સ્નાયુ સંકોચન શા માટે થાય છે?

આપણા જીવનમાં અમુક સમયે, ભલે આપણે એથ્લેટ હોઈએ કે ન હોઈએ, આપણે પીડાદાયક અને અસ્વસ્થતાભર્યા સ્નાયુ સંકોચનનો ભોગ બન્યા છીએ. સામાન્ય રીતે તેઓ અસ્થાયી રૂપે ખલેલ પહોંચાડવા કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ કેટલાક પ્રસંગોએ તે વધુ ખરાબ ઇજા તરફ દોરી શકે છે. આજે અમે તમને કોન્ટ્રાક્ટ વિશે બધું જ જણાવીશું, જેથી તમે તેને ઓળખી શકો અને અટકાવી શકો.

સ્નાયુ સંકોચન શું છે?

કોન્ટ્રાક્ચર એ સ્નાયુ સંકોચન છે. જો તેને સતત પુનરાવર્તિત કરવામાં આવે અને સમય જતાં ચાલુ રાખવામાં આવે તો તે હાનિકારક સમસ્યા બની શકે છે. સંકોચન સ્નાયુ દ્વારા અનૈચ્છિક રીતે કરવામાં આવે છે, તણાવ પેદા કરે છે. સ્નાયુનું સામાન્ય કાર્ય સંકોચન અને વિસ્તરણ પર આધારિત છે, પરંતુ એવા કિસ્સાઓ છે કે જેમાં કોઈ કારણોસર તે આરામ કરતું નથી અને સંકુચિત રહે છે. આનાથી વિસ્તાર સોજો અને સખત રહે છે, પ્રખ્યાત "ગાંઠો" બનાવે છે.

જેમ આપણે પહેલા કહ્યું તેમ, સ્નાયુઓના સંકોચન એ ગંભીર ઇજાઓ નથી, પરંતુ તે નકારાત્મક રીતે સામાન્ય ચળવળમાં દખલ કરી શકે છે. તેથી જ તેમને કેવી રીતે ઓળખવું અને તેમને અન્ય સમસ્યાઓથી કેવી રીતે અલગ પાડવું તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે હંમેશા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ પાસે જાવ.

કરારના પ્રકારો

મૂળના આધારે વિવિધ પ્રકારો છે. તેઓ શારીરિક પ્રયત્નો દરમિયાન દેખાઈ શકે છે, અંતે અથવા અવશેષ રીતે, બીજી ઈજા સાથે.

• પ્રયાસ દરમિયાન. જ્યારે આપણે શારીરિક કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર સક્રિય પદાર્થોનું ચયાપચય કરે છે જે ચળવળ પેદા કરે છે. આનાથી તે પદાર્થો કચરો અથવા નિષ્ક્રિય (ચયાપચય) બની જાય છે. જો આપણે સઘન પ્રયત્નો કરીએ (તાલીમ અથવા કઠિનતાના અભાવે), તો શરીર પરિભ્રમણ દ્વારા આ ચયાપચયને દૂર કરવામાં અસમર્થ હોય છે અને તે એકઠા થાય છે, બળતરા પેદા કરે છે. સ્નાયુ ઓવરલોડ ઇજાઓ સંબંધિત હોઈ શકે છે.
• અંત સુધીમાં. સ્નાયુઓની આરામની સ્થિતિમાં પાછા આવવાની ક્ષમતાના અભાવને કારણે સંકોચન દેખાય છે. કેટલીકવાર આપણે સ્નાયુઓને એક મહાન તાલીમના ભારને આધિન કરીએ છીએ અને તેઓ એવું માનતા નથી કે તેઓ આરામની તેમની સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે સક્ષમ છે. ઓવરટ્રેનિંગ અને સ્નાયુઓનો થાક તમારા પર યુક્તિ રમે છે.
• અવશેષો. ગંભીર ઈજા સહન કર્યા પછી, ઈજાગ્રસ્ત વિસ્તારની આસપાસના સ્નાયુઓ પોતાને બચાવવા માટે સંકોચન કરે છે. અને જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે સ્નાયુઓ સંકુચિત રહે છે અને શેષ સંકોચન બની જાય છે.
• હાયપોટોનીયા દ્વારા. તે ત્યારે થાય છે જ્યારે સ્નાયુ નબળી પડી જાય છે અને તેની શક્યતાઓથી આગળ સંકોચનની વિનંતી કરવામાં આવે છે. તે સ્નાયુ ખેંચાણ તરીકે પણ ઓળખાય છે, અને ફાઇબર તૂટવાનું અટકાવે છે.

તેના દેખાવના કારણો

વિવિધ જીવનશૈલીમાં સ્નાયુઓના સંકોચન એ ખૂબ જ સામાન્ય ઇજા છે, તેથી તેને એક જ પ્રકારની વસ્તીમાં કબૂતર કરી શકાતી નથી.

• બેઠાડુ. નિષ્ક્રિય જીવન જીવવાથી આપણને ખૂબ જ નબળા સ્નાયુ ટોન થાય છે. તેથી જ્યારે બેઠાડુ વ્યક્તિ શારીરિક પ્રયાસ કરે છે, ત્યારે તે પ્રયત્નોને ટેકો આપવા માટે સ્નાયુઓ સાથે સમાધાન કરી શકાય છે અને ઓવરલોડ કોન્ટ્રાક્ટ્સ સર્જી શકાય છે.
• અતિશય તાલીમ. દેખીતી રીતે, બધી ચરમસીમાઓ નકારાત્મક છે. વધુ પડતી તાલીમ પણ નુકસાનકારક છે. જો આપણી પાસે આદર્શ શારીરિક સ્થિતિ હોય તો વાંધો નથી, કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ છે જે આપણને ડૂબી શકે છે અને પ્રયત્નોને પ્રતિસાદ આપી શકતી નથી.
• ઉન્નત વય. જેમ જેમ વર્ષો વીતતા જાય છે તેમ તેમ આપણું શરીર સાંધાઓ અને સ્નાયુઓમાં સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે. કોઈપણ પ્રવૃત્તિ હાથ ધરવાની મોટર ક્ષમતા ઘટે છે અને બધું અતિશય પરિશ્રમ બની જાય છે. તેથી જ સ્નાયુઓને સંકોચવાનું સરળ બને છે. સંકોચન માટે ખેંચાણ વિશે જાણો.
• તાણ. આપણે એવા સમયમાં જીવીએ છીએ જ્યારે તણાવથી બચવું મુશ્કેલ છે. લોકો અજાગૃતપણે તેમના શરીર પર સતત અને ઇચ્છા વિના દબાણ કરે છે, સ્નાયુ સંકોચન બનાવે છે.

સ્નાયુઓના સંકોચનના લક્ષણો

સૌથી લાક્ષણિક ચિહ્નો છે પીડા અને હલનચલનની મર્યાદા. બંનેની અંદર આપણને ગંભીરતાના અલગ-અલગ ડિગ્રી જોવા મળે છે, એવા કોન્ટ્રાક્ટ પણ છે જે હલનચલનને અટકાવતા નથી. લક્ષણો સંકોચન અને અસરગ્રસ્ત વિસ્તારની હદ પર આધાર રાખે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ના કિસ્સામાં સર્વાઇકલસ્નાયુઓના સંકોચનથી ચક્કર, ચક્કર, માઈગ્રેન જેવા અન્ય પ્રકારના રોગ થઈ શકે છે... ગરદનમાં સંકોચન થવાથી હાથમાં ભારેપણું, ઠંડા હાથ, તીવ્ર દુખાવો અથવા કળતરની લાગણી પણ થઈ શકે છે. તે ક્ષેત્રમાં સુગમતા સુધારવા માટે, તમે સલાહ લઈ શકો છો કરોડરજ્જુની સુગમતા કેવી રીતે સુધારવી.

રમતગમતમાં કરાર

તે ખૂબ જ શક્ય છે કે તમે આ લેખ વાંચી રહ્યા છો કારણ કે તમને રમતગમતની પ્રેક્ટિસને કારણે કરાર છે. તે સામાન્ય છે, તમે સતત હલનચલનનું પુનરાવર્તન કરો છો, તેથી તે સ્નાયુઓને ઈજા થવાની સંભાવના છે. વ્યક્તિની ક્ષમતા અને તાલીમની માંગનું સ્તર બંને કરાર અને ગંભીરતાના દેખાવ માટે ચાવીરૂપ હશે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જે વ્યક્તિ ખૂબ સ્પોર્ટી નથી અને જે વધુ પડતી માંગણી કરતી નથી તેને વ્યાવસાયિક રમતવીર જેવી ઇજાઓ થશે નહીં.

કિસ્સામાં અસર પ્રવૃત્તિઓ (જેમ કે એથ્લેટિક્સ અથવા બાસ્કેટબોલ), મસ્ક્યુલેચર "શોક ફોર્સ" ના સંપર્કમાં આવે છે અને તેને શોક શોષણનો સામનો કરવો પડે છે. એક વ્યક્તિ જે 42 કલાકમાં 3 કિલોમીટર દોડે છે તે 35.000 ડગલાં લેવાનો અંદાજ છે (દરેક એક અસર છે); અને બાસ્કેટબોલ ખેલાડીઓના કિસ્સામાં, તમારે રમતમાં તેઓ કેટલા કૂદકા લગાવે છે (તેઓ હેન્ડલ કરેલા શરીરના વજનની માત્રા સાથે) વિશે વિચારવું પડશે. તેથી અસર રમતો કરતાં ઘણી વધુ નુકસાનકારક છે ઓછી અસર. ઉદાહરણ તરીકે, સ્વિમિંગ અથવા સાયકલ ચલાવવામાં તે આઘાત શોષણ નથી.

અન્ય પ્રકારની રમતો જે સ્નાયુઓના સંકોચનનું જોખમ વધારી શકે છે તે તે છે જેને કરવા માટે ઝડપી હાવભાવની જરૂર હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સોકર ગોલને કિકમાં, વોલીબોલમાં શોટ, બરછી ફેંક... તેમને કહેવામાં આવે છે બેલિસ્ટિક એક્શન સ્પોર્ટ્સ અને તેઓ હલનચલન કરે છે જે ગતિને કારણે અનિયંત્રિત થઈ જાય છે, જેનાથી સ્નાયુઓને તેની ક્ષમતા કરતા વધુ તાણનો સામનો કરવાની ફરજ પડે છે.

તેમની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

કરવા માટે પ્રથમ વસ્તુ નિશ્ચિતપણે નિદાન છે કે તે સ્નાયુ સંકોચન છે. આ માટે તમારે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ પાસે જવું જરૂરી છે જે આપણને તાણ અને ગાંઠવાળા કોઈપણ વિસ્તારને જોશે. સંકોચન હંમેશા તેની ઉપર ફરતી આંગળીઓને થોડો પ્રતિકાર આપે છે અને તેનો અર્થ એ છે કે સ્નાયુ તંતુઓ સંકુચિત થાય છે. તે, પીડા સાથે, એક સંકોચનની હાજરી બતાવશે.

પીડા પર આધાર રાખીને, તમે તેના લક્ષણોને દૂર કરવા અને વધુ ઈજા થવાનું જોખમ ઘટાડી શકાય તે માટે અમુક ટીપ્સને અનુસરી શકો છો.

• ઓળખો કે કઈ હિલચાલ એ કોન્ટ્રાક્ટનું નિર્માણ કર્યું છે, અને તે કરવાનું ટાળો. જો તમે કસરત કરી રહ્યા છો અને પીડા અનુભવો છો, તો તાલીમ બંધ કરો અને થોડા દિવસોની રજા લો.
• વિસ્તારને એનેસ્થેટીઝ કરવા માટે ઠંડુ લાગુ કરો અને એનાલજેસિક અસર અનુભવો.
• કોન્ટ્રાક્ટના પીડાદાયક લક્ષણોને ઘટાડવા માટે કોન્ટ્રાસ્ટ બાથ કરો. તે સારવાર કરેલ વિસ્તારમાં પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે.
• તમારા કેસનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ પાસે જાઓ. "મસાજ" કરાવવા ન જાવ, તમારા શરીરને "ક્રંચ" કરાવો અને તમને માર મારવામાં આવ્યો હોય તેવું જોઈને બહાર આવો. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, મસાજ પરિસ્થિતિને વધારે છે.

તેના નિવારણ માટેની ટીપ્સ

કદાચ તમે પહેલાથી જ સંકોચન સહન કર્યું છે અને તમે ફરીથી પીડાના બીજા એપિસોડમાંથી પસાર થવા માંગતા નથી, તેથી તેમને અટકાવવું શ્રેષ્ઠ છે.

• પુનરાવર્તિત હલનચલન કરવાનું ટાળો. અમે પહેલાં કહ્યું હતું કે સમાન ચળવળનું પુનરાવર્તન સમય જતાં સતત સંકોચનનું કારણ બની શકે છે, અને દેખાવ તરફેણ કરે છે. જો આપણે ચળવળ કરવાનું ટાળી શકતા નથી કારણ કે તે ખરેખર જરૂરી છે, તો તે સલાહભર્યું છે કે સાંધાને મજબૂત બનાવવું અને સ્ટ્રેચિંગ રૂટિન કરવું. અમારા સાપ્તાહિક વર્કઆઉટ્સમાં તેમનો પરિચય કરાવવાથી અમને સુધારો જોવા મળશે.
• આપણી મુદ્રામાં સુધારો. ઑફિસમાં, સોફા પર યોગ્ય રીતે બેસવું, માથું નીચું કર્યા વિના શેરીમાં ચાલવું અને અમારી મુદ્રાની સંભાળ રાખીને સૂવાથી સંકોચન દેખાતા અટકાવવામાં મદદ મળશે. ખરાબ મુદ્રાઓ અપનાવવાથી સતત દબાણયુક્ત સંકોચન થાય છે.
• ગરમ થાય છે તાલીમ પહેલાં અને તમારી નિયમિતતાના અંતે ખેંચો.