તે જાણીતું છે કે સ્વિમિંગ એ એક કસરત છે જેની ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને ડોકટરો ઇજામાંથી પુનર્વસનની પદ્ધતિ તરીકે ભલામણ કરે છે. શું તે શક્ય છે કે સ્વિમિંગ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ફાયદાકારક છે? તે સ્પષ્ટ છે કે આ એક ઓછી અસરવાળી રમત છે, જ્યાં સુધી તમે વ્યાવસાયિકની જેમ તાલીમ ન લો, જે આપણા આખા શરીરને ખેંચવામાં પણ મદદ કરે છે.
જોકે પાણી થોડો પ્રતિકાર કરવામાં મદદ કરે છે, શું તમે પીઠની ઈજામાંથી સાજા થઈ શકો છો?
પીઠની ઇજાઓમાંથી સ્વિમિંગના પુનઃપ્રાપ્તિ સાથેના સંબંધ પર અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો અને તે ચકાસવામાં આવ્યું હતું કે સૌથી તીવ્ર તબક્કામાં, સ્વિમિંગ રેસાને પુનઃજીવિત કરવામાં અને ઈજામાંથી સાજા થવાની સંભાવના વધારવામાં મદદ કરે છે. તેથી આપણે કહી શકીએ કે સ્વિમિંગ પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સમય ઓછો કરો જો અમને પીઠ અથવા સર્વાઇકલ ઇજાઓ હોય.
અલબત્ત, એવા કિસ્સાઓ છે કે જેમાં પાણી સૌથી વધુ સાથી નથી અને શસ્ત્રક્રિયા જરૂરી છે. અથવા તો હેરાન કરતી ઈજાને ઉકેલવા માટે બંનેને મિક્સ કરો. તેમ છતાં, સ્વિમિંગ સાથે પુનઃપ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ હંમેશા હાર માની લેવા અને ઓપરેશનના હાથમાં મૂકવા કરતાં વધુ સારું રહેશે.
પીઠની ઇજાઓ માટે શા માટે સ્વિમિંગની ભલામણ કરવામાં આવે છે?
મૂળભૂત રીતે, તર્ક તે છે તમારે વજન વહન કરવાની જરૂર નથી, ભાગ્યે જ તમારું પોતાનું પણ. પાણી તમને ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે અને તમને હળવાશનો અહેસાસ કરાવે છે. જ્યારે તમે તરતા હોવ ત્યારે આપણા શરીરનો નીચેનો ભાગ ગતિમાં હોય છે તે સાચું છે, પરંતુ ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તાર પર દબાણ ન આવે તે માટે તમારે ચોક્કસ માર્ગદર્શિકા અને તકનીકોનું પાલન કરવાની જરૂર પડશે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે પાણીમાં તમારી જાતને "ટેકો" આપવા માટે તમારી પીઠ પર તરી શકો છો.
આપણે ક્યાં સુધી તરવું જોઈએ?
નિષ્ણાતો સામાન્ય રીતે ઓછામાં ઓછા પૂલમાં જવાની ભલામણ કરે છે અઠવાડિયામાં 3 વખત. પીઠને મજબૂત કરવા માટે પુનર્વસન કસરતો પણ ઉમેરી રહ્યા છે. અલબત્ત, બધું તમારી ઈજાની ડિગ્રી પર નિર્ભર રહેશે, પરંતુ લગભગ 100% કિસ્સાઓમાં, તમારી ઈજા બંધ થઈ જશે અને તમારે સર્જરીનો આશરો લેવો પડશે નહીં.
જો મારી ઈજા ખૂબ ગંભીર હોય તો શું?
પૂલ પર જવાનો અર્થ એ નથી કે આપણે તાલીમ લેતા હોઈએ તેમ તરવું જોઈએ. જો તમે પીડાના ખૂબ જ તીવ્ર તબક્કામાં છો અને તે સહન કરી શકતા નથી, તો આરામ કરવા અને તમારા શરીરના વજનને દૂર કરવા માટે પૂલ પર જાઓ. જ્યાં સુધી તમને દિવસો દરમિયાન રાહત ન દેખાય ત્યાં સુધી ઓછી અસરવાળી હલનચલન કરીને પ્રારંભ કરો.
રમતગમતના વિકલ્પ તરીકે પહેલાં સ્વિમિંગની પ્રેક્ટિસ ન કરવાથી ડરશો નહીં, કદાચ આ તે પ્રારંભિક બિંદુ છે જે તમારે તેના માટે જરૂરી છે. જો તમે તેની પ્રેક્ટિસ કરી હોય અને ઈજાને કારણે તેને છોડી દીધી હોય, તો હળવી કસરતોથી સ્વસ્થ થવાનું વિચારો, લંબાઈ ન કરો.
