ચાલી રહેલ

જેફિંગ પદ્ધતિને સ્ટેપ બાય સ્ટેપ શોધો, તેના ફાયદા, ઉદાહરણો અને થાક્યા વિના મેરેથોનની તૈયારી માટે તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો.

અમે અમારા વિગતવાર યોજના સાથે અલ્ટ્રા ટ્રેઇલ માટે કેવી રીતે તાલીમ આપવી તે સમજાવીએ છીએ. લાંબા અંતર માટે પોષણ, શક્તિ અને મુખ્ય વ્યૂહરચનાઓ.

અઠવાડિયામાં 4 કલાકથી વધુ દોડવું નુકસાનકારક હોઈ શકે છે. આ લેખમાં જોખમો અને ઇજાઓ કેવી રીતે અટકાવવી તે વિશે જાણો.

અમે સમજાવીએ છીએ કે ઝોન 2 તાલીમ તમારા પ્રદર્શન, ચયાપચય અને રક્તવાહિની સહનશક્તિને કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ બનાવે છે.

ઉનાળામાં સલામત અને અસરકારક રીતે કેવી રીતે દોડવું તે શોધો. હાઇડ્રેશન, કપડાં અને યોગ્ય સમયપત્રક અંગે સલાહ.

તમારા દોડવાના પ્રદર્શનને સુધારવા અને ઇજાઓ અટકાવવા માટે તમારા વાછરડાઓને તાલીમ આપવાનું મહત્વ શોધો.

સંગીત તમારા દોડવાના પ્રદર્શન અને અંતરને કેવી રીતે સુધારી શકે છે તે શોધો. તમારા વર્કઆઉટ્સ માટે સંપૂર્ણ ગતિ કેવી રીતે પસંદ કરવી તે શીખો.

રનફુલનેસ દોડને સ્વ-જાગૃતિ અને ભાવનાત્મક સુખાકારીના અભ્યાસમાં કેવી રીતે પરિવર્તિત કરે છે તે શોધો.

ડિસ્કવર આઈ ડુ રન, એક સોશિયલ નેટવર્ક જે તમારા વર્કઆઉટ્સને એકીકૃત કરે છે અને તમને અન્ય દોડવીરો સાથે જોડે છે. પ્રેરિત રહો અને તમારી સિદ્ધિઓ શેર કરો!

આ વ્યવહારુ ટિપ્સ અને અસરકારક તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને દોડતી વખતે બાજુના ટાંકા કેવી રીતે ટાળવા તે શોધો જેથી તમારા પ્રદર્શનમાં સુધારો થાય.

પાવર વોકિંગના આશ્ચર્યજનક ફાયદાઓ અને તમારા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીને સુધારવા માટે તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે શોધો.

ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોને દોડવાથી કેવી રીતે ફાયદો થઈ શકે છે અને તેને સુરક્ષિત રીતે કરવા માટેની આવશ્યક ટિપ્સ શોધો.

તમારા હૃદય સ્વાસ્થ્યને સુધારવા અને દરરોજ ઉર્જા મેળવવા માટે શ્રેષ્ઠ કાર્ડિયો અને પ્રતિકાર કસરતો શોધો.

અમે તમને CaCo પદ્ધતિ, ફિટનેસમાં ક્રાંતિ લાવતી દોડવાની વ્યૂહરચના વિશે ધ્યાનમાં લેવા માટેના તમામ જરૂરી માર્ગદર્શિકા શીખવીએ છીએ.

હાફ મેરેથોન માટે તૈયારી કેવી રીતે કરવી તે શીખવા માટે અમે તમને શ્રેષ્ઠ ટીપ્સ શીખવીએ છીએ.

અમે તમને જણાવીએ છીએ કે બીચ પર દોડવાના મુખ્ય ફાયદાઓ અને ઈજાથી બચવા તમારે કયા પાસાઓ ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ.

અમે તમને ઉનાળામાં સુરક્ષિત રીતે દોડવા માટે શ્રેષ્ઠ ટીપ્સ આપીએ છીએ જેથી કરીને તમે તમારી તાલીમ ચાલુ રાખી શકો.

બીચ પર દોડવાના ફાયદાઓ જાણો. અમે સ્વાસ્થ્ય અસરો અને સંભવિત જોખમો જોઈએ છીએ. કેટલીક ટિપ્સ પણ જાણો.

દોડવા સાથે સ્તનપાનને કેવી રીતે જોડવું તે શોધો. સંભવિત જોખમો અને તમારી પ્રેક્ટિસ માટે શ્રેષ્ઠ યુક્તિઓ જાણો.

કોર્સ નેવેટ ટેસ્ટ શું છે તે જાણો, જેને બીપ ટેસ્ટ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આ રનિંગ ટેસ્ટનો હેતુ જાણો.

કેવી રીતે ઝડપથી દોડવું તે શોધો. ઝડપ વધારવા અને ઓછા સમયમાં વધુ અંતર કવર કરવા માટે દોડવાની શ્રેષ્ઠ યુક્તિઓ શીખો.

નાઇટ રેસમાં એક ખાસ જાદુ હોય છે જેના વિશે બહુ ઓછા લોકો જાણે છે, તેથી જ અમે તમને ભાગ લેવા માટે શ્રેષ્ઠ નાઇટ રેસ વિશે જણાવીએ છીએ.

બાળજન્મ પછી દોડવું એ એક પ્રવૃત્તિ છે જે ઘણી સ્ત્રીઓ પ્રેક્ટિસ કરવા માંગે છે. દોડમાં પાછા ફરવા માટે માહિતી અને ટિપ્સ મેળવો.

તમે તૈયારી કે સંગઠન વિના રેસ શરૂ કરી શકતા નથી, તેથી અમે તમને મેરેથોન માટે શ્રેષ્ઠ ટિપ્સ આપવા જઈ રહ્યા છીએ.

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પછી તમારે કાર્ડિયો શા માટે કરવું જોઈએ તે જાણો. અમે વધુ સારું પ્રદર્શન કરવા માટે પહેલા વજન ઉપાડવાના ફાયદાઓ જોઈએ છીએ.

જાણો શું ઠંડીમાં દોડવાથી તમને શરદી થઈ શકે છે. અમે વિશ્લેષણ કરીએ છીએ કે નીચા તાપમાનની અસર કેવી રીતે થાય છે અને બહાર તાલીમ આપીએ છીએ. શું ઠંડી તમને શરદી કરી શકે છે?

દોડવીરો માટે શ્રેષ્ઠ તાકાત કસરતો શોધો. ઇજાઓ ટાળવા અને પ્રદર્શન સુધારવા માટે દોડવાના પ્રેમીઓને કેવી રીતે તાકાત તાલીમ આપવી તે અમે તમને શીખવીએ છીએ.

દોડતા પહેલા તમે કઈ ખરાબ ભૂલો કરી શકો છો તે શોધો. જ્યારે પ્રથમ વખત રેસ ચલાવીએ છીએ ત્યારે આપણે સૌથી વધુ નકારાત્મક વિચારો જોઈએ છીએ.

દોડતી વખતે ગ્લુટેસ મેક્સિમસમાં દુખાવો દોડવીરોમાં સામાન્ય છે. આ અગવડતાના કારણો શોધો અને જો તે પીડા સાથે ચલાવવા માટે જોખમી છે.

તમારી દોડ પહેલા માત્ર 5 મિનિટમાં ડાયનેમિક વોર્મ-અપ કેવી રીતે કરવું તે જાણો. મૂળભૂત કસરતો અને તમામ ફાયદાઓ જાણો.

જો તમે દોડવા જાઓ તો પણ તમારું વજન કેમ ઓછું નથી થતું તે જાણો. અમે સૌથી સામાન્ય ભૂલો અને તેને કેવી રીતે સુધારવી તેનું વિશ્લેષણ કરીએ છીએ.

અમે વિશ્લેષણ કરીએ છીએ કે બહાર માસ્ક સાથે દોડવું શા માટે જરૂરી છે. જો કે તે અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે, નિષ્ણાતો કહે છે કે આપણા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. શું તે સાચું છે કે તે હાયપોક્સેમિયાનું કારણ બને છે?

દરરોજ 5 કિલોમીટર દોડવાના ફાયદા જાણો. દરરોજ દોડવાથી શરીર અને મનને અનેક ફાયદા થાય છે.

એક મહિના કરતાં ઓછા સમયમાં 5k ચલાવવાની આદર્શ યોજના વિશે જાણો. આ શિખાઉ માણસની યોજના તમને શૂન્યથી 25 મિનિટ સુધી દોડવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે.

જ્યારે આપણે દોડીએ છીએ અથવા શ્વાસ લઈએ છીએ ત્યારે પેટ ઘણીવાર અવાજ કરે છે અથવા ગર્જના કરે છે. જ્યારે તમે દોડો છો ત્યારે તે ગર્જના અને પેટના અવાજોના કારણો શોધો.

શું દોડવું એ જ દોડવું છે? તેમના તમામ તફાવતો શોધો અને બેમાંથી કયું સ્વાસ્થ્ય અને સાંધા માટે વધુ સારું છે.

દોડતી વખતે તમારો શ્વાસ કેવો હોવો જોઈએ તે શોધો. શ્વાસ એ શરીરની અનૈચ્છિક ક્રિયા છે, પરંતુ દોડતી વખતે તમારા શ્વાસને સુધારવા માટેની તકનીકો છે.

દોડ્યા પછી પગના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ શા માટે દેખાય છે તે જાણો. જો તમે દોડવાની પ્રેક્ટિસ કરો છો અને અંતે ધ્રુજારી જોશો, તો તમને તેના કારણો અને સંભવિત સારવારો જાણવામાં રસ પડશે.

વર્ચ્યુઅલ રેસ શું છે અને તેમની તમામ લાક્ષણિકતાઓ શોધો. અમે કિંમત, ઇનામો, અંતર, સ્થાન અને વર્ચ્યુઅલ રનિંગ સાથે સંબંધિત બીજું બધું જોઈએ છીએ.

તમારા મહત્તમ હાર્ટ રેટની ગણતરી કરવા માટે વિવિધ પદ્ધતિઓ જાણો. માપ્યા પ્રમાણે? તેનો વ્યાયામ સાથે શું સંબંધ છે? તમારા હાર્ટ રેટ રિઝર્વની ગણતરી કેવી રીતે કરવી તે શોધો.

ફાસ્ટ કાર્ડિયો વજન ઘટાડવાની સાથે-સાથે પ્રદર્શનમાં સુધારો કરવાનું વચન આપે છે. જાણો તેના ફાયદા અને ગેરફાયદા શું છે. શું તે સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી હોઈ શકે છે?

દોડવીરોની સહનશક્તિ અને ઝડપ સુધારવા માટે ટેમ્પો રન તાલીમ પદ્ધતિ ખૂબ જ અસરકારક છે. તે શું સમાવે છે તે શોધો, તે કેવી રીતે કરવું જોઈએ અને જ્યારે આપણે આ પ્રકારની રેસ સાથે તાલીમ લઈએ ત્યારે શરીરમાં શું થાય છે.

ધીમેથી દોડવાથી તમારી એરોબિક ક્ષમતા અને સ્પીડ ટ્રેનિંગ માટે સ્ટેમિના સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે. તમારા દોડવાના પ્રદર્શનનો લાભ લેવા માટે એરોબિક રેસ કેવી રીતે કરવી તે શોધો.

બર્ટ પદ્ધતિ એ તાલીમનું એક સ્વરૂપ છે જેનો ઉપયોગ દોડવીરો વચ્ચે તેમની ઝડપ સુધારવાનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે. આ સિસ્ટમ કેવી રીતે કામ કરે છે તે શોધો, જો તે ખરેખર અસરકારક છે અને જો તેમાં કોઈ ખામીઓ છે.

દોડવીરો માટે તાકાત તાલીમ કેવી હોવી જોઈએ તે શોધો. તમારા દોડવાના પ્રદર્શનને કેવી રીતે સુધારવું અને ઇજાઓ અને સ્નાયુઓના અસંતુલનને ટાળવા માટે તમારા વર્કઆઉટનું આયોજન કેવી રીતે કરવું તે જાણો.

શિખાઉ દોડવીરો અથવા જેઓ સ્પ્રિન્ટ કરે છે તેઓ દોડતી વખતે ઘણીવાર ગૂંગળામણ અનુભવે છે. આ થાક શા માટે દેખાય છે તે જાણો.

આપણે દોડવું અને સાયકલિંગ વચ્ચેના તફાવતો જોઈએ છીએ. વજન ઘટાડવા માટે કયું સારું છે? અને સ્નાયુ સમૂહ વધારવા માટે? તમારી તાલીમની જરૂરિયાતોને શ્રેષ્ઠ અનુરૂપ હોય તેવી રમત શોધો.

ગરમી, ઉચ્ચ તાપમાન અને ભેજ તમારી આઉટડોર તાલીમ તમારા સ્વાસ્થ્ય અને તમારા રમતગમતના પ્રદર્શન માટે જોખમી બનાવી શકે છે. સમસ્યા વિના તાલીમ આપવા માટે શ્રેષ્ઠ ટીપ્સ શોધો.

શિયાળાના આગમન સાથે, ઘણા દોડવીરોને બરફમાં દોડવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે. ફૂટવેર, કપડાં, ખોરાક, હાઇડ્રેશન, સલામતી અને બરફમાંથી તમારા રનનો આનંદ માણવા માટેની ટેકનિક શોધો.

ખુલ્લા પગે દોડવું એ એક ફેશન છે જે ઘણા વર્ષોથી વિકસી રહી છે. તે આપણે વિચારીએ છીએ તેટલું આરોગ્યપ્રદ છે કે ખતરનાક છે તે જાણવા માટે અમે વિવિધ અભ્યાસો અને સંશોધનોનું વિશ્લેષણ કરીએ છીએ. પગરખાં વિના દોડવાના ફાયદા અને ખામીઓ શોધો.

અમારા એનારોબિક થ્રેશોલ્ડને જાણવાથી અમને અમારા વર્કઆઉટ્સના પ્રદર્શનને સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે. તે શું છે, તેને કેવી રીતે સુધારી શકાય અને આપણે આપણું સ્તર કેવી રીતે જાણી શકીએ તે શોધો. શું તે VO2 મેક્સ સાથે સંબંધિત છે?

અવરોધ કોર્સ રેસ (OCR) કોઈપણ રમતવીર માટે એક પડકાર છે. અમે તમને કહીએ છીએ કે તમારી તાલીમ કેવી હોવી જોઈએ જેથી કરીને પરીક્ષણોમાં વધુ પડતી તકલીફ ન પડે અને અમે તમને ઉત્તરોત્તર સુધારો કરવાની ટિપ્સ આપીએ છીએ.

નિર્ણાયક ગતિ એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ માપન પરિબળ છે જે તમને તમારા પ્રદર્શનમાં સુધારો કરશે. અમે તમને શીખવીએ છીએ કે કેવી રીતે તેની ગણતરી કરવી અને તરવૈયાઓ સાથે કરવામાં આવેલા અભ્યાસનું વિશ્લેષણ કરવું.

વરસાદી અથવા ખૂબ ગરમ દિવસોમાં અમે સામાન્ય રીતે જિમમાં ટ્રેડમિલ સાથે તાલીમ લઈએ છીએ. એક અભ્યાસ વિશ્લેષણ કરે છે કે શું તે આપણી દોડવાની રીતમાં ફેરફાર કરે છે અને જો તે બહારની તાલીમ કરતાં વધુ સારી છે.

એક અભ્યાસ સમજાવે છે કે શું સ્પ્રિન્ટ્સ માત્ર એનારોબિક સિસ્ટમમાં ફાયદા ધરાવે છે. ટૂંકા ગાળામાં કરવામાં આવતી ઉચ્ચ-તીવ્રતાના વર્કઆઉટ્સ અન્ય કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પરિબળોને પણ અનુકૂળ કરે છે.

શૂલેસ શરૂઆતના અને અનુભવી દોડવીરોને અસર કરે છે. કેટલીક ટિપ્સ જાણવાથી તમને તમારા શરીર માટે કાર્યક્ષમ અને ફાયદાકારક રીતે પગરખાં સાથે દોડવામાં મદદ મળી શકે છે.

જો તમે દોડવીર હોવ તો તમારા પગની સંભાળ રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જેથી તેઓ સારી સ્થિતિમાં હોય અને તમને સફળતાપૂર્વક કસરત કરવા દે. કેટલાક મહત્વપૂર્ણ પાસાઓ શોધો.

સંશોધન દાવો કરે છે કે સ્થિર સ્ટ્રેચિંગ સહનશક્તિ અને ચાલતી અર્થવ્યવસ્થા ઘટાડે છે. અમે તમને જણાવીએ છીએ કે તે દોડવા પર કેવી અસર કરે છે અને તમારે દોડતા પહેલા તે કરવાનું કેમ ટાળવું જોઈએ.

ઝડપી ચાલવું અથવા ધીમેથી દોડવું એ શંકાઓમાંની એક છે જે ઘણા નવા નિશાળીયા ધરાવે છે. જો તમારે જાણવું હોય કે તમારે શું કરવું જોઈએ, તો અમે તમને જવાબ આપીએ છીએ.

ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા માટે, ચાલવા અને દોડવા વચ્ચે સંક્રમણનો સમય હોય છે. ચાલવાથી જોગિંગ સુધી અસરકારક રીતે કેવી રીતે જવું તે જાણો.

એક અભ્યાસ દાવો કરે છે કે ભારિત સ્લેજનો ઉપયોગ કરવાથી સ્પ્રિન્ટ પ્રવેગકને સુધારવામાં મદદ મળે છે. તમારી તાલીમની દિનચર્યાઓમાં તેને ધ્યાનમાં લેવા માટે સંશોધનની તમામ વિગતો શોધો.

સ્ટ્રેન્થ એક્સરસાઇઝ પણ દોડવીરો માટે મૂળભૂત છે. જોગિંગ તૈયાર કરવા માટે પૂરતું નથી. દોડવીરની તાલીમમાં કઈ કસરતો મૂળભૂત છે તે શોધો.

ગેલોવે પદ્ધતિ પ્રારંભિક અને અનુભવી દોડવીરો બંનેને લાગુ પડે છે. દોડવાનો સૌથી વધુ ફાયદો કેવી રીતે મેળવવો તે શોધો.

દરેક શિખાઉ રનર હેતુઓની શ્રેણી સેટ કરે છે જે તેઓ કોઈપણ કિંમતે પ્રાપ્ત કરવા માંગે છે. તેમાંના કેટલાકને શોધો અને, જો આ તમારો કેસ છે, તો જ્યાં સુધી તમે તેને પ્રાપ્ત કરો ત્યાં સુધી કામ કરો.

દરેક વ્યક્તિ માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. દોડવીરોના કિસ્સામાં, કેટલીક લોકપ્રિય માન્યતાઓ હોવા છતાં, તે પણ છે.

હાફ મેરેથોન શરૂઆત કરનારાઓમાં કેટલીક ખૂબ જ સામાન્ય ભૂલો છે. જો તમે ટૂંક સમયમાં સ્પર્ધા કરવા જઈ રહ્યા છો, તો કેટલીક ટીપ્સ પર ધ્યાન આપો જે તમને લક્ષ્ય સુધી પહોંચવામાં મદદ કરશે.

ચઢાવ પર દોડવું એ ફ્લેટ પર દોડવાની પરંપરાગત રીતની વિવિધતા છે. તે ફાયદાઓથી ભરપૂર છે અને આપણે તે બધાને જાણવા જઈ રહ્યા છીએ.

ઢોળાવ પર દોડવાનો સામનો કરવો સરળ નથી. જો કે, તમારી ક્ષમતાઓનું પરીક્ષણ કરવું એ એક વાસ્તવિક પડકાર બની શકે છે. તમારી મુસાફરીને સરળ બનાવવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે.

પ્રશિક્ષણ કાર્યક્ષમતા વધારવા અને નિયંત્રિત રીતે સુધારવા માટે રનિંગ રૂટની સ્થાપના જરૂરી છે. સમય-સમય પર સુધારવું સારું છે, પરંતુ નિર્ધારિત યોજના તમને તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં મદદ કરશે.

જોરદાર પવનમાં દોડવા જવું એ તાલીમને ઘણી હદ સુધી તીવ્ર બનાવે છે. તેથી, તેનો ઉદ્દેશ્ય બદલવો જોઈએ. કેટલીક ઉપયોગી ટીપ્સ પર ધ્યાન આપો.

ચાલી રહેલ જૂથ માટે સાઇન અપ કરો, તે એક ઉત્તમ વિચાર હોઈ શકે છે. હંમેશા એકલા તાલીમ કરતાં તેના ઘણા ફાયદા છે. તક ગુમાવશો નહીં અને તમારી પોતાની ટીમ બનાવો.

દોડવું એ ઘણા વર્ષોથી ફેશનેબલ રમત છે. દોડવાની દુનિયામાં પ્રારંભ કરતા પહેલા તમારે જાણવાની જરૂર હોય તેવી કેટલીક બાબતો શોધો. બધું જ સરળ નથી હોતું અને આ ટિપ્સ જાણવી તમારા માટે ચોક્કસ સારું રહેશે.

ઓવરપ્રોનેશન એ એક સમસ્યા છે જે કેટલાક દોડવીરોને હોય છે. અમે તમને કહીએ છીએ કે ચાલવાની આ હકીકત શા માટે થાય છે, આપણે કેવી રીતે જાણી શકીએ કે આપણે તેનાથી પીડાઈએ છીએ અને તેને કેવી રીતે સુધારી શકાય છે.

દોડવાનું શરૂ કરવું એ તમારા જીવનમાં નવી તંદુરસ્ત આદતોનો સમાવેશ કરવાનો એક શાણો નિર્ણય છે. તેના તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા ફાયદા છે. શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે.

જો તમે દોડવાની પ્રેક્ટિસ કરો છો અને તમને લાગે છે કે તમે હંમેશા તમારી દોડમાં સમાન ગતિ પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી, તો કેટલાક પરિબળો શોધો જે તેને પ્રભાવિત કરી શકે છે.

જોકે દરેકને દોડવું ગમતું નથી, પરંતુ જેઓ તેનો આનંદ માણે છે તેઓને એવી લાગણી હોય છે કે દોડવાથી ખુશી મળે છે. આવું શા માટે થાય છે તેના કારણો શોધો અને પ્રયાસ કરવાની હિંમત કરો.

જો તમે ક્યારેય વિચાર્યું હોય કે ચાલવું કે દોડવું વધુ સારું છે, તો તમારે જાણવું જોઈએ કે બંને ખૂબ જ સ્વસ્થ છે અને તમારા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક રમતગમતનો એક ભાગ છે.

દોડવું એ એક પ્રવૃત્તિ છે જે ઘણા લોકો કરે છે અને આનંદ કરે છે. સારા હવામાન સાથે વિકલ્પો વધે છે. શું તમે બીચ પર કે પર્વતોમાં દોડવાનું પસંદ કરો છો?

અનલોડિંગ મસાજને ઘણીવાર સારવાર ગણવામાં આવે છે. આ વિભાવના આપણા મનમાંથી સંપૂર્ણપણે દૂર થવી જોઈએ, કારણ કે તે શારીરિક પ્રવૃત્તિના ચહેરામાં આપણા શરીરની જરૂરિયાતને પ્રતિસાદ આપે છે.

ઘણા લોકો રાત્રે દોડવા માટે તેમનો સંપૂર્ણ સમય શોધી કાઢે છે. જો કે, રાત્રે દોડવા માટે ચોક્કસ પગલાંની જરૂર છે.

Aquarunning એક એવી પ્રવૃત્તિ છે જે તેના મહાન ફાયદાઓને કારણે વધુને વધુ લોકપ્રિય બની રહી છે. શરીર પર તેની ફાયદાકારક અસરો શોધો.

દરેક દોડવીરના જીવનમાં સ્થિરતાની ક્ષણ આવી શકે છે. વ્યક્તિગત બ્રાંડ પર કાબુ મેળવવો એ તેને પ્રપોઝ કરવાની અને ધીરજ રાખવાની બાબત છે.

એક અભ્યાસનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું છે કે રેતી પર દોડવું વધુ સારું છે કે ઘાસ પર. અમે તમને સંશોધનમાંથી તમામ ડેટા કહીએ છીએ જેથી કરીને તમે ઉનાળામાં તમારી તાલીમનો સૌથી વધુ લાભ મેળવી શકો.

શું તમે જાણો છો કે સિમ્પલી રન પદ્ધતિ શું છે? અમે તમને ડલાસની કૂપર ઇન્સ્ટિટ્યૂટ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા એક અભ્યાસ વિશે જણાવીએ છીએ, જેમાં તેઓ ખાતરી આપે છે કે દરરોજ 10 મિનિટ દોડવાથી આપણા શરીરને ફાયદો થાય છે. તાલીમ ન લેવા માટે હવે તમારું શું બહાનું છે?

એવા લોકો છે જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે અને રમતો કરવાનું શરૂ કરવાનું નક્કી કરે છે. શું શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ ચાલી રહ્યો છે? શું તમે વધારાના કિલો સાથે દોડી શકો છો? અમે તમને જણાવીએ છીએ કે જો તમારું વજન વધારે હોય અથવા મેદસ્વી હોય તો તમારે કઈ સાવચેતી રાખવી જોઈએ.

શું તમે આઠ અઠવાડિયામાં 10 કિમી દોડ હાંસલ કરવા માંગો છો? જો તમારા માટે 5 કિમી ખૂબ ટૂંકા હોય, તો અમે એક તાલીમ યોજના પ્રસ્તાવિત કરીએ છીએ જેથી કરીને બે મહિનામાં તમે તમારી 10 કિમીની દોડ હાંસલ કરી શકો.

રીટ્રોરનિંગ શું છે તે શોધો. પાછળ દોડવાના ફાયદા અને તેની પ્રેક્ટિસના સંભવિત જોખમો જાણો.

જો તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિની દુનિયામાં શરૂઆત કરવાનું વિચારી રહ્યાં છો, તો કદાચ દોડવું એ એક સારો વિકલ્પ છે. જો કે, તમારે કેટલાક પાસાઓને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ જેથી કરીને તમારા શરીરનું નવી પ્રવૃત્તિ માટે અનુકૂલન પ્રગતિશીલ અને અસરકારક હોય.

તમારી તાલીમમાં કેટલીક નવીનતા ઉમેરવાની એક રીત, ભલે તમે દોડવીર હોવ કે ન હો, સીડી અથવા બ્લીચર પર કસરત કરવી. તેના મહાન ફાયદા છે અને તે તમને લાગે છે તેના કરતાં વધુ આશ્ચર્યચકિત કરશે.

આપણે ઘણી વાર એવું અનુભવી શકીએ છીએ કે આપણે આપણી તાલીમમાં અટવાઈ ગયા છીએ. દોડવાના કિસ્સામાં તે સામાન્ય રીતે થાય છે, કારણ કે દિનચર્યા આપણને કબજે કરે છે અને આપણે કંટાળી જઈએ છીએ. જો તમારી સાથે આવું થાય છે, તો આમાંથી એક ટિપ્સ અજમાવો.

મધર્સ ડેનો લાભ લઈને, અમે તમને રમત રમવા માટે બહાર જવા માટે સંપૂર્ણ બેબી સ્ટ્રોલર પસંદ કરવા માટે કેટલીક યુક્તિઓ આપીએ છીએ. ઘણી માતાઓ છે જેઓ દોડીને બાળજન્મમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થવાનું નક્કી કરે છે, તેથી આ ટીપ્સ તમને તમારા બાળકને તાલીમમાં લઈ જવા માટે મદદ કરશે.

જો તમે દોડવીર છો, તો 3D બાયોમિકેનિકલ અભ્યાસ તમને તમારી ફૂટપ્રિન્ટ કેવી છે તે શોધવામાં અને તમારું પ્રદર્શન સુધારવામાં મદદ કરશે. અમે તમને આ પરીક્ષા આપવાના ફાયદા વિશે જણાવીએ છીએ અને જો તમે શિખાઉ દોડવીર હોવા છતાં પણ તે કરી શકો છો.

એમેઝોનના જંગલમાંથી પસાર થવું એ કોઈ વિશેષાધિકાર નથી જે ઘણાને મળી શકે. શોધો કે એમેઝોન રેસ ફોરેસ્ટમાં શું સમાયેલું છે અને સંપૂર્ણ સ્થિતિમાં સમાપ્તિ રેખા સુધી પહોંચવા માટે તમારે કયા પરિબળો ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ.

તેમના વેકેશનનો સમયગાળો ગાળવા માટે બીચ ઘણા લોકો માટે મનપસંદ સ્થાનોમાંથી એક છે. સમુદ્રની નજીક રમતોની પ્રેક્ટિસ કરવાથી અસંખ્ય ફાયદા થાય છે, જો કે તેના કેટલાક ગેરફાયદા પણ છે. અમે તમને રેતીમાં દોડવાની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે કેટલીક ચાવીઓ આપીએ છીએ.

દોડવામાં સ્થિરતા અથવા એકવિધતા તમને લાંબા ગાળે તમારા પ્રદર્શનમાં કોઈ સુધારો જોવાથી રોકી શકે છે. અમે તમને તમારી શારીરિક ક્ષમતા વધારવા અને તમારા વર્કઆઉટને સુધારવા માટે કેટલીક ટિપ્સ આપીએ છીએ.

ઘણા દોડવીરોને આશ્ચર્ય થાય છે કે કઈ સપાટી પર દોડવું શ્રેષ્ઠ છે. અમે તમને કહીશું કે શું તે ડામર અથવા રસ્તા પર કરવું ખરેખર નકારાત્મક છે, અને જો તે ઘૂંટણની ઇજાઓનું કારણ બને છે.

જો તમે દોડવીર છો અને તમે તમારી તાલીમમાં નવી માર્ગદર્શિકાઓને એકીકૃત કરવાનું વિચારી રહ્યા છો, તો તમને એ જાણવામાં રસ હશે કે ઉઘાડપગું શું સમાવે છે. શું તમે તેને અજમાવવાની હિંમત કરો છો?

તાકાત તાલીમ આપતી વખતે શું આપણે શ્વાસ રોકવો જોઈએ? શું મારે તાલીમ પહેલાં ખાંડ લેવી જોઈએ? અમે દોડવાની દુનિયામાં કેટલીક ખોટી માન્યતાઓને દૂર કરીએ છીએ જેથી કરીને તમે તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરી શકો.

ટ્રેડમિલનો ઉપયોગ માત્ર સતત દોડવા સાથે કાર્ડિયો માટે જ થતો નથી. અમે અન્ય ઘણા વર્કઆઉટ્સ જેમ કે HIIT કરી શકીએ છીએ, ઝોક ઉમેરી શકીએ છીએ, લેટરલ સ્ટેપ્સ, સ્ટ્રાઇડ્સ, ચળવળ સાથે પાટિયાં... અમે તમને શીખવીએ છીએ કે જિમ ટ્રેડમિલનો લાભ કેવી રીતે લેવો!

સ્પેનમાં 2018ની મેરેથોન શરૂ થઈ ગઈ છે. શું તમે એક તૈયારી કરી રહ્યા છો અથવા તમે તેને શરૂ કરવા માંગો છો? અમે તમને તમારી તાલીમ માટે અને રેસના દિવસ માટે કેટલીક ખૂબ જ ઉપયોગી ટીપ્સ આપીએ છીએ. મેરેથોન માટે જાઓ!