ઉચ્ચ ટકાવારી લોકો પીડાય છે તેના ઘણા કારણો છે સર્વાઇકલ પીડા. તે એક ઉપદ્રવ છે, કેટલીકવાર એટલી તીવ્ર હોય છે કે તે દિનચર્યાનો સામનો કરવા માટે એક વાસ્તવિક સમસ્યા બની શકે છે. જો કે પ્રથમ પગલું એ શોધવાનું છે કે પીડાનું કારણ શું છે, ત્યાં ઘણા પાસાઓ છે જે તમારે ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ.
સર્વાઇકલ પીડા શું કારણ બની શકે છે?
શું તમે ઘણું વજન વહન કરો છો?
બની શકે છે કે તમે આખા દિવસ દરમિયાન ખૂબ વજન વહન કરી રહ્યાં છો. ઘણી વખત આપણે આપણી બેગ જરૂર કરતાં વધુ ભરીએ છીએ અને તેની અસર આપણી પીઠ પર પડે છે. જો આ તમારો કેસ છે, તો પ્રયાસ કરો બેકપેક અથવા શોલ્ડર બેગ માટે સામાન્ય બેગ બદલો. તમે જે વજન વહન કરો છો તેને સખત જરૂરી છે તે મર્યાદિત કરો અને તેને વિતરિત કરવાની રીત શોધો. આમ, વજન એક તરફ ઘટશે નહીં, જેના કારણે સડો અને પછીથી દુખાવો થશે.
તમારા તણાવ સ્તર
ના કારણે તણાવ, એવું બની શકે છે કે સર્વાઇકલ વિસ્તાર તંગ બની જાય છે અને અમને અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે. રોજબરોજના કામકાજનો તણાવ ગરદનમાં જમા થવા માટે પૂરતો છે. તેથી, આ વિસ્તારને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરવો, સમયાંતરે મસાજ ખેંચવી અથવા મેળવવી એ ભારે લાગવાનું બંધ કરવા માટે આદર્શ છે; અથવા ઓછામાં ઓછું ઘટાડો. યોગ, પિલેટ્સ અથવા અન્ય કોઈ પ્રવૃત્તિનો અભ્યાસ કરો જે તમને શ્વાસ દ્વારા તણાવ મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
યોગ્ય ફૂટવેર
અમારી કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્ય અને સારી સ્થિતિ માટે, પહેરો આરામદાયક પગરખાં તે જરૂરી છે. જો તમે નિયમિતપણે હીલ પહેરો છો, તો હીલની લંબાઈને વૈકલ્પિક કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉપરાંત, જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે આરામદાયક પગરખાં પહેરવાનો પ્રયાસ કરો. દરરોજ હીલ પહેરીને ચાલવાથી આપણા શરીરના અમુક વિસ્તારોની સ્થિતિ પર પણ અસર પડે છે.
તમારી મુદ્રા જુઓ
પછી ભલે તમે કોમ્પ્યુટરની સામે બેસીને કામ કરતા હો, અથવા જો તમે એવા લોકોમાંથી એક છો જે હંમેશા તમારા મોબાઈલને જોતા હોય છે. તમે પ્રાપ્ત કરેલ મુદ્રામાં ખૂબ કાળજી રાખો! પ્રયાસ કરો પીઠને લંબાવીને સારી સ્થિતિ અપનાવો. તપાસો કે તમારી વર્ક ચેર કમ્પ્યુટરની સામે જરૂરી ઊંચાઈએ છે. એ જ રીતે, જો તમે ફોન પર કલાકો વિતાવતા હોવ તો, જો સખત જરૂરી ન હોય તો તમારે બદલવી જોઈએ એવી આદત, તમારી આંખો નીચે રાખવાને બદલે, ફોન સાથે તમારો હાથ ઊંચો કરો.
સર્વાઇકલ અગવડતા સુધારવા માટે કસરતો
- સીધા બેસો અને તમારા ડાબા હાથને તમારા જમણા કાન પર તમારા માથા ઉપર રાખો. હળવા દબાણ લાગુ કરો તમારા ડાબા કાનને ખભા પર લાવો. થોડી સેકન્ડો માટે પકડી રાખો અને બાજુઓ સ્વિચ કરો.
- તમારી પીઠ લંબાવીને ઊભા રહેવું કે બેસવું અને સીધું આગળ જોવું, ધીમે ધીમે તમારા ખભા ઉંચા કરો અને નીચે કરો. ઉપર અને નીચે, થોડા પુનરાવર્તનો. જ્યારે તમે પૂર્ણ કરી લો, ત્યારે તમે બંને આગળ થોડી વાર ફેરવી શકો છો અને દિશાઓ બદલી શકો છો.
- તમારા પગ હિપ-પહોળાઈને અલગ રાખીને ઊંચા ઊભા રહો. તમારા હાથને તાળાં માર્યા વિના સીધા તમારા હાથ વડે તમારી સામે એકબીજા સાથે જોડો. ઘૂંટણ થોડા વળેલા રહે છે. તમારા હાથને આગળ ધપાવો અને ખભા બ્લેડને અનલૉક કરો. થોડા પુનરાવર્તનો કરો.
- છેલ્લે, પાછલી કસરતની જેમ જ સ્થિતિમાં, આ વખતે તમારા હાથને તમારી પીઠ પાછળ જોડી દો. નિર્ભયતાથી તમારી છાતીને વળગી રહો અને તમારા હાથ પાછળ ખેંચીને બગાસુંનું અનુકરણ કરો. તમે જોશો કે ખભા કેવી રીતે અનલૉક થાય છે અને ઘણું તાણ મુક્ત થાય છે.
આ કસરતો દરરોજ કરો અને જુઓ કે તમે તે હેરાન કરનાર તણાવને કેવી રીતે અનુભવવાનું બંધ કરો છો. જો તમે આ સરળ સ્ટ્રેચની આદત પાડશો તો તમને ઘણા ફાયદા જોવા મળશે.