પગના ગાંઠો ઘટાડવા અને તમારા પગને સુધારવા માટે અસરકારક કસરતો

પગમાં ગાંઠો એક ખૂબ જ સામાન્ય સ્થિતિ છે, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં, જોકે તે ઘણા પુરુષોને પણ અસર કરે છે.તે એક પ્રગતિશીલ વિકૃતિ છે જે ગંભીર પીડા પેદા કરી શકે છે અને ગતિશીલતાને ગંભીર રીતે મર્યાદિત કરી શકે છે. સદનસીબે, એવી બિન-આક્રમક તકનીકો છે જે તેની પ્રગતિને ધીમી કરવામાં, દૈનિક અગવડતાને દૂર કરવામાં અને ઘણા કિસ્સાઓમાં, તેની શરૂઆતને અટકાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

ચોક્કસ કસરતો, ફૂટવેરમાં ફેરફાર અને શરીરની જાગૃતિનું મિશ્રણ આપણા પગના સ્વાસ્થ્યમાં મોટો ફરક લાવી શકે છે.આ લેખમાં અનેક નિષ્ણાત સ્ત્રોતો અને અદ્યતન અભ્યાસોના આધારે, પાદાંગુષ્ઠમાં રાહત અને પગની ગતિશીલતા સુધારવા માટે સૌથી અસરકારક કસરતોની વિગતો આપવામાં આવી છે.

પાદાંગુષ્ઠ શું છે અને તે શા માટે દેખાય છે?

પાદાંગુષ્ઠ, જેને તબીબી ભાષામાં હેલક્સ વાલ્ગસ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે અંગૂઠાનું બાકીના અંગૂઠા તરફનું વિચલન છે.આ વિચલનના પરિણામે, મેટાટાર્સલ હાડકું વિરુદ્ધ દિશામાં ખસી જાય છે, જેનાથી મોટા અંગૂઠાના પાયા પર એક દૃશ્યમાન અને અસ્વસ્થતાપૂર્ણ પ્રોટ્રુઝન બને છે. આ હાડકાની ખોડખાંપણ આસપાસના પેશીઓમાં બળતરા પેદા કરી શકે છે, દુખાવો, ચાલવામાં ફેરફાર અને શરીરના એકંદર સંતુલનને અસર કરી શકે છે.

તેના દેખાવના સૌથી સામાન્ય કારણોમાં શામેલ છે:

• આનુવંશિક પરિબળો: મેટાટાર્સલ હાડપિંજરનો આકાર સામાન્ય રીતે વારસાગત હોય છે.
• અયોગ્ય ફૂટવેરનો ઉપયોગ, ખાસ કરીને સાંકડી અથવા હીલ સાથે.
• પગના સ્નાયુઓમાં શક્તિ ગુમાવવી, ખાસ કરીને મોટા અંગૂઠાના અપહરણકર્તામાં.
• પ્લાન્ટાર કમાનનું પતન, જે હાડકાના વિકૃતિને પ્રોત્સાહન આપે છે.

સમય જતાં, જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો બનિયન વધુ ખરાબ થઈ શકે છે, ઘૂંટણ, હિપ્સ અથવા પીઠના નીચેના ભાગને પણ અસર કરે છે., ચાલવામાં બાયોમિકેનિકલ ફેરફારોને કારણે.

પગના ગાંઠોથી બચવા માટે પગની સંભાળ રાખવાનું મહત્વ

ઘણી રમતો કે દિનચર્યાઓમાં પગ પર ધ્યાન આપવામાં આવતું નથી, ભલે તે આપણા શરીરનો કાર્યાત્મક આધાર હોય.આપણા દરેક પગલા સાથે આપણા પગ આપણા વજનને ટેકો આપે છે, જેનાથી આપણે હલનચલન કરી શકીએ છીએ, આપણું સંતુલન જાળવી શકીએ છીએ અને ચોક્કસ હલનચલન પણ કરી શકીએ છીએ.

અયોગ્ય જૂતાનો સતત ઉપયોગ, સાંધાઓની ગતિશીલતાનો અભાવ અથવા સ્નાયુઓની નબળાઈ તેઓ પગની રચનામાં ફેરફાર કરે છે, જેના કારણે બનિયન્સ જેવી વિકૃતિઓ થાય છે.. ખોટું પગલું ફક્ત સમસ્યાને વધારે છે એટલું જ નહીં, પરંતુ પગની ઘૂંટી, ઘૂંટણ અથવા હિપ્સ જેવા અન્ય સાંધાઓમાં પણ અસ્વસ્થતા પેદા કરી શકે છે..

પગરખાં બનિયન્સની રચનાને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરે છે

પગના સ્વાસ્થ્યમાં ફૂટવેર મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. ખૂબ સાંકડા, દબાયેલા અંગૂઠાવાળા અથવા ઊંચી હીલવાળા સ્નીકર્સ અથવા જૂતા ઉત્તેજક પરિબળો છે. ફૂટવેર પૂરું પાડવું આવશ્યક છે:

• તમારી આંગળીઓ માટે પૂરતી જગ્યા.
• સારો કમાન સપોર્ટ તેના પતનને રોકવા માટે.
• પર્યાપ્ત ગાદી ભૂપ્રદેશના પ્રકાર અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર આધાર રાખીને.

ઘરમાં ખુલ્લા પગે ચાલવું ખૂબ જ સકારાત્મક છે, કારણ કે તે પગના આંતરિક સ્નાયુઓના સક્રિયકરણને પ્રોત્સાહન આપે છે અને પ્રોપ્રિઓસેપ્શનમાં સુધારો કરે છે, એટલે કે, આપણા શરીરના ભાગોની સ્થિતિ અને ગતિ શોધવાની આપણી ક્ષમતા.

ઘૂંટણના દુખાવામાં રાહત મેળવવા માટે અસરકારક ઉપચાર

એવી કસરતો છે જે બનિયન્સની પ્રગતિ ધીમી કરવામાં મદદ કરે છે.તેઓ માત્ર મોટા અંગૂઠાની ગતિશીલતા સુધારવા પર જ નહીં, પણ નબળા સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા અને કમાન ગોઠવણીને પુનઃસ્થાપિત કરવા પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

વ્યાયામ ૧: હેલક્સનું વિભાજન

તેમાં ફક્ત મોટા અંગૂઠાને ઉપાડવાનો અને બીજા અંગૂઠાને ટેકો આપવાનો સમાવેશ થાય છે.. આ કસરત એક પગથી અથવા બંને પગથી કરી શકાય છે. તમારા મોટા અંગૂઠાને ઉંચો અને નીચે કરવાની ગતિવિધિને દરેક પગે 10 વખત 2 અથવા 3 સેટમાં પુનરાવર્તિત કરો.

વ્યાયામ ૨: પિયાનોવાદક જેવી આંગળીઓ

તમારા બધા અંગૂઠા ઉંચા કરો અને તેમને એક પછી એક નીચે કરો, નાનાથી શરૂ કરીને મોટા સુધી જાઓ.શરૂઆતમાં મુશ્કેલ હોવું સામાન્ય છે, ખાસ કરીને દરેક આંગળીને સ્વતંત્ર રીતે ખસેડવી, પરંતુ પ્રેક્ટિસ સાથે તે સુધરે છે.

કસરત ૩: તમારી આંગળીઓથી ટુવાલને કચડી નાખો

ફ્લોર પર ટુવાલ મૂકો અને તમારી એડીને ખસેડ્યા વિના, તમારા પગના અંગૂઠાને સંકોચાવીને તેને તમારી તરફ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો.આ કસરત પગના તળિયા અને આંતરિક સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

વ્યાયામ ૪: પગના પંજા પર ચાલવું

તમારા પગના ટેકા પર ઊભા રહો અને લગભગ 10-15 ડગલાં આગળ અને બીજા 10 ડગલાં પાછળ ચાલો.. ટેકો અને સંતુલનમાં સામેલ બધા સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે તેને અલગ અલગ દિશામાં કરો.

કસરત ૫: તમારી એડી પર ચાલવું

ઉપર જણાવ્યા મુજબ જ કરો, પણ તમારી એડી પર ચાલો.. ટિબિયલ સ્નાયુઓને સક્રિય કરવામાં અને પગના આગળ અને પાછળના ભાગ પર બળને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે.

ગાંઠોની સારવાર માટે અદ્યતન શારીરિક ઉપચાર કસરતો

આધુનિક ફિઝીયોથેરાપીમાંથી, મેન્યુઅલ તકનીકો અને ચોક્કસ કસરતો છે જે હેલક્સ પર દબાણ ઘટાડવામાં અને સાંધાના વિસ્તરણને સુધારવામાં મદદ કરે છે.. તેમાંના છે:

• પ્રથમ મેટાટેર્સલનું નિષ્ક્રિય ગતિશીલતા, મુખ્યત્વે ડોર્સલ ફ્લેક્સનમાં.
• મોટા અંગૂઠાનું સૌમ્ય ખેંચાણ સાંધાને મુક્ત કરવા માટે.
• સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ વડે આંગળીઓને અલગ કરવી અથવા તેના વિના, તમારા કુદરતી સંરેખણને ફરીથી તાલીમ આપવા માટે.
• હીલ લિફ્ટ્સ તંગ સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે તમારી આંગળીઓ વચ્ચે માર્કર વડે.
• ટેકો માટે લાકડીનો ઉપયોગ ટેકો સુધારવા માટે નાના પગલાં લેવા અથવા ચાલાકીઓ કરવી.

ગતિશીલતા પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે મસાજ અને સ્ટ્રેચિંગ

સક્રિય કસરતો કરતા પહેલા, સ્નાયુઓને આરામ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જે તંગ અથવા કડક હોય છે. એક સારી માલિશ:

• પગના તળિયા પર તણાવ ઘટાડે છે.
• આંગળીઓની ગતિશીલતાને સરળ બનાવે છે.
• પરિભ્રમણ સુધારે છે.

તમારા પગના તળિયા નીચે ગોલ્ફ અથવા ટેનિસ બોલ ફેરવો. તમે તમારી આંગળીઓ અને અંગૂઠાને "હેન્ડશેક" આકારમાં પણ જોડી શકો છો જેથી તેમને ધીમેથી આગળ પાછળ ખસેડી શકાય.

પ્લાન્ટાર કમાન અને મુખ્ય સ્નાયુઓનું કાર્ય

કમાનને ટેકો આપવા અને મોટા અંગૂઠાના વિચલનને રોકવા માટે જરૂરી સ્નાયુઓમાંનું એક એબડક્ટર હેલુસિસ છે.તમે તમારા બધા અંગૂઠા ઉંચા કરીને, તમારી એડી અને મેટાટાર્સલને ટેકો આપીને, અને પછી ફક્ત તમારા મોટા અંગૂઠાથી કામ કરીને, તેને ફ્લોર તરફ લાવીને, જાણે તમે કોઈ બટન દબાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોવ, તેને તાલીમ આપી શકો છો. જો તમે પગના ટેકોને કેવી રીતે સુધારવો તે વિશે વધુ જાણવા માંગતા હો, તો અમે મુલાકાત લેવાની ભલામણ કરીએ છીએ. પગની ઘૂંટીની ઇજાઓ અને પગની ઘૂંટીના દુખાવા વિશેનો આ લેખ.

તે ટિબિયાલિસ અગ્રવર્તી સ્નાયુનું પણ કામ કરે છે, જે મોટા અંગૂઠાને શિનબોનના આગળના ભાગ સાથે જોડે છે. તેને સક્રિય કરવા માટે, તમારી આંગળીઓથી નિયંત્રિત ગતિમાં ફ્લોર પરથી રૂમાલ ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો.

યોગા આસન જે ઘૂંટણના દુખાવાની સારવાર અને નિવારણમાં મદદ કરે છે

વૈશ્વિક દ્રષ્ટિકોણથી તમારા પગને મજબૂત બનાવવા માટે યોગ એક ઉત્તમ સાધન છે. નીચે તરફનો કૂતરો, યોદ્ધા I અને II, અથવા બ્રિજ પોઝ જેવા પોઝ કમાનોને મજબૂત બનાવે છે અને મોટા અંગૂઠાની ગોઠવણીમાં સુધારો કરે છે.. પણ, તેઓ પગની ઘૂંટીઓ અને એક્સટેન્સર સ્નાયુઓમાં તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે., ખાસ કરીને જો આપણે તેમને અગાઉ વર્ણવેલ કસરતો સાથે જોડીએ.

જો કસરતો પૂરતી ન હોય તો શું?

અદ્યતન કેસોમાં, જ્યારે બનિયન ખૂબ વિકસિત હોય છે અને પેશીઓ ખૂબ ટૂંકા હોય છે, ત્યારે રૂઢિચુસ્ત ઉપચાર પૂરતો ન પણ હોય.. એક્સટેન્સર અને ફ્લેક્સર સ્નાયુઓનું વળી જવું મોટા અંગૂઠાની મુક્ત ગતિવિધિને અટકાવી શકે છે.

આ કિસ્સાઓમાં, શસ્ત્રક્રિયા એકમાત્ર જરૂરી વિકલ્પ હોઈ શકે છે, હંમેશા વ્યાવસાયિક નિદાન હેઠળ અને છેલ્લા ઉપાય તરીકે. જોકે, ફરીથી થવાથી બચવા માટે શસ્ત્રક્રિયા પછી કસરતની દિનચર્યા જાળવવી જરૂરી છે.

સ્પષ્ટ ખોડ વગર પણ, આ કસરતો પગના એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવા, ઇજાઓ અટકાવવા અને શરીરનું સંતુલન જાળવવામાં ફાળો આપે છે.તેમને તમારા દિનચર્યામાં સામેલ કરવા યોગ્ય છે, કારણ કે તે પીડા ઘટાડવામાં, પ્રગતિ ધીમી કરવામાં અને બનિયન્સના દેખાવને રોકવામાં મદદ કરે છે.