રબર બેન્ડ સાથે આ કસરતો સાથે લોખંડના હાથ મેળવો
હાથને મજબૂત કરવા માટે રબર બેન્ડ સાથે કસરતની દિનચર્યાને મળો. શરીરના ઉપલા ભાગ માટે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણો.
હાથને મજબૂત કરવા માટે રબર બેન્ડ સાથે કસરતની દિનચર્યાને મળો. શરીરના ઉપલા ભાગ માટે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણો.
ગ્લુટેસ વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. નિતંબની હાયપરટ્રોફી માટે તાલીમની નિયમિતતા જાણો.
ઇજાઓ ટાળવા માટે રોટેટર કફને કેવી રીતે તાલીમ આપવી તે શોધો. ખભાના કફ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો વિશે જાણો.
ગતિ સાંકળ શું છે તે શોધો. તેના કાર્યો અને ખુલ્લી અને બંધ ગતિ સાંકળ માટે કઈ કસરતો કરવી તે જાણો.
પેટના ચક્ર સાથે પેટને મજબૂત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. એબીએસ માટે એક સરળ દિનચર્યા જાણો.
ડમ્બેલ્સ સાથે પીઠની શ્રેષ્ઠ કસરતો શું છે તે જાણો. આ સામગ્રી સાથે તમારી પીઠને તાલીમ આપવાના ફાયદા વિશે જાણો.
શરીરની શક્તિ એરોબિક્સ સાથે વજનને મિશ્રિત કરે છે, ઓછી અસરવાળી કાર્ડિયો કસરત થોડા અઠવાડિયામાં ચરબી બર્ન કરવા માટે યોગ્ય છે.
એક સરળ પ્રશિક્ષણ રૂટિન વડે અંડરઆર્મ્સની ચરબી કેવી રીતે દૂર કરવી તે જાણો. તમારી બગલને ટોન કરવા માટે આ કસરતો કરો.
ઉદાહરણ તરીકે, દ્વિશિર કરતાં આગળના ભાગમાં સ્નાયુ મેળવવું કંઈક વધુ જટિલ છે. આ કસરતો સાથે, તમે તેને થોડા મહિનામાં પ્રાપ્ત કરી શકશો.
જો તમે શરીરના વજન સાથે નિતંબને મોટું અને મજબૂત કરવા માંગો છો, તો અમે તમને તે હાંસલ કરવા માટે કેટલીક મુખ્ય કસરતો જણાવીએ છીએ.
દ્વિશિરનો વ્યાયામ કરવો સરળ છે જો આપણે આ પરફેક્ટ બોડીવેટ રૂટિન સ્ટેપ બાય સ્ટેપ અનુસરીએ જે આપણે નીચે છોડીએ છીએ.
અમે તમને સંપૂર્ણ નિતંબ મેળવવા માટે શ્રેષ્ઠ મશીનો વિશે જણાવીએ છીએ, અને તે પણ શા માટે નિતંબને તાલીમ આપવી એટલી મહત્વપૂર્ણ છે.
કેટલબેલ્સ, ડમ્બેલ્સ, ઇલાસ્ટીક બેન્ડ અથવા શરીરના વજન સાથે AMRAP રૂટિન કેવી રીતે કરવું તે શોધો. વિવિધ વર્કઆઉટ્સ વિશે જાણો.
કસરતોની શ્રેણીઓ છે જેને આપણે આપણી દિનચર્યામાં સમાવી શકીએ છીએ અને તે આપણને પગની ઘૂંટીને મજબૂત કરવામાં અને મચકોડને ટાળવામાં મદદ કરશે.
તમારા સાંધાને સ્વસ્થ રાખવા માટે ખભાનું પરિભ્રમણ કેવી રીતે કરવું તે જાણો. બેન્ડ સાથે આંતરિક અને બાહ્ય હલનચલન શીખો.
કેવસ પગમાં વિકૃતિને કારણે ઘણો તણાવ છે, તેથી અમે તે વિસ્તારમાં તણાવ દૂર કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતોની ભલામણ કરીએ છીએ.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કસરતો છે અને, તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ અને ડૉક્ટરની ભલામણોને આધારે, આ પ્રવૃત્તિ હળવા અથવા મધ્યમ હોઈ શકે છે.
તમારા પોતાના શરીરના વજન સાથે અને રમતના સાધનો વિના પેક્ટોરલ્સ અને છાતી પર કામ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો.
રમતગમતના સાધનો વિના ટ્રાઇસેપ્સને મજબૂત કરવા માટે શરીરના વજનની શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. એક તીવ્ર તાલીમ નિયમિત.
તાલીમ પહેલાં ગ્લુટ્સને કેવી રીતે સક્રિય કરવું તે શોધો. મહત્વ અને શ્રેષ્ઠ ગ્લુટેલ એક્ટિવેશન એક્સરસાઇઝ જાણો.
નીચલા પીઠને મજબૂત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્વ-લોડિંગ કસરતો શોધો. પીઠની નીચેની ઇજાઓથી કેવી રીતે બચવું તે જાણો.
સપાટ પગની સારવાર કેવી રીતે કરવી તે શોધો. ગતિશીલતા સુધારવા અને પગના તળિયામાં દુખાવો ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો વિશે જાણો.
પેટેલર ટેન્ડિનિટિસના પુનર્વસન માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. જાણો કેવી રીતે કસરત ઘૂંટણની ઇજાને સુધારે છે.
આપણે ઘરે તાલીમ લેવાની આદત પાડી દીધી છે, પરંતુ જો આપણે સાવચેત ન રહીએ અથવા અગાઉનો અનુભવ ધરાવતો નથી, તો આપણે સરળતાથી આપણી જાતને ઇજા પહોંચાડી શકીએ છીએ.
નવા નિશાળીયા માટે HIIT કેવી રીતે કરવું તે શોધો. અમે તમને અંતરાલ તાલીમના ફાયદા અને અસ્તિત્વમાં રહેલા વિવિધ પ્રકારો વિશે જણાવીએ છીએ.
વસંતના મધ્યમાં પરાગથી એલર્જી ધરાવતા લોકો માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. અમે તમને એલર્જીના હુમલાને ટાળવા માટે તાલીમની નિયમિત અને શ્રેષ્ઠ ટીપ્સ શીખવીએ છીએ.
પથારીવશ દર્દીઓ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો કે જેઓ પોતાની રીતે આગળ વધી શકતા નથી અથવા થોડા દિવસો આરામની જરૂર છે.
કારતૂસ બેલ્ટને દૂર કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. હિપ ચરબી દૂર કરવા માટે તાલીમ નિયમિત જાણો.
ઘર પર શ્રેષ્ઠ બોક્સિંગ તાલીમ નિયમિત શોધો. અમે તમને નવા નિશાળીયા માટે મૂળભૂત હલનચલન શીખવીએ છીએ અને ગમે ત્યાં કરવા માટે રમતગમતના સાધનો વિનાની નિયમિતતા શીખવીએ છીએ.
COVID-19 રસીથી પીડા ઘટાડવા માટે હાથની શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. રસીના શોટ પછી તમારા હાથ શા માટે દુખે છે અને કસરત કેવી રીતે પીડામાં સુધારો કરી શકે છે તે શોધો.
ફ્લૂ પછી શ્રેષ્ઠ કસરતો શું છે તે શોધો. અમે તમને સ્ટ્રેન્થ, વોર્મ-અપ અને મોબિલિટી હિલચાલ સાથે એક સાદી ટ્રેનિંગ રૂટિન શીખવીએ છીએ.
કોવિડ-19 પછીની રિકવરી એક્સરસાઇઝ રૂટિન શોધો. અમે તમને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે સરળ અને હળવા હલનચલન શીખવીએ છીએ.
ગતિશીલતા અને સુગમતા સુધારવા માટે ફોમ રોલર કસરતો સાથે તાલીમની નિયમિતતા જાણો. અમે તમને ફોમ રોલર સાથે હલનચલન શીખવીએ છીએ.
ગ્લુટ્સ માટે શ્રેષ્ઠ કસરત શું છે તે શોધો. અમે હિપ થ્રસ્ટના ફાયદા અને ડેડલિફ્ટ સાથે તેની સરખામણીનું વિશ્લેષણ કરીએ છીએ.
એક barbell લેગ વર્કઆઉટ રૂટિન જાણો. અમે તમને ફક્ત એક જિમ બાર વડે શરીરના નીચેના ભાગને તાલીમ આપવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શીખવીએ છીએ.
પેટને મજબૂત કરવા માટે કેટલબેલ સાથેની શ્રેષ્ઠ પ્લેન્ક કસરતો શોધો. અમે તમને રશિયન વજન સાથે પેટની નિયમિતતા શીખવીએ છીએ.
TRX પર પેટની શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. અમે તમને એબ્સ કરવા અને કોરને મજબૂત કરવા માટે એક પ્રશિક્ષણ રૂટિન શીખવીએ છીએ.
50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે શ્રેષ્ઠ કાર્યાત્મક ઓછી અસરવાળી કસરતો શોધો. અમે તમને તાલીમની નિયમિતતા શીખવીએ છીએ જે ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
એડક્ટર્સ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. અમે આ પગના સ્નાયુઓની શરીરરચનાનું વિશ્લેષણ કરીએ છીએ અને તેમને મજબૂત કરવાના ફાયદાઓ વિશે તમને જણાવીએ છીએ. તાલીમ પહેલાં એડક્ટરને ગરમ કરવાનું શીખો.
ડેડ બગને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે શોધો. અમે એક નજર કરીએ છીએ કે તમે આ એબીએસ એક્સરસાઇઝ કેમ બંધ કરી શકતા નથી અને તે કેવી રીતે કરવું.
સેરાટસ અગ્રવર્તી શું છે, તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે થાય છે અને તેને તાલીમ આપવાના ફાયદા શું છે તે શોધો. તેને મજબૂત કરવા માટેની કસરતો શીખો.
હેક્સાગોનલ બાર સાથે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. આખા શરીરને મજબૂત કરવા માટે ટ્રેપ બાર સાથે તાલીમની નિયમિતતા મેળવો.
સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવા માટે શ્રેષ્ઠ psoas કસરતો શોધો. હિપ ઇજાઓ ટાળવા માટે અમે તમને નિયમિત શીખવીએ છીએ.
ડમ્બેલ રોઇંગ કસરતોમાં સૌથી સામાન્ય ભૂલો શોધો. અમે યોગ્ય ટેકનિકનું પૃથ્થકરણ કરીએ છીએ અને તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવા અને પીઠની કસરતોમાં થતી ઇજાઓ ટાળવા માટે તમને ટિપ્સ આપીએ છીએ.
તમને સીડી ચડવામાં અથવા જિમમાં સ્ટેપ-અપ કરવામાં શા માટે તકલીફ થાય છે તે શોધો. અમે કારણો જોઈએ છીએ અને તમે સાંધાનો દુખાવો અને તાણ કેવી રીતે ટાળી શકો છો.
જીમમાં લૅટ્સને મજબૂત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. ડોર્સલમાં વોલ્યુમ વિકસાવવા માટે એક સરળ અને અસરકારક તાલીમ રૂટિન જાણો.
સ્મિથ મશીન પર કરવા માટેની કસરતો શોધો. સ્મિથ મશીન સાથે જીમમાં કરવા માટે વર્કઆઉટ રૂટિન મેળવો.
ડમ્બેલ સાથે પેક્ટોરલને કેવી રીતે તાલીમ આપવી તે જાણો. અમે તમને મજબૂત કરવા માટે એકપક્ષીય છાતીની કસરતની નિયમિતતા શીખવીએ છીએ.
દરરોજ HIIT વર્કઆઉટ્સ કરવાની અસરો શોધો. અમે વિશ્લેષણ કરીએ છીએ કે આ પ્રકારની ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત કેવી રીતે અસર કરે છે.
વ્યાયામ કર્યા વિના લાંબા વિરામ પછી તાલીમ ફરી શરૂ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. ઇજાઓ ટાળવા માટે શ્રેષ્ઠ તાલીમ નિયમિત જાણો.
સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથેની શ્રેષ્ઠ પીઠની કસરતો વિશે જાણો. રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે તમારી પીઠને મજબૂત કરવા માટે નિયમિત શોધો.
નાતાલની રજાઓ પર પ્રેરિત રહેવા માટે શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ્સ શોધો. એકવિધતામાંથી બહાર આવવા માટે અમે તમને ઘણી તાલીમ દિનચર્યાઓ શીખવીએ છીએ.
વૃદ્ધ વયસ્કો માટે શ્રેષ્ઠ ઓછી અસરવાળી કસરતો શોધો. અમે તમને જણાવીએ છીએ કે ઓછી અસરવાળી કસરત શું છે અને તેનાથી શું ફાયદો થાય છે.
જ્યારે તમે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે કસરત કરો છો ત્યારે સૌથી સામાન્ય ભૂલો શોધો. અમે વિશ્લેષણ કરીએ છીએ કે ઇજાઓ ટાળવા માટે યોગ્ય તકનીક કેવી રીતે છે.
બેકરના ફોલ્લોના દુખાવાને સુધારવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. અમે તમને ઘૂંટણમાં ગતિશીલતા પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે નિયમિત શીખવીએ છીએ.
પીઠ માટે શ્રેષ્ઠ TRX કસરતો શોધો. આ સસ્પેન્શન તાલીમ નિયમિત સાથે તમારી પીઠને મજબૂત કરવાનું શીખો.
ઘરે અથવા જીમમાં કરવા માટેની શ્રેષ્ઠ ડમ્બેલ ટ્રાઇસેપ્સ કસરતો વિશે જાણો. આ તાલીમ નિયમિત સાથે મજબૂત બનાવો.
આ કસરતો દ્વારા હેમસ્ટ્રિંગ તાણને કેવી રીતે ટાળવું તે શોધો. હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને જાંઘના પાછળના ભાગમાં આંસુ ટાળવા માટે અમે તમને શ્રેષ્ઠ હલનચલન શીખવીએ છીએ.
ઉતરતી શ્રેણી (ડ્રોપ સેટ) શું છે અને તેના ફાયદા જાણો. ઉતરતી શ્રેણી સાથે તાલીમની દિનચર્યા શોધો.
કેગલ કસરત વિના પેલ્વિક ફ્લોરને કેવી રીતે મજબૂત બનાવવું તે જાણો. પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં મજબૂત પેલ્વિક ફ્લોર હોવું નિયમિત.
બેઠેલી કસરતો સાથે કેવી રીતે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેન કરવી તે જાણો. સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને વજન ઘટાડવા માટે તાલીમની નિયમિત શોધ કરો.
શ્રેષ્ઠ અપહરણકર્તા કસરતો શોધો જે તમે તમારી તાલીમ નિયમિતમાં કરી શકો છો. અમે તમને એ પણ જણાવીએ છીએ કે અપહરણની સૌથી ખરાબ કસરતો કઈ છે.
અસ્થિવા પીડાને દૂર કરવા માટે શ્રેષ્ઠ હિપ કસરતો સાથે તાલીમ નિયમિત શોધો. અમે તમને હિપ સંધિવા માટે સરળ અને સલામત હલનચલન શીખવીએ છીએ.
ધ વિચરમાં તેની ભૂમિકા માટે હેનરી કેવિલે કેવી રીતે તાલીમ લીધી તે શોધો. તમારી દિનચર્યાની મૂળભૂત કસરતો તેમજ તમારે કેવો ખોરાક લેવો જોઈએ તે જાણો.
60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથેની કસરતોને મળો. આખા શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે નિયમિત શીખો.
રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે ઘરે અથવા જીમમાં તાલીમ આપવા માટે સંપૂર્ણ શારીરિક દિનચર્યા શોધો. અમે તમને શરીરના તમામ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શીખવીએ છીએ.
પેટની શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો જે તમે બાર પર લટકાવી શકો છો. સરળ વર્કઆઉટ રૂટિન સાથે તમારા એબીએસને મજબૂત બનાવો.
50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોમાં પીઠના દુખાવાને રોકવા અને સુધારવા માટે શ્રેષ્ઠ પીઠની કસરતો શોધો. અમે તમને ગમે ત્યાં કરવા માટે તાલીમની નિયમિતતા શીખવીએ છીએ.
માઈક ટાયસનની બોડીવેટ ટ્રેનિંગ રૂટિન શોધો. સ્વ-લોડિંગ કસરતો સાથે અને રમતગમતના સાધનો વિના ઘરે કેવી રીતે તાલીમ આપવી તે જાણો.
સાઇકલ સવારો માટે શ્રેષ્ઠ ટ્રાઇસેપ્સ કસરતો શું છે તે શોધો. અમે તમને તમારી સાયકલિંગ ક્રોસ ટ્રેનિંગ માટે તાલીમની નિયમિતતા શીખવીએ છીએ.
પીઠ અને નિતંબને મજબૂત કરવા માટે સુપરમેન કસરતના શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો શોધો. કોઈપણ સ્તર માટે નિયમિત જાણો.
તરંગી લેગ વર્કઆઉટ કેવી રીતે કરવું તે શોધો. અમે તમને શ્રેષ્ઠ તરંગી કસરતો અને તેનાથી થતા ફાયદાઓ શીખવીએ છીએ.
કોઈપણ વ્યક્તિ અને વય માટે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઈનિંગ જરૂરી છે. ઇજાઓ ટાળવા માટે, જો તમને સંધિવા હોય તો કેવી રીતે તાલીમ આપવી તે શોધો.
ડમ્બેલ્સ સાથે પાછળના ડેલ્ટોઇડ્સને મજબૂત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. અમે તમને જીમમાં અથવા ઘરે કરવા માટે એક સરળ અને સંપૂર્ણ તાલીમ રૂટિન શીખવીએ છીએ.
ઘરે તમારા ગ્લુટીયસને સઘન રીતે તાલીમ આપવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. અમે તમને પાછળના અને સમગ્ર નીચલા શરીરને મજબૂત કરવા માટે તાલીમની નિયમિતતા શીખવીએ છીએ.
મજબૂત ડેલ્ટોઇડ્સ વિકસાવવા માટે શ્રેષ્ઠ લેટરલ વધારવાની વિવિધતાઓ શોધો. વધુમાં, અમે તમને શોલ્ડર રેઝ કરીને તમારા પ્રદર્શનને સુધારવા માટે શ્રેષ્ઠ ટીપ્સ આપીએ છીએ.
પડોશીઓને ખલેલ પહોંચાડ્યા વિના ઘરે તાલીમ માટે કૂદકા માર્યા વિના શ્રેષ્ઠ કાર્ડિયો કસરતો શોધો. અમે તમને એક સરળ પ્રશિક્ષણ દિનચર્યા શીખવીએ છીએ અને તે ગમે ત્યાં કરવા માટે કરીએ છીએ.
યોગ્ય કસરતો વડે તમારા પેટને મજબૂત કરવાનું શીખો. નીચલા પેટ માટે સૌથી ખરાબ કસરતો અને જે ખરેખર કામ કરે છે તે શોધો.
જીમમાં ગયા વિના તમારા બાઈસેપ્સને તાલીમ આપવી પણ શક્ય છે. સામગ્રી વિના ઘરે કરવા માટે શ્રેષ્ઠ દ્વિશિર કસરતો શોધો. માત્ર ટુવાલ વડે તમે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને મજબૂત બનાવી શકો છો.
જિમ માટે આદર્શ તાલીમ નિયમિત સાથે બાહ્ય પેક્ટોરલને મજબૂત કરવાનું શીખો. અમે તમને શ્રેષ્ઠ કસરતો શીખવીએ છીએ.
તૂટેલી આંગળી તમને તમારી તાલીમની દિનચર્યામાં ધીમું કરી શકે છે, પરંતુ તમારે કસરત કરવાનું બંધ ન કરવું જોઈએ. તૂટેલી આંગળી વડે તમે કરી શકો તે કસરતો શોધો.
તરવૈયાઓમાં તાકાત પ્રશિક્ષિત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો વિશે જાણો. સ્વિમિંગમાં સુધારો કરવા માટે તાલીમની દિનચર્યા શોધો.
રજાઓ, ઇજાઓ અથવા માંદગી અમને થોડા સમય માટે તાલીમથી દૂર લઈ જઈ શકે છે. તમે તાલીમ વિના થોડા સમય પછી કરી શકો તે સૌથી ખરાબ કસરતો શોધો.
તમારા ટ્રાઇસેપ્સને ટોન કરવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ કસરતો કેવી રીતે કરવી તે જાણો. ઘરે અથવા જીમમાં કરવા માટેની તાલીમ નિયમિત.
બલ્ગેરિયન સ્ક્વોટ માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો શોધો. લોઅર બોડીને મજબૂત કરવા માટે કેટલાક સમાન અસરકારક વેરિઅન્ટ્સ વિશે જાણો.
તમારા પગ, કોર અને શરીરના ઉપરના ભાગને મજબૂત કરવા માટે વિવિધ પ્રકારની વોલ સ્ક્વોટ્સ કેવી રીતે કરવી તે જાણો.
કેટલબેલ વડે તમારા શરીરને તાલીમ આપતા શીખો. અમે તમને ફક્ત કેટલબેલ વડે તમારા હાથ અને પેટને મજબૂત કરવા માટે તાલીમની નિયમિતતા શીખવીએ છીએ.
તમે જીમમાં કરી શકો તે સૌથી ખરાબ વાછરડાની કસરતો શું છે તે જાણો. અમે તમને ઇજા પહોંચાડ્યા વિના વાછરડાઓને મજબૂત કરવાના શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો શીખવીએ છીએ.
પુશ-અપ્સ કર્યા વિના શરીરના ઉપરના ભાગને કેવી રીતે તાલીમ આપવી તે શોધો. અમે તમને ક્લાસિક પુશ-અપ્સ વિના જિમમાં કરવા અને મજબૂત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છાતીની કસરતો શીખવીએ છીએ.
કોઈપણ ફિટનેસ સ્તરે, ફિટ રહેવા માટે ચાલવું એ એક શ્રેષ્ઠ રીત છે. તમારી પ્રેક્ટિસમાં સૌથી સામાન્ય ભૂલો અને તમારી જાતને ઇજા કેવી રીતે ટાળવી તે શોધો.
બાયસેપ્સ કર્લ્સ એ શરીરના ઉપલા ભાગને મજબૂત કરવા માટે અસામાન્ય કસરત છે. તેમને કેવી રીતે બનાવવું તે શોધો.
ઘરે અને જીમ બંનેમાં કરવા માટે, ફોરઆર્મ્સ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. આ તાલીમ નિયમિત તમને ઇજાઓ થવાથી બચાવશે અને તમારા હાથને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે.
દરરોજ વ્યાયામ કરવી એ તંદુરસ્ત આદત છે. દરરોજ એક જ વર્કઆઉટ કરવાથી નકારાત્મક અસરો થાય છે કે કેમ તે શોધો. શું તમે અઠવાડિયામાં ઘણી વખત HIIT કરી શકો છો?
TRX સાથે કરવા માટેની શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. અમે તમને અપર બોડી, લોઅર બોડી, પેટ અને કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ શીખવીએ છીએ. TRX સાથે તાલીમ લેવાનું શીખો અને તમારા પોતાના શરીરના વજન સાથે તમારી શક્તિમાં સુધારો કરો.
ટોન્ડ અને વર્ક કરેલી જાંઘ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. આ તાલીમ નિયમિત સાથે ચરબી વગરના નિર્ધારિત પગ મેળવો. ઘરે અથવા જીમમાં કરવા માટે સંપૂર્ણ કસરતો.
રિવર્સ પ્લેન્ક કેવી રીતે કરવું તે શોધો. અમે તમને આ આસનના ફાયદાઓ વિશે જણાવીએ છીએ, સાથે જ ઉંધી પાટીની ટેકનિક અને વિકલ્પો વિશે જણાવીએ છીએ.
સાંધા પર મોટી અસર કર્યા વિના વજન ઘટાડવા માટે ચાલવું અથવા ચાલવું એ એક આદર્શ પ્રથા હોઈ શકે છે. વજન ઘટાડવા માટે આપણે કેટલી ઝડપથી ચાલવું જોઈએ તે જાણો.
વજન ઘટાડવા માટે ચાલવું એ એક મહાન શારીરિક પ્રવૃત્તિ હોઈ શકે છે. શહેર, ગ્રામ્ય વિસ્તારમાં અથવા ટ્રેડમિલ પર ચાલતા વજન ઘટાડવાની યોજના શોધો.
સઘન પગની કસરતો સાથે ઘરે કરવા માટેની તાલીમની દિનચર્યા શોધો. આ કસરતોથી શરીરના નીચેના ભાગને મજબૂત બનાવો. રમતગમતના સાધનોનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી નથી.
ઘરે કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કાર્ડિયો કસરતો શોધો. રમતગમતના સાધનો વિના અને પડોશીઓને ખલેલ પહોંચાડ્યા વિના. આ તાલીમ નિયમિત સાથે આકારમાં રહો અને વજન ઓછું કરો.
સામગ્રી વિના ઘરે કરવા માટે શ્રેષ્ઠ ટ્રાઇસેપ્સ કસરતો શોધો. તમામ સ્તરો માટે અને તમારા પોતાના શરીરના વજન સાથે નિયમિત વ્યાયામ કરો.
ઇજાઓ અટકાવવા અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે છાતીની શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. આ તાલીમ નિયમિત વડે તમે સ્નાયુઓના અસંતુલનને સુધારી શકો છો.
વરિષ્ઠો માટે શ્રેષ્ઠ કોર એક્સરસાઇઝ વિશે જાણો. આ કસરતો દ્વારા પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો કેવી રીતે ઓછો કરવો તે જાણો.
રમતગમતના વધારાના સાધનો વિના શરીરને પડકારવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રકારના પુશ-અપ્સ શોધો. આ પુશ અપ ભિન્નતાઓ તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને મજબૂત બનાવશે, તમે જ્યાં પણ હોવ.
ધડના પગની દિનચર્યામાં શું શામેલ છે તે શોધો. ઘણા એથ્લેટ્સ તેમની શારીરિક કસરતના અઠવાડિયાને સ્થાપિત કરવા માટે આ પ્રકારની તાલીમ પસંદ કરે છે. તે કેવી રીતે કરવામાં આવે છે અને તેનાથી શું ફાયદો થાય છે તે જાણો.
જીમમાં તાલીમ આપવા માટે શ્રેષ્ઠ બાર્બેલ બેક કસરતો શું છે તે શોધો. તમારી તાલીમમાં એકવિધતાને ટાળવા માટે વિવિધ કસરતો સાથેનો નિયમિત.
તમારા ઉપલા હાથને મજબૂત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ ડમ્બેલ ખભાની કસરતો શોધો. જીમમાં અથવા ઘરે કરવા માટે પરફેક્ટ.
પુખ્ત વયના લોકો માટે શ્રેષ્ઠ તાકાત અને પ્રતિકારક કસરતો કઈ છે તે શોધો. અમે તમને શીખવીએ છીએ કે કોઈપણ ઉંમરે ડમ્બેલ્સ અને રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે કેવી રીતે તાલીમ આપવી.
આર્નોલ્ડ શ્વાર્ઝેનેગરે જાહેર કર્યું છે કે જ્યારે તે નાનો હતો ત્યારે તેણે ઘરે કઈ તાલીમ લીધી હતી. તે કેવી રીતે કરવી તે જાણવા માટે બધી કસરતો અને ફોટા શોધો.
તમને જોઈએ તે રીતે તાલીમ લીધા વિના થોડા સમય પછી જીમમાં કેવી રીતે પાછા આવવું તે શોધો. ઇજાઓ ટાળવા માટે અમે તમને તમારી જીમ પ્રશિક્ષણ નિયમિત પુનઃપ્રાપ્ત કરવાનું શીખવીએ છીએ.
વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ ઓછી અસરવાળી કસરતો શોધો. તમે આ વર્કઆઉટ રૂટિન ઘરે, જીમમાં અથવા બહાર કરી શકો છો.
ઘરના નીચેના શરીરને તાલીમ આપવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. ઘર માટે પગની કસરતની દિનચર્યા જાણો.
ઘરે સીડી સાથે સક્રિય રહેવાનું શીખો. સીડી સાથેની આ કસરત તમારા શારીરિક આકારમાં મદદ કરશે અને જીમમાં ગયા વિના કાર્ડિયો કરવાનું ચાલુ રાખશે.
ઘરે કરવા માટે પેટની આ કસરતો વડે તમારા પેટને મજબૂત બનાવો. સ્પોર્ટ્સ એક્સેસરીઝ વિના એક સરળ દિનચર્યા.
તમારા પોતાના શરીર સાથે અને ઘર છોડ્યા વિના તમારા શરીરના ઉપલા ભાગ (હાથ, પીઠ, ખભા અને છાતી) ને કેવી રીતે તાલીમ આપવી તે શોધો.
તમારી સહનશક્તિ, ઝડપ અથવા વિસ્ફોટકતાને સુધારવા માટે રોઇંગ મશીન (એર્ગોમીટર) વડે તાલીમ આપતા શીખો. તમારી તાલીમ દિનચર્યાઓ પૂર્ણ કરવા માટે ઘણી ક્રોસ તાલીમ શોધો.
ઘરેથી ફિટ થવા માટે શ્રેષ્ઠ ઇન્ડોર સાઇકલિંગ રૂટિન પ્રોગ્રામ્સ શોધો. આ સ્પિનિંગ વર્કઆઉટ્સ તમને વ્યાવસાયિક અને શિખાઉ માણસ બંને સ્તરે સક્રિય રહેવા દે છે.
તમારા પગને લંબાવવા અને તમારી તાલીમ અથવા દોડવાની કામગીરીમાં સુધારો કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો.
છાતીને મજબૂત કરવા માટે પુશ-અપ્સના શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો જાણો. જો તમને પુશ-અપ્સ કરવાનું ધિક્કારતું હોય, તો તમને છાતીની કસરતો જાણવામાં રસ હશે જે શરીરના ઉપરના ભાગની તાલીમની તરફેણ કરે છે.
જીમમાં અથવા ઘરે વાછરડાઓને મજબૂત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. આ તાલીમ નિયમિત તમને મજબૂત વાછરડા વિકસાવવામાં અને ઈજાના જોખમને ટાળવામાં મદદ કરશે.
5x5 દિનચર્યા એ તાકાત સુધારવા માટેની તાલીમમાં સૌથી વધુ જાણીતી છે. તે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવું તે જાણો અને તેની સ્નાયુ થાક સાથેની લિંક જાણો.
જ્યારે તમે તાલીમ આપો છો ત્યારે શારીરિક કામગીરીમાં દ્રષ્ટિ મૂળભૂત ભૂમિકા ભજવે છે. પ્રશિક્ષણ ચળવળોમાં દ્રષ્ટિ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને સુધારવા માટે શ્રેષ્ઠ દ્રષ્ટિ કસરતો શું છે તે શોધો.
તમારા ખભા-મજબૂત વર્કઆઉટ્સમાં ભારિત ફ્રન્ટ ફ્લાય કરવાનું શીખો. આ કસરતને તમારી નિયમિત દિનચર્યામાં દાખલ કરો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગની શક્તિને સરળ રીતે વધારો.
સ્વ-લોડિંગ કસરતો શું છે અને તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે કયા ફાયદા લાવી શકે છે તે શોધો. તમારા જિમ દિનચર્યાઓ માટે હલનચલન જાણો.
જીમમાં પીઠને મજબૂત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. નવી ચાલ શીખો જે તમે તમારી તાલીમની દિનચર્યામાં દાખલ કરી શકો.
તમારી મુખ્ય શક્તિને જોડતી વખતે તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સને મજબૂત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કેટલબેલ કસરતો શોધો. તમારી તાલીમ દિનચર્યાઓમાં વધુ સારું પ્રદર્શન કરવાનું શીખો.
જો તમે જીવનભર તાકાત જાળવી રાખવા માંગતા હોવ તો તમારે કઈ કસરતો કરવી જોઈએ તે શોધો. પ્રગતિ કરવા અને તાલીમમાં સ્થિરતા ટાળવા માટે તેના તમામ પ્રકારો જાણો.
તમારા એબીએસને દૃશ્યમાન બનાવવા માટે કઈ શ્રેષ્ઠ કસરતો છે તે શોધો. શું ઘણા પુનરાવર્તનો કરવા જરૂરી છે? તમારે ક્રંચિંગ બંધ કરવું જોઈએ? સિક્સ પેક કેવી રીતે મેળવવું તે જાણો.
ઊંધી સંતુલન પકડી રાખવું, જેને હેડસ્ટેન્ડ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે હાંસલ કરવું સરળ નથી. શોધો કે તમે આ મુદ્રા કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરી શકો છો અને કઈ કસરતો તમને તમારા લક્ષ્ય સુધી પહોંચાડશે.
હેન્ડસ્ટેન્ડ ક્રોસફિટની ખૂબ જ લાક્ષણિક કસરત છે. પરફેક્ટ હેન્ડસ્ટેન્ડ ટેકનિક કેવી રીતે હાંસલ કરવી તે જાણો અને શા માટે આ સ્થિતિમાં પકડવું એટલું મુશ્કેલ છે તે જાણો.
તમારા શરીરની મુદ્રાને મજબૂત કરવા અને ઇજાઓ ટાળવા માટે શ્રેષ્ઠ કોર કસરત કરવાનું શીખો. જીમમાં અને ઘરે બંને જગ્યાએ ગમે ત્યાં કરવા માટે એક સરળ અને ઝડપી તાલીમ દિનચર્યા શોધો.
જેમ જેમ આપણે વૃદ્ધ થઈએ છીએ તેમ મજબૂત હાડકાં જાળવવા જરૂરી છે. જ્યારે તમે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાંથી પસાર થાવ ત્યારે તમારા હાડકાના સ્વાસ્થ્યની કાળજી કેવી રીતે રાખવી તે જાણો. અમે તમને વૃદ્ધ લોકોમાં પ્રદર્શન સુધારવા માટે પ્રતિકારક તાલીમ શીખવીએ છીએ.
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગમાં, ઊંચા ભાર સાથે, સારા શ્વાસ લેવા જરૂરી છે. ઇન્ટ્રા-પેટનું દબાણ કેવી રીતે કામ કરે છે અને તે પેટના પટ્ટા અને કોરને શું લાભ આપે છે તે શોધો.
સ્ક્વોટ્સને યોગ્ય રીતે કરવામાં સક્ષમ થવા માટે પગની ચોક્કસ સ્થિતિની જરૂર છે. તમારા પગ કેટલા દૂર હોવા જોઈએ તે શોધો, અને શું તે નિર્દેશિત કરવું અથવા આગળ કરવું વધુ સારું છે. તમારા પ્રદર્શનને વધારવા માટે સ્ક્વોટ્સમાં પગની સ્થિતિમાં સુધારો કરો.
ડમ્બેલ પુલઓવર એ શરીરના ઉપરના ભાગમાં કામ કરવા માટે વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાતી કસરત છે. શોધો કે આ ચળવળમાં કયા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, અને જો તેઓ લૅટ્સ અથવા છાતીને વધુ પ્રભાવિત કરે છે.
જીમમાં તમારા સમયનો સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે સારી તાલીમની દિનચર્યા કેવી રીતે રાખવી તે શોધો. અમે તમને મુખ્ય મુદ્દાઓ શીખવીએ છીએ જે તમારા શારીરિક વ્યાયામ સત્રોમાં ખૂટવા જોઈએ નહીં.
બેન્ચ પ્રેસ એ શરીરના ઉપરના ભાગને મજબૂત કરવાની અદભૂત કસરત છે. પીઠ અને પગની મુદ્રામાં સુધારો કરીને તેમાંથી સૌથી વધુ કેવી રીતે મેળવવું તે શોધો.
હિપ થ્રસ્ટ (હિપ એલિવેશન) શરીરના નીચેના ભાગ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંની એક છે. એકવિધતા ટાળવા માટે વિવિધતાઓ શોધો.
ઘણા એથ્લેટ્સ તેમની તાલીમ દિનચર્યાઓમાં મેટાબોલિક કન્ડીશનીંગ દાખલ કરે છે. તે શું સમાવે છે તે શોધો, વિવિધ સિસ્ટમો શું છે જે કામ કરે છે અને તેઓ કયા ફાયદા પ્રદાન કરે છે.
ઘણા મેદસ્વી અથવા વધુ વજનવાળા લોકો કિલો ચરબી ઘટાડવા માટે તાલીમ શરૂ કરવા માંગે છે. ઈજાના જોખમને ઘટાડીને તેને સુરક્ષિત રીતે અને અસરકારક રીતે કેવી રીતે કરવું તે શોધો.
એબીએસ વિના કોર સ્ટ્રેન્થ કામ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. અમે તમને કમ્પાઉન્ડ એક્સરસાઇઝ સાથેની ટ્રેનિંગ રૂટિન શીખવીએ છીએ, જે કરવા માટે ખૂબ જ સરળ છે અને કેટલબેલ્સ સાથે.
શરીરના તમામ સ્નાયુઓ કામ કરવા માટે તમારા પોતાના શરીરના વજન સાથે તાલીમની દિનચર્યા શોધો. ઘરે અને જીમ બંનેમાં કોઈપણ જગ્યામાં પ્રદર્શન કરવા માટે યોગ્ય.
શરીરના ઉપરના ભાગને મજબૂત કરવા માટે બેન્ચ પ્રેસ સૌથી જાણીતી કસરતોમાંની એક છે. આ ચળવળ દરમિયાન ટ્રાઇસેપ્સની મજબૂતાઈ સુધારવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો.
શ્રેષ્ઠ સિંગલ લેગ એક્સરસાઇઝ શોધો કે જે તમે વિસ્ફોટક શક્તિને સુધારવા માટે તમારી તાલીમની દિનચર્યામાં સમાવી શકો છો. તમારી નબળાઈઓને મજબૂત બનાવો અને આ 10 મૂળભૂત હલનચલન સાથે તમારા રમતગમતના પ્રદર્શનમાં વધારો કરો.
પર્વતારોહકો એ એક સંયોજન કસરત છે જે એક સાથે મોટી સંખ્યામાં સ્નાયુઓનું કામ કરે છે. તેમને યોગ્ય રીતે મેળવવું શા માટે એટલું મુશ્કેલ છે અને તમારી હિલચાલ તકનીકને કેવી રીતે સુધારવી તે શોધો.
વાછરડાઓને અસરકારક રીતે કેવી રીતે તાલીમ આપવી તે જાણો. વાછરડાઓના સ્નાયુઓની માત્રા વધારવા અને તમારી તાલીમના પ્રદર્શનની તરફેણ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો.
સારી કામગીરી હાંસલ કરવા માટે મુખ્ય તાલીમ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પૈકીની એક છે. તેને મજબૂત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો.
સાયકલ સવારો માટે પેટની શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. સાયકલના હેન્ડલબાર પર લાંબા સમય સુધી ટકી રહેવા માટે તમારા પેટના અને પાછળના તમામ સ્નાયુઓને કામ કરતા શીખો.
સૌથી તીવ્ર કેટલબેલ કસરતોમાંથી એક કેવી રીતે કરવી તે જાણો. જમ્પ સ્ક્વોટ અને પ્રભામંડળ તમારા શરીરના તમામ સ્નાયુઓનું કામ કરે છે અને તમને સહનશક્તિ અને શક્તિ વધારવામાં મદદ કરશે. તમારી કાર્યાત્મક તાલીમ દિનચર્યાઓમાં આ કસરતનો પરિચય આપો.
બર્પીસ એ શ્રેષ્ઠ મલ્ટી-જોઇન્ટ એક્સરસાઇઝમાંની એક છે, જે કાર્ડિયો અને ગતિશીલતા સાથે તાકાતનું સંયોજન કરે છે. અમે તમને આ હિલચાલ કરવાથી તમારા પ્રતિકારને સુધારવા અને તમને જલ્દી થાકી જવાથી બચાવવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શીખવીએ છીએ.
આ કસરતો વડે epicondylitis કેવી રીતે સુધારવી તે જાણો. ટેનિસ એલ્બો ટાળવા માટે એક તાલીમ નિયમિત.
તમે HIIT રૂટિનમાં દાખલ કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ તીવ્ર કસરતો શું છે તે શોધો. લાક્ષણિક સ્પ્રિન્ટ અથવા સ્ટ્રાઇડ કસરતો સાથે એકવિધતામાં પડવાનું ટાળો. અમે તમને વિસ્ફોટક અને તદ્દન તીવ્ર હલનચલન શીખવીએ છીએ.
મલ્ટિ-જોઇન્ટ એક્સરસાઇઝ તાકાત વધારવા અને કેલરી બર્નિંગ સુધારવા માટે યોગ્ય છે. જો તમે સ્નાયુના જથ્થામાં વધારો કરવા માંગતા હોવ તો તમારે તમારી તાલીમની દિનચર્યામાં કયા શ્રેષ્ઠ છે તે શોધો.
મોટાભાગની સ્ત્રીઓનું શરીર ઉપલા ભાગનું નબળું હોય છે અને તેમને તેમની શક્તિ વધારવામાં મુશ્કેલી પડે છે. સ્ત્રીઓ માટે હાથની શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો, જે તમારી તાલીમની દિનચર્યામાંથી ખૂટતી ન હોવી જોઈએ.
તમારી પીઠમાં દુખાવો કર્યા વિના કેટલબેલ્સનો ઉપયોગ કરીને તાલીમ આપતા શીખો. ઘરે અથવા જીમમાં કરવા માટે સંપૂર્ણ કેટલબેલ કસરતો શોધો. કેટલબેલ સ્વિંગ નથી! તમને ફરીથી પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો નહીં થાય.
સ્નાયુઓના અસંતુલનને ટાળવા અને સ્નાયુઓની શક્તિના વિકાસને સુધારવા માટે શ્રેષ્ઠ એકપક્ષીય એક હાથની કસરતો શોધો. શરીરના ઉપલા ભાગ અને પેટને મજબૂત કરવા માટે રચાયેલ કસરતો.
ડમ્બેલ્સ સાથેની રિવર્સ ફ્લાય એ પાછળના ડેલ્ટોઇડ્સને કામ કરવા માટે મૂળભૂત કસરત છે. આ ચળવળને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવી અને શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન પ્રાપ્ત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ મુદ્રા શું છે તે શોધો.
સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન ટાળવા માટે લેટરલ તાલીમ જરૂરી છે. આ તાલીમના ફાયદાઓ અને કેટલીક મૂળભૂત કસરતો વિશે જાણો જે તમારી તાલીમની દિનચર્યામાંથી ગુમ ન થવી જોઈએ.
ગ્લુટ્સને તાલીમ આપવા અને મજબૂત કરવા માટે પ્રતિકારક બેન્ડ સાથે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. કરવા માટે એક સરળ તાલીમ નિયમિત અને ઘરે અથવા જીમમાં તાલીમ માટે યોગ્ય.
સૌથી સામાન્ય વેઇટ લિફ્ટિંગ એક્સરસાઇઝ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો શોધો. સ્ક્વોટ્સ, બેન્ચ પ્રેસ અને ડેડલિફ્ટ્સ સરળ અને ઓછા નુકસાનકારક રીતે કરવાનું શીખો.
તાલીમમાં પકડ સુધારવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. તમારી આંગળીઓ અને આગળના હાથના પ્રતિકારને વધારવાનું શીખો.
કેપ્ટન ખુરશીમાં તમે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. આ જિમ સાધનો વડે પેટ અને ત્રાંસી ભાગને મજબૂત કરવાનું શીખો.
સ્ટ્રાઇડ્સ એ નીચલા શરીરને કામ કરવા અને મજબૂત કરવા માટેની મૂળભૂત કસરત છે. તમારી તાલીમની દિનચર્યામાં એકવિધતાને ટાળવા માટે વિવિધ પ્રકારના લંગ શોધો.
ખભાને મજબૂત કરવા માટે આર્નોલ્ડ પ્રેસ શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંની એક છે. જાણો કેવી રીતે થાય છે અને કસરતમાં તેના ફાયદા.
ગ્લુટીયલ સ્મૃતિ ભ્રંશ અથવા ડેડ ગ્લુટીયસ સિન્ડ્રોમ ઘણા કલાકો બેસી રહેવા અને હલનચલનમાં ગ્લુટીસને કેવી રીતે સક્રિય કરવું તે જાણતા ન હોવાને કારણે થાય છે. ગ્લુટેસ મેડીયસ ટેન્ડિનોસિસ ટાળવા માટે પાંચ કસરતો શોધો.
ગ્લુટ્સ અને પશ્ચાદવર્તી સાંકળને કામ કરવા માટે ડેડલિફ્ટ એ સૌથી રસપ્રદ સંયોજન કસરતોમાંની એક છે. છ વિવિધતાઓ શોધો જે તમારા નિતંબના વિવિધ ખૂણાઓને સક્રિય અને ઉત્તેજીત કરશે.
એફએમએસ ટેસ્ટ (ફંક્શનલ મૂવમેન્ટ સ્ક્રીન) શું સમાવે છે તે શોધો. આ કાર્યાત્મક ગતિશીલતા પરીક્ષણ બનાવે છે તે કસરતો જાણો.
ક્વાડ્રિસેપ્સને મજબૂત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. ગમે ત્યાં કરવા માટે ખૂબ જ સરળ દિનચર્યા, તેથી તમારા પગની મજબૂતાઈ સુધારવા માટે જીમમાં જવું જરૂરી નથી. સાયકલ સવારો માટે આવશ્યક છે.
ખુરશી સાથે સંપૂર્ણ શરીરની દિનચર્યા કેવી રીતે કરવી તે શોધો. તમે જીમમાં જવાની અથવા ઘણાં રમતગમતનાં સાધનોનો ઉપયોગ કર્યા વિના, ઘરે જ આકાર મેળવી શકો છો. સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે રચાયેલ સરળ કસરતો.
રોબર્ટ પેટીન્સનની તાલીમની નિયમિત કસરતો શોધો. બેટમેન બનવા માટે લશ્કરી તાલીમ મેળવો.
રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ સાથે પેટની શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. અસામાન્ય કસરતો કે જે ઓછી અસર સાથે પેટની મજબૂતીનો વિકાસ કરશે. ગમે ત્યાં કરવા માટે સરળ.
ગ્લુટીયસ મેડીયસ ગ્લુટીયસ સ્નાયુ જૂથનો છે. તેનું શું કાર્ય છે, તે ખાસ કરીને ક્યાં છે અને તેને મજબૂત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શું છે તે શોધો. ગમે ત્યાં અને વજન વગર કરવાનું નિયમિત.
ઑક્ટોબર 2020 માં શરૂ થતાં, યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ આર્મીના ભાવિ સૈનિકોએ જે નવી શારીરિક કસોટી પાસ કરવી પડશે તે કેવી હશે તે શોધો. બધી કસરતો અને તેને ચલાવવા માટેની તકનીક. શું તમે પાસ કરી શકશો?
સ્વિમિંગ કર્યા વિના, પૂલમાં આ તાલીમ નિયમિત કરો. પાણીની અંદર તમે આકારમાં રહેવા માટે ઘણી કસરતો કરી શકો છો. પૂલનો લાભ કેવી રીતે લેવો તે જાણો.
બોક્સિંગ એ તમારા શરીરને ફિટ અને ટોન કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે. અમે તમને જીમમાં ગયા વિના, ગમે ત્યાં પરફોર્મ કરવા માટે સક્ષમ બનવા માટે એક નિયમિત શીખવીએ છીએ. ઘર પર સંપૂર્ણ બોક્સિંગ તાલીમ હાથ ધરવા માટે ચાવીઓ શોધો.
તમારા વોર્મ-અપ, કૂલ-ડાઉન રૂટીન અથવા સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિ સત્રોમાં સમાવેશ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ પીઠની કસરતો શોધો. મજબૂત પીઠ જાળવવાથી તમને ઓછો દુખાવો થશે અને ઈજા થવાની શક્યતા ઓછી થશે.
1000 પુનરાવર્તનો સાથે આ પગની તાલીમ નિયમિત કરવાની હિંમત કરો. તમારા નીચલા શરીરને આકાર આપવા અને શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઘટાડવા માટે દસ મૂળભૂત કસરતો.
ઘણા એથ્લેટ્સ કર્લ કસરતો સાથે દ્વિશિરને તાલીમ આપે છે. આ સ્નાયુની શક્તિ અને સહનશક્તિ સુધારવા માટે ડમ્બેલ અને બાર્બેલ દ્વિશિર કસરતો શોધો. સ્નાયુઓને જુદી જુદી રીતે ઉત્તેજીત કરવા માટે તમારી તાલીમની દિનચર્યા બદલો.
જીમમાં કરવા અને સ્નાયુબદ્ધ અસંતુલન ટાળવા માટે શ્રેષ્ઠ છાતીની કસરતો શોધો. ઘણા માવજત પ્રેમીઓ એવી કસરતો કરે છે જે ઈજા થવાની સંભાવનાને જોખમમાં મૂકે છે. અમે તમને તમારા ખભા અને પીઠના નીચેના ભાગમાં નુકસાન ન થાય તે માટેની ટેકનિક શીખવીએ છીએ.
ડમ્બબેલ્સ સાથે ઓબ્લિક્સને કેવી રીતે મજબૂત કરવું તે શોધો. અમે એક સરળ વજન પ્રશિક્ષણ દિનચર્યાનું અનાવરણ કરીએ છીએ.
હેમસ્ટ્રિંગ્સ એ એક વિશાળ સ્નાયુ જૂથ છે જેને ઇજા ટાળવા માટે મજબૂત કરવાની જરૂર છે. દ્વિશિર ફેમોરિસની મજબૂતાઈ પર કામ કરતી શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. જીમમાં અથવા ઘરે કરવા માટે પરફેક્ટ.
સારી મુદ્રા અને સંતુલન રાખવા માટે પેટનો ભાગ એ મૂળભૂત સ્નાયુ જૂથ છે. રમતગમતના સાધનો વિના શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો અને પાંચ મિનિટથી ઓછા સમયમાં પેટની તાલીમની દિનચર્યા પૂર્ણ કરો.
વિલ સ્મિથ અલાદિનનો જીની બનવાનો હવાલો સંભાળશે. સંપૂર્ણ શરીરનો આનંદ માણવા માટે, અભિનેતાએ સખત તાલીમ લીધી છે. તેણે કેટલા દિવસ તાલીમ લીધી અને કઈ કસરતો કરી તે જાણો.
બહાર તાલીમ આપવા અને વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો. આ તાલીમ નિયમિત માટે રમતગમતના સાધનોની જરૂર નથી, તેથી તમે તેને કોઈપણ પાર્કમાં અથવા બીચ પર કરી શકો છો.
ટ્રાઇસેપ્સ શરીરના ઉપરના ભાગમાં એક નાનો સ્નાયુ છે, પરંતુ કોણીના વિસ્તરણમાં તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. હાથોમાં ફ્લેબ ઘટાડવા, તેમને મજબૂત કરવા અને તમારા રમતગમતના પ્રદર્શનને સુધારવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો.
પિસ્તોલ સ્ક્વોટ્સ અથવા વન લેગ સ્ક્વોટ્સ એ સૌથી પડકારજનક કસરતોમાંની એક છે. એક પગ વડે તાકાત વધારવા અને તમારું પ્રદર્શન અને સંતુલન વધારવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો.
દરરોજ સક્રિય રહેવાથી અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભ થાય છે. દરરોજ સાયકલ ચલાવવાના ફાયદાઓ જાણો. તમે તમારા આયુષ્યને લંબાવવામાં સક્ષમ થવા ઉપરાંત તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરશો.
Pilates એ એક એવી શિસ્ત છે જે શરીરના તમામ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. મજબૂત પેટ રાખવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો અને તમારી પ્રતિકાર પ્રશિક્ષણમાં વધુ સારું પ્રદર્શન કરવા સક્ષમ બનો.
સઘન તાલીમ લેવાનો અર્થ એ નથી કે તમારે ખૂબ જ મજબૂત અથવા ઉચ્ચ પ્રભાવવાળી કસરતો કરવી પડશે. શ્રેષ્ઠ ઓછી અસરવાળી કસરતો શોધો જેની સાથે તમે તમારા આખા શરીરને મજબૂત બનાવશો.