વરિષ્ઠો માટે તાકાત તાલીમના ફાયદા શું છે?

વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા ભયાવહ છે અને, જો કે તે ઘણું નુકસાન પહોંચાડે છે, અનિવાર્ય છે. તેથી, તે જરૂરી છે કે આપણે આપણા એકંદર આરોગ્ય, આપણું દીર્ધાયુષ્ય અને જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવાના હેતુથી સક્રિય પગલાં લેવાનો પ્રયત્ન કરીએ. જો કે, નોંધપાત્ર રીતે 80% પુખ્ત વયના લોકો ભલામણ કરેલ માર્ગદર્શિકાઓને પૂર્ણ કરવા અને કસરત સાથે સંકળાયેલા વ્યાપક સ્વાસ્થ્ય લાભો મેળવવા માટે પૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાતા નથી. પ્રવૃત્તિનો આ અભાવ ખાસ કરીને વૃદ્ધ લોકો માટે નોંધપાત્ર જોખમો ઉભો કરે છે, કારણ કે નિષ્ક્રિયતા અને બેઠાડુ આદતો ખૂબ જોખમી છે.

કયા ચોક્કસ જોખમો અસ્તિત્વમાં છે? આ લેખમાં અમે તમને જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ વરિષ્ઠો માટે તાકાત તાલીમના ફાયદા શું છે.

તાકાત તાલીમ ન આપવાના જોખમો

હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક, સ્થૂળતા, કોલેસ્ટ્રોલની સમસ્યાઓ, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ, ડાયાબિટીસ, કેન્સર, ડિપ્રેશન અને કોઈપણ કારણથી મૃત્યુદર જેવા ગંભીર રોગોનું જોખમ વધારે છે. 2008 માં, વિશ્વભરમાં કુલ 5,3 મિલિયન મૃત્યુમાંથી 57 મિલિયન મૃત્યુ અપૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે થયા હતા.

જો કે ઘણા લોકો વેઈટ લિફ્ટિંગ સાથે સંકળાયેલા સ્વાસ્થ્ય લાભોથી વાકેફ છે, ત્યાં એક વ્યાપક માન્યતા છે કે મધ્યમ ચાલવું અથવા લેઝર પ્રવૃત્તિઓ વૃદ્ધ વયસ્કો માટે પૂરતી છે. આ ગેરસમજ સૂચવે છે કે વૃદ્ધ લોકોએ કોઈપણ જોરશોરથી કસરત ટાળવી જોઈએ જે તેમની શક્તિમાં સુધારો કરી શકે, જેમ કે વેઈટ લિફ્ટિંગ. પરિણામે, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગના ફાયદાઓ આ વસ્તી વિષયક દ્વારા મોટાભાગે અવગણવામાં આવે છે.

વૃદ્ધ લોકો માટે તાકાત તાલીમના ફાયદા શું છે

અસંખ્ય અભ્યાસો થયા છે, જેમાં 55 થી 90 વર્ષની વયના સેંકડો અથવા તો હજારો સ્વયંસેવકોનો સમાવેશ થાય છે, જે વજન તાલીમ પર કેન્દ્રિત છે. વજન પ્રશિક્ષણ, ભલે તે ભારે હોય કે હલકું હોય, તે વૃદ્ધ વયસ્કો અને વરિષ્ઠ લોકો માટે સલામત, આનંદપ્રદ અને ફાયદાકારક પ્રવૃત્તિ તરીકે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

જો કે, તમામ તબક્કાની જેમ, ઈજા થવાની સંભાવના રહે છે. સલામતી સુનિશ્ચિત કરવા માટે, સંશોધન ગતિની યોગ્ય શ્રેણી જાળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વખતે, વિશ્વસનીય સાધનોના ઉપયોગ તેમજ યોગ્ય વોર્મ-અપ અને કૂલ-ડાઉનનું મહત્વ સૂચવે છે. વધુમાં, સલાહ આપવામાં આવે છે કે તમારી વર્તમાન અથવા નવી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરો અને તેમની મંજૂરી મેળવો.

તાલીમના પ્રકાર અંગે કઈ બાબતો ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ?

તાલીમનું સૌથી સુરક્ષિત સ્વરૂપ તીવ્રતાના ક્રમશઃ વૃદ્ધિ પર ભાર મૂકે છે. પાવર ડેવલપમેન્ટમાં સુધારો કરવા પર ભાર મૂકવામાં આવે છે, જે બળ ઉત્પાદનના દરમાં વધારો કરે છે. આ તાલીમમાં ભાગ લેવો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ફિટનેસ સ્તરોમાં પ્રગતિ તરફ દોરી જશે. આ સુધારાઓ ઈજાના નિવારણ માટે નિર્ણાયક છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધ વયસ્કો અને વૃદ્ધોમાં. આ ખાસ કરીને વરિષ્ઠ લોકો માટે સુસંગત છે જેઓ તેમની મનપસંદ રમતો અને પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગીદારી જાળવી રાખવા માંગતા હોય. પરિણામે, વજન ઉપાડવું એ માત્ર સલામત પ્રવૃત્તિ નથી, પરંતુ આ પ્રવૃત્તિની સલામતીને વધુ બહેતર બનાવવા માટેની પદ્ધતિઓ પણ છે. આ તમામ પરિબળો ઈજાના એકંદર જોખમને ઘટાડવામાં નોંધપાત્ર રીતે ફાળો આપે છે.

સેલ્યુલર સ્તરે પ્રતિકાર તાલીમના ફાયદા

શક્તિ અને કાર્યક્ષમતામાં સુધારો પણ પરમાણુ સ્તરે સ્પષ્ટ છે. લોહીમાં લેક્ટેટની ઊંચી સાંદ્રતા, હિમોગ્લોબિનનું એલિવેટેડ સ્તર અને કેશિલરી-ટુ-ફાઇબર રેશિયોમાં સુધારો દ્વારા આનો પુરાવો મળે છે.

લોહીમાં લેક્ટેટ અને હિમોગ્લોબિનના સ્તરમાં વધારો પ્રદર્શન ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે. તે જ સમયે, રુધિરકેશિકા-થી-ફાઇબર ગુણોત્તરમાં વધારો સ્નાયુઓને પોષક તત્ત્વો અને ઓક્સિજનની સારી ડિલિવરીની સુવિધા આપે છે. એકસાથે, આ પરિબળો સ્નાયુઓને તેમના શ્રેષ્ઠ સ્તરે કાર્ય કરવાની મંજૂરી આપે છે. તાલીમ અને જીવનની એકંદર ગુણવત્તા સુધારવા પર તાકાતની અસર

વય-સંબંધિત સ્નાયુઓના નુકશાનની સમસ્યાને ટાળવા માટે લાંબા ગાળાની વેઇટ લિફ્ટિંગ એ સૌથી અસરકારક પદ્ધતિ છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે માસ્ટર એથ્લેટ્સ, જેઓ મોટી વયના લોકો છે જેઓ લાંબા સમય સુધી સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગમાં વ્યસ્ત છે, સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને બહેતર એકંદર કાર્યાત્મક કામગીરી પેદા કરવાની વધુ ક્ષમતા દર્શાવે છે. તુલનાત્મક રીતે, "ધ માસ્ટર્સ" તરીકે ઓળખાતા આ જૂથ દ્વારા નિયમિત મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેતા શારીરિક રીતે સક્રિય પુખ્ત વયના લોકોની સંખ્યા નોંધપાત્ર રીતે વધુ હતી.

તો શું જો તમારી પાસે હજુ સુધી વેઈટલિફ્ટિંગનો ન્યૂનતમ અનુભવ ન હોય? ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. અઠવાડિયામાં પાંચ વખત જીમમાં કલાકો પસાર કરવા જરૂરી નથી. વાસ્તવમાં, એક સંશોધન અભ્યાસે આ વિષય પર કેટલાક પ્રારંભિક કાર્ય કર્યા હતા. તેઓએ તેમના સંશોધનને ખાસ કરીને ઓસ્ટીયોસર્કોપેનિક સ્થૂળતાના સંદર્ભમાં તપાસીને આગળ વધાર્યું, ઓસ્ટીયોપોરોસીસ, સાર્કોપેનિયા અને ઉચ્ચ ચરબીવાળા સમૂહના સહઅસ્તિત્વ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ એક નવું ગેરિયાટ્રિક સિન્ડ્રોમ.

તારણો દર્શાવે છે કે 12-અઠવાડિયાના સમયગાળામાં તાકાત, હાડપિંજરના સ્નાયુ સમૂહ અને શરીરની ચરબીમાં ઘટાડો કરવા માટે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત શ્રેણીબદ્ધ કસરતો કરવા પર્યાપ્ત છે. અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત કરવામાં આવતી કસરતોના ત્રણ સેટમાં વધારો થવાથી પરિણામોમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો.

વય-સંબંધિત સ્નાયુઓના અધોગતિથી પીડિત લોકોના જીવનની એકંદર ગુણવત્તા અને કાર્યાત્મક સ્વાયત્તતાને સુધારવા માટે વેઇટ લિફ્ટિંગ એક અસરકારક માધ્યમ છે, જેને સામાન્ય રીતે સરકોપેનિયા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

સ્નાયુ સમૂહ વધારવાના ફાયદા

"સ્નાયુ મેળવવા" ની પ્રક્રિયા ફક્ત માવજત અને શક્તિમાં સુધારો કરવા કરતાં ઘણું બધું સમાવે છે. સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો હૃદયરોગથી પીડિત લોકોમાં મૃત્યુદરના ઓછા જોખમ સાથે સંકળાયેલ છે. મૃત્યુદરના જોખમમાં આ ઘટાડો એ સાનુકૂળ પરિણામ છે જેની વ્યાપકપણે પ્રશંસા કરવામાં આવે છે.

61 થી 80 વર્ષની વયના લોકો કે જેમણે સ્વૈચ્છિક રીતે સફળતાપૂર્વક સરેરાશ 2 પાઉન્ડ સ્નાયુ મેળવ્યા છે અને લગભગ 5 વર્ષની તેમની શારીરિક ઉંમરમાં ઘટાડો અનુભવ્યો છે. આ પરિવર્તનથી તેઓને ખરેખર જુવાન અનુભવવા અને તેમના સ્વાસ્થ્યને સુધારવાની મંજૂરી મળી. વેઇટ લિફ્ટિંગ અસરકારક રીતે સ્થૂળતા સામે લડી શકે છે, સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે, ચરબીનું સ્તર ઘટાડે છે, ચયાપચયમાં વધારો કરે છે, એકંદર શરીરની રચનામાં સુધારો કરે છે અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાની સંભાવના પણ ઘટાડે છે.

હું આશા રાખું છું કે આ માહિતી દ્વારા તમે વૃદ્ધ લોકો માટે તાકાત તાલીમના ફાયદાઓ વિશે વધુ જાણી શકશો.