હું જીમમાં સર્વાઇકલ ઇજાઓને કેવી રીતે ટાળી શકું?

શરીરના એક એવા ક્ષેત્રો કે જે આપણને લાંબા સમય સુધી અગવડતા સાથે છોડી શકે છે, અને તેની સાથે તાલીમ વિના છે સર્વિકલ. માટે ખૂબ જ સંવેદનશીલ ખેંચવું, અગવડતા અને તેમના સ્થાનને કારણે ચક્કર પણ આવે છે, ઘણા પ્રસંગોએ અમે અમુક મશીનોની મિકેનિઝમ ન જાણતા, તકનીકી રીતે સારી રીતે કસરત ન કરી શકતા અથવા અમુક પ્રવૃત્તિમાં નિયત કરતાં વધુ ભાર આપવાના પરિણામે જિમમાં તેમને અતિશય દબાણ કરીએ છીએ.

આ કારણોસર, આજે અમે તમને સર્વાઇકલ પરેશાની શક્ય તેટલી ટાળવા માટે કેટલીક ટીપ્સ આપવા માંગીએ છીએ. બધું પસાર થાય છે કસરતો ચલાવતી વખતે સંપૂર્ણતામાં સુધારો, તેથી તે નિપુણતા અને જ્ઞાન માટે ભૌતિક સ્થિતિ માટે એટલું કારણ નથી.

સર્વાઇકલ શું છે?

સર્વાઇકલના સાંધા અને હાડકાની રચનાને જાણવું હંમેશા મહત્વનું છે, જેથી આપણે સામાન્ય રીતે પોતાને ક્યાં નુકસાન પહોંચાડીએ છીએ તે વધુ ઊંડાણમાં જાણવા માટે. સારાંશ, તેમણેસર્વાઇકલ સ્પાઇન કરોડરજ્જુના પ્રથમ સાત વર્ટીબ્રેનો સમાવેશ કરે છે., C1 થી C7 નામ આપવામાં આવ્યું છે. તેની સાથે, કરોડરજ્જુની દરેક જોડી વચ્ચે કહેવાતા પાસા સાંધા, એક કરોડરજ્જુને બીજા સાથે જોડવા અને ગરદનની હિલચાલની સુવિધા માટે જવાબદાર.

સાંધા અને હાડકાં વચ્ચે પણ જોવા મળશે કોમલાસ્થિ y ચેતા, આમ કુલ કરોડરજ્જુની તુલનામાં સૈદ્ધાંતિક રીતે ઘટાડેલા વિસ્તરણ પર કબજો મેળવ્યો છે પરંતુ તેના સ્થાનને જોતા અને ગરદનને સંપૂર્ણ રીતે સંચાલિત કરવા માટે જવાબદાર હોવાને કારણે અત્યંત મહત્વ છે.

સાત વર્ટીબ્રેની અંદર, બે બાકીના ઉપર ઉભા થશે, પ્રથમ બે. C1 નું નામ પ્રાપ્ત કરશે એટલાસ, પૌરાણિક કથાઓના ગ્રીક જાયન્ટની જેમ. આ એટલા માટે છે કારણ કે તે ખોપરીના વધુ વજનને ટેકો આપવાનો હવાલો સંભાળશે, એક એવો વિસ્તાર છે જ્યાં કરોડરજ્જુને વધુ જગ્યાની જરૂર પડશે. C2 વિશે, તે તરીકે ઓળખવામાં આવશે એક્સિસ, કારણ કે તે માથું ફેરવવાનો હવાલો સંભાળશે. એટલાસ સાથે તેના કેન્દ્રિય છિદ્ર દ્વારા જોડાયેલ, તે ગરદનની ડાબી અને જમણી બાજુ હલનચલન કરવાની મંજૂરી આપવાનો હવાલો સંભાળશે.

આ રીતે, રમતગમતમાં ખરાબ હલનચલન અથવા ખરાબ પ્રથાઓ દ્વારા આ બંનેને સૌથી વધુ નુકસાન થશે, જે ચિંતાનો વિષય હોવો જોઈએ કારણ કે બંને એવા છે જે સર્વાઇકલ સિસ્ટમ પર સૌથી વધુ કામ કરે છે.

કસરતો જે જીમમાં સર્વિકલને અસર કરે છે

એકવાર આપણે સર્વાઇકલ શરીરરચનાને જાણી લઈએ અને તેની સાથે તે વિસ્તારો કે જ્યાં ખરાબ હિલચાલ વધુ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, અમે કસરતોની શ્રેણીની યાદી આપવા જઈ રહ્યા છીએ જ્યાં ખરાબ પ્રેક્ટિસ ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. તે ખૂબ જ સામાન્ય કસરતો છે અને તે સામાન્ય રીતે ખોટી રીતે ચલાવવામાં આવે છે.

પેટની કસરતો

આપણે બધા એક નિર્ધારિત સિક્સ-પેક રાખવા માંગીએ છીએ, અને ભાગ્યે જ એક વર્કઆઉટ રૂટિન તેની પાસે સિટ-અપ સેટ નથી. જો કે, ખેંચાણ આપણા માથામાં નહીં પણ પેટના પ્રદેશમાં ચોક્કસપણે થવી જોઈએ. તેથી અનુસરવાનું ફરજિયાત ધોરણ હશે ગરદન ખેંચો નહીં. સામાન્ય રીતે, અમે સામાન્ય રીતે મૂકીએ છીએ ગરદન પાછળ હાથ, અને તેને માત્ર આધાર પર મૂકવાને બદલે, અમે અંતમાં નેપને ઉપર ખેંચીએ છીએ. આ કોન્ટ્રાક્ટનું કારણ બની શકે છે.

શું તમે ક્યારેય એબીએસ ચક્કરમાંથી ઉભા થયા છો? આ રહ્યો જવાબ, તમે સર્વાઇકલ પર વધુ પડતો ભાર મૂક્યો છે. તમારા હાથને છાતી પર, સીધા ફ્લોર પર અથવા ગરદનના પાછળના ભાગમાં દબાણ કર્યા વિના મૂકો. નહિંતર, તમારા સર્વાઇકલ ખૂબ જ જલ્દી પીડાશે. બીજો રસપ્રદ વિકલ્પ પેટની કસરતો કરવાનો છે જેને ટ્રંક વળાંકની જરૂર નથી. ઉદાહરણ તરીકે, તમે આઇસોમેટ્રિક પાટિયાં, પ્રેસ પેલોફ, ડેડલિફ્ટ્સ, મેડિસિન બોલ સ્લેમ...

વજન કસરતો

લિફ્ટિંગ હંમેશા સાવધાની સાથે હાથ ધરવું જોઈએ, કારણ કે તમારું શરીર હેન્ડલ કરી શકે છે તેના કરતાં વધુ વજન ઉઠાવવાથી બિનજરૂરી તણાવનો અંત આવશે. આ કિસ્સામાં, અમે ફક્ત સર્વિકલ્સને કારણે તમને ચેતવણી આપી રહ્યા નથી, પરંતુ જો તમે મશીન પર જોઈએ તે કરતાં વધુ વજન લેશો તો વ્યવહારીક રીતે તમામ સ્નાયુ જૂથો અને શરીરના ભાગોને અસર થઈ શકે છે.

ખાસ માં barbell કસરત અથવા ઓવરહેડ પંક્તિ, જો તમે યોગ્ય વજન કરતાં વધુ ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો તમે ખભા ઉપર દબાવવાનો પ્રયત્ન કરશો, તમારી ગરદન અને ખભા બંને, ટ્રેપેઝિયસ વગેરેથી પીડાશો. વધુ પડતું વજન વહન કરવા માટે ભ્રમિત થશો નહીં, ઇજાના જોખમ વિના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે પ્રગતિ હંમેશા ક્રમિક હોવી જોઈએ. તેવી જ રીતે, તે જરૂરી છે કે તમારી પાસે જિમ પ્રશિક્ષક અથવા વ્યક્તિગત ટ્રેનર હોય જે તમને હલનચલનની તકનીક સાથે સલાહ આપે.

અમારી સલાહ સ્પષ્ટ છે, તમારી તાલીમમાં પ્રગતિશીલ માર્ગ રાખો અને વજન કરતાં પુનરાવર્તનને વધુ મહત્ત્વ આપો. જો તે માત્ર પાંચ વખત હોય તો ડબલ પાંચ વખત ઉપાડવું નકામું છે, અને જો તમને ભેટ તરીકે સર્વાઇકલ તાણ સાથે અંત આવે તો વધુ.

હળ દંભ ટાળો

આ ભલામણમાં અમે એક દંતકથાનો અંત લાવવા જઈ રહ્યા છીએ. ખેડાણની કવાયત કરવામાં આવી છે શાળામાં તમારા જિમ વર્ગમાં ક્લાસિક સુરક્ષિત રીતે તમે તમારા સાથીઓ સાથે તમારા હાથથી અથવા તો જમીનને પણ તમારા પગની ટીપ્સને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે અનંત સુધી લડ્યા હશે.

આટલી લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી સિદ્ધિ હાંસલ કરવા માટે, તમે કંઈપણ કરવા સક્ષમ હતા (અને અત્યારે પણ એ જ છે) અને તમે જે જાણતા ન હતા તે એ છે કે તમે તમારી ગરદન પર દબાણ કરવા સિવાય બીજું કંઈ કરી રહ્યા ન હતા. સર્વિકલ માથાના વજનને ટેકો આપવા માટે બનાવવામાં આવે છે, અને તમે હળમાં શરીરનું આખું વજન તેના પર મૂકવાનું વલણ રાખ્યું હતું. પેટની જેમ, તમને ચક્કર આવે છે અથવા દુખાવો થાય છે, અને અમને આશ્ચર્ય થયું નથી. જો તમે પેટની શક્તિ અને ખભા પરના વજનને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, તો તે વધુ સારું છે કે તમે અન્ય પ્રકારની કસરતો પસંદ કરો.

ત્યાં છે વૈકલ્પિક કસરતો lats માટે, અને અન્યથા, કસરત કરો પરંતુ દબાણ કરશો નહીં. ઉદ્દેશ્ય વળાંક છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે જમીનને સ્પર્શ કરો. લવચીકતાના અભાવે તે શક્ય ન બની શકે.

આગળ જુઓ

ડમ્બેલ્સ ઉપાડવા જેવી સ્ટેન્ડિંગ એક્સરસાઇઝ કરતી વખતે આપણે જે ભૂલો કરીએ છીએ તેમાંની બીજી ભૂલ એ છે કે સારી રીતે પ્રયાસ કરવો નીચે જુઓ જેમ કે આપણે ટેલીકીનેસિસ સાથે ડમ્બેલ વધારવા માંગીએ છીએ, અથવા ઉપર, જાણે સ્વર્ગને પ્રાર્થના કરી રહ્યા હોય કે કસરત પૂરી થઈ ગઈ છે. બંને કિસ્સાઓમાં, અમે સર્વાઇકલને અમારા પુનરાવર્તનોમાં ભાગ લેવાનું બનાવીએ છીએ, અને ઉદાહરણ તરીકે, ટ્રાઇસેપ્સ માટેની કસરતમાં અમે તેમને તણાવ આપીએ છીએ.

આ પર, આગળ જુઓ. કેટલાક લોકો આ માટે પોતાને ચોક્કસ રીતે અરીસાની સામે રાખે છે. તે હવે માત્ર વજન ઉપાડવાનું નથી, પરંતુ તમારા માથાને જોવાનું છે. એ જ રીતે, માં crunches, સુંવાળા પાટિયા અથવા નીચલા પીઠની કસરતોનીચે જોવામાં ડરશો નહીં. ઊંધુંચત્તુ કરતી વખતે ઉપર જોવાનો પ્રયાસ કરવાથી પણ ગરદન પર અનિચ્છનીય તાણ આવે છે.

એકવાર અમે આ બધી ટીપ્સ રજૂ કરી લીધા પછી, તે વિચારવાનું શરૂ કરવાનો સમય છે કે તમારું માથું તમારા ખભા પર નથી કારણ કે, અને તે સર્વાઇકલ ઇજા કંઈક ખૂબ જ સામાન્ય અને હેરાન કરે છે. ટેક્નિકની કાળજી લેવાથી એક કરતાં વધુ બિમારીઓ બચી જશે.