વર્કઆઉટ પહેલાં શેક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે નક્કી કરી શકે છે કે તમે તાલીમ દરમિયાન તમારી સંપૂર્ણ ક્ષમતા સુધી પહોંચો છો કે નહીં. તમારા રોજિંદા જીવન પહેલાં યોગ્ય શેકનું સેવન કરવું તમારા શારીરિક પ્રદર્શનમાં નોંધપાત્ર સુધારો. આવા ઘરે બનાવેલા શેકથી, તમે સ્નાયુ સમૂહમાં વધુ અસરકારક વધારો જોશો અને વધુ વજન વધારશો અથવા તમારા રેપ્સ વધારીને તમને આશ્ચર્ય થશે. સારી રીતે સંતુલિત શેક ફક્ત ઊર્જા, પણ વર્કઆઉટ પછીની પુનઃપ્રાપ્તિને પણ સરળ બનાવે છે.
અમારી ચેનલ પરથી જાવિઅર મેનેન્ડેઝ અમારા માટે એક રેસીપી લાવ્યા છીએ જે તમારામાંથી ઘણા લોકોએ માંગી હશે: વર્કઆઉટ પહેલા ઘરે બનાવેલો શેક. આદર્શરીતે, જીમમાં જવાના 30 થી 40 મિનિટ પહેલાં તેને લો, જેથી તે શોષાઈ જવા માટે સમય મળે અને તમને તમારા પેટમાં ભારેપણું ન લાગે. આ એક મહત્વપૂર્ણ ભલામણ છે, કારણ કે ભારેપણુંની લાગણી કસરત દરમિયાન તમારા પ્રદર્શનને અસર કરી શકે છે.
અમે જે પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરીશું તે ઝડપી એસિમિલેશનનું હશે એમિક્સ, સફેદ ચોકલેટ સ્વાદ સાથે; જો કે, તમે તમારા સામાન્ય પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરી શકો છો. બદામનું દૂધ આપણને હંમેશા યાદ અપાવે છે કે ખાંડ રહિત અને અલબત્ત, જો તમે તેને સોયા અથવા ઓટથી બદલવા માંગતા હો, તો આગળ વધો! તમારા સ્વાદને અનુરૂપ ફેરફારો કરો, જોકે અમે તમને ખાતરી આપીએ છીએ કે આ રેસીપી ખરેખર ઉપયોગી છે. સ્મૂધીમાં વપરાતા ઘટકોની વૈવિધ્યતા દરેક વ્યક્તિને તેની જરૂરિયાતો અને પસંદગીઓ અનુસાર તેને અનુકૂલિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.
પ્રી-વર્કઆઉટ શેકના ફાયદા
તાલીમ પહેલાં શેક પીવાથી ઘણા ફાયદા થઈ શકે છે. નફો, જેમાં શામેલ છે:
- પ્રદાન કરો ઝડપી ઉર્જા તાલીમ માટે.
- સુધારો આરોગ્ય સ્નાયુબદ્ધ.
- જાળવવામાં મદદ કરો હાઇડ્રેશન સ્તર.
- વધારો એકાગ્રતા અને કામગીરી.
જીમમાં પોતાનું પ્રદર્શન મહત્તમ કરવા માંગતા લોકો માટે પ્રી-વર્કઆઉટ શેક એક ઉત્તમ વિકલ્પ બની જાય છે. જ્યારે તમે ગુણવત્તાયુક્ત ઘટકો પસંદ કરો છો, તમે ખાતરી કરી રહ્યા છો કે તમારા શરીરને જે જોઈએ છે તે મળે છે યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે. આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જેઓ તીવ્ર અથવા લાંબા સમય સુધી કસરત કરે છે તેમના માટે. શ્રેષ્ઠ ઘટકો કેવી રીતે પસંદ કરવા તે વિશે તમે અમારા લેખમાં વધુ શીખી શકો છો ઘરે બનાવેલા પ્રોટીન શેક્સ.
પ્રી-વર્કઆઉટ સ્મૂધી રેસિપિ
અહીં કેટલીક પ્રી-વર્કઆઉટ શેક રેસિપી છે જે તમે અજમાવી શકો છો:
૧. કેળા અને ઓટમીલ સ્મૂધી
આ સ્મૂધી કોમ્બાઈન્સ કરે છે ધીમા અને ઝડપી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, તમારા વર્કઆઉટ દરમ્યાન સતત ઉર્જા પ્રદાન કરે છે. ઘટકો:
- 1 પાકેલું કેળું.
- 50 ગ્રામ ઓટ્સ. અહીં અમે તમને જણાવીશું કે ઓટ્સનું યોગ્ય રીતે સેવન કેવી રીતે કરવું..
- ૧ ગ્લાસ દૂધ (શાકભાજી હોઈ શકે છે).
- 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો મધ (વૈકલ્પિક).
તૈયારી: બધી સામગ્રીને બ્લેન્ડરમાં મિક્સ કરો જ્યાં સુધી તમને સ્મૂધ પીણું ન મળે અને તેનો આનંદ માણો.
2. કોકો અને મિલ્ક શેક
એક સ્વાદિષ્ટ અને ઉર્જાવાન વિકલ્પ, આ શેક તમને કસરત કરતી વખતે સંતુષ્ટ રાખશે. ઘટકો:
- કોકો પાવડર 2 ચમચી.
- સ્કીમ્ડ દૂધ 200 મિલી.
- 1 કેળા
તૈયારી: બધી સામગ્રીને બ્લેન્ડરમાં મિક્સ કરો. વધુ તાજગીભર્યા પીણા માટે તમે બરફ ઉમેરી શકો છો.
૩. સ્ટ્રોબેરી અને દહીં સ્મૂધી
શ્રીમંત એન્ટીઑકિસડન્ટોના અને પ્રોટીન, આ શેક તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં યોગ્ય છે. ઘટકો:
- 1 ગ્લાસ કુદરતી દહીં. સ્વસ્થ દહીં વિશે વધુ જાણો.
- ૧૦૦ ગ્રામ તાજી સ્ટ્રોબેરી.
- 1 ચમચી ચિયા બીજ.
તૈયારી: બધી સામગ્રીને બ્લેન્ડરમાં મિક્સ કરો અને તરત જ તેનો આનંદ માણો.
તમારા પ્રી-વર્કઆઉટ શેક માટે ટિપ્સ
તમારા શેકને શ્રેષ્ઠ બનાવવા અને તે શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરે છે તેની ખાતરી કરવા માટે, નીચેની ટિપ્સ ધ્યાનમાં લો:
- ઝડપી શોષણ: ઉર્જા લાભો મહત્તમ કરવા માટે તમારા વર્કઆઉટના 30 થી 45 મિનિટ પહેલાં શેક લો.
- હાઇડ્રેશન: ખાતરી કરો કે તમે તમારા વર્કઆઉટ પહેલાં, દરમિયાન અને પછી સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રહો છો.
- તમારી જરૂરિયાતો અનુસાર ગોઠવણો કરો: તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે તેવું મિશ્રણ શોધવા માટે વિવિધ ઘટકો અને પ્રમાણ સાથે પ્રયોગ કરો.
શેક માટે ભલામણ કરેલ પૂરવણીઓ
આ ઘરે બનાવેલી સ્મૂધી માટે, તમે પૂરક ઉમેરો વધુ કાર્યક્ષમતા પ્રાપ્ત કરવા માટે. પહેલાથી ઉલ્લેખિત પ્રોટીન ઉપરાંત, તમે ધ્યાનમાં લઈ શકો છો:
- BCAAs: તેઓ સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરે છે.
- કેફીન: કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે અને થાક ઘટાડે છે.
- ક્રિએટાઇન: શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારે છે.
તમારા દિનચર્યામાં પ્રી-વર્કઆઉટ શેક્સનો સમાવેશ કરીને, તમે તમારા પ્રદર્શનને શ્રેષ્ઠ બનાવી શકો છો અને તમારા ફિટનેસ લક્ષ્યોને વધુ અસરકારક રીતે પ્રાપ્ત કરી શકો છો. યાદ રાખો કે દરેક વ્યક્તિ અલગ હોય છે, તેથી તમારે તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને અનુરૂપ ઘટકો અને પ્રમાણને સમાયોજિત કરવાની જરૂર પડી શકે છે. એનર્જી શેક એ તમારા પોષણ અને તાલીમ પઝલનો માત્ર એક ભાગ છે. તમારા શેક માટે યોગ્ય અભિગમ અપનાવવાથી, તમે ફક્ત જીમમાં તમારા પ્રદર્શનમાં સુધારો જ નહીં કરો, પરંતુ શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય પણ જાળવી શકશો. તેમને અજમાવી જુઓ અને તેમના દ્વારા આપવામાં આવતા બધા ફાયદાઓનો આનંદ માણો!
