ટેસ્ટોસ્ટેરોન તે શરીરમાં, ખાસ કરીને પુરુષોના શરીરમાં, એક મુખ્ય હોર્મોન છે, જોકે તે સ્ત્રીઓમાં પણ સંબંધિત કાર્યો ધરાવે છે. તેમની ભૂમિકા સંપૂર્ણપણે જાતીયતાથી આગળ વધે છે: તે નિર્માણમાં હસ્તક્ષેપ કરે છે સ્નાયુ સમૂહ, લા અસ્થિ ઘનતા, શુક્રાણુ ઉત્પાદન અને મૂડ પણ. તેના મહત્વ હોવા છતાં, સમય જતાં અને ચોક્કસ જીવનશૈલીની આદતો સાથે, તેના સ્તરમાં ભારે ઘટાડો થઈ શકે છે.
ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં ઘટાડો થવાનું કારણ બની શકે છે સિન્ટોમાસ જેમ કે થાક, જાતીય ઇચ્છામાં ઘટાડો, સ્નાયુ સમૂહમાં ઘટાડો, અથવા તો એકાગ્રતામાં સમસ્યા અને નીચો મૂડ. આ સમસ્યા માટે તબીબી સારવાર હોવા છતાં, ઘણા લોકો શોધે છે કુદરતી વિકલ્પો. સદનસીબે, ત્યાં છે એવા ખોરાક જે કુદરતી રીતે ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરે છે, સ્વસ્થ હોર્મોનલ સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, એ સમજવું જરૂરી છે કે કેવી રીતે યોગ્ય આહાર હોર્મોન ઉત્પાદનને અસર કરી શકે છે.
ટેસ્ટોસ્ટેરોન ખરેખર શું છે?
ટેસ્ટોસ્ટેરોન એક એન્ડ્રોજેનિક હોર્મોન છે, એટલે કે, પુરુષ જાતીય લાક્ષણિકતાઓ સાથે સંબંધિત. તે મુખ્યત્વે પુરુષોમાં અંડકોષમાં ઉત્પન્ન થાય છે, અને સ્ત્રીઓના અંડાશયમાં અને એડ્રેનલ ગ્રંથિમાં ઓછી માત્રામાં ઉત્પન્ન થાય છે. તેનું સ્તર દિવસભર બદલાય છે, સવારે તે સૌથી વધુ હોય છે. શરીરમાં તે ત્રણ સ્વરૂપોમાં જોવા મળે છે: આલ્બ્યુમિન સાથે બંધાયેલ, SHBG (સેક્સ હોર્મોન બંધનકર્તા ગ્લોબ્યુલિન) સાથે અથવા મુક્ત સ્વરૂપમાં, જે જૈવિક રીતે સક્રિય સ્વરૂપ છે.
ટેસ્ટોસ્ટેરોન અનેક કાર્યો કરે છે આવશ્યક કાર્યો શરીર પર: તે સ્નાયુ સમૂહના નિર્માણને પ્રોત્સાહન આપે છે, કામવાસનાને નિયંત્રિત કરે છે, શુક્રાણુ ઉત્પાદન અને હાડકાના ચયાપચયમાં દખલ કરે છે.. તે યાદશક્તિ, પ્રેરણા અને એકંદર ઉર્જા સ્તરને પણ અસર કરે છે, જે તેને એકંદર સુખાકારીમાં મુખ્ય પરિબળ બનાવે છે.
ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઘટાડાનું કારણ બનેલા પરિબળો
ઉંમર એ એક એવું પરિબળ છે જે તેના પતનને પ્રભાવિત કરે છે. ૩૦-૩૫ વર્ષની ઉંમરથી, આપણે શરૂ કરીએ છીએ તેમનું ઉત્પાદન ઘટાડવું ક્રમશઃ. જો કે, આ ઘટાડાને વેગ આપવા માટેના અન્ય કારણો પણ છે:
- લાંબી તાણ: કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન વધારે છે, જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનને અવરોધે છે.
- કસરતનો અભાવ અથવા બેઠાડુ જીવનશૈલી.
- દારૂ અથવા તમાકુનો વધુ પડતો ઉપયોગ.
- ખરાબ ખાવાની ટેવો, વધુ પડતી ખાંડ અને ટ્રાન્સ ચરબી સાથે, જે સંબંધિત હોઈ શકે છે કોલેસ્ટ્રોલ અને તેની આરોગ્ય પર અસર.
- સ્થૂળતા અથવા ડાયાબિટીસ જેવા રોગો.
આ તમામ પરિબળો હોર્મોનલ સિસ્ટમનું અસંતુલન, તેથી સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે જે પૂરતા પ્રમાણમાં હોર્મોન ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટેના મુખ્ય ખોરાક
પોષણ મૂળભૂત ભૂમિકા ભજવે છે. વિવિધ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે અમુક ખોરાક ખનિજો, વિટામિન્સ y ફેટી એસિડ્સ કુદરતી રીતે આ હોર્મોનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરવા માટે જરૂરી છે. આ મુખ્ય છે:
ઓઇસ્ટર્સ
ટેસ્ટોસ્ટેરોનની વાત આવે ત્યારે નિર્વિવાદ રાણીઓ. તેઓ અત્યંત સમૃદ્ધ છે જસત, હોર્મોન ઉત્પાદન અને પ્રજનન સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી ખનિજ. વધુમાં, તેમની પાસે સેલેનિયમ, કોપર, મેગ્નેશિયમ, ફોસ્ફેટ અને વિટામિન બી 12. ઝીંક તરીકે કાર્ય કરે છે એરોમાટેઝ અવરોધક, એક એન્ઝાઇમ જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનને એસ્ટ્રોજનમાં રૂપાંતરિત કરે છે, તેથી તેની હાજરી પુરુષો માટે વધુ અનુકૂળ હોર્મોનલ વાતાવરણ બનાવે છે.
એવોકાડોઝ
એવોકાડો એ છે મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબીનો અપવાદરૂપ સ્ત્રોત, હોર્મોનલ ઉત્પાદન માટે જરૂરી. તે પણ સમૃદ્ધ છે જૂથ બીના વિટામિન્સ, ખાસ કરીને B5 અને B6, જે સ્ટીરોઈડ હોર્મોન્સના નિયમનમાં મદદ કરે છે. તેમાં પણ શામેલ છે વિટામિન ઇ, પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને ફોલિક એસિડ, અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે આ બધું જરૂરી છે. પસંદ કરો બદામ તમારા સ્વસ્થ ચરબીના સ્તરને પણ પૂરક બનાવી શકે છે.
ઇંડા
ઈંડા દ્વારા મળતું સારું કોલેસ્ટ્રોલ તે શરીરમાં સીધા ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં રૂપાંતરિત થાય છે. જરદી ખાસ કરીને સમૃદ્ધ છે વિટામિન ડી, એક પોષક તત્વો જે હોર્મોનલ સ્તરને હકારાત્મક રીતે નિયંત્રિત કરે છે. વધુમાં, તેમનું પ્રોટીનનું સેવન સ્નાયુ સમૂહને જાળવવામાં મદદ કરે છે અને દુર્બળ પેશીઓના નિર્માણને પ્રોત્સાહન આપે છે. જેઓ શોધે છે તેમના માટે તમારા હોર્મોનલ સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો, ધ્યાનમાં લેવા યોગ્ય એક ઉત્તમ ખોરાક છે.
બદામ અને બીજ
આ બ્રાઝીલ નટ્સ, જેમાં આશ્ચર્યજનક માત્રામાં સેલેનિયમ, પુરુષ પ્રજનન માટે મહત્વપૂર્ણ એક ટ્રેસ તત્વ. તેમાં પણ શામેલ છે તંદુરસ્ત ફેટી એસિડ્સ અને વિટામિન ઇ. કોળા અને સૂર્યમુખીના બીજ તેઓ તેમની સામગ્રીને કારણે સમાન રીતે ફાયદાકારક છે ઝીંક, મેગ્નેશિયમ અને સ્વસ્થ ચરબી.
કઠોળ અને કઠોળ
વનસ્પતિ ઝીંકનો સ્ત્રોત, કઠોળ અને અન્ય કઠોળ જેમ કે મસૂર અથવા કઠોળ પણ આપે છે પ્રાણી સિવાયના પ્રોટીન, સંતુલિત આહાર માટે આદર્શ. વધુમાં, તેઓ ફાળો આપે છે વિટામિન ડી, આયર્ન અને મેગ્નેશિયમ, બધા પોષક તત્વો જે સેક્સ હોર્મોન્સના ચયાપચયને સીધી અસર કરે છે. વધુ શામેલ કરો લીલીઓ ખોરાકમાં ઉપયોગ કરવો ખૂબ જ અસરકારક વ્યૂહરચના બની શકે છે.
કેળા
આ ઉષ્ણકટિબંધીય ફળ સમૃદ્ધ છે પોટેશિયમ અને ઉત્સેચક રીતે સક્રિય. નામનું એન્ઝાઇમ ધરાવે છે bromelain, જે કામવાસના સુધારવા અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તેઓ એક ઝડપી સ્ત્રોત પણ છે કુદરતી .ર્જા, તાલીમ પહેલાં ઉપયોગી.
દુર્બળ લાલ માંસ
યકૃત ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરવા માટે કોલેસ્ટ્રોલનું સંશ્લેષણ કરે છે. દુર્બળ માંસ, જેમ કે સિરલોઇન અથવા વધારાની ચરબી વગરના કાપ, પૂરું પાડે છે પ્રોટીન, આયર્ન, ઝીંક અને સ્વસ્થ ચરબી તેના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરવા માટે જરૂરી. જોકે, સોસેજ અથવા પ્રોસેસ્ડ મીટમાં ટ્રાન્સ ચરબીનું પ્રમાણ હોવાથી તે ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, કારણ કે આનાથી કોલેસ્ટ્રોલનું યોગદાન શરીરમાં.
સીફૂડ અને વાદળી માછલી
El ટુના, સૅલ્મોન અથવા સારડીન ભરેલા છે ઓમેગા- 3 ફેટી એસિડ્સ, જે SHBG (ટેસ્ટોસ્ટેરોન સાથે જોડતું પ્રોટીન) ઘટાડે છે, જેનાથી વધુ મફત ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉપલબ્ધ રહે છે. વધુમાં, તેમાં શામેલ છે વિટામિન ડી, બીજો આવશ્યક પોષક તત્વો. શ્રેષ્ઠ પોષક સ્તર જાળવવામાં રસ ધરાવતા લોકો માટે, તેલયુક્ત માછલી એક ઉત્તમ પસંદગી છે.
બ્રોકોલી, કોબીજ અને કોબીજ
આ ક્રુસિફેરસ શાકભાજી માટે ક્ષમતા હોય છે એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટાડવું. તેઓ ઇન્ડોલ-3-કાર્બિનોલ દ્વારા આ પ્રાપ્ત કરે છે, એક સંયોજન જે ટેસ્ટોસ્ટેરોનની ક્રિયાને પરોક્ષ રીતે પ્રોત્સાહન આપીને હોર્મોનલ સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપે છે. તમારા આહારમાં આ શાકભાજીનો સમાવેશ કરવાથી ફાયદો થાય છે હોર્મોનલ સ્તરનું નિયમન કરો કુદરતી સ્વરૂપ છે.
AJO
લસણ સમાવે છે ડાયલિલ ડાયસલ્ફાઇડ, જે લ્યુટીનાઇઝિંગ હોર્મોનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, જે અંડકોષને વધુ ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરવા માટે સંકેત આપવા માટે જવાબદાર છે. વધુમાં, તે કોર્ટિસોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે હોર્મોન ઉત્પાદનમાં પણ ફાયદો કરે છે.
શુદ્ધ કોકો
કોકો એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જેમાં ઉચ્ચ સામગ્રી છે મેગ્નેશિયમ, ઝીંક અને આયર્ન. આ આવશ્યક ખનિજો હોર્મોન સંશ્લેષણ અને શરીરના એકંદર પ્રદર્શનમાં મદદ કરે છે. અલબત્ત, તે ખાંડ ઉમેર્યા વિના, શુદ્ધ ચોકલેટ અથવા કડવો કોકોના રૂપમાં ખાવું જોઈએ. જેઓ શોધી રહ્યા છે તેમના માટે તમારા આહારને પૂરક બનાવે તેવા પૂરક, કોકો એક સારો વિકલ્પ હોઈ શકે છે.
ટેસ્ટોસ્ટેરોન માટે આવશ્યક વિટામિન અને ખનિજો
સંતુલિત આહારમાં ફક્ત ચોક્કસ ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ નહીં, પરંતુ ચોક્કસ ખોરાકના સેવનનું પણ ધ્યાન રાખવું જોઈએ સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો હોર્મોનલ કાર્ય માટે કયા તત્વો જરૂરી છે:
- ઝિંક: શુક્રાણુ અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનમાં ચાવીરૂપ.
- મેગ્નેશિયો: લોહીમાં મફત ટેસ્ટોસ્ટેરોનની ઉપલબ્ધતામાં સુધારો કરે છે.
- વિટામિન ડી: એન્ડ્રોજન રીસેપ્ટર્સ પર સીધી રીતે કાર્ય કરે છે.
- સેલેનિયમ: પ્રજનનક્ષમતા માટે મહત્વપૂર્ણ એન્ટીઑકિસડન્ટ.
- વિટામિન B6: હોર્મોન ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપે છે.
ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદનને ટેકો આપતી જીવનશૈલી
ફક્ત સારું ખાવું પૂરતું નથી. કુદરતી ટેસ્ટોસ્ટેરોન ઉત્પાદનને મહત્તમ બનાવવા માટે, તે પણ જરૂરી છે તમારી જીવનશૈલીનું ધ્યાન રાખો. આ મૂળભૂત સ્તંભો છે:
- નિયમિત શારીરિક વ્યાયામ: સૌથી ઉપર તાકાત તાલીમ, જે હોર્મોનલ ઉત્પાદનને સક્રિય કરે છે. સંપૂર્ણ સ્નાયુઓનું કામ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પ્રાધાન્ય બપોરે.
- ગુણવત્તા બાકીના: રાત્રે ઓછામાં ઓછા ૭-૮ કલાક ઊંઘ લો. ઊંઘનો અભાવ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને સીધો ઘટાડે છે.
- તણાવ ઓછો કરો: વધારે પડતું કોર્ટિસોલ ટેસ્ટોસ્ટેરોનની ક્રિયાને અવરોધે છે. ધ્યાન, યોગ અથવા બહારની પ્રવૃત્તિઓ મદદ કરી શકે છે.
- દારૂ અને તમાકુથી દૂર રહો: બંને પદાર્થો હોર્મોનલ સિસ્ટમને નુકસાન પહોંચાડે છે.
- પર્યાપ્ત હાઇડ્રેશન: પૂરતું પાણી પીવો અને ખાંડવાળા સોફ્ટ ડ્રિંક્સ ટાળો.
જો તમે તમારા આહાર, આરામ, કસરત અને ભાવનાત્મક વ્યવસ્થાપનનું ધ્યાન રાખો છો, તો દવાની સારવારનો આશરો લીધા વિના શ્રેષ્ઠ ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્તર જાળવી રાખવું શક્ય છે. શામેલ કરો ઝીંક, મેગ્નેશિયમ, સ્વસ્થ ચરબી અને વિટામિન્સથી ભરપૂર ખોરાક દૈનિક ધોરણે તે શ્રેષ્ઠ હોર્મોનલ વાતાવરણને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ચાવીરૂપ છે. આપણે શું ખાઈએ છીએ તેની પસંદગી આપણી ઉર્જા, કામવાસના, સ્નાયુ સમૂહ અને એકંદર સુખાકારી પર સીધી અસર કરે છે.
