બેડ અથવા સોફા પરથી કામ કરતી વખતે શરીરમાં શું થાય છે?

COVID-19 રોગચાળાની શરૂઆતથી, આપણામાંથી ઘણાએ ઘરેથી ટેલિવર્ક કરવાનું શરૂ કર્યું છે, જ્યાં આપણે નજીકના ભવિષ્ય માટે રહીશું. આ ઉપરાંત, અમારા ઘરોથી દૂરથી કામ કરવાની આ જરૂરિયાતને પહોંચી વળવા માટે કામ માટેના લેપટોપના વેચાણમાં વધારો થયો છે.

પરંતુ આઠમાંથી એક સ્પેનિયાર્ડ એપાર્ટમેન્ટમાં રહે છે, જે તમારી પોતાની ઓફિસ સ્પેસ બનાવવાનું ખૂબ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. તેથી તે સામાન્ય છે કે તમારે તમારા પલંગ અથવા સોફાને કામચલાઉ હોમ ઑફિસમાં ફેરવવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે. પરંતુ જ્યારે ક્યારેક આ કરવું સારું છે, જો તે દરરોજ તમારો નિત્યક્રમ બની જાય, તો તે તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને પર અસર કરવાનું શરૂ કરી શકે છે.

ટેલીવર્કિંગની શારીરિક અસરો

ટેલિવર્કિંગના ઘણા પરિણામો છે, ખાસ કરીને શારીરિક. જો કે ઘણા લોકો સાથીદારો સાથે વાત ન કરી શકવા પર અથવા આખો દિવસ ઘરે રહેવાની માનસિક અસર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, આપણા શરીર પણ પરિણામ ભોગવે છે.

પીઠમાં દુખાવો (અને નિતંબ)

જો તમે પીઠના સારા ટેકા વિના તમારા પલંગ પર બેઠા છો, તો સ્પષ્ટ લાગે છે કે તમારી પીઠમાં દુખાવો થવા લાગશે. પરંતુ તમારા હિપ્સ અને તમારા કુંદો પણ તે કરી શકે છે.

તમારી પાસે તમારા પગ માટે કોઈ જગ્યા નથી, તેથી તેને તમારી સામે ફેલાવો અથવા ક્રિસક્રોસ કરવો પડશે, જે સેક્રોઇલિયાક સંયુક્ત પર દબાણ જે કરોડરજ્જુને હિપ્સ સાથે જોડે છે. આ સ્થિતિમાં સ્નાયુઓ પણ વળાંકવાળા અથવા વળેલા હોવાથી, તેઓ સખત અને ચુસ્ત બની જશે અને સમય જતાં ટૂંકા પણ થઈ શકે છે, જેમ કે દરરોજ હાઈ હીલ્સ પહેરો.

પલંગ પણ પીઠનો દુખાવો પેદા કરી શકે છે, પરંતુ એક અલગ કારણોસર: તે ફ્લોરથી ખૂબ નીચું છે, જે તમારી કટિ મેરૂદંડને તાણ આપે છે.

ગરદન અને ખભા તણાવ

જો તમે લેપટોપનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો, તો તમે કદાચ તમારા ખોળામાં અથવા કોફી ટેબલ પર લેપટોપ સાથે સોફા અથવા પલંગની ધાર પર બેઠા છો. આનાથી તમે ઝૂકી જાઓ છો, તમારી કરોડરજ્જુ અને ખભાને ગોળાકાર કરો છો અને તમારા માથાને આગળ ધકેલી શકો છો જેથી તમારું માથું અને ગરદન કાચબાની જેમ ચોંટી જાય.

આનાથી ગરદનના સ્નાયુઓ અને ખભાના ઉપરના ભાગ પર તમામ પ્રકારનું દબાણ આવે છે.

જડબા અને દાંતમાં તણાવ

આ ખરાબ મુદ્રા તમારા દાંતને પણ બગાડી શકે છે. કોવિડ-19 રોગચાળાની શરૂઆતથી તિરાડવાળા દાંતવાળા દાંતના દર્દીઓમાં વધારો થયો છે.

ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓમાંથી ચેતા તરફ દોરી જાય છે ટેમ્પોરોમેન્ડિબ્યુલર સંયુક્ત (TMJ), જે જડબાના હાડકા અને ખોપરીને જોડે છે. નબળી મુદ્રા અને પેલ્વિક-અપ બેઠકના પરિણામે માથાની આગળની મુદ્રામાં પરિણમે છે, જે કરોડરજ્જુને "c" આકારમાં વળાંક આપે છે, જે શરીર માટે કુદરતી રીતે સંતુલિત થાય છે. આ દંભ જડબા સાથે જોડાયેલા સ્નાયુઓમાં તણાવ પેદા કરે છે, જે જડબામાં દુખાવો, ચહેરા પર સોજો અને માઇગ્રેન તરફ દોરી જાય છે.

કાંડામાં દુખાવો

જો તમે તમારા પલંગ અથવા પલંગ પરથી કામ કરી રહ્યાં છો, તો તમે મોટે ભાગે તમારા લેપટોપ માઉસને બાજુના ટેબલ પર રાખશો અને ટેબલ પર તમારા કાંડાને પણ આરામ કરશો. પરંતુ આ કરી શકે છે ઘટવું અજાણતા રક્ત પુરવઠો હાથ તરફ અને ચેતાને સંકુચિત કરો, જે કાર્પલ ટનલ સિન્ડ્રોમ તરફ દોરી શકે છે.

આ ઇજાને ટાળવા માટે, વાયરલેસ અથવા વાયર્ડ માઉસ અને કીબોર્ડ ખરીદવું તે મુજબની છે. વધુમાં, તમે પેડ પણ ખરીદી શકો છો જેથી કાંડા સતત ટેબલ સાથે સંપર્કમાં ન રહે. જોકે શ્રેષ્ઠ સાથીઓમાંનો એક વર્ટિકલ માઉસ હોઈ શકે છે.

બીમાર થવાનું જોખમ વધે છે

તમારા પલંગ અથવા સોફા પર પણ લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાનો સમયગાળો તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક બની શકે છે.

ઑક્ટોબર 2018નો અભ્યાસ, અમેરિકન જર્નલ ઑફ એપિડેમિઓલોજીમાં પ્રકાશિત થયો હતો, જેમાં 125.000 વર્ષ સુધી 21 થી વધુ પુરુષો અને સ્ત્રીઓને અનુસરવામાં આવી હતી અને જાણવા મળ્યું હતું કે જે લોકો દિવસમાં છ કલાકથી વધુ સમય સુધી બેઠા હતા તેઓને તમામ કારણોથી મૃત્યુનું જોખમ વધારે હતું, જેમાં સમાવેશ થાય છે. હૃદય રોગ, કેન્સર અને કિડની રોગ.

એક કારણ એ હોઈ શકે છે કે તમે જેટલા વધુ બેઠાડુ છો, તેટલું તમારું વજન વધવાની શક્યતા છે, જે આમાંના ઘણા રોગો માટે જોખમી પરિબળ છે. બીજી થિયરી એ છે કે તે લોહીમાં અમુક હોર્મોન્સના સ્તરમાં ફેરફાર કરે છે, જેમ કે ઇન્સ્યુલિન, જે બદલામાં રોગનું જોખમ વધારી શકે છે.

સૌથી ખરાબ આરામ

અમારું મગજ પ્રવૃત્તિઓ સાથે સ્થાનોને સાંકળે છે, તેથી જો તમે પથારીમાં કામ કરવા માંગતા હો, તો તે વહેલા કે પછી તમારી ઊંઘમાં દખલ કરે તેવી શક્યતા છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે તમારું શરીર તમારા પલંગને કામ સાથે જોડવાનું શરૂ કરશે, વર્ક મોડ માટે સ્લીપ મોડને ભૂલથી અને તેની સાથે આવતા તમામ તણાવને કારણે ઊંઘી જવાનું મુશ્કેલ બનશે.

કામ કરવા માટે પથારીમાંથી બહાર નીકળવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો છે. વધુ જગ્યા ન હોવાના કિસ્સામાં અને એક જ રૂમનો ઉપયોગ કરવો હોય તો, અમે ઓછામાં ઓછા રૂમ બદલવા માટે ડેસ્ક ખરીદી શકીએ છીએ.

ઓછી ઉત્પાદકતા

જો તમે તમારા પલંગ અથવા પલંગ પરથી કામ કરો છો, તો અન્ય વર્તણૂકો અપનાવવી વધુ સરળ બની શકે છે, જેમ કે સ્નાન ન કરવું અને દિવસના મોટાભાગે તમારા પાયજામામાં રહેવું (જો તમે બદલવાની તસ્દી લેતા હોવ તો).

ઑફિસમાં અથવા ઑફિસ જેવા વાતાવરણમાં કામ કરવાના ફાયદાનો એક ભાગ એ છે કે તે તમારા મનને કામના મોડમાં દબાણ કરે છે, જે તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને વધુ ઉત્પાદક બનવામાં મદદ કરે છે. જો કે, એવા લોકો છે જેઓ રોગચાળા પહેલાથી દરરોજ ટેલિવર્ક કરે છે અને ઓફિસમાં જવા જેટલા જ ઉત્પાદક છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં બાહ્ય વિક્ષેપો ન આવવાથી ઉત્પાદકતા વધે છે.

સ્વસ્થ ટેલીવર્ક માટે ટિપ્સ

કેટલીક ભલામણો છે જેને અમે આરોગ્યપ્રદ ટેલિવર્કિંગ પ્રાપ્ત કરવા માટે ધ્યાનમાં લઈ શકીએ છીએ.

વારંવાર વિરામ લો

દર 30 મિનિટે બેસીને વિરામ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. એક વિકલ્પ એ છે કે તમામ સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને આરામ કરવા માટે ઝડપથી સીડી ઉપર અને નીચે દોડો. નિયમિત ઓફિસોમાં પણ આ પ્રકારના વિરામની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જો કે વધુ સાથીદારોની સામે રહેવાનું દબાણ અમને દર અડધા કલાકે આ લિફ્ટ્સ કરવાથી રોકે છે.

ગરદન અને જડબાના ખેંચાણ પણ તમારા ચહેરાના સ્નાયુઓમાં તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આપણે પાણી પીવા માટે ઉભા થવાની તક લઈ શકીએ છીએ અથવા ઘરના નાના-નાના કાર્યો કરવા માટે 10 મિનિટ ફાળવી શકીએ છીએ. આ રીતે આપણે સક્રિય, સ્પષ્ટ અને કામ પર કેન્દ્રિત રહીશું.

એક સસ્તી ટ્રે ટેબલ રાખો

આ કોમ્પ્યુટરને નજીક લાવવામાં મદદ કરશે જેથી કરીને તમે ઝૂકી ન જાઓ. જો તે ખૂબ ઓછી હોય તો તમારી ઊંચાઈ વધારવા માટે તમે તેને ઓશીકાની ટોચ પર મૂકી શકો છો.

જો કે, શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ છે કે કમ્પ્યુટર અને તમારે કામ કરવા માટે જરૂરી દરેક વસ્તુને ટેકો આપવા માટે ટેબલ હોવું જોઈએ. જો કે જગ્યાના અભાવે રૂમ આદર્શ સ્થળ ન હોઈ શકે, પરંતુ આપણે ઘરના અન્ય રૂમનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ, જેમ કે રસોડું અથવા લિવિંગ રૂમ. આ પ્રકારના કોષ્ટકોમાં પણ આપણે આપણી પસંદગી પ્રમાણે ઊંચાઈ સેટ કરવા માટે ટ્રે ટેબલ મૂકી શકીએ છીએ.

ગાદલા સાથે ભરો

ભલે તમારી ક્ષણિક ઓફિસ તમારું ઘર હોય કે સોફા, ગાદલા તમારા નવા શ્રેષ્ઠ મિત્રો છે.

પ્રથમ, તમારા કુંદોને ઉપર ઉઠાવવા માટે ઓશીકું પર બેસો, પ્રાધાન્યમાં મોટા રુંવાટીવાળું. આનાથી તમે તમારા હિપ્સને થોડા ખોલી શકશો, જેથી તમારી પીઠ પર ઓછો તણાવ રહેશે.

જો તમે સોફા પર છો, તો તમે તમારી પીઠને ટેકો આપવા માટે તમારી પાછળ એક ઓશીકું પણ મૂકી શકો છો. જ્યારે તમે તેના પર હોવ, ત્યારે તમારા લેપટોપ માટે પણ પેડમાં રોકાણ કરો. આ ટોચને આંખના સ્તરથી થોડું નીચે લાવવામાં મદદ કરશે.

તમારું પોતાનું સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક બનાવો

તમે સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક મોડલ પર સ્વિચ કરીને બેસીને વિરામ લઈ શકો છો (અને તેની ઘણી નકારાત્મક સ્વાસ્થ્ય અસરોને ઓછી કરી શકો છો). ફક્ત રસોડાના કાઉન્ટર પર અથવા બેડરૂમમાં આરામદાયક ટેબલ પર કામ કરવા પર સ્વિચ કરો. એક કલાક બેઠક અને 30 મિનિટ ઊભા રહેવા વચ્ચે વૈકલ્પિક. જો તમારી પાસે સ્ટૂલ સાથેનો નાસ્તો બાર છે, તો તમે દિવસમાં એક કે બે વાર ત્યાં બેસીને પણ પ્રયાસ કરી શકો છો.

વાયરલેસ કીબોર્ડ અને માઉસ ખરીદો

લેપટોપ્સ ટેલિકોમ્યુટિંગના સંપૂર્ણ વ્યવસાયિક દિવસો માટે ઉપયોગમાં લેવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા ન હતા, તેઓ પોર્ટેબિલિટી માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા હતા.

જો તમારા હાથ અને કાંડા સારી જગ્યાએ હોય, તો તમારું માથું સ્ક્રીન જોવા માટે નમશે, પરંતુ જો તમે તમારા માથા અને ગરદનને સારી સ્થિતિમાં મૂકવા માટે લેપટોપ ઉપાડો છો, તો તમારા ખભા અને કાંડાના સ્નાયુઓ વધારે કામ કરશે અને કદાચ થોડો દુખાવો થશે. .

વર્કસ્પેસને પ્રતીકાત્મક રીતે અલગ કરે છે

સંપૂર્ણ વિશ્વમાં, તમારી પાસે એક આખો ઓરડો હશે, અથવા ઓછામાં ઓછો તેનો એક ખૂણો, જે તમારી હોમ ઑફિસ તરીકે નિયુક્ત કરવામાં આવશે. પરંતુ જો તમે ચુસ્ત જગ્યાઓમાં અથવા ઘણા લોકો સાથે રહો છો, તો તે હંમેશા વાસ્તવિક નથી.

જો તમારે તમારા પલંગ અથવા સોફામાંથી ટેલિકોમ્યુટ કરવું આવશ્યક છે, તો અમે તેને દિવસના કેટલાક કલાકો માટે કામની જગ્યા તરીકે નિયુક્ત કરવાનો માર્ગ શોધવાની ભલામણ કરીએ છીએ; ઉદાહરણ તરીકે, તમારા પલંગ અને નાઇટસ્ટેન્ડમાંથી તમારા બધા બેડરૂમના ગાદલાને દૂર કરો અને તેમને પેન, પેપર ક્લિપ્સ અને સ્ટેપલર જેવા કામના પુરવઠા સાથે બદલો.

બીજું કરવાનું છે: કામના દિવસની શરૂઆત પહેલાં તમારા પાયજામામાંથી બદલો.