જો તમારી પાસે હર્નિએટેડ ડિસ્ક હોય તો તમે ચલાવી શકો છો?

દોડવાની પ્રેક્ટિસ કરવી તે સારું છે, જ્યાં સુધી તમે જાણતા હોવ કે તમે તેની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાનું શરૂ કરવા માટે, ચેક-અપ માટે ડૉક્ટર પાસે જવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તમે તમારી બેઠાડુ જીવનશૈલી બદલવા માંગો છો તે ખૂબ જ સારી વાત છે, પરંતુ જો તમને કોઈ ઈજા અથવા સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય તો તમારે શ્રેણીબદ્ધ સાવચેતી રાખવી જોઈએ. હર્નિએટેડ ડિસ્ક એ સૌથી સામાન્ય ઇજાઓમાંની એક છે અને તે તેના પીડાદાયક તબક્કામાં નિષ્ક્રિય થઈ શકે છે.

હર્નીયા ત્યારે દેખાય છે જ્યારે બે કરોડની વચ્ચેની એક ડિસ્ક થોડી બહાર આવે છે અને કરોડરજ્જુને સંકુચિત કરે છે. જો તમને દોડવું ગમે છે, પરંતુ તમને આ સમસ્યા છે, તો હું તમને કહીશ કે તમારે તેની પ્રેક્ટિસ કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ અથવા જો તમે પીઠની સમસ્યા વિના મેરેથોન દોડી શકો છો.

હર્નિએટેડ ડિસ્ક શું છે?

જેમ આપણે પહેલા ધાર્યું હતું તેમ, હર્નિએટેડ ડિસ્ક દેખાય છે જ્યારે કરોડરજ્જુની વચ્ચેની ડિસ્ક એક બાજુ બહાર આવે છે, અને તે હાડકાના મજ્જાને સંકુચિત કરવા માટે આવી શકે છે જે હાડકાની નહેરમાંથી પસાર થાય છે. જો તમે આ સમસ્યાથી પીડાતા હો, તો તમે તેના કારણે થતી પીડા અને સંવેદનશીલતાને પ્રમાણિત કરશો, તેમજ સ્નાયુઓની જડતા વિસ્તારનો.
તે મહત્વનું છે કે તમે તેને પસાર થવા ન દો, અથવા જો તમે તેની સારવાર ન કરો અથવા તમારી આદતો ન બદલો તો તમે વિકલાંગ થવાનું જોખમ ચલાવો છો.

ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કમાં દબાણ અને કરોડરજ્જુની બદલાતી હિલચાલને ટેકો આપવાનું કાર્ય હોય છે. ચોક્કસપણે, તેઓ બનાવવામાં આવ્યા નથી જેથી સમાન બિંદુ પર સમાન દબાણ; જો તે થાય, તો હર્નિએટેડ ડિસ્કને હેલો કહો.
તે બેઠાડુ લોકોમાં ખૂબ જ સામાન્ય છે જેઓ ખરાબ મુદ્રાઓ અપનાવે છે, જો કે તે એવા લોકોમાં પણ થઈ શકે છે જેઓ ખોટી રીતે ખૂબ કસરત કરે છે.

સામાન્ય વસ્તીના આશરે 80 ટકા લોકો એક સમયે અથવા બીજા સમયે પીઠનો દુખાવો અનુભવશે, પરંતુ દોડવીરોમાં, તે 80 અથવા 90 ટકા કરતાં વધુ છે. આનું કારણ એ છે કે દોડવાથી કરોડરજ્જુ પર ઘણો ભાર પડે છે, દરેક પગ પર તમારા શરીરના વજન કરતાં ચાર ગણું વધારે છે. જ્યારે દોડવું તમારા કોરને મજબૂત બનાવશે, તે તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં મદદ કરતું નથી. આનાથી વર્ટેબ્રલ મિસલાઈનમેન્ટ થશે, દોડવીરો આખરે પીઠનો દુખાવો અથવા હર્નિએટેડ ડિસ્ક સાથે સમાપ્ત થવાની સંભાવના વધારે છે.

જો તમારી પાસે હર્નિએટેડ ડિસ્ક હોય તો તમે ચલાવી શકો છો?

પાવર, તમે કરી શકો છો, જો કે તે ખૂબ ફાયદાકારક નથી.

જ્યારે આપણે દોડીએ છીએ, એ ચેતા સંકોચનમાં વધારો જે કરોડરજ્જુમાંથી પસાર થાય છે અને હર્નિએટેડ ડિસ્કને નકારાત્મક અસર કરે છે. તમને શરૂઆતમાં દુખાવો ન લાગે, પરંતુ જેમ જેમ મિનિટો પસાર થશે તેમ તેમ ક્લેમ્પિંગ અસહ્ય થઈ જશે. જો તમે દોડવાનો આગ્રહ રાખો છો, તો તે ખૂબ જ શક્ય છે કે સમય જતાં તમે શારીરિક વ્યાયામ કરી શકશો નહીં, ન તો તમે આરામદાયક જીવન જીવી શકશો.

હર્નિએટેડ ડિસ્ક અથવા સાયટિકા સાજા થઈ ગયા પછી પણ દોડવું એ હજુ પણ મુશ્કેલ વ્યવસાય છે. તમારે ભૌતિક ચિકિત્સક સાથે સલામત રૂટિન બનાવવાની જરૂર પડશે અને દોડતી વખતે કરોડરજ્જુ અસ્વસ્થતામાં પાછી આવી રહી છે તેવા સંકેતોથી વાકેફ રહો. તમારે લવચીક અને મજબૂત બનવું પડશે. તંદુરસ્ત, સંતુલિત સ્નાયુઓ, યોગ્ય રીતે સંરેખિત કરોડરજ્જુ અને તમારી કસરતની નિયમિતતામાં તાકાત તાલીમનો સમાવેશ કરવો.

જો કે, જો તમારી પાસે હર્નિએટેડ ડિસ્ક નથી, તો તે છે સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે દોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે કરોડરજ્જુની આસપાસ. વધુમાં, તમે ડિસ્કને વિવિધ પ્રકારની હલનચલન આપશો જે "મસાજ" તરીકે સેવા આપશે.
તેમ છતાં, સંભવ છે કે એકવાર તમે તમારા સારણગાંઠમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થાઓ (અને જ્યાં સુધી ડૉક્ટર આની પુષ્ટિ કરે ત્યાં સુધી), તમે ફરીથી દોડી શકશો. તમારે હળવાશથી શરૂઆત કરવી પડશે અને ધીમે ધીમે તમારી ગતિ વધારવી પડશે.

બીજી કઈ રમતો કરી શકાય?

હર્નિએટેડ ડિસ્ક એ તમારા રોજબરોજના રમતગમતને ચાલુ રાખવા માટે અવરોધ બનવું જરૂરી નથી. સ્વિમિંગ, પિલેટ્સ અથવા યોગ જેવી પ્રવૃત્તિઓને પસંદ કરો કે જેની કરોડરજ્જુ પર વધુ અસર ન થાય.
અલબત્ત, તે વધુ સારું છે કે તમે હંમેશા નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ કરો જેથી હલનચલન ન થાય જે બગડે અથવા હર્નીયાને અસર કરે.

ઓછી અસરની કસરત પસંદ કરો

કરોડરજ્જુમાં દરેક કરોડરજ્જુની વચ્ચે ગાઢ, તંતુમય પેશીઓની એક ડિસ્ક હોય છે અને આ ડિસ્ક ગાદી અને ટેકો આપે છે. વિવિધ પ્રકારની ઇજાઓ તેમને ફૂલી શકે છે, જેના કારણે પીઠનો દુખાવો થાય છે અને કરોડરજ્જુ વચ્ચેના ગાદીમાં ઘટાડો થાય છે. ઉચ્ચ-અસરકારક કસરતની દિનચર્યાઓ તમારી કરોડરજ્જુ પર દબાણ લાવી શકે છે, હર્નિએટેડ ડિસ્કને બળતરા કરી શકે છે, પરંતુ હર્નિએટેડ ડિસ્ક માટે ઓછી અસરવાળી કસરત તમને તમારી પીઠમાં ગતિશીલતા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમારી વર્કઆઉટ દિનચર્યાનો ભાગ પણ બની શકે છે. ફિઝીયોથેરાપી.

તમે એકથી બે મિનિટ ચાલવાથી ત્રણથી ચાર મિનિટની દોડ સાથે ટૂંકા રન-વૉક અંતરાલ પણ કરી શકો છો. આનાથી સાંધાઓ પર પ્રભાવના દળોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થશે અને સંભવતઃ પીડાના ઓછા જોખમ સાથે લાંબા સમય સુધી વર્કઆઉટ્સ માટે પરવાનગી આપશે.

હર્નિએટેડ ડિસ્ક માટે કાર્ડિયો

હર્નિએટેડ ડિસ્ક માટે ઓછી અસર ધરાવતો કાર્ડિયો તમારી પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે છે. નિયમિત કાર્ડિયો ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને આર્થરાઈટીસ જેવા ક્રોનિક રોગોના જોખમને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે અને પીડા અને સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સ્વિમિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરો, જે તમારા સાંધાને ગાદી આપે છે અને તમને તમારી કરોડરજ્જુ પર સખત અસર ટાળવામાં મદદ કરે છે. ઓછી અસરવાળા ઍરોબિક્સ અને સાયકલ ચલાવવાના વર્ગો સાથે વૉકિંગ એ બીજો સારો વિકલ્પ છે.

લંબગોળનો ઉપયોગ, સીડીઓ પર ચડવું, સાયકલ ચલાવવી અને સ્વિમિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ ક્રોસ-ટ્રેનિંગના બધા સારા વિકલ્પો છે. તમે લંબગોળ અથવા બાઇક પર ફિટનેસ અંતરાલો સાથે સરળ અથવા મધ્યમ રનને વૈકલ્પિક કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.

હર્નિએટેડ ડિસ્ક સાથે ટાળવા માટેની કસરતો

પુનરાવર્તિત અને બળવાન અસરો સાથેની કસરતો તમારી સ્થિતિને વધુ બગાડી શકે છે અને સંભવિતપણે વધુ ઈજા પહોંચાડી શકે છે. દોડવાનું ટાળો, ખાસ કરીને સખત સપાટી પર. દોરડું કૂદવું અને ટ્રેમ્પોલિન પર કૂદવું પણ તમારી હર્નિએટેડ ડિસ્કને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તમારા ડૉક્ટરની પરવાનગીથી, તમે આ દિનચર્યાઓ કરવા માટે સમર્થ હશો, પરંતુ તમારે પહેલા ઓછી અસરવાળી કસરતો કરવાની જરૂર પડી શકે છે અને સારવાર અથવા શારીરિક ઉપચાર કરાવવાની જરૂર પડી શકે છે.

જો તમે નિદાન થયેલ હર્નિએટેડ ડિસ્કથી પીડાતા હોવ, તો તમને પુનઃપ્રાપ્તિમાં માર્ગદર્શન આપવા અને લાંબા ગાળાના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરવા વ્યાવસાયિકની સલાહ લો.