ફોમ રોલર્સ એક અસરકારક પુનર્વસન અને તાલીમ સાધન છે, જે વિવિધ કદ, સામગ્રી અને ઘનતામાં ઉપલબ્ધ છે. દૈનિક ફોમ રોલર નેક એક્સરસાઇઝ ગરદનના પોસ્ચરલ ગોઠવણીને સરળ બનાવે છે અને ગરદનના સ્નાયુઓમાં ચુસ્ત ગાંઠો અથવા બેન્ડને નિશાન બનાવીને દુખાવો દૂર કરે છે.
આ સામગ્રી સાથે ગરદનની કેટલીક કસરતો જેનો તમે પ્રયાસ કરી શકો છો તેમાં સર્વાઇકલ સ્ટ્રેચિંગ, મજબૂતીકરણ અને સ્થિરતાની કસરતો તેમજ સ્વ-મસાજ અને માયોફેસિયલ રીલિઝનો સમાવેશ થાય છે.
ગરદનના દુખાવાના કારણો
ગરદનના દુખાવાના વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે, જેમાં રોજિંદા આદતો જેમ કે સ્માર્ટફોન અથવા કોમ્પ્યુટર સ્ક્રીન તરફ જોવું અથવા બેસીને બેડોળ બેસી રહેવું. નીચે જુઓ y ખભા પર ગોળાકાર ગરદનને આગળ વળવા દબાણ કરે છે.
સમય જતાં, આ પુનરાવર્તિત ચળવળથી ગરદનનો દુખાવો થઈ શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, ફોમ રોલિંગ ફેસિયાના માયોફેસિયલ પ્રકાશન માટે પરવાનગી આપે છે, સ્નાયુઓ અને શરીરના અન્ય બંધારણોને ઘેરાયેલા જોડાયેલી પેશીઓનું પાતળું પડ.
ધ્યાનમાં રાખો કે ફોમ રોલર સહેજ અસ્વસ્થતા ધરાવતું હોવું જોઈએ પરંતુ ખૂબ પીડાદાયક ન હોવું જોઈએ. જો તમને ફોમ રોલિંગ કરતી વખતે નોંધપાત્ર પીડા અનુભવાય છે, અથવા જો તમારી ગરદનનો દુખાવો એક કે બે અઠવાડિયા કરતાં વધુ સમય સુધી સુધાર્યા વિના રહે છે, તો સંપૂર્ણ મૂલ્યાંકન માટે ભૌતિક ચિકિત્સકને જુઓ. ગરદનના દુખાવાના અન્ય, વધુ ગંભીર કારણો હોઈ શકે છે જેને યોગ્ય નિદાન અને તબીબી ધ્યાનની જરૂર પડશે, જેમ કે આર્થરાઈટિસ, હાડકાંનો ઉછાળો ગરદન માં, વિરામ કરોડરજ્જુની ડિસ્ક, અસ્થિભંગ, સ્કોલિયોસિસ અને થી ઇજાઓ વ્હીપ્લેશ
ફોમ રોલર સાથે ગરદનની કસરતો
જો તમારી ગરદનનો દુખાવો પીઠમાં છે, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારી ગરદનની નીચે તમારી બાજુ પર ફીણ રોલર મૂકો. તમારું માથું ઉપર રાખીને, ધીમે ધીમે તમારા હિપ્સને જમીન પરથી ઉપાડો જ્યાં સુધી તમારું બધુ વજન તમારી ગરદનના સ્નાયુઓ પર ન આવે. તમે ધીમે ધીમે તમારા માથાને એક બાજુથી બીજી તરફ ફેરવવા માગો છો જેથી રોલર હાડકાને નહીં પણ સ્નાયુની પેશીઓને અથડાવે.
ખૂબ થોડી હિલચાલ વાસ્તવિક ગરદન સાથે સંકળાયેલ છે; તેના બદલે, રોલરને સંવેદનશીલ અથવા ગૂંથેલા સ્થાનની નીચે મૂકવામાં આવે છે અને તે સ્થાન પરનું દબાણ ધીમે ધીમે વધે છે, જ્યાં સુધી તે બહાર ન આવે ત્યાં સુધી ત્યાં રહે છે, પરંતુ એક મિનિટથી વધુ સમય માટે નહીં. ઉંચા જવા માટે, રોલરની ગરદનને ઉંચી કરો અને તેને પાછલા બિંદુની બરાબર ઉપર પરત કરો.
પેરા તમારી ગરદનની બાજુ, તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ અને તમારી ગરદન નીચે તમારી બાજુ પર રોલર મૂકો. ફરીથી, ધીમે ધીમે તમારા હિપ્સને ઉભા કરો જ્યાં સુધી તમારું મોટાભાગનું વજન તમારી ગરદનની બાજુમાં ન આવે. જો વિસ્તાર ખૂબ દુખે છે તો રોકો અને ફક્ત તમારી ગરદન પર વજન મૂકો જે તમારા માટે આરામદાયક છે. ખાતરી કરો કે તમે તેને સંતુલન માટે બંને બાજુએ કરો છો.
ખભા અને ઉપલા પીઠને ફેરવે છે
ખભા અને પીઠની ઉપરની જડતા અથવા ગોળાકાર ગરદન સુધી ફેલાય છે. ફોમ રોલરને જમીન પર મૂકો અને એક છેડે બેસો. નીચે સૂઈ જાઓ જેથી રોલર તમારી કરોડરજ્જુની નીચે લંબાઈની દિશામાં સમાંતર દિશામાં હોય. તમારા પેટમાં એક કાલ્પનિક ગ્લાસ પાણીને ઢોળ્યા વિના પકડીને રોલર પર ધીમે ધીમે એક બાજુથી બીજી બાજુ ફેરવો.
ધીમે ધીમે તમારી ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરો કારણ કે તમે વધુ આરામદાયક અને સંતુલિત અનુભવો છો. જ્યાં સુધી તમને ગાંઠો ન મળે ત્યાં સુધી ખભાના બ્લેડની વચ્ચે અને ગરદનના પાયા સુધીના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને પછી તેમને લંબાવો. પેલ્વિસની હિલચાલની વિરુદ્ધ દિશામાં માથાને ફેરવવાથી ગરદનના સ્નાયુઓને વધારાના ખેંચવાની મંજૂરી મળશે.