ફિટનેસ પ્રશિક્ષકોના મતે, દોરડા કૂદવાથી તમે તમારી જાતને કેટલી મહેનત કરો છો તેના આધારે દોડવા અથવા સાયકલ ચલાવવા કરતાં બમણી કેલરી બર્ન કરી શકે છે. ઉપરાંત, તે સમય બચાવવા માટેની કસરત છે જે વ્યસ્ત શેડ્યૂલ પર હોય તેવા લોકો માટે આદર્શ છે અને મુસાફરી કરતી વખતે પણ કરી શકાય છે. તેથી અચકાશો નહીં, ગુણવત્તાયુક્ત દોરડું મેળવો અને આ કસરતનો મહત્તમ લાભ લો.
આ લેખમાં અમે તમને શીખવવા જઈ રહ્યા છીએ વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલો સમય દોરડા કૂદવાનું છે અને અમે તેના માટે કેટલીક શ્રેષ્ઠ કસરતોની ભલામણ કરવા જઈ રહ્યા છીએ.
દોરડા કૂદવામાં તમે કેટલી કેલરી ખર્ચી શકો છો?
દોરડા કૂદવાથી કયા ફાયદા થાય છે? મર્યાદિત તાલીમ સમય ધરાવતા લોકો માટે તે શા માટે સૌથી મૂલ્યવાન રોકાણ માનવામાં આવે છે? આ સંપૂર્ણ શરીરની એરોબિક કસરત એક ઉત્તમ કેલરી બર્નર છે. સહનશક્તિ સુધારે છે, એરોબિક ક્ષમતાને શ્રેષ્ઠ બનાવે છે, ઉપલા અને નીચલા સ્નાયુ જૂથોને જોડે છે અને સંકલન, ઝડપ અને ચપળતા વધારે છે. ઉપરાંત, તે શ્રેષ્ઠ સમય-થી-તાલીમ ગુણોત્તર પ્રદાન કરવા માટે માનવામાં આવે છે.
Decathlon ખાતે €3,99માં ઉપલબ્ધ સસ્તું Domyos બ્રાન્ડથી PicSil અથવા Velitesના વધુ વિશિષ્ટ સ્ટીલ વિકલ્પો, જેની કિંમત અનુક્રમે €41,99 અને €46,95 છે, એક છોડવાનો દોર સરળતાથી ઘરના કોઈપણ ખૂણામાં સંગ્રહિત કરી શકાય છે અથવા સુટકેસમાં લઈ જઈ શકાય છે. વેકેશન માત્ર પાંચ મિનિટનો ઉપયોગ પરસેવો શરૂ કરવા માટે પૂરતો છે.
જમ્પ દોરડાનો ઉપયોગ કરો તે તમને પ્રતિ મિનિટ આશરે 10 થી 13 કેલરી બર્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે 450-મિનિટના સત્રમાં 30 કેલરીમાં અનુવાદ કરે છે. તેથી, દોરડા કૂદવાની માત્ર 15 મિનિટ આખા કલાક માટે દોડવા અથવા સાયકલ ચલાવવાની તુલનામાં બમણી કેલરી બર્ન કરી શકે છે.
અસરકારક જમ્પ દોરડું પસંદ કરવા માટેની ટિપ્સ
યોગ્ય સામગ્રી અને દોરડાની લંબાઈ બંનેને ધ્યાનમાં લો. મધ્યમાં એક પગ મૂકો અને તમારી ઉપરની છાતીની ઊંચાઈએ દોરડું કાપો. દોરડા કૂદવાનું વજન એ ધ્યાનમાં લેવાનું એક મહત્વપૂર્ણ પાસું છે અને તે તમારા કૌશલ્ય સ્તર અને તાલીમના લક્ષ્યોને આધારે બદલાશે. કેટલીક ગ્રિપ્સ પડકારને વધારવા માટે વજન સાથે પણ આવે છે. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે આ હેન્ડલ્સ મજબૂત છે અને સુરક્ષિત પકડ પ્રદાન કરે છે. ઉપરાંત, તમારી વર્કઆઉટ પહેલાં, ઇજાઓ અટકાવવા માટે સાંધાને ગતિશીલ કરીને તમારા કાંડા, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓને ગરમ કરવાની ખાતરી કરો.
દોરડાની તાલીમ માટે દસ માર્ગદર્શિકા
અમે તમને દોરડા કૂદવાની 10 કસરતો શીખવવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમે ઘરે સરળતાથી કરી શકો છો. આ તાલીમ દિનચર્યામાં દરેક કસરત માટે 3 રાઉન્ડનો સમાવેશ થાય છે, જે 45 સેકન્ડ ચાલે છે, ત્યારબાદ 15 સેકન્ડનો આરામ થાય છે. તમારા પેટના સ્નાયુઓને કસરત કરવા માટે, તમારા કોરને સંકુચિત રાખવાની ખાતરી કરો.
- બે પગ સાથે મૂળભૂત કૂદકો: આ કસરત માટે તમારે તમારા કાંડાને તમારા શરીરની નજીક રાખીને અને મહત્તમ ઊંચાઈ માટે લક્ષ્ય રાખીને બંને પગ એકસાથે કૂદવાનું છે. આ કાર્યાત્મક ચળવળ સમગ્ર શરીરને સંલગ્ન કરીને શક્તિમાં સુધારો કરે છે.
- વૈકલ્પિક પગ કૂદકા- યાદ રાખો કે જો તમે તમારું સંતુલન ગુમાવી બેસો અને અજાણતાં સામેના પગ પર ઊતરી જાઓ, તો તેની ગણતરી નથી, કારણ કે દરેક કૂદકા સાથે પગ બદલવાના પડકાર છતાં સ્થિરતા જાળવી રાખવાનું લક્ષ્ય છે.
- બે વૈકલ્પિક ધબકારા સાથે કૂદકો: આ ટેકનીકમાં ચપળતા અને કૌશલ્ય વિકસાવવા માટે બે ગણતરીઓ માટે એક પગ પર કૂદકો મારવો જરૂરી છે. ધ્યેય પદ્ધતિને સંપૂર્ણ બનાવવાનો છે.
- બાયપેડલ લેટરલ જમ્પ: તેમાં દોરડાનો અવરોધ તરીકે ઉપયોગ કરતી વખતે બાજુ તરફ ખસેડવાનો અને તમારા ઘૂંટણને વળાંક રાખીને નરમાશથી ઉતરાણનો સમાવેશ થાય છે.
- ડબલ અંડર: ડબલ અંડર યોગ્ય રીતે કરવા માટે, તમારા પગ સાથે એકસાથે સીધા વલણ જાળવી રાખો અને કાંડાની બે ઝડપી હલનચલન કરો, દોરડાને એક જ કૂદકામાં તમારા પગ નીચેથી પસાર થવા દો.
- ટ્રિપલ જમ્પ: એકવાર તમે ડબલ અંડર્સમાં નિપુણતા મેળવી લો, પછી ટ્રિપલ રિસ્ટ ફ્લિપ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તૈયાર રહો, કારણ કે તે ખૂબ કંટાળાજનક હોઈ શકે છે.
- ક્રોસ જમ્પ્સ: તમારા હાથને પાર કરીને પ્રારંભ કરો, પછી વૈકલ્પિક જમ્પિંગ કરો. જો તમે આજે તેને બનાવશો નહીં, તો કાલે તમે તેને બનાવી શકશો.
- સ્કી જમ્પ: આ પ્રવૃત્તિ દોરડા વડે કે વગર કરી શકાય છે. તે સામેના પગને ઉપાડતી વખતે લાંબા પગથિયાં સાથે એક બાજુ કૂદવાનું સમાવે છે. જમ્પ દોરડાને સામેલ કરવાથી પડકાર વધે છે.
- ગાર્ડ બ્રેક: આ બોક્સિંગ જમ્પ છે જે તમને વિરોધીના હુમલા માટે તૈયાર કરે છે, કૂદવાના દોરડાને બાહ્ય સાધન તરીકે સામેલ કરે છે. કાંડાની હિલચાલ કરતી વખતે હંમેશા એક પગ આગળની સ્થિતિમાં રાખો.
- જોગિંગ કરતી વખતે કૂદકો: બંને પગ સાથે દોરડા કૂદવાને બદલે, જોગિંગ કરતી વખતે દોરડા કૂદવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી ઝડપ બદલો.
દોરડા કૂદવા અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટેની શ્રેષ્ઠ તકનીકો કઈ છે?
સર્વાઇકલ અથવા કટિ મેરૂદંડને નુકસાન ન થાય તે માટે યોગ્ય મુદ્રા જાળવવી જરૂરી છે. કૂદવાની તૈયારી કરતી વખતે, તમારા માથાને સંરેખિત રાખવા અને તમારી નજર આગળ રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ખાતરી કરો કે તમારું ધડ તમારા ઘૂંટણને સહેજ વળાંક સાથે સીધું રહે. કોણીઓ બાજુઓની નજીક રહેવી જોઈએ અને તે કાંડા છે જે હાથને બદલે દોરડાને સ્પિન કરશે. પહેલા મૂળભૂત કસરતમાં નિપુણતા મેળવો, પછી તીવ્રતા વધારવા માટે વિવિધ લય અને ઝડપ સાથે પ્રયોગ કરો.
દોરડા કૂદવાનો સૌથી મોટો ફાયદો એ છે કે તે ઘરે અથવા બહાર સરળતાથી કરી શકવાની ક્ષમતા છે. તમારે ફક્ત રમતગમતના કપડાં પસંદ કરવાની અને જમ્પ દોરડા ખરીદવાની જરૂર છે.
ઇજાઓ અટકાવવા માટેની ટીપ્સ
સૌથી વધુ અસરગ્રસ્ત વિસ્તારોમાં ઇજાઓ ટાળવા માટે, જ્યાં અમારા પ્રયત્નો કેન્દ્રિત હશે, અમે તમને જે ભલામણો આપીએ છીએ તેનું સખતપણે પાલન કરવું આવશ્યક છે:
- કાંડા, પગની ઘૂંટી અને ઘૂંટણ તૈયાર કરો, કારણ કે તે સાંધા છે જે સૌથી વધુ તાણ સહન કરશે.
- ગાદી સુધારવા માટે કૂદતી વખતે તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો.
- તાલીમ માટે યોગ્ય ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી સામગ્રી પસંદ કરો.
- સર્વાઇકલ સમસ્યાઓ ટાળવા માટે, એક સીધી મુદ્રા જાળવો અને સીધા આગળ જુઓ.
- તમારા હાથને તમારા શરીરની નજીક રાખીને તમારા કાંડા વડે દોરડાને સ્પિન કરો.
હું આશા રાખું છું કે આ ટીપ્સ વડે તમે દોરડાને યોગ્ય રીતે કૂદી શકશો, ઇજાઓથી બચી શકશો જેથી તમે આ પ્રકારની કસરતથી મળતી કેલરી બર્નિંગ લાભોનો લાભ લઈ શકશો. આ માહિતીથી તમે જાણી શકશો કે વજન ઘટાડવા માટે દોરડા કૂદવામાં કેટલો સમય લાગે છે.