કલા, શહેર, રમતગમત અને સ્ક્રીન: માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિશેની વાતચીત આ રીતે પરિવર્તિત થઈ રહી છે

La માનસિક સ્વાસ્થ્ય તે એક મહાન જાહેર ચર્ચા બની ગઈ છે સ્પેન અને યુરોપના મોટાભાગના દેશોમાં, ચર્ચાઓ હવે ફક્ત નિદાન અને સારવાર સુધી મર્યાદિત નથી, પરંતુ કલા, આપણે જે પડોશમાં રહીએ છીએ, ઉચ્ચ કક્ષાની રમતો અને ટેકનોલોજીનો ઉપયોગ આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરે છે તેનો પણ સમાવેશ થાય છે.

હોસ્પિટલો, યુનિવર્સિટીઓ અને મનોવિજ્ઞાન ક્લિનિક્સમાં, એક [નવું/નવું/વગેરે] દોરવામાં આવી રહ્યું છે. અભિગમમાં ફેરફાર જે ક્લાસિક ઉપચારને વૈકલ્પિક ઉપચાર સાથે જોડે છે.મનોચિકિત્સક એકમોમાં કલાત્મક સ્પર્ધાઓથી લઈને માનસિક જોખમના શહેરી નકશા સુધી, જેમાં એથ્લેટ્સ જે પોતાની સંભાળ રાખવા માટે રોકાય છે અને ધ્યાન પર ટૂંકા વિડિઓઝની અસર વિશે ચેતવણી આપતા અભ્યાસનો સમાવેશ થાય છે.

માનસિક આરોગ્ય હોસ્પિટલોમાં ઉપચાર તરીકે કલા

માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં વિશેષતા ધરાવતી સ્પેનિશ હોસ્પિટલમાં, તેની વીસમી વર્ષગાંઠની ઉજવણી કલા અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્પર્ધા તે સર્જનાત્મકતા કેવી રીતે પ્રથમ-દરના ઉપચારાત્મક સાધન બની ગઈ છે તેની યાદ અપાવે છે. પ્રદર્શનના ઉદઘાટન દરમિયાન, ડેપ્યુટી મેડિકલ ડિરેક્ટરે ભાર મૂક્યો કે, આરોગ્યસંભાળ ક્ષેત્રમાં, કલા વૈકલ્પિક ભાષા તરીકે કાર્ય કરે છે તે તમને શબ્દોમાં કહેવાનું મુશ્કેલ હોય તેવી વાત વ્યક્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે, સ્વ-સમજણને સરળ બનાવે છે અને અન્ય લોકો સાથેના બંધનને મજબૂત બનાવે છે.

તબીબી અધિકારીના મતે, આ જગ્યા સૂચવે છે કે વ્યક્તિ ફક્ત દર્દીના લેબલથી પોતાને ઓળખવાનું બંધ કરો. પોતાને કલાકાર તરીકે પણ ઓળખવા. આ બેવડી ઓળખ પોતાને ક્ષમતાઓ, પ્રક્રિયા અને ડિસઓર્ડર અથવા નિદાનથી આગળ એક સફર ધરાવતી વ્યક્તિ તરીકે અનુભવવાનો માર્ગ ખોલે છે. ટીમો માટે, સ્પર્ધા દર્દીઓ, ચિકિત્સકો અને અન્ય વ્યાવસાયિકો વચ્ચેના સહિયારા માર્ગની ઉજવણી કરવાનો એક માર્ગ છે.

કેન્દ્રના નર્સિંગ સુપરવાઇઝરે પ્રોજેક્ટના ઉત્ક્રાંતિને યાદ કર્યું: તે ફક્ત એક જ શ્રેણીના પેઇન્ટિંગથી શરૂ થયું હતું અને આજે તેમાં શામેલ છે વાર્તા, કવિતા, ફોટોગ્રાફી અને મિશ્ર માધ્યમોવર્ષોથી, 750 થી વધુ કૃતિઓ રજૂ કરવામાં આવી છે, જે વિવિધ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંસાધનોમાં સારવાર પામેલા લોકો દ્વારા બનાવવામાં આવી છે: હોસ્પિટલાઇઝેશન યુનિટ, ડે સેન્ટર, ડે હોસ્પિટલ, ખાવાની વિકૃતિ યુનિટ અને મનોસામાજિક અને વ્યવસાયિક પુનર્વસન સુવિધાઓ.

આ આવૃત્તિમાં, પેઇન્ટિંગ અને ડ્રોઇંગમાં વિજેતા કૃતિઓ જેવા ઉત્તેજક શીર્ષકો ધરાવતી હતી "આશ્રય", "મને ટકાવી રાખતું વૃક્ષ" અથવા "વૃક્ષો"ફોટોગ્રાફીમાં, "ધ કલર્સ ઓફ લાઇફ", "ફ્લાવર્સ ધેટ લર્ન્ડ ટુ ઓપન" અને "બ્રીથ, ફીલ, બી" જેવી કૃતિઓને માન્યતા આપવામાં આવી હતી. મિશ્ર માધ્યમોમાં, "પિકાસો-સ્ટાઇલ મેનિના", "ક્રોનોમેટ્રી ઓફ ધ સોલ" અને "સ્યુચરિંગ વાઉન્ડ્સ, વીવિંગ હોપ્સ" જેવા પ્રસ્તાવો અલગ અલગ હતા; જ્યારે સાહિત્યમાં, જ્યુરીએ "ધ સાયલન્સ ઓફ હોલો", "બ્રેક" અને "ધ ડિસમેમ્બરર્સ" જેવા શક્તિશાળી શીર્ષકોવાળી વાર્તાઓ પસંદ કરી.

સમારંભ દરમિયાન, ઘણા દર્દીઓને તેમના કાર્યોનો અર્થ જાહેરમાં સમજાવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવ્યા હતા, જેનું વાતાવરણ ... દ્વારા ચિહ્નિત થયેલ છે. નર્વસ, ઉત્તેજના, અને મિત્રતાની મજબૂત ભાવનાતેઓએ "પ્રેસેપ્ટ્સ," "ફ્લાવર્સ બ્લૂમ્ડ," અને "ધ ટ્રી ધેટ સસ્ટેન્સ મી" જેવા કૃતિઓ રજૂ કરી, સાથે સાથે પહેલાથી જ એવોર્ડ વિજેતા "રેફ્યુજ" અને "ટાંકા ઘા, આશાઓ વીવિંગ" પણ રજૂ કરી. ભાવનાત્મક સૂત્રોથી દૂર, તેઓએ ઉદાસી, દુર્વ્યવહાર, એકલતા અથવા આશા, પીડા છુપાવ્યા વિના, પણ તેને આકાર આપવાની હિંમત છોડ્યા વિના.

સહભાગીઓમાંની એક, અનેક ચિત્રોના લેખક, તેણીએ તેમના વિજેતા કાર્ય "રેફ્યુજ" ને પ્રતિનિધિત્વ તરીકે વર્ણવ્યું તે નિષ્ઠાવાન આલિંગન જે સલામત સ્થળ બની જાય છે મુશ્કેલ સમયમાં. તેણીએ એવા શરીરો વિશે વાત કરી જે ગેસની જેમ ઓગળી જાય છે, ઝાંખી રૂપરેખાઓ અને એવા આત્માઓ જે ભળી જાય છે, જ્યાં સુધી એક વ્યક્તિના દુ:ખની ભરપાઈ બીજાના આશ્વાસનથી થાય છે. તેણીના બીજા કૃતિઓ, "શી", માં હતાશા અને એવી વ્યક્તિની શક્તિ બંનેનો સમાવેશ થાય છે જે આંખો બંધ કરીને તોફાનનો સામનો કરે છે, તે પસાર થવાની રાહ જુએ છે.

તેમનું ચિત્ર "ટ્રસ્ટ", જે સાચા અર્થમાં લખાયેલું છે, તે આ વિચારની આસપાસ બનેલું છે કે હંમેશા કંઈક એવું હોય છે જે તેને એકસાથે રાખે છે.એક વ્યક્તિ, એક સ્વપ્ન, એક શ્રદ્ધા, અથવા બ્રહ્માંડને સમજવાની રીત. રંગદ્રવ્ય કલાકારના હાથ પર ડાઘ લગાવે છે, જે યાદ અપાવે છે કે આ ટેકો આપણામાંના દરેકમાં પણ રહે છે. દરમિયાન, "ટાંકાવાળા ઘા, આશાઓ વીવિંગ" નામના જૂથ પ્રોજેક્ટમાં દર્શાવવામાં આવ્યું હતું કે જેમણે સ્નેહ, તિરસ્કાર અથવા દુર્વ્યવહારનો અભાવ અનુભવ્યો છે તેઓ પરસ્પર સમર્થનમાં કેવી રીતે શક્તિ મેળવે છે, જે સમુદાયને રક્ષણાત્મક પરિબળ તરીકે જોવાના વિચારને મજબૂત બનાવે છે.

વર્ષગાંઠની ઉજવણી શાળાના ગાયકવૃંદ "વોઈસીસ ફોર કોએક્સિસ્ટન્સ" દ્વારા એક કોન્સર્ટ સાથે પૂર્ણ થઈ, જે મેડ્રિડ હાઇ સ્કૂલના 12 થી 18 વર્ષની વયના યુવાનોનું એક જૂથ છે જેણે અનેક રાષ્ટ્રીય પુરસ્કારો જીત્યા છે. તેમનું પ્રદર્શન, જેમાં પરંપરાગત ક્રિસમસ કેરોલ અને જેવા ગીતોની રજૂઆતનો સમાવેશ થાય છે. "ચંદ્રનો પુત્ર"તે લાગણીઓને સપાટી પર લાવ્યું અને બે દાયકાના પ્રોજેક્ટના પ્રતીકાત્મક પરાકાષ્ઠા તરીકે સેવા આપી જે હોસ્પિટલની અંદર સંસ્કૃતિ, ભાગીદારી અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને એકીકૃત કરે છે.

પડોશી પણ મહત્વપૂર્ણ છે: સ્પેનિશ શહેરમાં માનસિક જોખમનો નકશો

હોસ્પિટલો ઉપરાંત, સ્પેનમાં શૈક્ષણિક સંશોધન શરૂ થઈ રહ્યું છે પ્રાદેશિક દ્રષ્ટિકોણથી માનસિક સ્વાસ્થ્યની તપાસ કરવીયુનિવર્સિટી ઓફ કેસ્ટિલા-લા માન્ચાની એક ટીમે વિચારણા કરી કે શું ઘરનું સરનામું પ્રથમ માનસિક હુમલાથી પીડાવાની સંભાવનાને પ્રભાવિત કરી શકે છે, જે એક યુવાન વ્યક્તિના જીવન પ્રોજેક્ટમાં સૌથી વિક્ષેપકારક અને પ્રભાવશાળી પરિસ્થિતિઓમાંની એક છે.

કહેવાતા પ્રથમ માનસિક હુમલાઓ આ લક્ષણો સામાન્ય રીતે કિશોરાવસ્થાના અંતથી ત્રીસના દાયકાની શરૂઆતમાં શરૂ થાય છે અને તેમાં આભાસ, ભ્રમ, અવ્યવસ્થિત વર્તન અને ક્યારેક તીવ્ર ચિંતા સાથે સંકળાયેલા આત્મહત્યાના વિચારોનો સમાવેશ થાય છે. જે લોકો તેનાથી પીડાય છે તેઓ તેમના જીવનના લગભગ દરેક ક્ષેત્રમાં વિક્ષેપોનો અનુભવ કરે છે: અભ્યાસ, રોજગાર, સંબંધો અને સ્વતંત્રતા. તેથી, સ્થિતિની ગંભીરતા ઘટાડવા અને કાર્યાત્મક પુનઃપ્રાપ્તિને સરળ બનાવવા માટે વહેલા નિદાનને મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવે છે.

અલ્બાસેટ શહેરમાં, સંશોધકોએ 2016 અને 2022 ની વચ્ચે હોસ્પિટલ પર્પેટુઓ સોકોરો ખાતે એક વિશિષ્ટ કાર્યક્રમમાં સારવાર કરાયેલા 106 કેસોનું વિશ્લેષણ કર્યું અને તેમની સરખામણી કરી ૩૮૩ રેન્ડમલી પસંદ કરેલા નિયંત્રણ સરનામાંધ્યેય ચોક્કસ વિસ્તારોમાં વસ્તીના સરળ એકાગ્રતાને પરિણામોને વિકૃત કરતા અટકાવવાનો હતો, જે શહેરના એવા વિસ્તારને જોખમમાં મૂકી શકે છે જે વાસ્તવમાં ફક્ત એ જ પ્રતિબિંબિત કરે છે કે ત્યાં વધુ લોકો રહે છે.

અવકાશી આંકડાકીય તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને, ટીમ સક્ષમ હતી એવા વિસ્તારોને ઓળખો જ્યાં માનસિક રોગનું વાસ્તવિક જોખમ વધારે હતું.પદાર્થના ઉપયોગ જેવા વ્યક્તિગત પરિબળોને ધ્યાનમાં લીધા પછી પણ. કાર્યની નવીનતા ત્યાં જ રહેલી છે: તે ફક્ત વ્યક્તિગત ચલોને જ જોતું નથી, પરંતુ શહેરી વાતાવરણ ડિસઓર્ડરની શરૂઆતમાં કેવી રીતે ફાળો આપે છે (અથવા નહીં) તે સમજવા માટે સામાજિક-આર્થિક અને ભૌગોલિક સૂચકાંકો પણ ઉમેરે છે.

પરિણામો દર્શાવે છે કે જે વિસ્તારો સાથે ઓછી આવક ધરાવતા લોકોનો દર નોંધપાત્ર રીતે વધારે હોય છે પ્રથમ માનસિક હુમલાઓ. એટલે કે, આર્થિક અસમાનતાઓ તેઓ ફક્ત ભૌતિક ક્ષેત્રમાં જ રહેતા નથી, પરંતુ ગંભીર માનસિક વિકૃતિઓના જોખમને વધારવાનું કામ કરે છે, જે સ્વાસ્થ્યમાં હાલના અંતરને વધારે છે.

અભ્યાસ એ પણ નિર્દેશ કરે છે કે સૌથી વંચિત વિસ્તારોની મહિલાઓ જેવા ખાસ કરીને સંવેદનશીલ જૂથઆનું કારણ એ છે કે આ જૂથોમાં બહુવિધ ગેરફાયદા ભેગા થાય છે: આર્થિક, લિંગ-આધારિત, અને ઘણીવાર સંભાળ અને કૌટુંબિક જવાબદારીઓ સાથે સંબંધિત. લેખકો દલીલ કરે છે કે હસ્તક્ષેપ વ્યૂહરચનાઓ લિંગ અને સંદર્ભ પ્રત્યે સંવેદનશીલ હોવી જોઈએ, આ વાસ્તવિકતાઓ માટે ચોક્કસ સમર્થન ડિઝાઇન કરવું જોઈએ.

ઉપયોગમાં લેવાતી ભૌગોલિક ચોકસાઈ વહીવટ માટે ખૂબ જ વ્યવહારુ કંઈક પ્રદાન કરે છે: સૌથી વધુ જોખમ ધરાવતા વિસ્તારોમાં સંસાધનો દિશામાન કરોપ્રારંભિક શોધ કાર્યક્રમોથી લઈને સમુદાય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સેવાઓની સુલભતા સુધી, અને આ ઘટકને ધ્યાનમાં લેતી શહેરી આયોજન અને આવાસ નીતિઓનો સમાવેશ કરીને, સંશોધકો ભવિષ્યના અભ્યાસોમાં વધુ શુદ્ધિકરણ માટે કેડસ્ટ્રલ મેપિંગને એકીકૃત કરવાનું પણ વિચારી રહ્યા છે: મકાનના પ્રકારો, ઘનતા, જમીનનો ઉપયોગ અને જાહેર સંસાધનોના વિતરણને સમજવાથી કયા પડોશમાં સૌથી વધુ સંવેદનશીલતા છે તે ઓળખવામાં મદદ મળી શકે છે.

આ કાર્ય શ્રેણી એક એવા મોડેલનો દરવાજો ખોલે છે જેમાં માનસિક સ્વાસ્થ્યને હવે ફક્ત વ્યક્તિગત બાબત તરીકે જોવામાં આવતું નથી અને તે બની જાય છે શહેરી અને સામાજિક નીતિઓની રચનાનો ભાગ બનવા માટેઆખરે, આપણે ક્યાં રહીએ છીએ, આપણે કોણ છીએ અને આપણે જે અસમાનતાઓનો સામનો કરીએ છીએ, તે આપણા માનસિક સુખાકારીમાં નોંધપાત્ર ફરક લાવી શકે છે.

પોતાની સંભાળ રાખવા માટે રજા લેતા ચુનંદા ખેલાડીઓ: "મને મદદની જરૂર છે" કહેવાની હિંમત

જ્યારે શૈક્ષણિક સંશોધન પર્યાવરણની ભૂમિકા તરફ નિર્દેશ કરે છે, ત્યારે વ્યાવસાયિક રમતગમતની દુનિયામાં આપણે એવા હાવભાવ જોવા લાગ્યા છીએ જે થોડા વર્ષો પહેલા અસામાન્ય હતા. એક કિસ્સામાં ઉચ્ચ કક્ષાના ફૂટબોલ ખેલાડી મીડિયાના તીવ્ર દબાણના સમયગાળા પછી, તે એક અગ્રણી યુરોપિયન ક્લબ માટે રમે છે તે હકીકતને કારણે તેણે માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે થોડા અઠવાડિયાની રજા લેવાનો નિર્ણય લીધો છે, જેના કારણે ચુનંદા રમતવીરો માનસિક તાણનો સામનો કેવી રીતે કરે છે અને તેના મહત્વ વિશે ચર્ચા ફરી શરૂ થઈ છે. માનસિક સ્વાસ્થ્યને શારીરિક સ્વાસ્થ્યના સમાન સ્તરે રાખવું.

એક મહત્વપૂર્ણ મેચમાં મેદાનમાંથી બહાર કાઢી મૂકવામાં આવ્યા બાદ અને તીવ્ર ટીકાનો સામનો કર્યા પછી, ફૂટબોલરે સ્પર્ધામાંથી અસ્થાયી રૂપે દૂર રહેવાની પરવાનગી માંગી અને ઇઝરાયલ અને તેમના મૂળ દેશની મુસાફરી તેમની ભાવનાત્મક સુખાકારી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા, મજબૂત આધ્યાત્મિક ઘટક સાથે એકાંત પર. ક્લિનિકલ મનોવૈજ્ઞાનિકો અને સ્વ-જાગૃતિ નિષ્ણાતોએ આ નિર્ણયનું સકારાત્મક મૂલ્યાંકન કર્યું છે, જો કે તેનો ઉપયોગ કામ પર જવાબદારીઓ ટાળવા માટે બહાના તરીકે ન થાય, અને ભાર મૂકે છે કે માનસિક સ્વાસ્થ્યને શારીરિક સ્વાસ્થ્યની જેમ જ રાખવું એ એક આવશ્યક પગલું છે.

સલાહ લીધેલા નિષ્ણાતોમાંથી એક યાદ કરે છે કે ઉચ્ચ માંગવાળા સંદર્ભો વ્યાવસાયિક રમતવીરોની જેમ, શરીર અને મન સતત સતર્કતાની સ્થિતિમાં ફસાઈ શકે છે. રોકાઈ જવાથી તમે તે સક્રિયતા ઓછી કરી શકો છો, ભાવનાત્મક રીતે આરામ કરી શકો છો અને શું થઈ રહ્યું છે તેના પર દ્રષ્ટિકોણ મેળવી શકો છો. જો કોઈ વ્યક્તિ અવિચારી, મૂંઝવણભર્યું અથવા જીવનમાં હેતુનો અભાવ અનુભવે છે, તો રોકાઈ જવાથી તે બિંદુ સુધી શું ગયું તેની તપાસ કરવાની અને જરૂર પડ્યે માનસિક મદદ સાથે તેમના જીવનને પુનઃદિશામાન કરવાની તક મળે છે.

નિષ્ણાતો સમય પરિબળ પર પણ ભાર મૂકે છે: સંતુલન પાછું મેળવવા માટે ડિસ્કનેક્શન માટે વાસ્તવિક જગ્યાઓની જરૂર છે.જ્યારે તણાવ પેદા કરનારા પરિબળો સંપૂર્ણપણે સક્રિય રહે છે ત્યારે આ પ્રાપ્ત કરવું મુશ્કેલ છે. "જે જરૂરી છે તેની સાથે બંધ કરવાનો, ડિસ્કનેક્ટ કરવાનો અને ફરીથી જોડાવાનો" વિચાર હવે વૈભવી રહેવાનું બંધ કરે છે અને પુનઃપ્રાપ્તિ અને નિવારણ પ્રક્રિયાનો એક અભિન્ન ભાગ બની જાય છે, જે ફક્ત ત્યારે જ ઉપયોગી નથી જ્યારે બધું જબરજસ્ત બની ગયું હોય, પણ સમયાંતરે પુનર્જીવિત થતી આદત તરીકે પણ ઉપયોગી છે.

આ ખેલાડીના ચોક્કસ કિસ્સામાં, તેનો આરામ એક તીવ્ર આધ્યાત્મિક અનુભવ દ્વારા ચિહ્નિત થયેલ છે. હોસ્પિટલોમાં આધ્યાત્મિક આરોગ્ય સેવાઓ સાથે જોડાયેલા મનોવૈજ્ઞાનિકો અને વ્યાવસાયિકો ભાર મૂકે છે કે, વ્યક્તિગત કટોકટી અથવા માંદગીના સમયે, આધ્યાત્મિક પરિમાણ એક રક્ષણાત્મક પરિબળ તરીકે કાર્ય કરી શકે છે.દિલાસો, આશા અને ઘણીવાર સંદર્ભ સમુદાયનો ટેકો આપીને. અન્ય નિષ્ણાતો ઉમેરે છે કે, કેટલાક લોકો માટે, કોઈ ઉત્કૃષ્ટ વ્યક્તિ પર ભારનો એક ભાગ મૂકવાથી ભાવનાત્મક મુક્તિ મળી શકે છે, જો તેને યોગ્ય મનોવૈજ્ઞાનિક કાર્ય સાથે જોડવામાં આવે.

સમાંતર રીતે, આધ્યાત્મિક સ્વાસ્થ્યમાં યુનિવર્સિટી ચેરની રચના અથવા સ્પેનિશ હોસ્પિટલોમાં ચોક્કસ ટીમોના સમાવેશ જેવા અનુભવો દર્શાવે છે કે આધ્યાત્મિકતાને બીજા પરિમાણ તરીકે ઓળખવામાં આવી રહી છે. તબીબી અથવા મનોરોગ ચિકિત્સા સારવારને બદલ્યા વિના, પરંતુ તેમની સાથે, ચોક્કસ માનસિક સ્વાસ્થ્ય હસ્તક્ષેપોમાં ધ્યાનમાં લેવા.

ટૂંકા વિડિઓઝ, વિભાજિત ધ્યાન અને ભાવનાત્મક સુખાકારી

નજીકથી તપાસવામાં આવી રહેલ બીજો એક ક્ષેત્ર એ છે કે ટૂંકા વિડિઓ પ્લેટફોર્મ જેમ કે TikTok અથવા "રીલ્સ" ફોર્મેટ અને તેના જેવા. તેની ડિઝાઇન, ઝડપી ક્લિપ્સ પર આધારિત, અલ્ગોરિધમ્સ દ્વારા વ્યક્તિગત કરેલ છે જે આપણે શું કરીએ છીએ અને શું નથી કરતા તેમાંથી શીખે છે, તે આપણા માટે લાંબો સમય હૂક્ડ રહેવાનું સરળ બનાવે છે અને તેને ભાગ્યે જ સમજાય છે.

અભ્યાસો વધુ સક્રિય ઉપયોગ, જેમાં લોકો ટિપ્પણી કરે છે, પ્રતિક્રિયા આપે છે અને સતત એક વિડિઓથી બીજા વિડિઓ પર જાય છે, અને વધુ નિષ્ક્રિય ઉપયોગ, જેમાં વ્યક્તિ ફક્ત સ્ક્રીન પર શું દેખાય છે તે જુએ છે, વચ્ચે તફાવત કરે છે. બંને કિસ્સાઓમાં, અનુભવ તીવ્ર અને ટકાઉ રીતે ધ્યાન આકર્ષિત કરવા માટેજોકે, ખૂબ જ સક્રિય ઉપયોગ સાથે, સ્પષ્ટ જ્ઞાનાત્મક અસરો દેખાય છે.

ન્યુરોસાયકોલોજિયા જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં, 300 થી વધુ લોકોનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો, જેમાં આનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો કેર નેટવર્ક ટેસ્ટ ત્રણ ઘટકોને અલગ કરવા: સતર્કતા (અણધાર્યા ઉત્તેજના પર પ્રતિક્રિયા આપવાની ક્ષમતા), અભિગમ (ચોક્કસ સંકેત તરફ ધ્યાન દોરવું), અને એક્ઝિક્યુટિવ નિયંત્રણ (સ્પર્ધાત્મક ઉત્તેજના વચ્ચેના સંઘર્ષોનું નિરાકરણ). જે લોકોએ આ પ્લેટફોર્મનો ખૂબ સક્રિય રીતે ઉપયોગ કર્યો હતો, તેમાં તે જોવા મળ્યું હતું. ચેતવણીમાં ખરાબ પ્રદર્શન, અણધાર્યા સંકેતો પ્રત્યે ધીમી પ્રતિક્રિયાઓ સાથે, જોકે ઓરિએન્ટેશન અથવા એક્ઝિક્યુટિવ કંટ્રોલમાં કોઈ સંબંધિત તફાવત જોવા મળ્યા નથી.

બીજા પ્રયોગમાં, આરામ-અવસ્થા મગજની પ્રવૃત્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, બે મુખ્ય પ્રદેશો વચ્ચે વધેલી જોડાણ શોધી કાઢવામાં આવ્યું: જમણો વેન્ટ્રલ પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ, જે સંબંધિત ઉત્તેજનાનું મૂલ્યાંકન કરવામાં સામેલ છે, અને જમણો પશ્ચાદવર્તી સિંગ્યુલેટ કોર્ટેક્સ, કહેવાતા ડિફોલ્ટ મોડ નેટવર્કનો કેન્દ્રિય નોડ. આ પેટર્ન સંબંધિત હતી સતર્કતામાં ઘટાડોઆ સૂચવે છે કે ટૂંકા વિડીયો સાથે સતત ક્રિયાપ્રતિક્રિયા મગજ ધ્યાન કેવી રીતે સંચાલિત કરે છે તે સૂક્ષ્મ રીતે આકાર આપી રહી છે, ભલે આપણે સ્ક્રીનની સામે ન હોઈએ.

ધ્યાનના સમયગાળા ઉપરાંત, અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશન દ્વારા 71 અભ્યાસો અને લગભગ 100.000 સહભાગીઓ પર આધારિત એક મેટા-વિશ્લેષણ સૂચવે છે કે આ પ્રકારની સામગ્રીનો સઘન વપરાશ ખરાબ ભાવનાત્મક સુખાકારીવધુ તણાવ, વધુ ચિંતા અને વધુ હતાશાના લક્ષણો. તેની અસરો યુવાનો અને પુખ્ત વયના બંનેમાં દેખાય છે; વ્યક્તિગત રીતે તે મધ્યમ લાગે છે, પરંતુ વસ્તીના સ્તરે તે વધુ દૃશ્યમાન બને છે.

સ્ક્રીન સમય અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને સંતુલિત કરવાની ચાવીઓ

જ્યારે ઉદ્દેશ્ય સોશિયલ મીડિયા અથવા ટૂંકા વિડીયોને રાક્ષસી બનાવવાનો નથી, નિષ્ણાતો સંમત થાય છે કે સીમાઓ નક્કી કરવાનું શીખવું મૂળભૂત છે ધ્યાન અને ભાવનાત્મક સુખાકારીનું રક્ષણ કરવા માટે, કેટલીક વ્યવહારુ માર્ગદર્શિકાઓમાં તમારા ફોનના સ્ક્રીન સમય સુવિધાઓનો ઉપયોગ કરીને વાજબી દૈનિક મહત્તમ સમય નક્કી કરવો અને ધીમે ધીમે તેને ઘટાડવો, ઠંડા ટર્કી છોડવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે.

અન્ય ઉપયોગી વ્યૂહરચના છે સૂચનાઓ અક્ષમ કરો જે આપણને સતત એપ્લિકેશન પર પાછા ફરવા માટે આમંત્રણ આપે છે. તે સતત ઉત્તેજનાને દૂર કરવાથી તાકીદની ભાવના ઓછી થાય છે અને વ્યક્તિને ક્યારે કનેક્ટ થવું તે પસંદ કરવામાં મદદ મળે છે, બીજી રીતે નહીં. લાલચની ક્ષણોમાં, એપ્લિકેશન ખોલવાના સ્વચાલિત હાવભાવને ટૂંકી વૈકલ્પિક પ્રવૃત્તિઓથી બદલવાનું વધુ અસરકારક બની શકે છે: કંઈક ટૂંકું વાંચવું, ઑડિઓ સાંભળવું, અથવા ફક્ત થોડીવાર માટે ચાલવા જાઓ..

સ્ક્રીન-ફ્રી હોય ત્યારે દિવસનો સમય વધારવાથી પણ ફરક પડે છે: ભોજન કરતી વખતે, સૂતા પહેલા અથવા અમુક મુસાફરી દરમિયાન તમારા મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો. તે મનને આરામ આપે છે અને ધ્યાન પ્રણાલીને પુનઃપ્રાપ્ત કરે છે. તે જ સમયે, જો તમે વિડિઓઝ જોવાનું ચાલુ રાખવાનું નક્કી કરો છો, તો પસંદ કરો લાંબી અને વધુ સંરચિત સામગ્રીશૈક્ષણિક અથવા પ્રતિબિંબિત મૂલ્ય સાથે, સ્વચાલિત અને વિભાજિત વપરાશની પેટર્ન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે.

તાજેતરના સંશોધન અને અનુભવ એક સામાન્ય વિચાર તરફ નિર્દેશ કરે છે: માનસિક સ્વાસ્થ્ય એકસાથે અનેક મોરચે બનેલું છેહોસ્પિટલ ખોલવાથી લઈને દુઃખ અને આશાને અવાજ આપવા માટે કલા સુધી, કયા પડોશીઓને વધુ સમર્થનની જરૂર છે તે દર્શાવતા શહેરી નકશાઓ સુધી, રમતવીરોએ પોતાની સંભાળ રાખવા માટે થોભવું અને લોકો સ્ક્રીન સાથેના તેમના સંબંધો પર પુનર્વિચાર કરે છે, બધું જ સાંસ્કૃતિક પરિવર્તનમાં ફાળો આપે છે જેમાં મદદ માંગવી, પર્યાવરણને સમાયોજિત કરવું અને સમીક્ષા કરવાની ટેવો તેઓ નબળાઈના ચિહ્નો બનવાનું બંધ કરે છે અને વધુ રહેવા યોગ્ય જીવનનો ભાગ બની જાય છે.