જો તણાવ તમને ચિંતા, ટેન્શન અને ચિંતાનું કારણ બને છે, તો ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ધ્યાન કરવામાં થોડી મિનિટો ગાળવાથી તમને શાંતિ અને આંતરિક શાંતિ પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. ધ્યાન બધા લોકો માટે સુલભ છે. તે એક સરળ પ્રથા છે જેમાં ન્યૂનતમ નાણાકીય રોકાણની જરૂર છે. વધુમાં, તમારે તેની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે કોઈ વિશિષ્ટ સાધનોની જરૂર નથી. ધ્યાન ગમે ત્યાં કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ચાલતી વખતે, બસમાં સવારી કરતી વખતે, ડૉક્ટરની ઑફિસમાં રાહ જોતી વખતે અથવા બિઝનેસ મીટિંગ દરમિયાન પણ.
આ લેખમાં અમે તમને જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ કે શું છે ધ્યાનના મુખ્ય ફાયદા.
ધ્યાન શું છે
ધ્યાનને સમજવું મેડિટેશનનો હજારો વર્ષો જૂનો સમૃદ્ધ ઇતિહાસ છે. શરૂઆતમાં, તેનો મુખ્ય ઉદ્દેશ્ય અસ્તિત્વના પવિત્ર અને રહસ્યવાદી તત્વોની સમજને સુધારવાનો હતો. જો કે, હાલમાં, ધ્યાનનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે આરામને પ્રોત્સાહન આપવા અને તાણ દૂર કરવાના સાધન તરીકે થાય છે.
ધ્યાન શરીર અને મન બંને માટે પૂરક દવાના સ્વરૂપ તરીકે કામ કરે છે. તે ઊંડા આરામ અને શાંત માનસિક પ્રવૃત્તિને સરળ બનાવવાની ક્ષમતા ધરાવે છે.
ધ્યાનની પ્રેક્ટિસમાં, વ્યક્તિનું ધ્યાન ચોક્કસ કેન્દ્રબિંદુ તરફ દોરે છે. આમ કરવાથી, વ્યક્તિ અસરકારક રીતે અસંખ્ય વિચારોને દૂર કરે છે જે મનને અવ્યવસ્થિત કરે છે અને તણાવ પેદા કરે છે. આ પદ્ધતિમાં શારીરિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય બંને સુધારવાની ક્ષમતા છે.
ધ્યાનના ફાયદા
ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવાથી લોકોને શાંત, સંવાદિતા અને સંતુલનની ભાવના મળી શકે છે, જે ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય અને એકંદર સુખાકારી બંનેને સુધારી શકે છે. ઉપરાંત, આરામની સુવિધા આપે છે અને તમને શાંત તત્વો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપીને તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. ધ્યાન દ્વારા, વ્યક્તિ કેન્દ્રિત રહેવાની અને આંતરિક શાંતિ જાળવી રાખવાની ક્ષમતા વિકસાવી શકે છે.
ધ્યાનના ફાયદા સત્રના સમાપનની બહાર વિસ્તરે છે. ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમારો દિવસ વધુ શાંતિથી પસાર થઈ શકે છે અને અમુક તબીબી પરિસ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલા લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
ધ્યાન અને શારીરિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય પર તેની અસર
ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવાથી લોકોને રોજિંદી માહિતીના સંચયથી રાહત મળે છે જે તણાવમાં ફાળો આપે છે અને એકંદર સુખાકારીને અવરોધે છે.
ધ્યાન તણાવ-પ્રેરિત પરિબળો પર એક નવો પરિપ્રેક્ષ્ય પ્રદાન કરે છે, લોકોને તકનીકો પ્રદાન કરે છે તાણને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરો, સ્વ-જાગૃતિમાં સુધારો કરો, વર્તમાન ક્ષણની માઇન્ડફુલનેસને પ્રોત્સાહિત કરો, નકારાત્મક વિચારોની પેટર્નને ઓછી કરો, સર્જનાત્મકતાને પ્રોત્સાહિત કરો, ધીરજ કેળવો અને ઊંઘની બહેતર ગુણવત્તાને પ્રોત્સાહિત કરતી વખતે આરામ કરતા હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશર બંનેને ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે. વધુમાં, જેઓ બિમારીઓથી પીડિત છે તેમના માટે ધ્યાન ફાયદાકારક બની શકે છે, ખાસ કરીને એવા કિસ્સાઓમાં કે જ્યાં તણાવની સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે.
અસંખ્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ધ્યાન સ્વાસ્થ્યને લાભ આપે છે; જો કે, કેટલાક નિષ્ણાતો માને છે કે હાલના સંશોધનો ધ્યાનની અસરકારકતા દર્શાવવા માટે અપૂરતા છે.
પરિણામે, કેટલાક સંશોધકો સૂચવે છે કે ધ્યાન સ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલ લક્ષણોને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે જેમ કે:
- ચિંતા
- અસમા
- કેન્સર
- સતત પીડા
- હતાશા
ધ્યાનને તબીબી સારવારનો વિકલ્પ ન ગણવો જોઈએ; જો કે, અન્ય ઉપચારાત્મક અભિગમો સાથે તેનો સમાવેશ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
ધ્યાન શ્રેણીઓ
ધ્યાન એ એક સામાન્ય શબ્દ છે જે આરામની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવા માટે રચાયેલ વિવિધ પદ્ધતિઓનો સમાવેશ કરે છે. ધ્યાનના અસંખ્ય સ્વરૂપો છે, જેમાં પ્રત્યેક પ્રેક્ટિસના વિવિધ પાસાઓનો સમાવેશ કરે છે. તેમની વિવિધતા હોવા છતાં, આ તમામ અભિગમો એક સામાન્ય ધ્યેય ધરાવે છે: આંતરિક શાંતિને પ્રોત્સાહન આપવું.
ચાલો ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવાની ઘણી પદ્ધતિઓ જોઈએ:
- La માર્ગદર્શિત ધ્યાન, જેને ઘણીવાર વિઝ્યુલાઇઝેશન અથવા માર્ગદર્શિત છબી કહેવામાં આવે છે, જેમાં આરામની સુવિધા માટે વિવિધ સ્થળો, વસ્તુઓ અથવા લોકોની માનસિક છબીઓ બનાવવાનો સમાવેશ થાય છે. તમે શક્ય તેટલી વધુ ઇન્દ્રિયોને જોડવાનું વિચારી શકો છો. આમાં વિઝ્યુલાઇઝિંગ વસ્તુઓનો સમાવેશ થાય છે જેને તમે ગંધ, દૃષ્ટિ, શ્રવણ અને સ્પર્શ દ્વારા અનુભવી શકો છો. માર્ગદર્શક અથવા પ્રશિક્ષક તમને આ પ્રક્રિયા હાથ ધરવા માટે મદદ કરી શકે છે.
- La મંત્ર ધ્યાન માં એક શબ્દ ના પુનરાવર્તન નો સમાવેશ થાય છે, કર્કશ વિચારોને દૂર કરવા માટે શાંત વિચાર અથવા શબ્દસમૂહ.
- La સચેત ધ્યાન તે વાસ્તવિકતાની જાગૃતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તેમાં વર્તમાન ક્ષણની વધુ જાગૃતિ કેળવવાનો સમાવેશ થાય છે. માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનમાં, ધ્યાન ચોક્કસ પદાર્થ પર કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે, જેમ કે શ્વાસની લય. જ્યારે વિચારો અને લાગણીઓને સ્વીકારી શકાય છે, ત્યારે તેમને નિર્ણય વિના વહેવા દેવા માટે જરૂરી છે.
- El ક્વિ ગોંગ ઇતે એક પ્રથા છે જે સંતુલનને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને જાળવવા માટે મુખ્યત્વે ધ્યાન, આરામ, હલનચલન અને શ્વાસ લેવાની કસરતોને એકીકૃત કરે છે. તે ચાઇનીઝ દવાઓનો અભિન્ન ઘટક છે.
- El તાઈ ચી તે સોફ્ટ ચાઈનીઝ માર્શલ આર્ટમાં પ્રેક્ટિસનું એક સ્વરૂપ છે. તે ધીમી અને ભવ્ય શૈલી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ મુદ્રાઓ અથવા હલનચલનના ક્રમના અમલનો સમાવેશ કરે છે. આ હલનચલન ઊંડા શ્વાસ લેવાની તકનીકો દ્વારા પૂરક છે.
- El યોગા તે નિયંત્રિત શ્વાસની તકનીકો સાથે મુદ્રાઓનો ક્રમ ધરાવે છે. આ પ્રેક્ટિસ શરીરમાં વધુ લવચીકતાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને માનસિક શાંતિની ભાવનાને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ મુદ્રાઓને હાંસલ કરવા માટે સંતુલન અને એકાગ્રતા બંનેની જરૂર પડે છે, જે પ્રેક્ટિશનરોને વ્યસ્ત દિવસની માંગ પરથી તેમનું ધ્યાન હટાવવાની અને વર્તમાન ક્ષણમાં પોતાને લીન કરવા દે છે.
ધ્યાનના ઘટકો
ધ્યાનના વિવિધ સ્વરૂપો પ્રેક્ટિસને સરળ બનાવવા માટે રચાયેલ ચોક્કસ ઘટકોને સમાવી શકે છે. આ ઘટકો પ્રશિક્ષક અથવા વર્ગ માળખાના આધારે અલગ અલગ હોઈ શકે છે. ચાલો ધ્યાનના કેટલાક સૌથી વધુ વારંવારના ઘટકો જોઈએ:
- ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું: ધ્યાનના મુખ્ય ઘટકોમાંનું એક ધ્યાન દોરવાનું કાર્ય છે. આ પ્રેક્ટિસ મનને અસંખ્ય વિચારોથી મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે જે તણાવ અને ચિંતાને પ્રેરિત કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારું ધ્યાન કોઈ ચોક્કસ ઑબ્જેક્ટ, કોઈ છબી, કોઈ મંત્ર અથવા તમારા શ્વાસની લય પર કેન્દ્રિત કરી શકો છો.
- La ઊંડા અને હળવા શ્વાસ: તે એક એવી ટેકનિક છે કે જેમાં ઊંડા અને સમાન શ્વાસોચ્છવાસ દ્વારા ફેફસાના વિસ્તરણને સરળ બનાવવા માટે છાતી અને પેટની વચ્ચે સ્થિત ડાયાફ્રેમના ઉપયોગની જરૂર પડે છે. ધ્યેય ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવાનું, ઓક્સિજનનું સેવન વધારવું અને ખભા, ગરદન અને છાતીના ઉપરના સ્નાયુઓની સંડોવણી ઘટાડવાનો છે જેથી શ્વાસની એકંદર કાર્યક્ષમતામાં સુધારો થાય.
- Un શાંત સ્થળ: જેઓ માત્ર ધ્યાન કરવાનું શરૂ કરે છે, તેમના માટે શાંત વાતાવરણમાં પ્રેક્ટિસ કરવી ફાયદાકારક બની શકે છે. ધ્યાન માટે અનુકૂળ વાતાવરણ બનાવવા માટે ટેલિવિઝન, કમ્પ્યુટર અને મોબાઇલ ફોન જેવા વિક્ષેપોને દૂર કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. વધુ અનુભવ સાથે, ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ વિવિધ સેટિંગ્સમાં કરી શકાય છે. આમાં એવા વાતાવરણનો સમાવેશ થઈ શકે છે જે નોંધપાત્ર તાણ પેદા કરે છે, જેમ કે ટ્રાફિક જામ દરમિયાન, કામ પર પડકારજનક મીટિંગમાં અથવા સુપરમાર્કેટમાં લાંબી લાઈનમાં રાહ જોતી વખતે. આ સમયે ધ્યાનનો મહત્તમ લાભ મેળવી શકાય છે.
- ઉના આરામદાયક સ્થિતિ: ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ બેસીને, આડા પડીને અથવા અન્ય સ્થિતિમાં કરી શકાય છે, ચાલતી વખતે અથવા વિવિધ પ્રવૃત્તિઓ કરતી વખતે પણ. ધ્યાનના લાભો વધારવા માટે, આરામની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ દરમિયાન યોગ્ય મુદ્રા જાળવવાનો પ્રયત્ન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
- ગ્રહણશીલ વલણ જરૂરી છે. નિર્ણય વિના મુદ્રા જાળવી રાખીને તમારા વિચારોને તમારા મગજમાં મુક્તપણે ચાલવા દો.
હું આશા રાખું છું કે આ માહિતીથી તમે ધ્યાનના ફાયદાઓ વિશે વધુ જાણી શકશો.