વૉકિંગ, રોજિંદા પગલાં અને વૉકિંગને વ્યાયામ તરીકે ધ્યાનમાં લેવાના મુદ્દા સાથે, અસંખ્ય ચર્ચાઓ થાય છે અને જે લોકો કરે છે અને જેઓ ચાલવું ફાયદાકારક નથી માનતા તેમની વચ્ચે સમાજ વહેંચાયેલો છે. પરંતુ હા તે છે, અને જ્યારે આપણે ગર્ભવતી હોઈએ ત્યારે વધુ. જ્યારે આપણે સગર્ભા હોઈએ ત્યારે દરરોજ ચાલવાથી આપણા માટે શું ફાયદા થાય છે, તેમજ તે લાભો હાંસલ કરવા માટે આપણે જે દૈનિક પગલાં ભરવાના હોય છે તે આપણે શોધીશું.
જો આપણે સગર્ભા હોઈએ, તો આપણે જાણવું જોઈએ કે બાળકના સારા વિકાસ માટે અને બાળજન્મમાં ભવિષ્યની મુશ્કેલીઓ ટાળવા માટે રમતગમત જરૂરી છે, જો કે તે ચમત્કારિક પદ્ધતિ નથી. કમનસીબે, કોઈ બે ગર્ભાવસ્થા સમાન હોતી નથી, તેથી માતામાં કોઈ બીમારી, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અસામાન્યતા, સગર્ભા સ્ત્રીનું ઓછું વજન વગેરેને કારણે અમુક કિસ્સાઓમાં રમતગમત કરવી અયોગ્ય હોઈ શકે છે.
સામાન્ય સ્થિતિમાં, ગર્ભાવસ્થાના 9 મહિના દરમિયાન ચાલવાથી આપણને દુ:ખ કરતાં વધુ આનંદ મળે છે અને આ સરળ કસરત સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ફાયદાઓથી ભરપૂર છે.
આજે આપણે ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે ચાલવાના ફાયદા વિશે જાણીશું અને સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તે ફાયદા મેળવવા માટે તમારે ગર્ભવતી મહિલાને દરરોજ કેટલું ચાલવું પડશે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારે કેવી રીતે ચાલવું જોઈએ?
જો આપણે સ્વસ્થ હોઈએ અને કોઈ શારીરિક કે સ્વાસ્થ્ય અવરોધ ન હોય તો, અઠવાડિયામાં ઘણી વખત મધ્યમ રમતો કરવી યોગ્ય છે. જો તમને કોઈ પ્રકારની સમસ્યા હોય અથવા રમત રમવાનું પસંદ ન હોય તો તમારા હૃદયને સક્રિય રાખવા માટે ચાલવું એ એક સારો વિકલ્પ છે. વધુમાં, ચાલવાથી તણાવ મુક્ત થાય છે, મગજને ઓક્સિજન મળે છે, આપણો મૂડ સુધરે છે વગેરે.
સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ચાલવાના ફાયદા મેળવવા માટે, પછી શ્રેણીબદ્ધ આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરવી આવશ્યક છે જે અમને અમારા લક્ષ્યને વધુ અસરકારક રીતે પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. તે કંઈ ખાસ વિશે નથી, કે કોઈ પણ પ્રકારના અતિશય પરિશ્રમ વિશે નથી, જે આપણે જાણીએ છીએ કે તેના ગંભીર પરિણામો આવી શકે છે, પરંતુ ચાલવા વિશે જાગૃત હોવા છતાં કે આપણે રમતગમત કરી રહ્યા છીએ અને માત્ર વૉકિંગ નથી.
- ઝડપી ગતિએ ચાલો, પરંતુ 60 મિનિટ સુધી ગતિને દબાણ કર્યા વિના.
- તમારે ધીમે ધીમે આગળ વધવું પડશે, હળવા ચાલથી શરૂઆત કરવી પડશે અને જ્યાં સુધી તમે રોકાયા વિના એક કલાક ટકી ન શકો ત્યાં સુધી ગતિ વધારવી પડશે.
- તમારે અઠવાડિયામાં 3 થી 5 દિવસ ચાલવા જવું પડે છે, જો કે દરરોજ બહાર જવું શ્રેષ્ઠ છે.
- આપણે જે વર્ષની સીઝનમાં છીએ તેના આધારે આપણે ખૂબ ઠંડા અથવા ખૂબ ગરમ કલાકો ટાળવા જોઈએ.
- ઢીલા કપડાં પહેરવા શ્રેષ્ઠ છે જે બદલામાં આપણને ઠંડી કે ગરમીથી બચાવે છે.
- પગરખાં ખૂબ આરામદાયક અને ઘણાં ગાદી જેવા હોવા જોઈએ.
- આપણે સપાટ વિસ્તારમાં ચાલવું જોઈએ, જો કે દરિયાકિનારે જવું પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે, અથવા સપાટ રસ્તાઓ સાથે, કિનારે અથવા શહેરીકરણની વચ્ચે લાકડાના રસ્તાઓ વગેરે.
- લપસતા અને પડતાં ટાળવા માટે જાણીતા અને સપાટ ભૂપ્રદેશ પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે.
- જો આપણી સગર્ભાવસ્થા પહેલાથી જ ખૂબ જ અદ્યતન છે, તો તેની સાથે ખર્ચ કરવા માટે બહાર જવાનું અનુકૂળ છે, જો આપણે પાણી ભંગ કરીએ, સંકોચન શરૂ થાય, ઘાટા રક્તસ્રાવ થાય, વગેરે.
તમારે કેટલું ચાલવું પડશે અને જોખમી પરિબળો
એવું હંમેશા કહેવામાં આવે છે કે તમારે દિવસમાં 10.000 પગલાં ચાલવા પડશે અને તે દરેક માટે માન્ય છે. તે એક પ્રમાણભૂત માપદંડ છે જે ડબ્લ્યુએચઓ દ્વારા મૂકવામાં આવ્યું છે અને તે આજે પણ એક ઉદાહરણ તરીકે સેટ કરવામાં આવે છે. સમાજ વધુને વધુ બેઠાડુ અને નિષ્ક્રિય થઈ રહ્યો છે, તેથી દિવસમાં એક કે બે કલાક ચાલવા જવાથી આપણને વજન ઘટાડવામાં, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોથી પીડાવાની શક્યતા ઘટાડવામાં, ડિપ્રેશનના લક્ષણોને દૂર કરવામાં, એકલા અથવા સારી કંપનીમાં સમયનો આનંદ માણવામાં મદદ મળી શકે છે.
ખૂબ જ સંતુલિત અને વૈવિધ્યસભર આહાર સાથે શારીરિક વ્યાયામ હાથ ધરવા જોઈએ જેમાં તમામ પ્રકારના શાકભાજી, ફળો, અનાજ, કઠોળ, બીજ, બદામને પ્રાથમિકતા આપવામાં આવે છે અને માંસ ખાવાના કિસ્સામાં દુર્બળ માંસ અને વાદળી માછલી પસંદ કરવી જોઈએ. કે બંને ખાદ્ય જૂથો અઠવાડિયામાં 3 ઇન્ટેક કરતાં વધુ નથી.
જો આપણે દિવસમાં 10.000 પગથિયાં ન ચાલીએ, અથવા કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિ જેમ કે સ્વિમિંગ, પિલેટ્સ, યોગ અથવા એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ જેમ કે દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ અથવા અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત નૃત્ય ન કરીએ, તો પછી અમે દાખલ કરીએ છીએ. ખતરનાક ઝોન.
સ્પોર્ટ્સ રમવાથી આપણને સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આપણું વજન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે, જો આપણે રમત-ગમત ન કરીએ, તો તે વધારાનું વજન પણ બાળક પર પડે છે અને તે મેદસ્વી યુવાન વ્યક્તિ અથવા વધુ વજનવાળા પુખ્ત વયની વ્યક્તિની શક્યતા વધારે છે.
આપણે સગર્ભાવસ્થાના ડાયાબિટીસથી પણ પીડાઈ શકીએ છીએ, સિઝેરિયન ડિલિવરી, પીઠનો દુખાવો, સાયટિકા, પેશાબની અસંયમ, ઓછી શક્તિ, નબળા સ્નાયુઓ વગેરેની શક્યતા વધી જાય છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમત-ગમત ન કરવાના આ કેટલાક પરિણામો છે. તેમ જ આપણે દેખરેખ વિના વ્યાયામ ન કરવો જોઈએ અથવા શારીરિક પ્રયત્નો કરતાં વધી જવું જોઈએ.
સગર્ભાને ચાલવાના ફાયદા
તે સ્પષ્ટ થઈ ગયું છે કે જ્યારે આપણે ગર્ભવતી હોઈએ ત્યારે નિયમિતપણે અમુક રમત-ગમત કરવી કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી હવે આપણે એ સમજવા જઈ રહ્યા છીએ કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમતગમતની પ્રેક્ટિસ કરવી શા માટે એટલી જરૂરી છે.
રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે
ચાલતા રહેવાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો ઘટાડે છે. તે શારીરિક સ્થિતિ અને રક્તવાહિની, શ્વસન અને સ્નાયુબદ્ધ સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રદર્શન સાથે, સોજો અને પ્રવાહી રીટેન્શન ઓછું થાય છે, કારણ કે, જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે વધુ પાણી પીએ છીએ અને આ શરીરને શુદ્ધ કરવામાં અને ઝેર અને પ્રવાહીને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
બાળકની મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપે છે
ચાલવું અને ઊભા રહેવાથી યોનિમાર્ગમાં એક ધ્રુજારી સર્જાય છે જે બાળકની યોગ્ય સ્થિતિની તરફેણ કરે છે, એટલે કે તે બાળકના જન્મની તૈયારી કરવા માટે માથું નીચે ફિટ કરે છે. જો પ્રસૂતિ પહેલાથી જ શરૂ થઈ ગઈ હોય, તો ચાલવાથી બધું વધુ સરળતાથી ચાલે છે અને બાળકને બહાર કાઢવાની પ્રક્રિયા ઝડપી બને છે.
આ ગુરુત્વાકર્ષણની શક્તિ, પેલ્વિક રોકિંગ અને ડિલિવરી ઝોનમાં બાળકના માથાના દબાણને કારણે છે. એક સંપૂર્ણ જોડાણ જે વિસ્તરણને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરે છે અને કુદરતી બાળજન્મને વેગ આપે છે. છેલ્લી ઘડીના આંચકાની સ્થિતિમાં, તે વ્યાવસાયિકો હશે કે જેઓ કુદરતી જન્મ અથવા સિઝેરિયન વિભાગ સાથે ચાલુ રાખવું કે કેમ તે નક્કી કરશે.
ગૃધ્રસીનો દુખાવો ઘટાડે છે
જ્યારે આપણે ચાલીએ છીએ, ત્યારે આપણે આખા શરીરને ગતિમાં મૂકીએ છીએ અને આ પીઠના નીચેના ભાગમાં પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે, નીચલા પીઠના દુખાવા અને સાયટીકામાં રાહત આપે છે. ચાલવાથી પગના સ્નાયુઓ અને હાડકાં મજબૂત થાય છે, તેથી તે આપણી પીઠના નીચેના ભાગમાં પ્રેગ્નન્સીના વજનને કારણે થતી અસ્વસ્થતા ઓછી કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
પેલ્વિસ અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત કરીને, ખેંચાણ ઓછી થાય છે, જે ડિલિવરી રૂમમાં દબાણ કરતી વખતે ખૂબ અયોગ્ય હોય છે. હેમોરહોઇડ્સના કિસ્સામાં, શારીરિક કસરત અગવડતા દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
તે અમને પોસ્ટપાર્ટમના ચહેરામાં મદદ કરે છે
આપણા બાળકને જન્મ આપ્યા પછી, વાર્તા ત્યાં સમાપ્ત થતી નથી, પરંતુ હવે આપણે આપણા શરીરને તેની જગ્યાએ પાછા લાવવામાં મદદ કરવી પડશે. ગર્ભાવસ્થાના 9 મહિના દરમિયાન શારીરિક કસરત કરવાથી પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ મળે છે અને પ્રક્રિયા ઝડપી બને છે.
સ્નાયુઓના સ્વર, શક્તિ અને પ્રતિકારને પ્રોત્સાહન આપીને, અમે કુદરતી જન્મ પછી અથવા સિઝેરિયન વિભાગ દ્વારા સ્ટાર્ટ-અપની સુવિધા આપીએ છીએ, પુનઃપ્રાપ્તિના સમયને વેગ આપીએ છીએ, કારણ કે આપણું શરીર વધુ મજબૂત અને વધુ ફિટ હશે.
આરામ અને મૂડ સુધારે છે
આપણું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય થોડું સુધરશે કારણ કે બહાર ચાલવાથી આપણને તાણ મુક્ત કરવામાં મદદ મળે છે, મગજને ઓક્સિજન મળે છે, રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે, આપણને સલામતીનો અનુભવ થાય છે, હતાશા કે ઉદાસીનાં લક્ષણો ઓછાં થાય છે, વધુ જીવંત લાગે છે, તે આપણને મદદ કરે છે. અન્ય લોકો સાથે સંબંધ રાખવા માટે, આપણે આપણા માટે સમયનો આનંદ માણીએ છીએ, તે કબજિયાતને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને તેથી, હેમોરહોઇડ્સ ઘટાડે છે, આપણે વધુ સારા મૂડમાં છીએ, આપણે થાકી જઈએ છીએ અને પછી આપણે સારી ઊંઘ લઈએ છીએ, વગેરે.