રમતગમત દરમિયાન ઠંડા પગ: કારણો, નિવારણ અને વ્યવહારુ સલાહ

શું તમને ક્યારેય કસરત કરતી વખતે પગમાં ખૂબ ઠંડીનો અનુભવ થયો છે, ભલે તમારું શરીર હલતું હોય અને સારી રીતે બંધાયેલું હોય? આ સમસ્યા લાગે છે તેના કરતાં ઘણી સામાન્ય છે, અને તે માત્ર હેરાન કરતી નથી, પરંતુ ક્યારેક તે એ સંકેત પણ હોઈ શકે છે કે તમારા શરીરમાં કંઈક બરાબર નથી. તે શા માટે થાય છે, તેને કેવી રીતે અટકાવવું અને શું કરવું તે શોધવાથી બધો ફરક પડી શકે છે. તમારા કસરત સત્રનો આનંદ માણવા અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવ સાથે સમાપ્ત થવા વચ્ચે, જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સંભવિત જોખમી પણ હોઈ શકે છે.

પગ શરીરના એવા ભાગોમાંનો એક છે જે ઠંડી માટે સૌથી વધુ સંવેદનશીલ હોય છે., ખાસ કરીને ઠંડા મહિનાઓમાં રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન અથવા શિયાળાની રમતો દરમિયાન. જોકે, પર્યાવરણ એકમાત્ર ગુનેગાર નથી: આ અસ્વસ્થતા પાછળ વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે, ખરાબ ફૂટવેર પસંદગીથી લઈને રુધિરાભિસરણ સમસ્યાઓ અથવા બીમારીઓ સુધી. નીચેની લીટીઓમાં, અમે વિગતવાર સમજાવીશું. રમતગમત દરમિયાન પગ ઠંડા થવાના સૌથી સામાન્ય કારણો શું છે, તેનાથી કેવી રીતે બચવું, અને તમારા પગને સ્વસ્થ અને ગરમ રાખવા માટેની શ્રેષ્ઠ ટિપ્સ શું છે? આખું વર્ષ

રમત રમતી વખતે ઠંડા પગના મુખ્ય કારણો

કસરત દરમિયાન કે પછી ઠંડા પગ જોવાનો હંમેશા અર્થ એ નથી કે કોઈ અંતર્ગત બીમારી છે. હકીકતમાં, તે ઘણીવાર બાહ્ય અને આંતરિક પરિબળોચાલો મુખ્ય કારણો જોઈએ:

નબળું રક્ત પરિભ્રમણ

એક ઠંડા પગના સૌથી સામાન્ય કારણો રક્ત પરિભ્રમણ સાથે સંબંધિત છે.જ્યારે રક્તવાહિનીઓ લોહીને હાથપગ સુધી યોગ્ય રીતે વહેવા દેતી નથી, ત્યારે પગમાં ગરમીનું પ્રમાણ ઘટે છે. આ સમસ્યા ઘણીવાર બેઠાડુ જીવનશૈલી, સ્થૂળતા, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ, હાયપરટેન્શન, ડાયાબિટીસ અથવા ફક્ત આનુવંશિક વલણને કારણે હોઈ શકે છે. ઠંડા પગના કારણો જાણો શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા માટે ચોક્કસ નિવારક પગલાં લેવામાં તમને મદદ કરી શકે છે.

નીચા તાપમાન અને તાણને કારણે વાસોકોન્સ્ટ્રક્શન

શરીર નીચા તાપમાને પ્રતિક્રિયા આપે છે મહત્વપૂર્ણ અવયવોના રક્ષણને પ્રાથમિકતા આપવી, તેથી પેરિફેરલ વિસ્તારોમાં રક્ત પ્રવાહ ઘટાડે છે જેમ કે પગ કે હાથ. આને વાસોકોન્સ્ટ્રક્શન કહેવામાં આવે છે, અને તે તાપમાનમાં નાના ફેરફાર સાથે અથવા તીવ્ર ગભરાટ અથવા તણાવની પરિસ્થિતિઓમાં પણ થઈ શકે છે. વાસોકોન્સ્ટ્રક્શન શિયાળાની રમતોમાં વધુ સ્પષ્ટ થાય છે, પરંતુ તે ઠંડા દિવસોમાં દોડતી વખતે, સાયકલ ચલાવતી વખતે અથવા હાઇકિંગ કરતી વખતે પણ થઈ શકે છે.

રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ અને રોગો

ઠંડી પ્રત્યેની સામાન્ય શારીરિક પ્રતિક્રિયા ઉપરાંત, ત્યાં છે ઠંડા પગ સાથે સંકળાયેલ ચોક્કસ પેથોલોજીઓ. કેટલાક સૌથી સામાન્ય છે:

• રેનાઉડ રોગ અથવા ઘટના: પગ (અને હાથ) ​​માં રક્ત વાહિનીઓ ઠંડી અથવા તાણના પ્રતિભાવમાં ખેંચાણમાં જાય છે અને સંપૂર્ણપણે સાંકડી થાય છે, જેના કારણે એપિસોડ થાય છે જ્યાં આંગળીઓ સફેદ કે વાદળી, ઠંડી અને સુન્ન થઈ જાય છે.
• એનિમિયા: આયર્નની ઉણપ ઓક્સિજન પરિવહનને અવરોધે છે અને થર્મોરેગ્યુલેશનને વિક્ષેપિત કરે છે, જેના કારણે હાથપગ માટે નીચા તાપમાનનો સામનો કરવો મુશ્કેલ બને છે.
• હાયપોથાઇરોડિઝમ: થાઇરોઇડ ગ્રંથિની ઓછી પ્રવૃત્તિને કારણે ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે, જેના કારણે શરીરની ગરમીનું ઉત્પાદન ઓછું થાય છે, અને સૌથી સામાન્ય લક્ષણોમાંનું એક છે પગમાં સતત ઠંડા પડવાની લાગણી.
• ડાયાબિટીસ: ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો વિકસી શકે છે ન્યુરોપથી અને પરિભ્રમણ સમસ્યાઓ, જે પગની સંવેદનશીલતા અને તાપમાનને સીધી અસર કરે છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલી અને હલનચલનનો અભાવ

રમતગમત દરમિયાન, જો તમે લાંબા સમય સુધી ઉભા રહો છો અથવા યોગ્ય રીતે ગરમ ન થાઓ છો આ વિસ્તારમાં સ્નાયુઓની સક્રિયતા ઘટાડે છે અને રક્ત પરિભ્રમણ અપૂરતું બને છે. આ ખાસ કરીને એવી રમતોમાં થાય છે જેમાં લાંબા સમય સુધી રાહ જોવી પડે છે અથવા ખૂબ જ પુનરાવર્તિત હલનચલન હોય છે, જેમ કે સ્કીઇંગ અથવા સાયકલિંગ. ઠંડીમાં કેવી રીતે દોડવું તે જાણવું તે હલનચલનના અભાવે થતા ઠંડા પગને રોકવામાં અને એકંદર રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.

ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાઓ

કેટલાક નર્વસ ડિસઓર્ડર, જેમ કે પેરિફેરલ ન્યુરોપેથી (વૃદ્ધ લોકો અથવા ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં સામાન્ય), શરીરની તાપમાનને નિયંત્રિત કરવાની અને ઠંડીની સંવેદના પ્રસારિત કરવાની ક્ષમતામાં ફેરફાર કરોજો અન્ય રોગો પણ ચેતા વહનને અસર કરે છે, તો પગની થર્મોરેગ્યુલેશન પદ્ધતિ ઓછી સારી રીતે કાર્ય કરી શકે છે, જેનાથી ઠંડીની ધારણા વધી શકે છે.

અતિશય પરસેવો અને ભેજ

પરસેવો એ બીજું મહત્વનું પરિબળ છે. જો કસરત દરમિયાન તમારા પગ ભીના થઈ જાય અને ભેજ યોગ્ય રીતે દૂર ન થાય તો (દાખલા તરીકે, શ્વાસ લેવામાં ખરાબ રીતે યોગ્ય ફૂટવેર અથવા અયોગ્ય રીતે ફિટ થતા મોજાંને કારણે), પરસેવાનું બાષ્પીભવન તે વિસ્તારને ઠંડુ કરે છે અને શરીરનું તાપમાન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ ખાસ કરીને દોડવીરો, સાયકલ સવારો અને હાઇકર્સમાં સામાન્ય છે.

અયોગ્ય ફૂટવેર અને મોજાં

ખૂબ ચુસ્ત અથવા તેનાથી વિપરીત, ખૂબ ઢીલા જૂતા પહેરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ બગડે છે અથવા ઠંડી અને ભેજને પસાર થવા દે છેવધુમાં, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે તેવા પદાર્થોથી બનેલા મોજાં પરસેવો પાડે છે અને પગ ભીના થાય છે, જેનાથી અસ્વસ્થતા અને ઈજા થવાનું જોખમ વધે છે.

રમતગમત દરમિયાન ઠંડા પગ હોવાના ઇજાઓ અને પરિણામો

લાંબા સમય સુધી તમારા પગને નીચા તાપમાને રાખો. ઇજાઓ અથવા બીમારીઓ થઈ શકે છે જે સામાન્ય અગવડતાથી આગળ વધે છે. તેમાંના કેટલાકનો સમાવેશ થાય છે:

• ઠંડું: ખાસ કરીને પર્વતીય રમતો દરમિયાન, અતિશય સંપર્કમાં રહેવાથી, ત્વચા નેક્રોટિક થઈ શકે છે, જેને તાત્કાલિક તબીબી સહાયની જરૂર પડે છે.
• ચિલબ્લેન્સ અથવા પેર્નિઓસિસ: સતત ધમની અને શિરાના વાસોકોન્સ્ટ્રક્શન અને વધુ પડતા ભેજને કારણે ત્વચાના જખમ. ત્વચા સોજો, લાલ અને પીડાદાયક બને છે, અને જો ત્વચાનો અવરોધ તૂટી જાય તો ચેપ લાગી શકે છે.
• ખાઈનો પગ: અગાઉ સૈનિકોમાં વર્ણવવામાં આવતું હતું, આજે તે એવા રમતવીરોમાં દેખાઈ શકે છે જેઓ નબળા વેન્ટિલેશન સાથે ભીના બૂટ પહેરીને કલાકો વિતાવે છે, જેના કારણે મેકરેશન અને ત્વચાના જખમ થાય છે.
• એક્રોસાયનોસિસ અને એરિથ્રોસાયનોસિસ: આ વાહિની પ્રતિક્રિયાઓ છે જે ત્વચાને ઠંડી અને વાદળી છોડી દે છે, અને જો નુકસાન લાંબા સમય સુધી રહે તો અલ્સર થઈ શકે છે.
• લાઇવડો રેટિક્યુલારિસ: પગની ત્વચા પર વાદળી અથવા જાંબલી રંગની જાળીનો દેખાવ, રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓનો સંકેત છે જેને ક્યારેક તબીબી સલાહની જરૂર પડે છે.

ઠંડા પગની અવગણના ન કરવી એ મહત્વનું છે, કારણ કે તે ત્વચા અને રુધિરાભિસરણ સમસ્યાઓ તેમજ ચેપ તરફ દોરી શકે છે. સમયસર પગલાં લેવાથી એવી ગૂંચવણો ટાળવામાં મદદ મળે છે જે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને રમતગમત બંનેને અસર કરી શકે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન ઠંડા પગ કેવી રીતે અટકાવવા

સરળ અને અસરકારક વ્યૂહરચનાઓ છે રમતગમત દરમિયાન પગ ઠંડા થવાથી બચાવોપોડિયાટ્રી નિષ્ણાતો અને રમતગમત પ્રશિક્ષકો દ્વારા સમર્થિત આ ભલામણો દૈનિક તાલીમ અને પ્રસંગોપાત સત્રો બંને પર લાગુ કરી શકાય છે:

૧. યોગ્ય જૂતા અને મોજાં પસંદ કરો

પસંદ કરો ખૂબ ચુસ્ત ન હોય તેવા જૂતા અને સ્નીકર્સ સારી રીતે ફિટ થાય છે (પરિભ્રમણને સરળ બનાવવા માટે), પરંતુ ખૂબ ઢીલું નહીં. સામગ્રી હોવી જોઈએ વોટરપ્રૂફ અને શ્વાસ લેવા યોગ્યખાસ કરીને શિયાળાની રમતો માટે અથવા ભીના વાતાવરણમાં. સોલ, પ્રાધાન્યમાં જાડા અને ઇન્સ્યુલેટીંગ, તમને ગરમ રાખવામાં મદદ કરે છે.

બીજી બાજુ, મોજાં આમાંથી બનેલા હોવા જોઈએ સારી ભેજ શોષકતાવાળા ઊન અથવા ટેકનિકલ કાપડખૂબ ઠંડા વાતાવરણમાં, ડબલ લેયર અથવા થર્મલ મોજાં પહેરવાથી વધુ રક્ષણ મળે છે. પરસેવો અને ભેજ જાળવી રાખવામાં મદદ કરતા કૃત્રિમ પદાર્થો ટાળો.

2. તમારા પગ સુકા રાખો

ભેજ તે ઠંડીની સંવેદના વધારે છે અને ત્વચાના જખમનું જોખમ વધારે છે.જો તમારા પગ કસરત દરમિયાન ભીના થઈ જાય, તો શક્ય તેટલી વહેલી તકે તમારા મોજાં બદલો. કસરત કર્યા પછી, ચેપ અને ફૂગથી બચવા માટે, તમારા પગને સારી રીતે ધોઈ લો અને સૂકવી લો, તમારા અંગૂઠા વચ્ચેની જગ્યા પર ખાસ ધ્યાન આપો.

3. સ્ટ્રેચિંગ સાથે પરિભ્રમણ સક્રિય કરો

શરૂ કરતા પહેલા, થોડી મિનિટો કાઢો ગરમ કરો અને તમારા પગ, ઘૂંટીઓ અને પગ ખેંચોપગના પંજા પર ચાલવું, પગ હલાવવા, અથવા પગ વડે વર્તુળાકાર બનાવવા જેવી કસરતો. રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો અને રક્ત પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપોઆરામ કરતી વખતે તમારા પગને હલાવવાથી પણ રક્તવાહિની સંકુચિતતા સામે લડવામાં મદદ મળે છે.

4. ત્વચાને હાઇડ્રેટ કરે છે અને તેની સંભાળ રાખે છે

દરરોજ મોઇશ્ચરાઇઝરનો ઉપયોગ કરો શુષ્કતા અને તિરાડ અટકાવવા માટે. જો તમને તમારા પગમાં ઠંડી લાગતી હોય, તો હળવા વાસોડિલેટરી અસરો ધરાવતી ક્રીમ વિશે નિષ્ણાતની સલાહ લો, જે ગરમીની સંવેદનામાં સુધારો કરે છે.

5. પર્યાપ્ત પોષણ

સંતુલિત આહાર, સમૃદ્ધ મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ અને વિટામિન ઇ, કે અને સીતે રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે અને શરીરની ગરમી જાળવવામાં મદદ કરે છે. ગરમ મસાલા જેવા વાસોડિલેટરી અસરો ધરાવતા કેટલાક ખોરાક પણ શરદીની તકલીફ ધરાવતા લોકો માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે.

6. સતત હાઇડ્રેશન

પૂરતું પાણી પીવાથી લોહીનું પ્રમાણ જાળવવામાં અને પરિભ્રમણને સરળ બનાવવામાં મદદ મળે છે. શિયાળાની રમતો દરમિયાન પણ સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રહેવું, સારી રક્તવાહિની સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે જરૂરી છે.

7. વાસોકોન્સ્ટ્રિક્ટિવ પદાર્થો અને તમાકુ ટાળો

El તમાકુ એ પરિભ્રમણના મુખ્ય દુશ્મનોમાંનો એક છે.તમારા સેવનને ઘટાડવાથી અથવા દૂર કરવાથી તમને શરદીથી રક્ષણ મળે છે, પરંતુ રક્તવાહિનીઓનું સ્વાસ્થ્ય અને તમારા પગમાં ગરમીની અનુભૂતિ પણ સુધરે છે.

8. જો સમસ્યાઓ ચાલુ રહે તો નિષ્ણાતની સલાહ લો

જો તમે અનુભવો છો સતત ઠંડા પગ, દુખાવો, ત્વચાના રંગમાં ફેરફાર, ન રૂઝાતા ઘા, અથવા સંવેદના ગુમાવવી., કોઈ વ્યાવસાયિકને મળો. પોડિયાટ્રિસ્ટ અથવા ડૉક્ટર ડાયાબિટીસ અથવા રુધિરાભિસરણ સમસ્યાઓ જેવી અંતર્ગત સ્થિતિઓ શોધી શકે છે અને યોગ્ય સારવાર આપી શકે છે.

શિયાળામાં રમતવીરો માટે વ્યવહારુ ટિપ્સ

ઠંડા વાતાવરણમાં રમતગમતનો અભ્યાસ કરતા લોકો માટે, ભલામણ કરવામાં આવે છે:

• કસ્ટમ ટેમ્પ્લેટ્સનો ઉપયોગ કરો જે ફિટ અને થર્મલ પ્રોટેક્શનમાં સુધારો કરે છે.
• વારંવાર વિરામ લો તમારા પગ અને અંગૂઠા ખસેડો, ખાસ કરીને લાંબા ગાળાની કસરતોમાં.
• યોગ્ય અને સારી રીતે હવાની અવરજવરવાળા ફૂટવેર પસંદ કરો., ખાસ કરીને બરફ અથવા પર્વતીય રમતોમાં.
• ભીના અથવા ભીના મોજાં બદલવા શક્ય તેટલી વહેલી તકે તમારા પગને સૂકા અને ગરમ રાખવા માટે.
• જ્યારે પૂર્ણ થઈ જાય, ત્યારે એક બનાવો રક્ત પરિભ્રમણને સક્રિય કરવા માટે ગરમ પગ સ્નાનઅતિશય તાપમાન ટાળો અને મધ્યમ પાણીનું તાપમાન પસંદ કરો.

ક્યારે ચિંતા કરવી અને નિષ્ણાતની સલાહ લેવી?

ક્યારેક ક્યારેક પગ ઠંડા થવાની લાગણી સામાન્ય રીતે સામાન્ય અને સરળતાથી ઉકેલાય છે. જોકે, જો કોઈ વ્યાવસાયિકની સલાહ લો:

• પગમાં તીવ્ર દુખાવો અથવા રંગમાં ફેરફાર અનુભવાય છે.
• ઘા કે અલ્સર ચાલુ રહે છે જે રૂઝાતા નથી.
• મૂળભૂત પગલાં લેવાથી કે તીવ્રતામાં વધારો થવાથી લક્ષણોમાં સુધારો થતો નથી.
• રક્તવાહિની સમસ્યાઓ, ડાયાબિટીસ અથવા ન્યુરોલોજીકલ વિકૃતિઓનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ છે.

એક વ્યાપક વિશ્લેષણ અંતર્ગત સમસ્યાઓ શોધવામાં અને આરોગ્ય અને રમતગમતના પ્રદર્શન બંનેમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, ખાસ કરીને શિયાળામાં, તમારા પગની સંભાળ રાખવામાં આરામદાયક ફૂટવેર પસંદ કરવા કરતાં ઘણું વધારે શામેલ છે. જો તમે સમયસર પગલાં લો, યોગ્ય કપડાં પહેરવા, હાઇડ્રેશન, સંતુલિત આહાર અને જો લક્ષણો ચાલુ રહે તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવા જેવી આદતોને પ્રાથમિકતા આપો તો ઠંડી લાગવાના કારણોને અટકાવવા અથવા સારવાર કરવી સરળ બની શકે છે.આ રીતે, તમે તમારા પગની સુખાકારી અને તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને બલિદાન આપ્યા વિના તમારા વર્કઆઉટનો આનંદ માણી શકો છો.