શું દરરોજ ખરાબ પાચન થવું સામાન્ય છે?

ઘણા લોકો રોજિંદા ધોરણે ખરાબ પાચનથી પીડાય છે. જો કે તેઓ તેમનાથી પીડાતા રહેવાની ટેવ પાડી શકે છે, તે સામાન્ય નથી અને તેને બિનમહત્વપૂર્ણ ગણવું જોઈએ નહીં.

લાંબા ગાળે મોટી સમસ્યાથી બચવા માટે નબળા પાચનનું કારણ શોધવું જરૂરી છે. તે સમજવું પણ જરૂરી છે કે બધા ભોજન પછી પેટમાં દુખાવો અથવા બર્નિંગ સામાન્ય ન થવું જોઈએ.

ખરાબ પાચન શું છે?

ડોકટરો જાણે છે કે શરીરના એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે પેટનું સ્વાસ્થ્ય જરૂરી છે. મગજથી રોગપ્રતિકારક તંત્ર સુધી, શરીરની દરેક સિસ્ટમમાં આંતરડા ભૂમિકા ભજવે છે. જો આંતરડા સ્વસ્થ ન હોય તો ઘણી શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.

એવા ઘણા લોકો છે જેઓ નિયમિતપણે ખરાબ પાચનથી પીડાય છે. સૌથી સામાન્ય બિમારીઓમાં અપચો, ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સ રોગ અને બાવલ સિંડ્રોમનો સમાવેશ થઈ શકે છે. અપચો એ સામાન્ય સંકેત છે પાચન સમસ્યાઓ. તે પેટમાં અસ્વસ્થતા અને ખાવાનું શરૂ કર્યા પછી તરત જ સંપૂર્ણતાની લાગણીનું વર્ણન કરે છે. તે અસંખ્ય ચિંતાઓનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. દરેક વ્યક્તિ અપચો અલગ રીતે અનુભવી શકે છે. લક્ષણો પ્રસંગોપાત અથવા દરરોજ પણ દેખાઈ શકે છે.

આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને અસર કરતા ઘણા પરિબળો છે. આમાં શરીરની રચના, કુટુંબનો ઇતિહાસ અને આનુવંશિક ઇતિહાસનો સમાવેશ થાય છે. આ એવી બાબતો છે જેને આપણે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, પરંતુ એવા પરિબળો છે જે આપણે પ્રભાવિત કરી શકીએ છીએ, જેમ કે આહાર અને તાણ. જ્યારે આંતરડા સ્વસ્થ હોય છે, ત્યારે આપણને ભાગ્યે જ કબજિયાત, ગેસ અને પેટનું ફૂલવું જેવા લક્ષણો જોવા મળશે.

લક્ષણો

એવા ઘણા ચિહ્નો છે જે સૂચવે છે કે પાચન તંત્ર સ્વસ્થ નથી. તેમાંના કેટલાક છે:

• પેટ દુખાવોગેસ, દુખાવો, પેટનું ફૂલવું, ઝાડા, કબજિયાત અને હાર્ટબર્ન એ સૂચવી શકે છે કે જઠરાંત્રિય પ્રણાલીને ખોરાકની પ્રક્રિયા કરવામાં અને કચરામાંથી છૂટકારો મેળવવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે.
• ભારે ખોરાકની તૃષ્ણા: વધુ પડતી ખાંડ ખાવાથી પેટમાં હાનિકારક બેક્ટેરિયા થઈ શકે છે. ઉચ્ચ ફ્રુક્ટોઝ કોર્ન સિરપ સહિત મોટી માત્રામાં ખાંડ શરીરમાં બળતરા પેદા કરી શકે છે અને અન્ય રોગોનું જોખમ વધારી શકે છે.
• ખોરાકની અસહિષ્ણુતા: નબળી બેક્ટેરિયલ ગુણવત્તા ખોરાક અસહિષ્ણુતાનું કારણ બની શકે છે. ખોરાકની અસહિષ્ણુતાનો અર્થ એ છે કે તમને અમુક ખોરાકને પચાવવામાં મુશ્કેલી પડે છે. તેનાથી ગેસ, પેટનું ફૂલવું, ઉબકા, ઝાડા અને પેટમાં દુખાવો થઈ શકે છે.
• રોલર કોસ્ટરની જેમ વજનમાં વધારો અથવા ઘટાડો: જો આંતરડા સંતુલિત નથી, તો પોષક તત્ત્વોને શોષી લેવા, રક્ત ખાંડનું નિયમન કરવું અને ચરબીનો સંગ્રહ કરવો મુશ્કેલ બની શકે છે. વજનમાં વધારો અથવા ઘટાડો એ બેક્ટેરિયાના અતિશય વૃદ્ધિ અથવા પોષક તત્વોની ખોટની નિશાની હોઈ શકે છે.

આડઅસર

જઠરાંત્રિય પ્રણાલી નબળી પાચન દ્વારા અસરગ્રસ્ત શરીરની એકમાત્ર સિસ્ટમ નથી. ત્યાં અન્ય આડઅસરો હોઈ શકે છે જે આંતરડા અને પાચન સમસ્યાની ચેતવણી આપે છે:

• ત્વચા બળતરા: આંતરડાને લગતી સમસ્યાઓથી ત્વચાની સમસ્યાઓ જેવી કે ખરજવું, સોરાયસિસ અને ખીલ થઈ શકે છે.
• વારંવાર મૂડ સ્વિંગ: ડિપ્રેશન અને ચિંતા જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ અને નર્વસ સિસ્ટમની બળતરાને કારણે થઈ શકે છે.
• સ્વયંપ્રતિરક્ષા સમસ્યાઓ: બિનઆરોગ્યપ્રદ આંતરડામાં રહેલા બેક્ટેરિયા સંધિવા, મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ, થાઇરોઇડ સમસ્યાઓ અને ડાયાબિટીસ જેવી સ્વયંપ્રતિરક્ષા સમસ્યાઓ ઉશ્કેરે છે.
• થાક: ક્રોનિક થાક આંતરડાના અસંતુલનને કારણે થઈ શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે થાકવાળા અડધા લોકોમાં બાવલ સિન્ડ્રોમ હોય છે.
• માઇગ્રેઇન્સ: આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય અને માથાનો દુખાવો વચ્ચે સંબંધ છે. આ ખાસ કરીને સાચું છે જો ત્યાં migraines સાથે ઉલટી અને ઉબકા હોય. વારંવાર માથાનો દુખાવો થતો હોય તેવા લોકોને જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ પણ હોય છે.
• Sleepingંઘમાં તકલીફ: અનિદ્રા ખરાબ પાચનને કારણે થઈ શકે છે. શરીરમાં મોટાભાગના સેરોટોનિન આંતરડામાં ઉત્પન્ન થાય છે. આ ઊંઘ અને મૂડને અસર કરે છે. જ્યારે આંતરડામાં બળતરા અને હાનિકારક બેક્ટેરિયા હોય છે, ત્યારે તે ઊંઘને ​​નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

ઉપાય

ઘણા સરળ ઉકેલો છે જે આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે:

• પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ અને ખાંડ પર કાપ મૂકવો: લીન પ્રોટીન અને પ્લાન્ટ આધારિત ખોરાકમાંથી તમારા પોષક તત્વો મેળવો. ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક ખરાબ પાચન અટકાવે છે.
• પુષ્કળ પાણી પીઓ: હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી શરીરના એકંદર આરોગ્ય પર અસર થાય છે. પાણી નબળા પાચનમાં મદદ કરે છે.
• પ્રોબાયોટીક્સનું સેવન કરો: પ્રોબાયોટીક્સ આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયા વિકસાવવામાં મદદ કરે છે. આપણે વિટામિન્સ લઈ શકીએ છીએ અથવા પ્રાકૃતિક ખાદ્ય સ્ત્રોતો ખાઈ શકીએ છીએ જેમાં કિમચી, કીફિર, દહીં અને કોમ્બુચા જેવા પ્રોબાયોટીક્સ વધુ હોય છે.
• ખોરાકની અસહિષ્ણુતા ટાળો: જો અમને વારંવાર ઉબકા, ખેંચાણ અથવા એસિડ રિફ્લક્સનો અનુભવ થાય તો કેટલાક ખોરાક પ્રત્યે અમારી અસહિષ્ણુતા હોઈ શકે છે. જો આપણે કરી શકીએ તો અમે આહાર ટ્રિગર ખોરાકને સંપૂર્ણપણે ટાળીશું.
• ધીમું કરો: ધીમે ધીમે ખાઓ અને તમારા ખોરાકને સારી રીતે ચાવો. આ ખોરાકને સંપૂર્ણ રીતે પચવામાં અને તમામ પોષક તત્વોને શોષવામાં મદદ કરશે.
• નિયમિત વ્યાયામ કરો: શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરમાં તંદુરસ્ત સૂક્ષ્મજીવાણુઓને સુધારવામાં મદદ કરે છે. તે નિયમિત આંતરડાની ગતિ જાળવી રાખે છે અને રોગોને અટકાવે છે.
• પૂરતી ઊંઘ મેળવો: રાત્રે સારી ઊંઘ હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. આપણે રાતના 8 કલાકનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ.
• તણાવનું સ્તર ઘટાડવું: જે લોકો વારંવાર તાણ અનુભવે છે તેઓને બાવલ સિંડ્રોમ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ આંતરડાના સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે.
• ધૂમ્રપાન કરશો નહીં: ધૂમ્રપાનથી પાચનતંત્ર પર નકારાત્મક અસર પડે છે. તે હાર્ટબર્ન, લીવર સમસ્યાઓ, અલ્સર અને કેન્સરનું કારણ બની શકે છે.