નાતાલની પૂર્વસંધ્યા, નાતાલનો દિવસ, નવા વર્ષની પૂર્વસંધ્યા, અથવા થ્રી કિંગ્સ ડે ડિનર સામાન્ય રીતે સમાનાર્થી હોય છે સીફૂડ, સોસેજ, રોસ્ટ, મીઠાઈઓ અને પીણાં જે સવારના વહેલા કલાકો સુધી ચાલે છેનૌગાટ, શોર્ટબ્રેડ, પેનેટોન, ચોકલેટ અને માનવામાં આવે છે કે "પાચનશીલ" લિકરની ટ્રે વચ્ચે, તમે શું ખાઈ રહ્યા છો અને પી રહ્યા છો તેનો ખ્યાલ ગુમાવવો સરળ છે. સમસ્યા થોડા કલાકો પછી ઊભી થાય છે, જ્યારે... પેટ ફૂલવું, હાર્ટબર્ન, ગેસ, અને પેટ ફાટવાની લાગણી જે ઘણા લોકો સારી રીતે જાણે છે.
ફક્ત "પેટની ઇચ્છાઓ" બનવાથી દૂર, આ અગવડતાઓનું સ્પષ્ટ કારણ છે.વધુ પડતું ભોજન, સામાન્ય કરતાં વધુ ચરબી અને ખાંડ, અનિયમિત સમયપત્રક, વધુ દારૂ અને ઓછો આરામ. પાચનતંત્રના નિષ્ણાતો, પોષણશાસ્ત્રીઓ અને ફાર્માસિસ્ટ સહમત છે કે તે ખોરાકના ડરમાં નાતાલનો અનુભવ કરવા વિશે નથી.પરંતુ કેવી રીતે તૈયારી કરવી તે જાણવાના બદલે અને સારા સ્વાસ્થ્ય સાથે રજાઓનો આનંદ માણોક્રિસમસ ડિનર પછી પાચન સુધારવા માટે વધુ પડતું ખાવાથી કઈ ભૂલો ટાળવી જોઈએ અને શું કરવું જોઈએ.
ક્રિસમસ ડિનર આટલું ભારે કેમ લાગે છે?
ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ્સ આપણને યાદ અપાવે છે કે પહેલું મુખ્ય પરિબળ છે આપણે ટૂંકા સમયમાં કેટલું ખોરાક ખાઈએ છીએસ્પેનમાં એક લાક્ષણિક ક્રિસમસ મેનુમાં એપેટાઇઝર, સીફૂડ, માંસ અથવા માછલીના મુખ્ય વાનગીઓ, સાઇડ ડીશ અને ઘણી મીઠાઈઓનો સમાવેશ થઈ શકે છે. આટલી માત્રામાં ખોરાક તે પેટને ફૂલાવી દે છે અને પેટ ખાલી થવાનું ધીમું કરે છે.જે ભારેપણું, સુસ્તી અને "વધુ પડતું ખાવાની" લાગણીમાં પરિણમે છે.
આમાં તૈયારીઓનો પ્રકાર ઉમેરવામાં આવ્યો છે: તળેલા ખોરાક, ચટણીઓ, સોસેજ, ક્યુર્ડ ચીઝ અને ચરબીયુક્ત માંસ એવા ખોરાક કે જેને પચવામાં વધુ સમય અને પ્રયત્નની જરૂર પડે છેજ્યારે બ્રેડ, બટાકા અને મીઠાઈઓ મોટી માત્રામાં સાથે લેવામાં આવે છે, ત્યારે પાચનતંત્ર કલાકો સુધી સંપૂર્ણ ક્ષમતાથી કામ કરે છે, અને જો આ પરિસ્થિતિ સતત ઘણા દિવસો સુધી પુનરાવર્તિત થાય તો અસ્વસ્થતા અનુભવવી સામાન્ય છે.
આ તહેવારોનું બીજું એક મુખ્ય તત્વ દારૂ છે. નિષ્ણાતો આગ્રહ રાખે છે કે આલ્કોહોલિક પીણાં ગેસ્ટ્રિક મ્યુકોસાને બળતરા કરે છે અને રિફ્લક્સને પ્રોત્સાહન આપે છે.ખાસ કરીને જો ભરેલા પેટે અથવા સૂતા પહેલા ખાવામાં આવે તો. વધુમાં, મીઠાઈઓ અને ખાંડવાળા પીણાંમાંથી વધારાની ખાંડ... માં ફાળો આપે છે. આંતરડામાં આથો અને ગેસનું ઉત્પાદનસોજો વધવો.
એક વિગત જે ઘણીવાર ધ્યાન બહાર રહેતી નથી તે છે કલાકો સુધી સતત નાસ્તો કરવોભોજન પછી કેનેપ્સની ટ્રે સતત આવી રહી છે, બદામ, મીઠાઈઓ ખોલવામાં આવી રહી છે... આ સતત સેવન પેટને તેના સામાન્ય પાચન ચક્રને પૂર્ણ કરવામાં અવરોધે છે, તેથી તે ક્યારેય સંપૂર્ણપણે ખાલી થતું નથી અને પૂર્ણતાની લાગણી ટકી રહે છે.
છેવટે, સમય મદદ કરતો નથી: ઘણા ક્રિસમસ ડિનર મોડા સમાપ્ત થાય છે અને ટેબલ પરથી ઉઠ્યા પછી તરત જ સૂઈ જવું એ સામાન્ય વાત છે.રિફ્લક્સ અથવા હાઇટલ હર્નીયા ધરાવતા લોકો માટે, તરત જ સૂઈ જવું એ સૌથી ખરાબ નિર્ણયોમાંનો એક છે: લક્ષણો વધુ તીવ્ર બને છે, જેમાં હાર્ટબર્ન, રિગર્ગિટેશન અને રાત્રે ઉધરસ આવે છે.
રજાઓના અતિરેકમાં માઇક્રોબાયોટાની મુખ્ય ભૂમિકા
તાજેતરના વર્ષોમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવ્યું છે કે પાચન સ્વાસ્થ્યના કેન્દ્રિય ઘટક તરીકે આંતરડાના માઇક્રોબાયોટાઆંતરડાના માઇક્રોબાયોટામાં નિષ્ણાત પોષણશાસ્ત્રીઓ સમજાવે છે કે વર્ષના આ સમય દરમિયાન થતા સામાન્ય ફેરફારો - વધુ દારૂ, ભારે ભોજન, અનિયમિત સમયપત્રક અને ઊંઘનો અભાવ - આંતરડાના બેક્ટેરિયાની રચનામાં ઝડપથી ફેરફાર કરવા અને આંતરડાની અભેદ્યતા વધારવા માટે.
જ્યારે તે આંતરડાના અવરોધમાં વિક્ષેપ પડે છે, ત્યારે [રોગ/ચેપ] થવાનું સરળ બને છે. ઓછી કક્ષાની બળતરા જે સામાન્ય પેટનું ફૂલવું, અપચો, તીવ્ર થાક, અથવા "શાંત" બળતરાની લાગણી તરીકે પ્રગટ થાય છે. પહેલાથી અસ્તિત્વમાં રહેલી પરિસ્થિતિઓ વિનાના લોકોમાં પણ, સતત થોડા દિવસો વધુ પડતું ખાવાથી આંતરડાની વનસ્પતિ અસ્થિર થઈ શકે છે. અને અસ્વસ્થતા અપેક્ષા કરતાં વધુ સમય સુધી રહે છે.
નિષ્ણાતો યાદ રાખે છે કે રોગપ્રતિકારક શક્તિનો 80% થી વધુ ભાગ પાચનતંત્રમાં સ્થિત છે.માઇક્રોબાયોટા સાથે નજીકના સંપર્કમાં. જ્યારે આ સંતુલન ખોરવાય છે, ત્યારે પાચન સમસ્યાઓ (ઝાડા, કબજિયાત, બળતરા આંતરડાના રોગોના ભડકા) અને મધ્યમ ગાળામાં કાર્ડિયોમેટાબોલિક અસંતુલનનું જોખમ વધે છે.
એટલા માટે આ વિચાર પર વધુ ભાર મૂકવામાં આવી રહ્યો છે કે વ્યસ્ત દિવસો પહેલા માઇક્રોબાયોટાને "તૈયાર" કરો અને પછી તેને સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરો. રજાઓ પહેલા અને પછી બંને સમયે, સારી ઊંઘની આદતો, નિયમિત કસરત અને પ્રમાણમાં સ્થિર ભોજન સમય (ખાસ કરીને રાત્રિભોજન વહેલું ખાવું અને સૂવાના બે કે ત્રણ કલાક પહેલા છોડી દેવું) આંતરડાને વધુ પડતા ખોરાકને વધુ સારી રીતે સહન કરવામાં મદદ કરે છે.
પોષણના ક્ષેત્રમાં, કેટલાક નિષ્ણાતો "ચાર Ps" વિશે વાત કરે છે: પ્રીબાયોટિક્સ, પ્રોબાયોટિક્સ, પોસ્ટબાયોટિક્સ અને પોલિફેનોલ્સબીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, શાકભાજી, ફળો, કઠોળ, આથોવાળા ખોરાક (જેમ કે દહીં, કીફિર, અથવા પરંપરાગત અથાણાં), અને એન્ટીઑકિસડન્ટ સંયોજનોથી સમૃદ્ધ છોડ આધારિત ઉત્પાદનોને પ્રાથમિકતા આપવાથી મદદ મળે છે. સૌથી સ્થિતિસ્થાપક માઇક્રોબાયોટા જાળવી રાખો વર્ષના આ સમયની લાક્ષણિક વિક્ષેપોનો સામનો કરવા માટે.
ક્રિસમસ પર પાચનતંત્ર ખરાબ કરતા ખોરાક અને આદતો
જો કોઈ એક વાત આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિકો વારંવાર કહેતા હોય, તો તે એ છે કે તે સામાન્ય રીતે એકસાથે અનેક પરિબળોનો સરવાળો આખરે કોઈ ચોક્કસ વાનગી કરતાં વધુ શું અસર કરે છે. તેમ છતાં, જો આપણે ક્રિસમસ ડિનર પછી પાચન સુધારવા માંગતા હોઈએ તો સ્પષ્ટ પેટર્ન છે જેના પર ધ્યાન આપવું જોઈએ:
- ઘણા દિવસો સુધી દારૂનું સેવન ચાલુ રાખવુંખાસ કરીને જ્યારે ખૂબ ચરબીયુક્ત ખોરાક સાથે જોડવામાં આવે છે, જે પાચન ધીમું કરે છે અને આંતરડાના કાર્યમાં ફેરફાર કરે છે.
- ખૂબ લાંબુ અને પુષ્કળ ભોજન અને રાત્રિભોજનઘણા હેવી સ્ટાર્ટર, પુષ્કળ મુખ્ય વાનગી, ખાંડવાળી મીઠાઈઓ અને કૂકીઝ, ચોકલેટ અને લિકર સાથે રાત્રિભોજન પછીના પીણાં.
- ઝડપી ખાંડ અને અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ઉત્પાદનોનો વધુ પડતો ઉપયોગ (નૌગાટ, શોર્ટબ્રેડ, પેસ્ટ્રી, ચોકલેટ, ખાંડવાળા પીણાં), જે ગેસ, પેટનું ફૂલવું અને ગ્લુકોઝ સ્પાઇક્સને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- શાકભાજી અને ફાઇબરને સ્થાનાંતરિત કરો માંસ, ચરબીયુક્ત માછલી, શેલફિશ અને સોસેજની તરફેણમાં, સલાડ, કઠોળ, ફળો અને મશરૂમનું સેવન ઘટાડવું.
- રાત્રિભોજન ખૂબ મોડું ખાઓ અને થોડી વાર પછી સૂઈ જાઓ.રિફ્લક્સના જોખમમાં વધારો અને ગેસ્ટ્રિક ખાલી થવામાં અવરોધ.
યુરોપિયન નિષ્ણાતોના મતે, આંતરડાના સંતુલનના સામાન્ય "દુશ્મન" માં શામેલ છે: લાક્ષણિક ક્રિસમસ મીઠાઈઓ, આલ્કોહોલિક પીણાં અને સોસેજમાત્ર તેમની રચનાને કારણે જ નહીં, પરંતુ સામાન્ય રીતે તેનો ઉપયોગ થાય છે તેથી પણ મોટી માત્રામાં અને સમય સાથે જોડાયેલજો આપણે તેમાં હલનચલનનો અભાવ અને અનિયમિત ઊંઘ ઉમેરીએ, તો કોકટેલ તૈયાર છે.
સામાન્ય સલાહ એ છે કે કોઈ ચોક્કસ ખોરાકને રાક્ષસી બનાવવો નહીં, પરંતુ ખાવાનું ટાળવું બધા અતિરેક એક જ ભોજનમાં મળે છેતળેલા ખોરાક, ભારે ચટણીઓ, વિવિધ પ્રકારના ચરબીયુક્ત માંસ, પુષ્કળ સીફૂડ, અનિયંત્રિત બ્રેડ, ઘણી મીઠાઈઓ અને અંતિમ શોટ્સ. પચવામાં મુશ્કેલ તત્વો એકસાથે મિશ્રિત થાય છે, ભારે પાચન થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
ક્રિસમસ ભોજન કેવી રીતે તૈયાર કરવું જેથી તેનો સ્વાદ વધુ સારો રહે
પોષણશાસ્ત્રીઓ આગ્રહ રાખે છે કે રજાના પાચનમાં સુધારો શરૂ થાય છે ટેબલ પર બેસતા પહેલારાત્રિભોજન પર ખૂબ ભૂખ્યા રહેવું એ લગભગ પેટ ભરેલું હોવાની ગેરંટી છે. એટલા માટે તેઓ ભલામણ કરે છે ભોજન છોડશો નહીં અને પહેલા હળવો નાસ્તો કરો.એક કુદરતી દહીં, ફળનો ટુકડો, થોડી મુઠ્ઠીભર બદામ અથવા કેટલીક કાચા શાકભાજી તમને વધુ શાંતિથી આવવામાં મદદ કરી શકે છે.
મેનુમાં જ તે હોવું ઉપયોગી છે. હળવા, ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા વાનગીઓથી શરૂઆત કરોસલાડ, શેકેલા કે બાફેલા શાકભાજી, સુંવાળા સૂપ, અથવા ઘરે બનાવેલા સૂપ. આ સ્ટાર્ટર ફક્ત પાણી અને પોષક તત્વો જ પૂરા પાડતા નથી, પણ તેઓ પાચનતંત્રને સક્રિય કરે છે અને તૃપ્તિમાં વધારો કરે છે.જેથી મુખ્ય વાનગીની માત્રા વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત થાય.
તૈયારીઓ અંગે, પ્રાથમિકતા આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે ઓવન, સ્ટીમ, પેપિલોટ અથવા હળવા સ્ટયૂ જેવી હળવી રસોઈ પદ્ધતિઓઆ રસોઈ પદ્ધતિઓ સામાન્ય રીતે તળેલા ખોરાક, બ્રેડવાળા ખોરાક અથવા ખૂબ જ સાંદ્ર ચટણીવાળા ખોરાક કરતાં ઓછી ચરબીયુક્ત અને પચવામાં સરળ હોય છે. વધુમાં, પસંદ કરવાનું સફેદ માંસ (જેમ કે ટર્કી અથવા ચિકન) અને સફેદ અથવા તેલયુક્ત માછલી જે ફક્ત તૈયાર કરવામાં આવે છે તે સામાન્ય રીતે લાલ માંસ અને ખૂબ ચરબીયુક્ત કાપેલા ખોરાક ખાવા કરતાં વધુ સારું છે.
જડીબુટ્ટીઓ અને મસાલા પણ સાથી હોઈ શકે છે. ઉમેરો વરિયાળી, જીરું, વરિયાળી, આદુ, તમાલપત્ર, રોઝમેરી અથવા ફુદીનો તેને વાનગીઓમાં ઉમેરવાથી ગેસ ઓછો થાય છે, પાચન સહિષ્ણુતામાં સુધારો થાય છે અને ભારે ભોજન વધુ સહનશીલ બને છે. તે ચમત્કાર કામ કરતા નથી, પરંતુ વધુ સારી રીતે ડિઝાઇન કરેલા મેનુ સાથે, તેઓ ફરક લાવે છે.
મીઠાઈ અંગે, નિષ્ણાતો પરંપરાગત મીઠાઈઓ માટે અનામત રાખવાનું સૂચન કરે છે થોડી માત્રામાં અને આરામથી લોજો શક્ય હોય તો, તાજા ફળો, બેરી અથવા કુદરતી બદામ સાથે. એક રસપ્રદ વિકલ્પ ઓફર કરવાનો છે કિવિ, અનેનાસ અથવા સાઇટ્રસ ફળો મીઠાઈના ભાગ રૂપે, કારણ કે તે ફાઇબર, પાણી અને વિટામિન્સ પ્રદાન કરે છે અને ઘણા દિવસો વધુ પડતા ઉપયોગ પછી આંતરડાના સંક્રમણમાં મદદ કરી શકે છે.
ટેબલ પર જમવાની અને રાત્રિભોજન પછીની આદતો જે તમારા પેટનું ધ્યાન રાખે છે
તમે શું ખાઓ છો તે ઉપરાંત, તમે કેવી રીતે ખાઓ છો તે ખૂબ મહત્વનું છે. ડોકટરો અને પોષણશાસ્ત્રીઓ સહમત છે કે ધીમે ધીમે ખાઓ અને સારી રીતે ચાવીને ખાઓ અપચો ટાળવા માટે તે સૌથી સરળ અને અસરકારક સાધનોમાંનું એક છે. ખોરાકને સારી રીતે ચાવવાથી પેટનું કામ સરળ બને છે અને મગજને તૃપ્તિ નોંધાવવા માટે સમય મળે છે, જેનાથી ખ્યાલ વગર વધુ પડતું ખાવાનું જોખમ ઘટે છે.
બીજો મુખ્ય વિચાર છે મધ્યમ ભાગોમાં પીરસો અને થોડીવાર રાહ જુઓ અને પછી થોડીવાર પીરસો.લાંબા ભોજન દરમિયાન, તમારા શરીરને કેવું લાગે છે તેના પર ધ્યાન આપો, તમને ખરેખર જોઈતી વાનગીઓને પ્રાથમિકતા આપો અને ફરીથી તમારી પ્લેટ ભરતા પહેલા થોડી રાહ જુઓ, જેથી મોડી રાત સુધી અતિશય ખાવું ટાળી શકાય.
નિષ્ણાતો પણ ભલામણ કરે છે પાણી અથવા હળવી હર્બલ ચા સાથે વૈકલ્પિક આલ્કોહોલ પીવો ભોજન દરમિયાન અને પછી, પાણી હાઇડ્રેશન અને પાચનમાં મદદ કરે છે, જ્યારે કેટલીક હળવી હર્બલ ચા પેટનું ફૂલવું ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. એક જ સાંજે ઘણા બધા આલ્કોહોલિક પીણાં ભેળવવાનો પ્રયાસ ન કરવાથી પણ પાછળથી થતી અગવડતા ઓછી થાય છે.
નિષ્ણાતો દ્વારા સૌથી વધુ મૂલ્યવાન આદતોમાંની એક છે લંચ કે ડિનર પછી 10-20 મિનિટ ચાલવા જાઓ.આરામથી ચાલવું - ભલે બ્લોકની આસપાસ હોય કે તમારા ઘરની નજીક પણ - આંતરડાની ગતિને પ્રોત્સાહન આપે છે, પેટ ખાલી થવામાં સુધારો કરે છે અને ઘણીવાર અપચોમાં રાહત આપે છે. તમારે જે ટાળવું જોઈએ તે છે સોફા પર સૂવું અથવા મોટા ભોજન પછી તરત જ સૂઈ જવું.
અંતે, તે સલાહ આપવામાં આવે છે સમયપત્રકમાં ચોક્કસ નિયમિતતા જાળવો નાતાલના સમયગાળા દરમિયાન, સતત ઘણી રાતો સુધી આખી રાત જાગવાનું ટાળો. ઓછી ઊંઘ અને અનિયમિત કલાકો સર્કેડિયન લયમાં વિક્ષેપ પાડે છે, જે પાચન, આંતરડાના માઇક્રોબાયોટા અને બીજા દિવસે ભૂખ અને તૃપ્તિની લાગણીને અસર કરે છે.
કુદરતી ઉપાયો અને પ્રેરણા જે મદદ કરી શકે છે
સ્પેનમાં ઘણા પરિવારો હજુ પણ મોટા ભોજન પછી નાસ્તાનો આશરો લે છે. પરંપરાગત પાચન પ્રેરણાજોકે તે સંતુલિત આહારનો વિકલ્પ નથી, ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સના ઘણા વિશ્લેષણ સૂચવે છે કે કેટલાક છોડ ગેસ, પેટનું ફૂલવું, અથવા ખેંચાણ જેવા લક્ષણોમાં સાધારણ રાહત આપવા માટે જો તેમને પૂરક તરીકે લેવામાં આવે અને આડેધડ નહીં.
સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતામાંનો એક છે કેમોલીપેટની નાની તકલીફ માટે તેને ઉત્તમ ઉપાય માનવામાં આવે છે. તેના બળતરા વિરોધી, એન્ટિસ્પેસ્મોડિક અને કાર્મિનેટીવ ગુણધર્મો મદદ કરી શકે છે અસ્વસ્થતાને શાંત કરવા અને ગેસના નિકાલને સરળ બનાવવા માટેસામાન્ય પદ્ધતિ એ છે કે ગરમ પાણીમાં એક કપ સૂકા ફૂલોનો એક ચમચી તૈયાર કરો અને તેને થોડી મિનિટો માટે પલાળવા દો, અને મુખ્ય ભોજન પછી તેને પીવો.
બીજો ખૂબ મૂલ્યવાન છોડ છે વરિયાળીખાસ કરીને ઇન્ફ્યુઝ્ડ બીજના સ્વરૂપમાં. તે ઘણીવાર એવા કિસ્સાઓમાં ભલામણ કરવામાં આવે છે પેટનું ફૂલવું, ધીમું પાચન અને વધારે ગેસકારણ કે તે આંતરડાની ગતિને પ્રોત્સાહન આપે છે. લીલી વરિયાળી સાથે ભેળવીને તેની અસર વધારી શકાય છે, જે પરંપરાગત રીતે પેટ ફૂલવું અને રિફ્લક્સને કારણે થતી અગવડતા ઘટાડવા માટે વપરાય છે.
El આદુઉબકા સામે તેની અસરકારકતા માટે જાણીતું, તેનો ઉપયોગ નાના ડોઝમાં પણ થાય છે મોટા ભોજન પછી ભારેપણું ઓછું કરવા માટેતેને દિવસમાં એક કે બે વાર તાજા મૂળ અથવા પહેલાથી બનાવેલી ટી બેગનો ઉપયોગ કરીને પ્રેરણા તરીકે લઈ શકાય છે. તેને ઘણીવાર લીંબુ સાથે ભેળવીને તાજગીભર્યો સ્પર્શ ઉમેરવામાં આવે છે અને તેનું સેવન સરળ બને છે.
પાચન સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકો વારંવાર ભલામણ કરતા અન્ય વિકલ્પો છે ફુદીનો, લીલી વરિયાળી અથવા વરિયાળી, વરિયાળી અને કેમોમાઈલનું મિશ્રણઆ સંયોજનો ખાસ કરીને લાંબા અને ભારે રાત્રિભોજન પછી ઉપયોગી માનવામાં આવે છે. જો કે, એ યાદ રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે, ભલે તે કુદરતી ઉત્પાદનો હોય, તેઓ હાનિકારક નથી અને ચોક્કસ દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે.તેથી, જો તમને કોઈ શંકા હોય અથવા તમે નિયમિતપણે દવા લેતા હોવ તો કોઈ વ્યાવસાયિકની સલાહ લેવી સલાહભર્યું છે.
અપચો દૂર કરવા માટે ફાર્મસી શું આપી શકે છે?
જ્યારે અસ્વસ્થતા વધુ તીવ્ર અથવા વારંવાર બને છે, ત્યારે ઘણા લોકો મદદ માટે ફાર્મસી તરફ વળે છે. નિષ્ણાતો ભાર મૂકે છે કે ઓમેપ્રાઝોલ જેવી સામાન્ય દવાઓના ઉપયોગને તુચ્છ ન ગણો.આ દવા મુખ્યત્વે નિદાન થયેલ રિફ્લક્સ અથવા અન્ય ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા લોકો માટે સૂચવવામાં આવે છે, અને તબીબી દેખરેખ વિના દરેક ક્રિસમસ ડિનર પહેલાં તેનો ઉપયોગ સામાન્યકૃત "રક્ષક" તરીકે થવો જોઈએ નહીં.
ના કિસ્સાઓ માટે ક્યારેક ક્યારેક હાર્ટબર્ન અને બળતરાની સંવેદનાફેમિલી ડોકટરો સામાન્ય રીતે ઝડપી-અભિનય કરતા એન્ટાસિડ્સને વધુ યોગ્ય માને છે, કારણ કે તે ગેસ્ટ્રિક એસિડને તટસ્થ કરે છે અને ક્યારેક ક્યારેક ઉપયોગમાં લેવાથી ઓછી પ્રણાલીગત અસરો કરે છે. અન્ય દવાઓનો ઉપયોગ પણ ડૉક્ટરની વિવેકબુદ્ધિથી કરવામાં આવે છે, ડોમ્પેરીડોન અથવા સિનિટાપ્રાઇડ જેવા પ્રોકીનેટિક્સજે આંતરડાના સંક્રમણને વેગ આપે છે અને ખૂબ મોટા ભોજન પછી ભારેપણું દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
કેટલાક લોકો આશરો લે છે ફળોના ક્ષારઆ દવાઓ પેટના એસિડને નિષ્ક્રિય કરીને કામ કરે છે અને ઝડપી રાહત આપી શકે છે. જોકે, નિષ્ણાતો ચેતવણી આપે છે કે તેમાં સોડિયમનું પ્રમાણ વધારે હોવાથી તેનું વધુ પડતું સેવન કરવું યોગ્ય નથી.ખાસ કરીને બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા અથવા હૃદય રોગ ધરાવતા લોકોમાં.
કહેવાતા ઓવર-ધ-કાઉન્ટર "પેટ રક્ષકો" વિશે, ફાર્મસીઓ ગ્રાહકોને યાદ અપાવે છે કે અલ્જીનેટ આધારિત ઉત્પાદનો તેઓ એક ભૌતિક અવરોધ બનાવી શકે છે જે કેટલાક કિસ્સાઓમાં રિફ્લક્સને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, અને ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પ્રોટોન પંપ અવરોધકોનો ઉપયોગ કરવા માટે વધુ યોગ્ય વિકલ્પ માનવામાં આવે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, કોઈપણ દવાના સતત ઉપયોગનું મૂલ્યાંકન આરોગ્યસંભાળ વ્યાવસાયિક દ્વારા કરવું જોઈએ..
પર આધારિત પૂરક આર્ટિકોક અર્ક અથવા અન્ય છોડના ઘટકો ચરબીના પાચનને સરળ બનાવવા માટે રચાયેલ છે. જોકે તે કેટલાક લોકો માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે, નિષ્ણાતો આગ્રહ રાખે છે કે તેઓ સંતુલિત આહારનું સ્થાન લેતા નથી અને ન તો તેઓ મર્યાદા વિના વધુ પડતું ખાવાનું બહાનું હોવું જોઈએ..
રજાઓ પહેલાં, દરમિયાન અને પછી તમારા આંતરડાના માઇક્રોબાયોટાની સંભાળ રાખવી
તાત્કાલિક રાહત ઉપરાંત, ઘણા નિષ્ણાતો લાંબા ગાળાની વ્યૂહરચનાનો પ્રસ્તાવ મૂકે છે જેના પર આધારિત છે આંતરડાના માઇક્રોબાયોટાનું રક્ષણ અને સમારકામ કરો અતિશય આહારના દિવસોને વધુ સારી રીતે સહન કરવામાં મદદ કરવા માટે. આમાં ઉજવણીઓ વચ્ચેના દિવસોમાં નિવારક પગલાં અને ચોક્કસ પગલાં બંનેનો સમાવેશ થાય છે.
નિવારક દ્રષ્ટિકોણથી, નું મહત્વ મજબૂત જીવનશૈલીની આદતો જાળવી રાખોનિયમિત શારીરિક કસરત, કુદરતી પ્રકાશનો સંપર્ક, સતત ઊંઘનું સમયપત્રક અને શક્ય હોય ત્યારે વહેલું રાત્રિભોજન કરવું - સૂવાના સમયના બે થી ત્રણ કલાક પહેલાં - આ બધા ફાયદાકારક છે. તે શરીરના રાત્રિના પુનર્જીવનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને આંતરડાને વધુ કાર્યક્ષમ રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે..
પોષણના દૃષ્ટિકોણથી, એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે, તીવ્ર દિવસો પહેલા અને પછી, આહાર ખાસ કરીને શાકભાજી, ફળો, કઠોળ, બદામ અને આથોવાળા ખોરાકથી ભરપૂરઆ મિશ્રણ પ્રીબાયોટિક ફાઇબર, કુદરતી પ્રોબાયોટિક્સ અને બાયોએક્ટિવ સંયોજનો પ્રદાન કરે છે જે માઇક્રોબાયોટાની વિવિધતા અને સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
પાચનતંત્રના તણાવમાં વધારો થવાના સમયગાળા દરમિયાન, કેટલાક નિષ્ણાતો અમુક દવાઓને મદદરૂપ માને છે. ચોક્કસ જાતો સાથે પ્રોબાયોટીક્સ, જેમ કે લેક્ટોબેસિલસ રેમનોસસ જીજી, બિફિડોબેક્ટેરિયમ લેક્ટિસ અથવા સેકરોમીસીસ બોલાર્ડી, જે મદદ કરે છે તે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. પાચન સહિષ્ણુતામાં સુધારો, પેટનું ફૂલવું ઓછું કરવું અને આંતરડાની ઇકોસિસ્ટમનું રક્ષણ કરવું દારૂ અને આહારમાં અચાનક ફેરફાર અંગે. આ બિંદુએ, ભાર મૂકવામાં આવે છે "રેન્ડમલી" પ્રોબાયોટિક્સ ન લો.પરંતુ સારી રીતે અભ્યાસ કરેલા જાતોવાળા ઉત્પાદનો પસંદ કરો અને જો શક્ય હોય તો, વ્યાવસાયિક ભલામણ સાથે.
ઉજવણીઓ વચ્ચે, પસંદ કરવાનું અર્થપૂર્ણ બને છે સરળ વાનગીઓ, ઓછી સામગ્રી સાથે અને પચવામાં સરળરાંધેલા શાકભાજી, સફેદ માછલી, ઈંડા, હળવો સૂપ, અથવા વનસ્પતિ ક્રીમ. આ "આરામ" દિવસો પાચનતંત્રને આરામ આપે છે અને તેઓ અતિશયતાને કારણે થતી બળતરાને અઠવાડિયા સુધી ટકી રહેવાથી અટકાવે છે..
નાતાલના રાત્રિભોજન વચ્ચેના દિવસો માટે હળવા મેનુનું ઉદાહરણ
આંતરડાના માઇક્રોબાયોટાને પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં અને પાચન સુધારવામાં મદદ કરવા માટે, કેટલાક નિષ્ણાતો મોટા ઉજવણી વિનાના દિવસો માટે એક સરળ મેનુ પ્લાન સૂચવે છે. તે પ્રતિબંધિત આહાર અથવા ભૂતકાળના અતિરેક માટે "ચુકવણી" વિશે નથી, પરંતુ તેના બદલે શરીરને તેના સંતુલનમાં પાછા ફરવા માટે જે જોઈએ છે તે આપો.
નાસ્તામાં, શામેલ કરવાનું સૂચન કરવામાં આવે છે ફાયટોકેમિકલ્સનો સ્ત્રોત (કોફી, ચા અથવા મસાલાવાળા રેડવાની ક્રિયા), પ્રોટીનનો સારો પુરવઠો (કુદરતી દહીં અથવા કીફિર, બદામ, ઇંડા, કારીગર ચીઝ, ક્રીમવાળા કઠોળ) અને ફાઇબર અને એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર મોસમી ફળ જેમ કે ટેન્જેરીન, નારંગી, કીવી, સફરજન અથવા દાડમ.
ભોજન આનાથી શરૂ થઈ શકે છે એક્સ્ટ્રા વર્જિન ઓલિવ તેલથી સારી રીતે શણગારેલું મિશ્ર સલાડસરકો અને મસાલા, જેમાં બદામ અથવા બીજ ઉમેરવામાં આવે છે. મુખ્ય વાનગી તરીકે, નીચેનાનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: ગુણવત્તાયુક્ત પ્રોટીન અને ચરબીકઠોળ, તેલયુક્ત માછલી, દુર્બળ માંસ, અથવા ઇંડા સાથે તળેલા શાકભાજી. મીઠાઈ માટે, ફળનો ટુકડો અથવા થોડા બદામ પૂરતા છે.
રાત્રિભોજન માટે, સૂત્ર હળવાશ છે: છોડ આધારિત વાનગીઓ (સલાડ, બાફેલા શાકભાજી, બાફેલા ક્રુસિફેરસ શાકભાજી, રાટાટોઇલ) પ્રોટીનનો એક નાનો ભાગ (સખત બાફેલું ઈંડું, શાકભાજીનું ઓમેલેટ, સફેદ માછલી, ટોફુ) અને જો ઇચ્છા હોય તો, ફળનો બીજો ટુકડો. વિચાર એ છે કે રાત્રિભોજન વહેલું ખાઓ અને ખૂબ પેટ ભરેલું અનુભવતા સૂવાનું ટાળો..
ભોજન વચ્ચે, જો જરૂરી હોય તો, નીચેનાનો સમાવેશ કરી શકાય છે: વનસ્પતિ સૂપ, હળવા હાડકાના સૂપ, અથવા પાચન પ્રેરણાઆ પાચનતંત્ર પર વધુ ભાર મૂક્યા વિના પ્રવાહી, ખનિજો અને તૃપ્તિની ચોક્કસ લાગણી પ્રદાન કરે છે, જે ખાસ કરીને ઉપયોગી છે જ્યારે શરીર ઘણા દિવસોની ઉજવણી પછી "વિરામ માંગે છે".
સંતુલન, હલનચલન અને નાના સપોર્ટ: સૌથી વાસ્તવિક વ્યૂહરચના
વ્યાવસાયિકો એક સંદેશ પર સંમત છે: નાતાલના અતિરેકને "ભૂંસી નાખવા" માટે કોઈ ચમત્કારિક ઉકેલો નથી.પરંતુ એવા ઘણા સરળ હાવભાવ છે જે ભેગા થઈને, આપણી લાગણીમાં મોટો ફરક લાવી શકે છે. આપણા શરીરને સાંભળવું, આપણા તૃપ્તિના સંકેતોનો આદર કરવો, સાદા ભોજનને પ્રાથમિકતા આપવી અને થોડું વધુ ફરવું એ મૂળભૂત આધારસ્તંભો છે.
લો દિવસભર નિયમિત પાણી પીવોખાંડવાળા પીણાંના સેવનમાં મધ્યસ્થતા, વિવિધ પ્રકારના આલ્કોહોલનું મિશ્રણ મર્યાદિત કરવા અને સતત નાસ્તો ટાળવાથી તમારા પાચનતંત્ર પરનો ભાર નોંધપાત્ર રીતે ઓછો થાય છે. અને જો, આ બધા છતાં, પેટનું ફૂલવું, ગેસ અથવા ભારેપણું થાય છે, ક્યારેક ક્યારેક રેડવાની ક્રિયાઓ, હળવા સૂપ, ચોક્કસ પૂરવણીઓ અથવા સૂચવેલ દવાઓ પર આધાર રાખવો તે ચરમસીમા કે સજાનો આશરો લીધા વિના શાંતિ પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
નાતાલની મજા માણવાનો અર્થ એ નથી કે પોતાને બધું જ બંધ કરી દો અથવા અઠવાડિયા સુધી અસ્વસ્થતા સહન કરવા માટે પોતાને રાજીનામું આપી દો, પરંતુ તેના બદલે ખાવાના આનંદ અને પોતાના શરીર પ્રત્યે આદર વચ્ચે વાજબી સંતુલન શોધવુંમાત્રામાં ફેરફાર કરીને, વધુ સારી પસંદગી કરીને, અને જ્યારે પાચનતંત્રને સૌથી વધુ જરૂર હોય ત્યારે તેને વિરામ આપીને.
