આહાર દરમિયાન તમે તમારા સ્નાયુ સમૂહને કેવી રીતે જાળવી શકો છો?

સ્નાયુ સમૂહ સાથે સ્ત્રી

પરેજી પાળતી વખતે સ્નાયુના જથ્થાને જાળવવું એ કરવા માટેના સૌથી ત્રાસદાયક બાબતોમાંની એક હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો તમને તે કેવી રીતે કરવું તે ખબર ન હોય. ઘણા લોકો પસંદ કરે છે વોલ્યુમ અને વ્યાખ્યા ચક્ર; મેં કર્યું છે, મોટાભાગના જીમમાં, ઉનાળા દરમિયાન, તમે ઘણા લોકોને "ચરબી બર્નિંગ" ને પ્રોત્સાહન આપવા માટે વધુ વજન અથવા ઓછું વજન ઉપાડતા જોઈ શકો છો. વાસ્તવમાં, તમે જે વજન ગુમાવી રહ્યા છો તે તમારા સ્નાયુઓ હોઈ શકે છે, જો પૂરતું તાણ પૂરું પાડવામાં ન આવે તો, કુલ વોલ્યુમને ધ્યાનમાં લીધા વિના.

જ્યારે અમારો ધ્યેય સ્નાયુ સમૂહ વધારવાનો છે, વોલ્યુમ (અસરકારક પ્રતિનિધિઓ માટે બનાવાયેલ) વધુ અનુકૂલનને પ્રોત્સાહન આપવા અને નેટ સ્નાયુ પ્રોટીન સંશ્લેષણ વધારવા માટે વધારવું જોઈએ સ્નાયુ તંતુઓની અંદર. જો કે, જ્યારે આપણો ઉદ્દેશ્ય સ્નાયુ સમૂહની જાળવણી હોય ત્યારે તે જરૂરી નથી. હકીકતમાં, વિરુદ્ધ સાચું છે. સ્નાયુ સમૂહ જાળવવા માટે, તમારે સ્નાયુ પ્રોટીન સંશ્લેષણના દરને વધારવાનો પ્રયાસ કર્યા વિના, તેમને પકડી રાખવા માટે તંતુઓને પૂરતો તણાવ પ્રદાન કરવો આવશ્યક છે.

દોડવાનું બંધ કર્યા વિના સ્નાયુ સમૂહ કેવી રીતે વધારવો?

તમારે આટલી તાલીમ લેવાની જરૂર નથી, પણ ટેન્શન રાખો

તાલીમ કરવા માટે અમારે આટલા વજનની જરૂર નથી. તે શોધાયું હતું કે 1/3 ના જથ્થા સાથે કામ કરીને પણ સ્નાયુ સમૂહ જાળવવાનું શક્ય હતું. ચાવી એ છે કે પર્યાપ્ત તાણ પ્રદાન કરવું (મહત્તમ પુનરાવર્તનના 75-80%) અને પ્રોટીન લો (2'3-3'1 ગ્રામ/કિલો શરીરનું વજન). શરીરની ચરબીનું નીચું સ્તર હાંસલ કરવા અને દુર્બળ બોડી માસ જાળવવા માટે ડાયેટિંગ કરતી વખતે આનો ઉપયોગ સાધન તરીકે થઈ શકે છે. અથવા જ્યારે તમે મુસાફરી કરી રહ્યાં હોવ અને બહાર જવા અને ટ્રેન કરવા માટે પૂરતો સમય ન હોય ત્યારે પણ.

અંગત રીતે, હું શક્ય તેટલું "સમાન વોલ્યુમ" રાખવાનો પ્રયાસ કરવાની સલાહ આપું છું; પરંતુ તમારે ધ્યાન રાખવું જોઈએ કે તમારી પાસે એવા દિવસો આવશે જ્યારે તમે તમારી જાતને શૂન્ય ઊર્જા સાથે મેળવશો. તેથી, જો તમારે વજન અથવા વોલ્યુમ પસંદ કરવું હોય, તો હંમેશા મેટાબોલિક કાર્ય કરતાં ભારે તણાવ માટે જુઓ જ્યારે તમારું લક્ષ્ય સ્નાયુઓની જાળવણી છે.


તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: ualક્યુલિડેડ બ્લોગ
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.