ખેંચાતો

તમારી મુદ્રા સુધારવા અને શરીરના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપવા માટે અસરકારક કસરતો અને વ્યવહારુ ટિપ્સ શોધો.

શિરાની અપૂર્ણતા સામે લડવા માટે મુખ્ય કસરતો અને ટિપ્સ શોધો. તમારા પગમાં રક્ત પરિભ્રમણને સરળ અને અસરકારક રીતે સુધારો.

અમે તમને બનિયન્સ દૂર કરવા, તમારા પગને મજબૂત બનાવવા અને ઘરે ગતિશીલતા સુધારવા માટે સૌથી અસરકારક કસરતો જણાવીશું.

ઘરે જ સંકલન સુધારવા અને ફિટ રહેવા માટે હુલા હૂપ કસરતો શોધો. ટિપ્સ, દિનચર્યાઓ, અને ખાતરીપૂર્વકની મજા!

ફોમ રોલિંગ અને રોલર્સ સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિને કેવી રીતે સુધારે છે તે શોધો, મુખ્ય કસરતો અને તમામ સ્તરો માટેની ટિપ્સ સાથે.

ફોમ રોલિંગ સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિ અને કામગીરીમાં કેવી રીતે સુધારો કરે છે તે શોધો. તમારા તાલીમમાં તેનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે શીખો.

શ્રેષ્ઠ પેટના ખેંચાણ શોધો અને ફક્ત 5 મિનિટમાં તમારી લવચીકતા અને સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિમાં સુધારો કરો.

સર્જનાત્મક સ્ટ્રેચ શોધો જે તમારા વર્કઆઉટ અને લવચીકતાને વેગ આપશે, ઇજાઓ અટકાવશે અને તમારા એથ્લેટિક પ્રદર્શનમાં સુધારો કરશે.

તમારી સુખાકારી અને દૈનિક ઉર્જા સુધારવા માટે સવારના સ્ટ્રેચિંગ રૂટિન શોધો. આજે તમારા દિવસની શરૂઆત થોડી ઉતાવળથી કરો!

સૂતા પહેલા આરામ કરવા અને તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે સરળ સ્ટ્રેચ શોધો. તમારી રાત્રિની દિનચર્યા બનાવો!

ઇજાઓ અને શસ્ત્રક્રિયાઓ પછી અસરકારક પુનર્વસન માટે અમે તમને મુખ્ય કસરતો સાથે સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા આપીએ છીએ. તેને ચૂકશો નહીં!

અમે તમને શીખવીએ છીએ કે તાલીમ દરમિયાન તમારા પ્રદર્શનને સુધારવા અને ઇજાઓ ટાળવા માટે અસરકારક વોર્મ-અપ કેવી રીતે કરવું.

કાંડાને કેવી રીતે ખેંચવા અને કસરત કરવાથી ઇજાઓ થતી અટકાવી શકાય છે અને તમારા શારીરિક પ્રદર્શનમાં સુધારો થાય છે તે શોધો.

અમે સમજાવીએ છીએ કે તમારી મુદ્રા અને શક્તિને સુધારવા માટે ખભાની શ્રેષ્ઠ કસરતો કઈ છે. તેને ચૂકશો નહીં!

અમે સમજાવીએ છીએ કે 50 પછી પીઠનો દુખાવો ટાળવા માટે કઈ શ્રેષ્ઠ કસરતો છે. તેને ચૂકશો નહીં!

અમે તમને જણાવીએ છીએ કે કેવી રીતે અને શા માટે પ્રશિક્ષણ પહેલાં અસરકારક વોર્મ-અપ કરવાથી તમને લાભ મેળવવામાં મદદ મળી શકે છે.

અમે સમજાવીએ છીએ કે હિપ ફ્લેક્સિબિલિટી એક્સરસાઇઝ શું છે જેથી કરીને તમે તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના તેને ધીમે ધીમે સુધારી શકો.

અમે તમને શીખવીએ છીએ કે પીઠના દુખાવાને રોકવા માટે કઈ શ્રેષ્ઠ કસરતો છે અને તમારે તે કેવી રીતે કરવી જોઈએ. અહીં વધુ જાણો.

અમે તમને શીખવીએ છીએ કે ગરદનના સંકોચનને ટાળવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કેવી રીતે કરવી. અહીં વધુ જાણો.

શું તમે શ્રેષ્ઠ હેમસ્ટ્રિંગ અને વાછરડાના ખેંચાણ વિશે જાણવા માંગો છો? અહીં અમે તમને તે બધું શીખવીએ છીએ જે તમારે જાણવાની જરૂર છે.

થોમસ ટેસ્ટ કેવી રીતે કરવો તે જાણવા માટે જાણો કે શું આપણને psoas માં હિપની જડતા અથવા શોર્ટનેસ છે.

ઘણા લોકો માને છે તેના કરતાં ડેલ્ટોઇડ્સને સ્ટ્રેચ કરવું વધુ મહત્વનું છે. તમારા દબાણને કેવી રીતે મુક્ત કરવું તે જાણવાથી અમને પીડાદાયક સંકોચન બચાવે છે.

કામના ભારણ પછી તે સ્નાયુ તંતુઓને ટૂંકા થતા અટકાવવા માટે અપહરણ કરનાર અને એડક્ટરને ખેંચવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

હેમસ્ટ્રિંગ્સમાં લવચીકતા કેવી રીતે વધારવી તે શોધો. લવચીકતા સુધારવા માટે અમે તમને શ્રેષ્ઠ કસરતો અને ટિપ્સ શીખવીએ છીએ.

તમારી પીઠને સુરક્ષિત રીતે ક્રેક કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો અને ખેંચાણ શોધો. ઇજાના જોખમ વિના તે કેવી રીતે કરવું તે જાણો.

તમારા પગને લંબાવવા માટે બટરફ્લાય સ્ટ્રેચ સૌથી સરળ છે. અમે વિશ્લેષણ કરીએ છીએ કે તમે તેને યોગ્ય રીતે કેમ કરી શકતા નથી.

પીઠનો દુખાવો અને જડતા સુધારવા માટે શ્રેષ્ઠ ક્વાડ્રેટસ લમ્બોરમ સ્નાયુ ખેંચાણ શોધો. કટિને સુધારવા અને અનલોડ કરવાનું શીખો.

તાલીમ પહેલાં હિપ ફ્લેક્સરને ગરમ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. કયા સ્નાયુઓ કામ કરે છે અને તેમની તાલીમથી શું ફાયદો થાય છે તે શોધો.

ઘરે પિલેટ્સ રૂટિન કેવી રીતે કરવું તે જાણો. અમે તમને નવા નિશાળીયા માટે કસરતો શીખવીએ છીએ, ગમે ત્યાં અને સામગ્રી વિના કરવા માટે સરળ.

ગતિશીલ પીડા રાહત માટે તમારી પીઠને કેવી રીતે ખેંચવી તે જાણો. બેસ્ટ બેક સ્ટ્રેચ શોધો.

તમે સવારે ઉઠતા પહેલા પથારીમાં કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ સ્ટ્રેચ શોધો. શરીરને ખેંચવાની દિનચર્યા જાણો.

વર્કઆઉટ પછીના શ્રેષ્ઠ હાથ સ્ટ્રેચ કેવી રીતે કરવા તે જાણો. શરીરના ઉપલા ભાગને ખેંચવા માટે નિયમિત શોધો.

સ્ટ્રેચિંગ એ તાલીમનો નિયમિત ભાગ હોવો જોઈએ. સ્ટ્રેચિંગ કેમ મહત્વનું છે અને સ્ટ્રેચિંગ ન કરવાના જોખમો શું છે તે જાણો. સ્ટ્રેચિંગ રૂટિન કરવાનું શીખો.

તમે શા માટે તમારી પીઠ પાછળ તમારા હાથને સ્પર્શ કરી શકતા નથી તે શોધો. જાણો એવા કારણો જે પીઠ પાછળ આંગળીઓને સ્પર્શતા અટકાવે છે.

શા માટે તમારી શારીરિક મુદ્રા ખરાબ છે તે શોધો. પીઠના મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટેના શ્રેષ્ઠ ઉપાયો અને પોસ્ચરલ હાઈજીન કેવી રીતે સારી હોવી જોઈએ તે વિશે જાણો.

સવારે પગમાં દુખાવો એકદમ સામાન્ય છે. પગના તળિયામાં તણાવ અને અગવડતાને દૂર કરવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્ટ્રેચ શોધો.

તમે નીચેની તરફનો ચહેરો કેમ નથી કરી શકતા તે શોધો. આ પ્રખ્યાત યોગ પોઝ સરળ છે, પરંતુ થોડી સુગમતાની જરૂર છે. તે મેળવવા માટે શ્રેષ્ઠ ટિપ્સ જાણો.

ખેંચાણ દરમિયાન ઉછળવાના જોખમો શોધો. બેલિસ્ટિક સ્ટ્રેચ આગળ અને પાછળ ઉછળવા માટે કુખ્યાત છે.

સખત ટ્રેપેઝ પર તણાવ છોડવાનું શીખો. અમે તમને આ સ્નાયુને ગરદનની બાજુમાં ખેંચવાની શ્રેષ્ઠ કસરતો શીખવીએ છીએ.

વધુ લવચીક બનવા માટે શ્રેષ્ઠ યુક્તિઓ શોધો. અમે તમને લવચીકતા વધારવા અને તમારા રોજબરોજના પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત જણાવીએ છીએ.

પ્રશિક્ષણ પહેલાં ગરમ ​​ન થવાથી સ્વાસ્થ્ય પર અસંખ્ય નકારાત્મક અસરો થઈ શકે છે. કસરત કરતા પહેલા વોર્મ અપ કેવી રીતે કરવું તે જાણો.

તાલીમ પછી ઠંડુ કેવી રીતે કરવું તે શોધો. અમે તમને ઠંડકની સૌથી સામાન્ય ભૂલો અને તમે તેને કેવી રીતે ઠીક કરી શકો તે વિશે જણાવીએ છીએ.

હઠયોગની પ્રેક્ટિસથી થતા તમામ ફાયદાઓ શોધો. આ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને લવચીકતામાં સુધારો કરી શકે છે.

અષ્ટાંગ પ્રથામાં શું શામેલ છે તે શોધો. આ પ્રકારના યોગ અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે. આ માઇન્ડફુલનેસ વેરિઅન્ટ વિશે બધું જાણો.

સ્ટ્રેચિંગ એ અમારી તાલીમનો આવશ્યક ભાગ છે. સ્ટ્રેચિંગ કરતી વખતે સૌથી સામાન્ય ભૂલો અને પોતાને ઇજા કેવી રીતે ટાળવી તે શોધો.

સાંધાની ગતિશીલતા સુધારવા માટે કઈ શ્રેષ્ઠ કસરતો છે તે શોધો. મુદ્રામાં અને ઇજાઓમાં તેના ફાયદા વિશે જાણો.

લવચીકતા એ એક લાક્ષણિકતા છે જે આપણે વર્ષોથી ગુમાવી રહ્યા છીએ. તેને કેવી રીતે સુધારવું અને વધુ લવચીક બનવા માટે કઈ પ્રવૃત્તિઓ આદર્શ છે તે શોધો.

MELT પદ્ધતિ એ ઘરે કુદરતી રીતે પીડા ઘટાડવા માટેની ઉપચાર છે. તે શું છે, તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને તમારે કેવી રીતે પ્રારંભ કરવું જોઈએ તે શોધો.

આખા શરીરના સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે શ્રેષ્ઠ TRX સ્ટ્રેચ શોધો. સ્નાયુઓને ખેંચવામાં અને ગતિશીલતા સુધારવામાં મદદ કરો.

તણાવ ઘટાડવા અને ઈજા ટાળવા માટે શ્રેષ્ઠ હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ શોધો. આ કસરતોને તમારા નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ અને મોબિલિટી દિનચર્યામાં દાખલ કરો.

સેરાટસ પશ્ચાદવર્તી સ્નાયુને મજબૂત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો અને ખેંચાણ શોધો. અમે તમને શીખવીએ છીએ કે કેવી રીતે પીઠનો દુખાવો ઓછો કરવો અને ઈજાના જોખમને કેવી રીતે ઘટાડવું.

અગ્રવર્તી ક્રુસિએટ અસ્થિબંધન કેટલીક રમતોની પ્રેક્ટિસમાં ઇજાના ઉચ્ચ જોખમમાં છે. પગના આ વિસ્તારમાં ઇજાઓને રોકવા અને સુધારવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્ટ્રેચ શોધો.

વાછરડાઓમાં તણાવ મુક્ત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ વાછરડાની ખેંચાણ શોધો. આ કસરતોથી ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું કરો અને તમારા શરીરની ગતિશીલતામાં સુધારો કરો.

ગરદન અને ખભાના તણાવને દૂર કરવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્ટ્રેચ શોધો. આ કસરતો સ્નાયુઓને ખેંચવામાં અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

હિપ ફ્લેક્સર માટે શ્રેષ્ઠ સ્ટ્રેચ શોધો. અમે તમને આ સ્નાયુને ખેંચવાની કસરતો શીખવીએ છીએ અને આ રીતે પીડા અને ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે.

એડક્ટર મેગ્નસ માટે શ્રેષ્ઠ સ્ટ્રેચ શોધો. આ કસરતો એડક્ટર્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સને ખેંચવામાં મદદ કરશે.

સ્નાયુઓના તણાવ અથવા અસ્વસ્થતા વિના દિવસની શરૂઆત કરવા માટે સવારના શ્રેષ્ઠ સ્ટ્રેચ કેવી રીતે કરવું તે જાણો. આ સવારે સ્ટ્રેચિંગ ટેબલ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે અસંખ્ય ફાયદાઓ લાવશે.

હેમસ્ટ્રિંગને ખેંચવા અને હેમસ્ટ્રિંગમાં લવચીકતા સુધારવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. આ સરળ-થી-કરવા સ્ટ્રેચ વડે તમારા ઈજાના જોખમને ઘટાડી દો.

હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ માટે શ્રેષ્ઠ ખેંચો શોધો. ઇજાના જોખમને ઘટાડવા અને લવચીકતા સુધારવા માટે દ્વિશિર ફેમોરિસને કેવી રીતે ખેંચવું તે જાણો.

કાંડાના કંડરાના સોજાને દૂર કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો અને ખેંચાણ શીખો. સામગ્રી વિના, પીડાને દૂર કરવા માટે આ નિયમિત કરો.

વરિષ્ઠો માટે શ્રેષ્ઠ સંતુલન અને સ્થિરતા કસરતો શોધો. સામગ્રી વિના અથવા ફિટબોલની મદદથી કરવા માટેની દિનચર્યાઓ.

કાગડો સરળતાથી અને સુરક્ષિત રીતે કેવી રીતે પોઝ આપવો તે જાણો. બકાસન એ મૂળભૂત યોગ મુદ્રાઓમાંથી એક છે, જેમાં હાથ અને પીઠ પર ખૂબ નિયંત્રણની જરૂર છે.

હર્નિએટેડ ડિસ્ક માટે શ્રેષ્ઠ સ્ટ્રેચ શોધો. આ હળવા કસરતો સાથે હર્નિએટેડ ડિસ્કના લક્ષણોમાં ઘટાડો.

હિઆટલ હર્નીયા એ એક સમસ્યા છે જે અસ્વસ્થતાના લક્ષણોનું કારણ બને છે. લક્ષણો સુધારવા માટે શ્રેષ્ઠ ખેંચાણ અને કસરતો વિશે જાણો.

તાલીમ પછી પેટને ખેંચવાનું શીખો. તાલીમ સત્રના અંતે સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે પેટની ખેંચાણ પણ જરૂરી છે.

શરીરની નીચી શક્તિની તાલીમ પહેલાં ઇજાઓ ટાળવા અને કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે સ્નાયુઓને સક્રિય કરવા જરૂરી છે. સરળ રીતે પાંચ મિનિટમાં ગ્લુટેલ એક્ટિવેશન કેવી રીતે કરવું તે શીખો.

શરીરની મુદ્રા સુધારવા માટે ખભાનું સ્ટ્રેચિંગ જરૂરી છે. તમે તમારા હાથને તમારી પીઠ પાછળ કેમ જોડી શકતા નથી અને ગાયના ચહેરાની પોઝ કેવી રીતે કરવી તે જાણો.

તમે તમારી આંગળીઓથી તમારા અંગૂઠાને કેમ સ્પર્શી શકતા નથી તેના કારણો શું છે અને તેને કેવી રીતે સુધારવું તે જાણો.

શા માટે પુરુષોએ પણ વધુ વખત Pilates પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ તે શોધો. અમે તમને આ શિસ્તની પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવા માટેના તમામ ફાયદા અને શ્રેષ્ઠ કસરતો બતાવીએ છીએ.

ગતિશીલતા અને સુગમતા એ બે આવશ્યક ક્ષમતાઓ છે. તેઓ કેવી રીતે અલગ પડે છે અને તમારે કયા પર કામ કરવાની જરૂર છે તે કેવી રીતે જાણવું તે શોધો.

ઑટોજેનિક તાલીમ શું છે અને તે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવું તે શોધો. તેના ફાયદાઓ અને ચિંતાઓ સામે લડતી આ થેરાપી બનાવે છે તે કસરતો વિશે જાણો.

ગતિશીલતા સુધારવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શું છે તે શોધો. કસરતની હિલચાલની શ્રેણીને સુધારવા માટે એક સંપૂર્ણ રમતવીરને શરીરની આ લાક્ષણિકતા પર કામ કરવાની જરૂર છે. કાર્યક્ષમતાને સુધારવા માટે તમારી તાલીમ દિનચર્યાઓમાં તેમને કેવી રીતે રજૂ કરવા તે જાણો.

તાલીમ પછી શ્રેષ્ઠ ગ્લુટેલ સ્ટ્રેચ શોધો. ગતિ સાંકળમાંથી લવચીકતા કેવી રીતે સુધારવી અને સ્નાયુઓની જડતા કેવી રીતે મુક્ત કરવી તે જાણો.

કામ પર તણાવ ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્ટ્રેચ શોધો. તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો અને તમારી દિનચર્યા પર ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. યોગા વ્યાયામ જે તમારા તણાવને દૂર કરશે.

યોગની પ્રેક્ટિસ આપણા શરીર વિશે જાગૃત થવા માટે યોગ્ય છે. શ્રેષ્ઠ યોગ પોઝ શોધો જે માથાનો દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. ગમે ત્યાં કરવા માટે સરળ.

નબળી મુદ્રા અથવા ઓવરટ્રેનિંગને કારણે છાતીના સ્નાયુઓમાં દુખાવો દૂર કરવા માટે શ્રેષ્ઠ તકનીકો શોધો. દરવાજા અથવા ફોમ રોલરનો ઉપયોગ કરીને તમારી જાતને મદદ કરો.

દરેક વર્કઆઉટ પછી સ્ટ્રેચિંગ જરૂરી છે. સાત સ્ટ્રેચ શોધો જે શરીરના એવા વિસ્તારોને આરામ આપે છે કે જેને તમે સ્ટ્રેચિંગ માટે ટેવાયેલા નથી. વેઇટ લિફ્ટિંગ સત્ર પછી શ્રેષ્ઠ સ્ટ્રેચ સાથે તમારા રમતગમતના પ્રદર્શનમાં સુધારો કરો.

વિશ્વ સાયકલ દિવસ પર સાયકલ સવારો માટે શ્રેષ્ઠ સ્ટ્રેચ શોધો. સાયકલિંગ માટે તમારે લાંબા ગાળા માટે એક જ સ્થિતિમાં રહેવાની જરૂર છે, તેથી તમારે ઈજા ટાળવા માટે તમારા શરીરના નીચેના ભાગને ખેંચવાની જરૂર પડશે.

ફોમ રોલર (અથવા ફોમ રોલર) એ એથ્લેટ્સમાં પ્રશિક્ષણ પહેલાં ગરમ ​​થવા અથવા તાલીમના અંતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાતી સામગ્રી છે. તે ખરેખર સ્વાસ્થ્ય લાભ લાવે છે કે કેમ તે શોધો.

ઇલિયોટિબિયલ બેન્ડ એ શરીરના એવા ભાગોમાંનું એક છે જે દોડવીરો અને સાઇકલ સવારોને સૌથી વધુ પીડા આપે છે. તે શું છે, શા માટે પીડા પેદા થાય છે અને તમે તેને થતું અટકાવી શકો છો તે જાણો. શું તે ખરેખર ખેંચાઈ શકે છે?

Pilates એ એક શિસ્ત છે જે આપણી લવચીકતામાં સુધારો કરે છે અને સ્નાયુઓની અસ્વસ્થતાને ટાળવા માટે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આ વર્ગમાં તમારું પ્રદર્શન સુધારવા માટે તમારે શું કરવું જોઈએ તે શોધો.

કેટલીક તાલીમ દિનચર્યાઓ વિવિધ કસરતો ન હોવા છતાં સ્નાયુઓમાં દુખાવો પેદા કરે છે. તેના દેખાવના કારણો શોધો અને શા માટે કેટલીક તાલીમ સાથે તમે અન્ય લોકો કરતાં વધુ પીડા અનુભવો છો.

iliopsoas એક સ્નાયુ છે જે હિપ ફ્લેક્સર તરીકે ઓળખાય છે. ઘણા એથ્લેટ્સ આ સ્નાયુને ખેંચે છે, પરંતુ અનુકૂળ પરિણામોની નોંધ લેતા નથી. કારણો શું હોઈ શકે છે તે શોધો.

યોગ એ એક શિસ્ત છે જે લાંબા ગાળે આપણી ચપળતા અને સુગમતામાં સુધારો કરે છે. કેટલીકવાર આપણે તાલીમ સત્રના અંતે સ્નાયુઓમાં દુખાવો અનુભવીએ છીએ. આ શા માટે થાય છે અને તમે તેનાથી કેવી રીતે બચી શકો છો તે જાણો.

Pilates એ એક શિસ્ત છે જે શરીરના તમામ સ્નાયુઓનું કામ કરે છે અને શારીરિક તંદુરસ્તી સુધારે છે. તે શું સમાવે છે તે શોધો, તેના પાયા શું છે અને તે ખરેખર શું છે. શું તે યોગ જેવું જ છે? શું તેને અન્ય વર્કઆઉટ્સ સાથે જોડી શકાય છે?

તાલીમ પછી તે જરૂરી છે કે તમે શાંત થઈને પાછા ફરો. ગતિશીલતા અને પુનઃપ્રાપ્તિને સુધારવા માટે સ્થિર સ્ટ્રેચિંગ શીખો.

શરીરની સારી મુદ્રા જાળવવા માટે iliacus psoas એ મૂળભૂત સ્નાયુ છે. તેને યોગ્ય રીતે ખેંચવા અને ઈજાના જોખમને ઘટાડવા માટે પાંચ કસરતો શોધો. તેમને તાલીમ પછી અથવા લાંબા સમય સુધી બેઠા પછી કરો.

લવચીકતા મેળવવા, સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને આખા શરીરને ઓક્સિજન આપવા માટે યોગનો અભ્યાસ કરવો એ એક સારો વિકલ્પ છે. પાંચ યોગ પોઝ શોધો જે તમારે દરરોજ સવારે જ્યારે તમે ઉઠો ત્યારે કરવા જોઈએ.

લવચીકતા એ ઘણા ખેલાડીઓમાં બાકી રહેલી ક્ષમતા છે. અમે એક અભ્યાસ શોધી કાઢ્યો છે જે તપાસ કરે છે કે કેવી રીતે તાકાત તાલીમ સ્નાયુઓ અને સાંધાઓની લવચીકતાને પ્રભાવિત કરે છે. શું સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ કરવું અનુકૂળ છે? જાણો તપાસની વિગતો.

કોઈપણ તાલીમમાં પુનઃપ્રાપ્તિ એ એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે, જો તમે ઓવરલોડને ટાળવા અને પરિણામો મેળવવા માંગતા હોવ. જો તમે કસરત કર્યા પછી યોગ્ય રીતે પુનઃપ્રાપ્ત ન થાઓ તો તમારા શરીરમાં જે થાય છે તે બધું શોધો.

સ્નાયુઓની સુગમતા સુધારવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. વધુ લવચીક બનવા માટે તાલીમની દિનચર્યા જાણો.

તણાવ અને અસ્વસ્થતા આપણા રોજિંદા જીવનમાં ઘણી વાર હાજર હોય છે. કેટલીક છૂટછાટની કસરતો અને ટીપ્સ શોધો જે તમને શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ કરશે.

હલાસન, અથવા પ્લો પોઝ, ઊંધી યોગ પોઝમાંથી એક છે. તેના મહાન શારીરિક અને માનસિક ફાયદા છે જેના વિશે તમારે જાણવું જોઈએ.

સ્ટ્રેચિંગ એ કોઈપણ રમતગમતની દિનચર્યાનો મૂળભૂત ભાગ છે. કેટલીક વારંવારની ભૂલો છે જે તેમને ઓછી અસરકારક બનાવી શકે છે.

જાણો શા માટે સ્ટ્રેચિંગ એ વોર્મિંગ અપ જેવું નથી. એવા એથ્લેટ્સ છે જેઓ અગાઉના કેટલાક સ્ટ્રેચિંગ સાથે વોર્મ-અપને બદલે છે, અને આ ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે. અમે તમને કહીએ છીએ કે શું ફીણ રોલર તાલીમ પહેલાં સૂચવવામાં આવે છે.

સ્પર્ધા અથવા તાલીમ સત્રના અંતે, થોડા લોકો શાંત થવામાં સમય પસાર કરે છે. અમે તમને કહીએ છીએ કે તમે તે કરો તે શા માટે એટલું મહત્વપૂર્ણ છે અને તે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું જોઈએ.

તાલીમ દરમિયાન અથવા મધ્યરાત્રિએ સ્નાયુ ખેંચાણ થઈ શકે છે. અમે તમને કહીએ છીએ કે તે શા માટે થાય છે અને કેવી રીતે અભ્યાસે ત્રણ મુખ્ય પરિબળોને નિર્ધારિત કર્યા છે જે ખેંચાણના દેખાવ સાથે સંબંધિત છે.

સ્ટ્રેચિંગ એ સંપૂર્ણ તાલીમ નિયમિતનો એક ભાગ છે, તેથી તમારે તેને અવગણવું જોઈએ નહીં. ક્વાડ્રિસેપ્સ માટે કેટલાક સ્ટ્રેચ શોધો અને તેમને વ્યવહારમાં મૂકો.

પેક્ટોરલ એ એક વિશાળ સ્નાયુ છે જેનો ઉપયોગ આપણે ઘણીવાર અમારી તાલીમમાં કરીએ છીએ. જો તમે એવા લોકોમાંના છો કે જેઓ પાછળથી તેની અવગણના કરે છે, તો પેક્ટોરલને ખેંચવા માટેની કસરતો શીખો.

શરીરને યોગ્ય રીતે શાંત કરવા માટે તાલીમ પછી ખેંચાણ જરૂરી છે. તમારા સ્પિનિંગ સત્ર પછી સ્ટ્રેચ કરવાનું શીખો.