તે ઉનાળો છે અને આપણામાંના ઘણા બીચ પર આપણા મહાન શરીરને બતાવવા માટે સક્ષમ થવા માટે નિયંત્રિત આહારનું પાલન કરે છે. અથવા અમે પ્રયાસ કરીએ છીએ. કારણ કે આઈસ્ક્રીમ અને કોકટેલ તેને સખત મહેનત કરે છે. જો કે, ચોક્કસ તમે એથ્લેટ્સમાં ચીટ ડે/મીલ વિશે સાંભળ્યું હશે જેઓ તેમના આહારમાંથી સાપ્તાહિક બ્રેક લે છે. ત્યાં બીજો વિકલ્પ છે, જે વધુ રસપ્રદ છે, જેને Refeed Day (પ્રતિસાદ જેવું કંઈક) કહેવાય છે. નીચે હું સમજાવું છું કે તેમના તફાવતો શું છે અને શા માટે હું બાદમાં પસંદ કરું છું.
રીફીડ ડે VS ચીટ ડે
રીફીડ ડે પર, કેલરીમાં થોડો વધારો થાય છે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના વધારા દ્વારા જે આહારમાંથી માનસિક વિરામ તરીકે કામ કરશે. આ તમને કરી શકશે ઇન્ટ્રામસ્ક્યુલર ગ્લાયકોજેનના વધારાને કારણે વધુ સારી રીતે ટ્રેન કરો આ મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ શું પ્રદાન કરે છે? સામાન્ય રીતે, મોટા ભાગના આહાર કે જેમાં અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક કે બે દિવસનું રિફીડિંગ શામેલ હોય છે તે સાપ્તાહિક કેલરી ધ્યેયને ધ્યાનમાં લેશે અને તમારી ચરબી ઘટાડવાની પ્રગતિને કોઈ "નુકસાન" કરશે નહીં. ના
બીજી બાજુ, refeed દિવસો પણ કરી શકે છે મદદ વજન ઘટાડવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની વધુ માત્રા માટે પ્રવાહીનો આભાર. તે કોર્ટીસોલનું સ્તર ઘટાડશે, તણાવ હોર્મોન (તણાવ અને આહારને કારણે વધુ) અને તમારા પાણીનું વજન ઘટશે: પરિણામે તમે સામાન્ય રીતે વધુ ચુસ્ત/દુબળો/સુકા અનુભવશો. સમ તમારો મૂડ સુધરશે.
પરંતુ એટલું જ નહીં. તે રીફીડના 2 અથવા વધુ દિવસોની ચકાસણી કરવામાં આવી છે (જેને આહાર છોડો), તેઓ પાસે છે પર સકારાત્મક અસર લેપ્ટિન, જે હોર્મોન છે જે ચયાપચયને નિયંત્રિત કરે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની વધુ માત્રા સાથે જાળવણી માટે ઘણા દિવસો સમર્પિત કર્યા, તેઓ ઊર્જા ખર્ચમાં વધારો કરશે અને અમને વધુ સારી રીતે તાલીમ આપવા દેશે, અને ચરબી પુનઃપ્રાપ્ત કર્યા વિના કારણ કે કેલરી હજુ પણ નિયંત્રણમાં રહે છે.
તેમના ભાગ માટે, ચીટ ડેઝ તેઓ માત્ર આહાર ન કરવાના બહાના તરીકે સેવા આપશે. એવા લોકો છે કે જેઓ બચાવ કરે છે કે આ પ્રકારના "સાપ્તાહિક ઇનામ" ચયાપચયને સક્રિય રાખવાની તરફેણ કરે છે, કારણ કે શરીર પોતાને મોટી માત્રામાં કેલરી સાથે શોધે છે જેનો તે ઉપયોગ થતો નથી. વાસ્તવમાં, તેઓ કોઈ હેતુની સેવા કરતા નથી અને માત્ર પ્રક્રિયાને ધીમું કરશે કારણ કે ખાવામાં આવેલી કેલરી સામાન્ય રીતે ખૂબ ઊંચી હશેs (કારણસર તેને ચીટ ડે કહેવાય છે).
અને, વધુમાં, ઘણા લોકો અનુભવે છે માનસિક રીતે અસરગ્રસ્ત. તેઓ દોષિત લાગે છે અને આહાર છોડી દેવાની ઇચ્છા વધારી શકે છે
પછી કયું સારું છે?
દેખીતી રીતે, તમે તે કરી શકો છો જે તમને શ્રેષ્ઠ લાગે છે અને જે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે. કદાચ તે તમને અઠવાડિયામાં એકવાર આહાર છોડવા માટે પ્રેરે છે, અને તે તદ્દન માન્ય છે. મારી સલાહ છે Refeed Day અજમાવવા. તમે જોશો કે તમે તમારી જાતને ઓછા તણાવમાં અને ખોરાક પ્રત્યે ઓબ્સેસ્ડ છો.