. ટેસ્ટ બેગલ્સ આખા ઘઉં અથવા અંગ્રેજી મફિન્સ, સમગ્ર અનાજ સ્કીમ્ડ દૂધ સાથે, પેનકેક o વેફલ્સ ફળ અથવા દહીં સાથે. આ કેળા તેઓ પોટેશિયમથી સમૃદ્ધ છે, એક ઇલેક્ટ્રોલાઇટ જે ટેનિસ અને પેડલ ખેલાડીઓ જ્યારે પરસેવો કરે છે ત્યારે ગુમાવે છે.
બપોરના
આ સલાડ તેઓ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં વધુ હોય છે અને તંદુરસ્ત હોય છે, પરંતુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં ઘણીવાર સ્ટાર્ચનો સમાવેશ થતો નથી જે ટેનિસ માટે ઝડપી ઊર્જા પ્રદાન કરે છે. આ ઉપરાંત શાકભાજી અને શાકાહારી, ઉમેરો ક્રoutટોન્સ કચુંબર સાથે આખા અનાજનો બેકડ સામાન અથવા કેટલીક પિટા બ્રેડ.
Un દુર્બળ હેમ અથવા ટર્કી સાથે સેન્ડવીચ મેયોનેઝ અથવા સરસવ અને દુર્બળ શાકભાજી સાથે આખા ઘઉંની બ્રેડ પર રમત પહેલા એક સારો વિકલ્પ છે. પણ એક પ્રયાસ કરો બાફેલા બટેટા ચીઝ, બેકન, માખણ અને ઉચ્ચ ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમ નહીં. ચરબી રહિત સાલસા, ગ્વાકામોલ અથવા ખાટી ક્રીમ ઉમેરો. આ કિવિ તે પોટેશિયમમાં વધુ છે અને એક મીઠી મીઠાઈનો વિકલ્પ છે.
કેના
જો તમે રાત્રે રમો છો, તો બપોરનો નાસ્તો કરો અને વહેલું રાત્રિભોજન કરો જેથી જ્યારે તમે કોર્ટમાં પહોંચો ત્યારે તમને ભરાઈ ન જાય. આ માંસ વિના મરીનારા ચટણી સાથે પાસ્તા તે ટેનિસ ખેલાડીઓ માટે સારી પસંદગી છે. પ્રોટીન માટે થોડી ઓછી ચરબીવાળા પરમેસન ચીઝ પર છંટકાવ કરો. ના બે ટુકડા પિઝા મીટલેસ પણ પેપેરોની અથવા સોસેજ કરતાં ઘણી ઓછી ચરબી સાથે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પ્રદાન કરશે. એ ચોખા સાથે ફ્રાય જગાડવો, ઘણી બધી શાકભાજી અને ચિકન બ્રેસ્ટ અથવા લીન બીફ કોઈપણ રમતવીર માટે પોષક તત્વોનું સારું મિશ્રણ પૂરું પાડે છે. ના નાનો ટુકડો સર્વ કરો સ salલ્મોન એક બાજુ સાથે મુઠ્ઠીનું કદ, જેમ કે કપચી, વટાણા, લિમા બીન્સ, મકાઈ અથવા કઠોળ.
અને, હળવા મીઠાઈ માટે, તમારી પાસે હોવું જોઈએ ફળ કચુંબર.