સૂતી વખતે પીઠનો દુખાવો કેમ થાય છે?

ખોટી ઊંઘની મુદ્રા તમારા આખા શરીરને અસર કરી શકે છે, જેનાથી તાત્કાલિક પીડા અને લાંબા ગાળાનું નુકસાન થાય છે. ખરાબ ઊંઘની મુદ્રા હાલની પરિસ્થિતિઓ સાથે સંપર્ક કરે છે, જેમ કે ખભાની ઇજાઓ અને અસ્થિવા, તેમને વધુ ખરાબ કરવા માટે. કરોડરજ્જુની અયોગ્ય ગોઠવણી સ્નાયુઓ, સાંધાઓ, અંગો અને ચેતાને અસર કરી શકે છે, જેના કારણે પીઠ અને ગરદનનો દુખાવો તેમજ શરીરના દૂરના ભાગમાં દુખાવો થાય છે. જો કે, તમે તમારા ઊંઘના વાતાવરણમાં તમારા શરીરને કેવી રીતે સ્થાન આપો છો તેના પર ધ્યાન આપીને આ પરિસ્થિતિને અટકાવી અને ઉપચાર કરી શકાય છે.

જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ ત્યારે તમારી પીઠ કેમ દુખે છે? પ્રભાવશાળી પરિબળો

La કરોડરજ્જુનું અધોગતિ તે રાત્રે અથવા જાગરણ દરમિયાન પીડા પ્રેરિત કરી શકે છે, પરંતુ આ સ્થિતિ દિવસ દરમિયાન પણ ચાલુ રહેશે. જે લોકો ઊંઘ્યા પછી જ પીઠનો દુખાવો અનુભવે છે તેઓને તેમની સાથે ક્રોનિક સમસ્યા હોય છે મુદ્રામાં અથવા તમારા ઊંઘનું વાતાવરણ. પીઠ, ખભા અને ગરદનના દુખાવાના ગૌણ કારણોમાં સમાવેશ થઈ શકે છે તણાવ અને ચિંતા જે સ્નાયુઓમાં તણાવ પેદા કરે છે અને ખૂબ જ વળાંકવાળા સૂવાની સ્થિતિને પ્રોત્સાહિત કરે છે. નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન અહેવાલ આપે છે કે રાત્રે વ્યાયામ, તેમજ સૂવાના સમય પહેલા નાસ્તો, કેફીન, નિકોટિન અથવા આલ્કોહોલ પણ નકારાત્મક અસરો કરી શકે છે. પીડાદાયક ઊંઘના મુખ્ય કારણોમાં ખરાબ ઊંઘની મુદ્રા સાથે વધુ સંબંધ હોઈ શકે છે.

તમારું ગાદલું

ઘણા લોકો ગાદલાનો ઉપયોગ કરે છે જે કરોડરજ્જુ, ગરદન અને માથાને ખોટી રીતે જોડે છે. જ્યારે અન્ય લોકો સાવધાનીની વિરુદ્ધ બાજુએ ભૂલ કરે છે જ્યારે ગાદલું ખરીદે છે જે ખૂબ મક્કમ હોય છે. ક્યાં તો આત્યંતિક પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. શારીરિક પ્રકાર હજુ પણ ગાદલાની મક્કમતા માટેનો માપદંડ છે, અને તમારા સ્લીપ પાર્ટનરની વિવિધ જરૂરિયાતો હોઈ શકે છે.

ગાદલા જે નરમ હોય છે, પરંતુ ઝૂલતા નથી, તે લોકો માટે વધુ યોગ્ય છે જેમની કમર તેમના હિપ્સ કરતા સાંકડી હોય છે. આ ગાદલા વધુ પેલ્વિક વજનને શોષીને ઊંઘની મુદ્રામાં મદદ કરે છે. જે લોકોના હિપ્સ અને કમર સમાન પ્રમાણમાં હોય તેઓને વધુ મજબૂત, પરંતુ સખત નહીં, ગાદલાથી ફાયદો થઈ શકે છે.

તમારું ઓશીકું

અમેરિકન ફિઝિકલ થેરાપી એસોસિએશન હિમાયત કરે છે કે યોગ્ય ઊંઘની મુદ્રા એ ઓશીકું પર આધાર રાખે છે જે સર્વાઇકલ સ્પાઇન અથવા ગરદનના કુદરતી વળાંકને ટેકો આપે છે. બહુવિધ અથવા વધુ ભરેલા ગાદલા પીઠના દુખાવામાં ફાળો આપી શકે છે અને તેનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ. નિયમિત ગાદલા પેન પૂરક ફાઈબર y ફીણ તેઓ સમય જતાં તૂટી જાય છે અને પીઠ અને ગરદનનો દુખાવો દેખાઈ શકે છે.

ગાદલાને નિયમિતપણે બદલવું અથવા ખાસ સામગ્રીમાંથી બનાવેલા ગાદલા પસંદ કરવા, જેમ કે પાણીથી ભરેલા ગાદલા અથવા વિસ્કોએલાસ્ટિક અથવા મેમરી ફોમથી બનેલા ઓશિકાઓ સારી ઊંઘની સ્થિતિને પ્રોત્સાહન આપે છે. ગાદલા કે જે મધ્યમાં પાતળા હોય છે અને છેડે જાડા હોય છે તે પાછળ અને બાજુના સ્લીપર્સને સર્વાઇકલ સપોર્ટ આપવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવે છે.

તમારી મુદ્રા

જો પીઠના દુખાવાની ઘટનાઓને અલગ પાડવામાં આવે છે, તો તે પ્રસંગોપાત સ્થિતિનું પરિણામ હોઈ શકે છે તમારા પેટ પર સૂવું. અમેરિકન ચિરોપ્રેક્ટિક એસોસિએશન આ ઊંઘની સ્થિતિ સામે સલાહ આપે છે, જે કરોડરજ્જુ, કટિ, થોરાસિક અને સર્વાઇકલના ત્રણ કુદરતી વળાંકો પર દબાણ લાવે છે.

તમારી બાજુ પર સૂવું પીડા-પ્રેરક પેલ્વિક ઝુકાવ અને ઊંઘ બનાવી શકે છે ચહેરો કટિ મેરૂદંડના પ્રદેશ પર તાણ લાવી શકે છે. ACA સૂચન કરે છે કે જ્યારે તમારી બાજુ પર સૂતા હોવ ત્યારે તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું મૂકીને અને જ્યારે તમારી પીઠ પર સૂતા હો ત્યારે તમારા ઘૂંટણની નીચે આ જોખમોથી બચો.

પથારીમાં દુખાવો ટાળવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ કઈ છે?

ગરદન અથવા પીઠના દુખાવા માટે ઊંઘના સંભવિત કારણોમાં પથારીમાં ખૂબ ઓછી જગ્યા હોવી, આંતરિક અવયવોના આરામ માટે વધુ પડતું વળવું અને શરીરની અયોગ્ય ગોઠવણી છે. તમારા પેટ પર સૂવાથી, ટૂંકા ગાળા માટે પણ, સર્વાઇકલ અને થોરાસિક સ્પાઇનના વળાંકોની અતિશયોક્તિપૂર્ણ સ્થિતિને કારણે પીઠ અને ગરદનનો દુખાવો થઈ શકે છે. જો આ સ્થિતિ આરામદાયક લાગે છે, તો તમારી સ્થાયી મુદ્રા તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં વધુ પડતી મોટી કમાનનું કારણ બની શકે છે, જેને કહેવાય છે. લોર્ડસિસ જે ઘણીવાર ગરદનના દુખાવા માટે જવાબદાર હોય છે.

એક મક્કમ ગાદલું દરેક માટે શ્રેષ્ઠ સમર્થન પ્રદાન કરતું નથી. ગાદલું તમારા શરીરને અનુકૂળ કરે છે કે ઊલટું એમાં તમારા શરીરનો પ્રકાર મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. રેતીની ઘડિયાળની આકૃતિઓ નરમ ગાદલું સાથે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે જે પેલ્વિસના પ્રમાણસર વજનને વધુ સારી રીતે શોષી લે છે. ઓછી ઉચ્ચારણ કમર ધરાવતા લોકો મજબૂત ગાદલા સાથે વધુ સારી ગોઠવણીનો આનંદ માણે છે. એ જ રીતે, નરમ ઓશીકું તમારી ગરદન અને ખભાને અપૂરતો ટેકો આપી શકે છે.

કરોડરજ્જુને સંરેખિત કરો પથારીમાં ગરદન અને પીઠના દુખાવાથી તાત્કાલિક રાહત મળી શકે છે. અમેરિકન ચિરોપ્રેક્ટિક એસોસિએશન એનો ઉપયોગ કરવાનું સૂચન કરે છે ઓર્થોપેડિક ઓશીકું જે ગરદનની યોગ્ય ઊંઘની સ્થિતિને પ્રોત્સાહિત કરે છે. તે બાજુના સ્લીપર્સ માટે જાડું અને પાછળના સ્લીપર્સ માટે પાતળું હોવું જોઈએ. કેટલાક ગાદલા બંને પ્રકારોને ફિટ કરવા માટે રચાયેલ છે. ઉપરાંત, જ્યારે તમે તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ છો ત્યારે તમે પીઠનો દુખાવો દૂર કરી શકો છો ઘૂંટણ વચ્ચે નાનું ઓશીકું. જો તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ છો, તો તમારા ઘૂંટણની નીચે લાંબો ઓશીકું રાખવાથી તમારા સર્વાઇકલ અને થોરાસિક વિસ્તારો પર દબાણ ઘટશે.

તમારી સ્થાયી મુદ્રા તપાસો

ઊંઘની સ્થિતિ અને પીઠના દુખાવા પર તમારી અસર માટે તમારી સ્થાયી મુદ્રા તપાસો. તમારા માથા પાછળ એક હાથ અને હથેળી તમારી ગરદન તરફ રાખીને દિવાલ સામે ઉભા રહો. તમારા બીજા હાથને તમારી પીઠના કટિ વળાંકની પાછળ રાખો, હથેળી દિવાલ તરફ રાખો. જો તમે આ સ્થિતિમાં તમારા હાથને મુક્તપણે ખસેડી શકો છો, તો તમારે તમારા મુદ્રાનું મૂલ્યાંકન શિરોપ્રેક્ટર અથવા ડૉક્ટર દ્વારા કરાવવું જોઈએ. આ પેટની કસરતો અને અન્ય પ્રકાર ઘણીવાર ખરાબ પોસ્ચરલ ટેવોને સુધારવા માટે સેવા આપે છે.

અચાનક, નિષ્ક્રિય થવું, પીઠ અથવા ગરદનમાં દુખાવો, નિષ્ક્રિયતા અથવા કળતર એ અચાનક કમ્પ્રેશન ફ્રેક્ચર અથવા ચેતાને અસર કરે છે તે સૂચવી શકે છે. તમારે કોઈપણ વર્ટેબ્રલ ફ્રેક્ચરની ગંભીરતા અંગે ડૉક્ટરની તપાસ લેવી જોઈએ.