સ્કેપ્યુલા, જેને સામાન્ય રીતે ખભાના બ્લેડ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે બે પાતળા, ત્રિકોણાકાર હાડકાં છે જે પીઠના ઉપરના ભાગમાં સ્થિત છે અને તે ખભાના સાંધાનો અભિન્ન ઘટક છે. એવું કહી શકાય કે તે પાંસળીના પાંજરાની ઉપર લટકાવેલું હાડકું છે, જેની સ્થિતિ મુખ્યત્વે તેને વળગી રહેલા સ્નાયુઓને આભારી છે, ખાસ કરીને સેરાટસ અગ્રવર્તી સ્નાયુ અને ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુના ઉપલા અને નીચલા તંતુઓ સાથે.
La પાંખવાળા સ્કેપુલા તે એક સ્નાયુબદ્ધ સ્થિતિ છે જે પાંખોની જેમ જ તેની આંતરિક ધારથી સ્કેપુલાના બહાર નીકળવા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે, જે "પાંખવાળા સ્કેપુલા" શબ્દને જન્મ આપે છે. ખભાના સાંધામાં પ્રતિબંધિત હિલચાલના પરિણામે આ ડિસઓર્ડર ખભા અને મધ્ય કરોડમાં અગવડતા લાવી શકે છે. આ લેખમાં અમે તમને જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ કે પાંખવાળા સ્કેપ્યુલરિસના પરિણામો શું છે અને તેની સંભવિત સારવાર.
સામેલ સ્નાયુઓ
પાંખવાળા સ્કેપુલા સાથે સંકળાયેલ સ્નાયુઓ તેના અભિવ્યક્તિ માટે અભિન્ન છે. પાંખવાળા સ્કેપ્યુલાનું મુખ્ય કારણ સેરાટસ અગ્રવર્તી સ્નાયુ છે, જે તે છાતીના બાજુના પાસા પર સ્થિત છે. જ્યારે હાથ ઉંચો હોય ત્યારે છાતી સાથે સ્કેપ્યુલા અથવા ખભાના બ્લેડનું જોડાણ જાળવવાનું તેના મુખ્ય કાર્યોમાંનું એક છે.
પાછળના ભાગમાં સ્થિત સૌથી મોટા સ્નાયુઓમાં, ટ્રેપેઝિયસમાં ત્રણ અલગ વિભાગો હોય છે. પાંખવાળા સ્કેપુલા તરીકે ઓળખાતી સ્થિતિમાં મધ્યમ અને નીચલા ભાગો ભૂમિકા ભજવે છે. આ વિભાગો સ્કેપ્યુલાના ડિપ્રેશન માટે જવાબદાર છે; તેથી, ટ્રેપેઝિયસમાં ઉણપ ખોટી મુદ્રા દ્વારા પુરાવા મળે છે.
રોમ્બોઇડ મુખ્ય અને ગૌણ સ્નાયુઓ પ્રથમથી ચોથા થોરાસિક વર્ટીબ્રેમાંથી ઉદ્ભવે છે, જે સ્કેપ્યુલાની મધ્યવર્તી ધાર સુધી વિસ્તરે છે. ટ્રેપેઝિયસના મધ્યભાગની સાથે, આ સ્નાયુઓ સ્કેપુલા માટે રિટ્રેક્ટર્સ તરીકે કાર્ય કરે છે.
પાંખવાળા સ્કેપુલાના દેખાવમાં ફાળો આપતા મુખ્ય પરિબળો
પાંખવાળા સ્કેપુલાના દેખાવના આ મુખ્ય કારણો છે:
- ખરાબ મુદ્રાની આદતો
- સ્નાયુ સંકોચન
- સેરાટસ અગ્રવર્તી અથવા ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુઓની નબળાઇ અથવા લકવો ખભાની અસ્થિરતાનું કારણ બની શકે છે, ખાસ કરીને ગ્લેનોહ્યુમરલ સંયુક્તમાં.
- ખભા સંયુક્ત અધોગતિ
- સ્કોલિયોસિસ
- ટ્રાફિક અકસ્માતો
- ન્યુરોલોજીકલ: ચેતાઓની સંડોવણી કે જે આ સ્નાયુઓને ઉત્તેજિત કરે છે (ખભા પર સીધી ઇજા અથવા સર્વાઇકલ સ્તરે ઇજાને કારણે).
પાંખવાળા સ્કેપુલાના સંકેતો અથવા લક્ષણો
જ્યારે તમે પાંખવાળા સ્કેપુલાથી પીડાતા હોવ ત્યારે આ મુખ્ય લક્ષણો છે જે તમને થઈ શકે છે:
- તેની પાછળની સપાટી પર સ્કેપુલાની પ્રાધાન્યતા
- સ્કેપ્યુલાની અસમપ્રમાણતાવાળી ગોઠવણી
- મર્યાદિત અને અસ્વસ્થતાજનક ખભા એલિવેશન
- વજન ઉપાડવામાં મુશ્કેલી
- મક્કમ સપાટી પર આરામ કરતી વખતે સ્કેપ્યુલર પ્રદેશમાં અગવડતા
પાંખવાળા સ્કેપુલાને રોકવા માટેની વ્યૂહરચના
નબળી મુદ્રા આ સ્નાયુની ઉણપના વિકાસમાં નોંધપાત્ર ફાળો આપે છે, આ ઈજાને ટાળવા માટે યોગ્ય મુદ્રા જાળવવી જરૂરી છે. પાંખવાળા સ્કેપુલાના દેખાવને રોકવા માટેના અન્ય સૂચનોમાં શામેલ છે:
- કામના વાતાવરણમાં અર્ગનોમિક્સ પ્રેક્ટિસનો સમાવેશ કરે છે.
- બેકપેક, પર્સ અથવા ભારે બેગનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો.
- સમગ્ર દિવસ દરમિયાન ખભાની બ્લેડની ચોક્કસ ગોઠવણી જાળવવાની કાળજી લો, ખાસ કરીને જ્યારે બેસતા હો.
- તમારી કસરતની પદ્ધતિમાં પોસ્ચરલ જિમ્નેસ્ટિક્સનો સમાવેશ કરો અને તાલીમ માટે સંતુલિત અભિગમ અપનાવવાની ખાતરી કરો જે છાતીના સ્નાયુઓ અને ઇન્ટરસ્કેપ્યુલર સ્નાયુઓ બંનેને સંબોધિત કરે છે.
પાંખવાળા સ્કેપુલા સારવાર
પાંખવાળા સ્કેપુલાની સારવાર મુખ્યત્વે રૂઢિચુસ્ત છે, અને સામાન્ય રીતે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં શારીરિક ઉપચાર દ્વારા માર્ગદર્શન આપવામાં આવે છે. આ અભિગમમાં, ભૌતિક ચિકિત્સક હાલની નબળાઈઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને નીચેના ઉદ્દેશ્યો હાંસલ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે:
- સર્વાઇકલ-ડોર્સલ તણાવ દૂર કરો મેન્યુઅલ અનલોડિંગ અને સંયુક્ત ગતિશીલતા તકનીકોના ઉપયોગ દ્વારા.
- સ્કેપ્યુલોથોરાસિક સંયુક્તના નિયંત્રણમાં સુધારો અને, તે જ સમયે, ચોક્કસ કસરતો દ્વારા ઉપલા પીઠને મજબૂત કરો.
1 કસરત
તમારા ઘૂંટણ વાળીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હિપ્સ પરના દબાણને દૂર કરવા માટે તમારા પગને ટેકો આપો, અમે એક હાથમાં વજન પકડીશું અને અમારા હાથને છત તરફ લંબાવીશું. ખભાના બ્લેડને જમીન પરથી ઉંચો કરવા માટે હલનચલન કરવામાં આવશે, જાણે કે છત સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોય તેમ હાથ લંબાવીને. કોણીને વિસ્તૃત સ્થિતિમાં રાખીને, ખભાના બ્લેડને જમીન પર પાછા ફરતા પહેલા આ સ્થિતિ 5 સેકન્ડ માટે રાખવામાં આવશે. અમે 3 પુનરાવર્તનોની 10 શ્રેણીઓ કરીશું.
2 કસરત
દિવાલ સામે તેમની પીઠ સાથે મૂકવામાં આવે છે અને તેના દ્વારા સંપૂર્ણ ટેકો આપે છે, અમે ખાતરી કરીશું કે સમગ્ર કસરત દરમિયાન ખભા દિવાલ સાથે સંપર્કમાં રહે. અમે અમારા હાથ ઉંચા કરીને ખભાને વળાંક આપીશું, જેમાં અંગૂઠા માથાની ઉપરની દિવાલ સાથે સંપર્ક કરશે અને કોણીઓ સંપૂર્ણ રીતે લંબાશે. આ 3 પુનરાવર્તનોના 10 સેટ માટે કરવામાં આવશે.
3 કસરત
ઉપર વર્ણવેલ સમાન સ્થિતિ જાળવી રાખીને, અમે ખભાને અલગ કરવાની કવાયત કરીશું, ખાતરી કરીશું કે ખભા દિવાલ સાથે સંપર્કમાં રહે છે, જ્યાં સુધી આપણે 90º કોણ પ્રાપ્ત ન કરીએ ત્યાં સુધી ચાલુ રાખીશું. 3 પુનરાવર્તનોના 10 સેટ કરવામાં આવશે.
સ્કેપ્યુલર સંતુલન કસરતો
પ્રારંભિક તબક્કો: આપણે આપણી જાતને દિવાલની સામે હાથ રાખીને, ખભાને પાછો ખેંચવા અને પ્રોટ્રેક્શન હલનચલન કરીને શરૂઆત કરીશું. વ્યાયામના પડકારને વધારવા માટે, આપણે બોલ જેવી અસ્થિર વસ્તુ પર હાથ રાખી શકીએ છીએ.
બીજો તબક્કો: આ કવાયતમાં આગળ વધવા માટે, આપણે આપણી જાતને તમામ ચોગ્ગા પર સ્થિત કરીશું, આપણા હાથને આપણા ખભા નીચે અને આપણા ઘૂંટણને આપણા હિપ્સની સાથે રાખીશું. અમે ફરીથી ખભા પાછા ખેંચવા અને પ્રોટ્રેક્શન હલનચલન કરીશું. ખભાના પ્રોટેક્શન દરમિયાન, તમારી પીઠ સીધી રાખવી જરૂરી છે, તેને કમાન લગાવવાનું ટાળો.
મુશ્કેલી વધારવા માટે, અમે ફક્ત એક હાથ (ચોક્કસ કાર્ય માટે નિયુક્ત હાથ) પર વજનને ટેકો આપી શકીએ છીએ, જે જો આપણે ઘૂંટણને હાથથી દૂર ઉંચા કરીએ તો તે વધુ માંગ બની જાય છે, આમ વધારાનું વજન હાથ પર સ્થાનાંતરિત થાય છે.
ત્રીજો તબક્કો: આ તબક્કો વધુ મુશ્કેલી રજૂ કરે છે કારણ કે આપણે પ્લેન્ક પોઝિશન ધારણ કરીએ છીએ, આપણા પગના બોલ પર આરામ કરતી વખતે આપણા હાથ સીધા ખભા નીચે રાખીએ છીએ. પીઠ અને ગરદન સીધી રહેવી જોઈએ, હિપ્સ, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓ દ્વારા ખભામાંથી સતત રેખા બનાવવી. અમે પાછું ખેંચવું અને પ્રોટ્રેક્શન બંને હલનચલન કરીશું.
મુશ્કેલી વધારવા માટે, અમે વજનને એક અથવા બીજા હાથ પર ખસેડી શકીએ છીએ અથવા અમારા હાથને અસ્થિર સપાટી પર મૂકી શકીએ છીએ, જેમ કે બોલ. આ કસરતો પાંખવાળા સ્કેપુલાને સુધારવા માટે ઉપર જણાવેલ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે સેવા આપે છે. જો કે, તે જરૂરી છે કે તેઓ એક લાયક પ્રોફેશનલ દ્વારા સૂચવવામાં આવે જે દરેક કસરતને દરેક દર્દી અને તેમની ચોક્કસ ઇજાને અનુકૂલિત કરી શકે.
હું આશા રાખું છું કે આ માહિતીથી તમે પાંખવાળા સ્કેપુલા, તેના કારણો અને સારવાર વિશે વધુ જાણી શકશો.