ખભા

ખતરનાક ખભા કસરતો શોધો અને વ્યવહારુ ટિપ્સ અને સલામત વિકલ્પો સાથે રોટેટર કફ ઇજાઓ અટકાવો.

તમારે કઈ કસરતો ટાળવી જોઈએ અને એક્રોમિયોક્લેવિક્યુલર ડિસલોકેશનમાંથી ગૂંચવણો વિના કેવી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત થવું તે જાણો.

ખભાના હાડપિંજર અને ખભાની ઇજાઓ, તેમની સારવાર અને ગતિશીલતા સુધારવા માટેની કસરતો વચ્ચેના જોડાણને શોધો.

શોલ્ડર સબલક્સેશન શું છે, તેના કારણો અને લક્ષણો શું છે તે ઓળખો. અમે તમને શ્રેષ્ઠ સારવારો અને તેને પુનઃપ્રાપ્ત થવામાં કેટલો સમય લાગે છે તે શીખવીએ છીએ.

રોટેટર કફ ઘણીવાર અમુક રમતો અથવા દૈનિક પ્રવૃત્તિઓના અભ્યાસ દ્વારા નુકસાન થાય છે. સ્નાયુઓના આ જૂથનું કાર્ય અને સૌથી સામાન્ય પ્રકારની ઇજાઓ શોધો.

ખભાના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે ફોમ રોલરનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણો. ફીણ રોલિંગ ખભા સંયુક્ત પર દબાણ ઘટાડવા માટે યોગ્ય છે. અમે તમને શ્રેષ્ઠ કસરતો શીખવીએ છીએ.

ખભાના રોટેટર કફમાં આંસુ આવવાના વિવિધ સૌથી સામાન્ય કારણો શોધો. અમે કારણોનું વિશ્લેષણ કરીએ છીએ અને સાંધાના તંતુઓમાં આંસુને કેવી રીતે અટકાવવા.

ખભા એક સંવેદનશીલ સાંધા છે જે તાલીમ દ્વારા સરળતાથી ઘાયલ થઈ શકે છે. શા માટે દુખાવો ખભાથી કોણી સુધી ફેલાય છે તેના સૌથી સામાન્ય કારણો શોધો.

જો તમે ટ્રાઈસેપ્સ બોટમ્સ (ડાઈવ્સ) કર્યું હોય તો તમને તમારા ખભામાં ઈજા થઈ હશે. કારણો અને તેમની વૈકલ્પિક કસરતો જાણો.

પુશ-અપ કરતી વખતે તમારા શોલ્ડર રોટેટર કફ શા માટે દુખે છે, તેને કેવી રીતે ટાળી શકાય અને કઈ સારવાર ઉપલબ્ધ છે તે જાણો.

ઘૂંટણની સાથે ખભા સૌથી વધુ ઇજાગ્રસ્ત સાંધાઓમાંનો એક છે. ઈજાના મુખ્ય કારણો શું છે અને તમે તેનાથી કેવી રીતે બચી શકો છો તે જાણો.

ખભા મોટા તાલીમ લોડને ટેકો આપે છે. ખભાના ક્રંચ અને શ્રેષ્ઠ ખેંચાણના કારણો શોધો.

ખભા આપણા શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ સાંધાઓમાંનો એક છે. અમે તમને તેમને મજબૂત કરવા અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શીખવીએ છીએ. જિમમાં વોર્મ-અપ તરીકે અથવા ટ્રેનિંગ રૂટિન તરીકે કરવા માટે યોગ્ય છે.

ત્યાં ઘણી કસરતો છે જે ખભા અને પીઠને મજબૂત બનાવે છે, અને તે તાલીમની દિનચર્યાઓમાં આવશ્યક છે. નબળી તકનીક અથવા ચળવળની વધુ પડતી કામગીરી ઇજાઓ અથવા પીડા તરફ દોરી શકે છે. તે કસરતો શું છે અને તેનાથી કેવી રીતે બચવું તે જાણો.

સ્નાયુ તાણ એ તાલીમ દરમિયાન ઘણા ખેલાડીઓ દ્વારા સહન કરાયેલી ઈજા છે. તે શું છે, તેની સારવાર કેવી રીતે કરી શકાય અને તેના દેખાવ માટેના મુખ્ય પરિબળો શું છે તે શોધો. સ્નાયુઓના આંસુને તમારા રમતગમતના પ્રદર્શનમાં દખલ કરતા અટકાવો.

ઘણા એથ્લેટ્સ ખભાના ઈમ્પિમેન્ટથી પીડાય છે, જેને "રોટેટર કફ" પણ કહેવાય છે. કેટલીક કસરતો દ્વારા તમે કેવી રીતે પીડા ઘટાડી શકો છો અને તમારા ખભાની આસપાસના સ્નાયુઓને કેવી રીતે મજબૂત બનાવશો તે જાણો.

ઇજાઓ એવી વસ્તુ છે જે કોઈપણ રમતવીરને ડરાવે છે. અમે તમને કહીએ છીએ કે શા માટે કેટલાક ઉદ્ભવે છે અને તમે તમારી તાલીમના કેટલાક પાસાઓમાં ફેરફાર કરીને તેમને કેવી રીતે ટાળી શકો છો.

કપિંગ એ ચાઇનીઝ મૂળની ઉપચાર છે જે તાલીમ પછી પીડામાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થઈ શકે છે. ઓલિમ્પિક સ્વિમર માઈકલ ફેલ્પ્સે તેને ખૂબ જ ફેશનેબલ બનાવ્યું છે, તેથી અમે તમને બધા ફાયદા અને અસ્તિત્વમાં રહેલી વિવિધ તકનીકો વિશે જણાવીએ છીએ.

જો તમે ખભાના દુખાવાથી પીડાતા હોવ, તો તમારે જાણવું જોઈએ કે તે સૌથી વધુ વારંવાર થતી અગવડતાઓમાંની એક છે. ખરાબ મુદ્રા, વજન વહન અથવા સંચિત તણાવ આ અસ્વસ્થતાનું કારણ બની શકે છે. તેમને કેવી રીતે ટાળવું તે શોધો અને તફાવતની નોંધ લો!

જો તમે તરીને તમારા ખભાને ઇજા પહોંચાડી હોય, તો તમે પ્રખ્યાત "સ્વિમર્સ શોલ્ડર" ઇજાનો ભોગ બની શકો છો. અમે તમને જણાવીશું કે તે શું છે અને તેને કેવી રીતે અટકાવવું.