જ્યારે તમારી પાસે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો હોય ત્યારે પ્રતિબંધિત કસરતો

કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો માટે પ્રતિબંધિત કસરતો

કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો એ એક સામાન્ય સ્થિતિ છે જે ઘણા લોકોને અસર કરે છે, ખાસ કરીને જેઓ લાંબા સમય સુધી ઊભા રહે છે અથવા બેસે છે. અગવડતા અને સંભવિત ગૂંચવણોનો અનુભવ કરતી વખતે, આપણા પગની સુખાકારી જાળવવા અને વિસ્તરેલી અને વાંકી નસો સાથે સંકળાયેલા લક્ષણોને દૂર કરવા માટે યોગ્ય કસરતની પદ્ધતિ સ્થાપિત કરવી જરૂરી છે.

તેથી, આ લેખમાં અમે તમને જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ કે તે શું છે જ્યારે તમારી પાસે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો હોય ત્યારે પ્રતિબંધિત કસરતો અને કેટલાક ભલામણ કરેલ.

જ્યારે તમારી પાસે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો હોય ત્યારે પ્રતિબંધિત કસરતો

પગમાં કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો

લક્ષણોની વૃદ્ધિને રોકવા અને ગૂંચવણોની સંભાવનાને ઘટાડવા માટે, જો તમારી પાસે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો હોય તો ચોક્કસ કસરતો ટાળવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. સમાવિષ્ટ કસરતોમાં નીચે મુજબ છે:

  • કૂદકા મારવા અથવા અચાનક હલનચલન કરતી પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો અસર નસો પર વધારાનો તાણ લાવી શકે છે, જે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. એ જ રીતે, અતિશય બળ સાથે ભારે વજન ઉપાડવાથી પેટનું દબાણ વધી શકે છે અને પગમાં સ્થિત નસો પર દબાણ આવે છે.
  • કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો પર કોઈપણ પ્રતિકૂળ અસરો અટકાવવા, એ સલાહ આપવામાં આવે છે કે તીવ્ર પગની કસરતો, જેમ કે ઊંડા સ્ક્વોટ્સ અને ભારે લંગ્સ, જે પગ પર નોંધપાત્ર દબાણ લાવે છે. તેવી જ રીતે, પુનરાવર્તિત, ઉચ્ચ-અસરકારક કસરતો, જેમ કે માફ ન કરી શકાય તેવી સપાટી પર દોડવું અથવા જોરદાર એરોબિક કસરત કરવી, નસો પર અયોગ્ય તણાવ મૂકીને વેરિસોઝ વેઇનના લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે છે.
  • શિરાયુક્ત વળતરને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા અને પગની નસો પરના દબાણને દૂર કરવા, ઉપરોક્ત કસરતો ઉપરાંત, લાંબા સમય સુધી સ્થાયી પ્રવૃત્તિઓથી દૂર રહેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

તે ઓળખવું જરૂરી છે કે દરેક વ્યક્તિ અનન્ય છે અને આપેલ ભલામણો વેરિસોઝ નસોની તીવ્રતા અને ડૉક્ટર દ્વારા આપવામાં આવેલી સૂચનાઓને આધારે અલગ અલગ હોઈ શકે છે.

ભલામણો

કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો સાથે વ્યક્તિ

જે લોકો વેરિસોઝ વેઇન્સ ધરાવતા હોય તેઓ શોધી શકે છે કે ઓછી અસરવાળી કસરતો કરવી, જેમ કે ચાલવું, તરવું અથવા સાયકલ ચલાવવું, ફાયદાકારક હોઈ શકે છે કારણ કે તે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને નસો પર વધુ પડતા તાણ વિના પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આ લોકો માટે ઓછી અસરવાળી કસરતોની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સદનસીબે, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો ધરાવતા લોકો પાસે વિવિધ પ્રકારની ઓછી અસરવાળી કસરતો છે જે સલામતી અને લાભો પ્રદાન કરે છે. આમાંની કેટલીક કસરતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

  • શાંતિથી ચાલવું એ કસરતનો એક પ્રકાર છે જે અસંખ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે, જેમ કે રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરવો અને નીચલા હાથપગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું, જ્યારે નસો પર વધુ પડતા તાણને ટાળવું.
  • પૂલમાં ડૂબકી મારવી એ એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે, કારણ કે પાણીનો ઉછાળો પગ પરના દબાણને દૂર કરે છે, જેનાથી સંપૂર્ણ શરીર વર્કઆઉટ થઈ શકે છે.
  • સાયકલ ચલાવવાની પ્રેક્ટિસ કરવી, પછી ભલે તે બહાર હોય કે સ્થિર બાઇક પર, તમારા પગની વ્યાયામ કરવા અને તમારી નસો પરના તાણને ટાળવા માટે ફાયદાકારક રીત પ્રદાન કરે છે.
  • યોગ અને સ્ટ્રેચિંગનો સમાવેશ કરો તમારી દિનચર્યામાં ઉમેરવાથી માત્ર લવચીકતા અને પરિભ્રમણ સુધરે છે, પરંતુ તમારા પગના સ્નાયુઓમાં તણાવ દૂર કરવામાં પણ મદદ મળે છે.

ધ્યાનમાં લેવાની માર્ગદર્શિકા

ખેંચાતો

કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોની અગવડતા અનુભવતા લોકો માટે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાવું અત્યંત ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. ચાલવા, સ્વિમિંગ અને સાયકલ ચલાવવા જેવી ઓછી અસરવાળી કસરતોની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે તે અસરકારક રીતે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને સંબંધિત લક્ષણોમાં રાહત આપે છે. આ પ્રવૃત્તિઓ નસો પર ન્યૂનતમ તાણ મૂકે છે, જે તેમને ખાસ કરીને ફાયદાકારક બનાવે છે.

કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો માટે યોગ્ય રીતે કાળજી રાખવા માટે, માત્ર ચોક્કસ કસરતો કરવાથી દૂર રહેવું અને ઓછી અસરવાળા વિકલ્પો કરવા માટે જ નહીં, પરંતુ આ સામાન્ય માર્ગદર્શિકાઓનું પાલન કરવું પણ જરૂરી છે.

  • મૂળભૂત છે તંદુરસ્ત વજન રાખો નસો પર વધારાના તાણને ટાળવા માટે.
  • લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવું કે બેસવું તે તમારી નસો પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે, તેથી જો તમારી પાસે નોકરી અથવા જીવનશૈલી હોય જેમાં લાંબા સમય સુધી સ્થિરતાની જરૂર હોય તો નિયમિત વિરામ લેવો અને પગની હલનચલન અને ખેંચાણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
  • જ્યારે તમે આરામ કરો ત્યારે તમારા પગને ઊંચા કરીને પરિભ્રમણમાં સુધારો કરો. કમ્પ્રેશન સ્ટોકિંગ્સ પહેરીને લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરો અને પગમાં સોજો ઓછો કરો.

કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેમાં હાથપગની હિલચાલની જરૂર હોય. આમાં કસરતનો સમાવેશ થાય છે જે નીચલા હાથપગના સ્નાયુઓના લયબદ્ધ સંકોચનને પ્રોત્સાહન આપે છે. ડૉ. એન્ટોનિયો ફર્નાન્ડીઝ બ્રિટો, પ્રતિષ્ઠિત સૌંદર્યલક્ષી ડૉક્ટર અને મેડ્રિડમાં ડૉ. વેરિસેસ ફ્લેબોલોજી ક્લિનિકના ડિરેક્ટર, વિવિધ પ્રવૃત્તિઓ સૂચવે છે જેમ કે ટિપ્ટો પર ઊભા રહેવું, પગના અંગૂઠાને હલાવવા અને પગને ફેરવવા અને પેડલિંગની હિલચાલ કરવી.

લા કોરુનાની ક્વિરોન હોસ્પિટલના વેસ્ક્યુલર સર્જન એલેજાન્ડ્રો મોરોના જણાવ્યા મુજબ, ચાલવું, તરવું અને સાયકલ ચલાવવી એ ફાયદાકારક પ્રવૃત્તિઓ છે. વધુમાં, ફર્નાન્ડીઝ બ્રિટો તમારી કસરતની દિનચર્યામાં દોડને સામેલ કરવાનું સૂચન કરે છે.

મોરો અનુસાર, જ્યારે વેરિસોઝ વેઇન્સની વાત આવે છે, ત્યારે સ્વિમિંગ અથવા એક્વાજીમ શ્રેષ્ઠ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ છે. પાણી અને સ્નાયુઓની હિલચાલનું મિશ્રણ દ્વિ અસર બનાવે છે જે રક્ત પ્રવાહને ઉત્તેજિત કરે છે. બીજી બાજુ, ચાલવાથી પગના તળિયે દબાણ આવે છે, જે પરિભ્રમણમાં પણ મદદ કરે છે.

બીજી બાજુ, વૉકિંગના અસંખ્ય ફાયદા હોવા છતાં, ફર્નાન્ડીઝ બ્રિટો જ્યારે ખૂબ ગરમી હોય ત્યારે બીચ પર ચાલવા સામે ચેતવણી આપે છે, કારણ કે તેની વિપરીત અસર થઈ શકે છે. "ગરમીને કારણે નસોનું વિસ્તરણ થાય છે, જે સમસ્યાને વધારી શકે છે અને લક્ષણોને વધુ તીવ્ર બનાવી શકે છે," તે ચેતવણી આપે છે. રોમન એસ્ક્યુડેરો આ લાગણીને શેર કરે છે પરંતુ તે હકારાત્મક પાસાઓને પણ પ્રકાશિત કરે છે, જે હાઇલાઇટ કરે છે "બીચ પર ચાલવાનો ફાયદો મસાજની અસર અને દરિયાના પાણીની પ્રેરણાદાયક સંવેદનામાં રહેલો છે."

એલીકેન્ટ હોસ્પિટલના ફેમિલી ડોક્ટર ડો. મિલાગ્રોસ ઓયાર્ઝાબલ એરોસેનાના જણાવ્યા અનુસાર, તેણીએ હાઇલાઇટ કર્યું છે કે યોગ અથવા લયબદ્ધ જિમ્નેસ્ટિક્સ જેવી પ્રવૃત્તિઓ જાંઘમાં સંચિત રક્તને એકત્ર કરીને પરિભ્રમણને અસરકારક રીતે પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે.

ફર્નાન્ડીઝ બ્રિટો નિયમિતમાં કસરતનો સમાવેશ કરવાના મહત્વ પર પ્રકાશ પાડે છે, તેમજ લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવા અથવા બેસવાનું ટાળવા, પગને માથાના સ્તરથી ઉપર ઉઠાવવા, કમ્પ્રેશન સ્ટોકિંગ્સ પહેરવા અને અસરગ્રસ્ત વિસ્તારોમાં ગરમીથી દૂર રહેવા જેવી સાવચેતી રાખવી.

હું આશા રાખું છું કે આ માહિતીથી તમે એવા લોકો માટે પ્રતિબંધિત કસરતો વિશે વધુ જાણી શકશો કે જેમની પાસે કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો છે અને તમારે કઈ સામાન્ય ભલામણો ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.