ના, બેઠાડુ જીવનશૈલી અને શારીરિક નિષ્ક્રિયતા સમાન નથી

બેઠાડુ જીવનશૈલી અને શારીરિક નિષ્ક્રિયતા વચ્ચે થોડી મૂંઝવણ છે, અને તે એ છે કે, તેઓ સમાન હોવા છતાં, તેઓ વાસ્તવમાં અલગ ખ્યાલો છે. આજે આપણે બંને શબ્દોનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે જાણવા માટે તેમના તફાવતોને સ્પષ્ટ કરવા જઈ રહ્યા છીએ. અલબત્ત, બેમાંથી કોઈ પણ પરિસ્થિતિ શ્રેષ્ઠ નથી, તમારે તંદુરસ્ત, વૈવિધ્યસભર અને સંતુલિત આહારની સાથે અઠવાડિયામાં ઘણી વખત મધ્યમ શારીરિક કસરત કરવી પડશે.

આજે આપણે બેઠાડુ જીવનશૈલી અને શારીરિક નિષ્ક્રિયતા વચ્ચેનો તફાવત શીખવા જઈ રહ્યા છીએ. તે બે ખ્યાલો છે જે ઘણીવાર મૂંઝવણમાં હોય છે, તેથી જ અમે આ ટેક્સ્ટમાં તેને ઝડપથી અને સરળતાથી સમજાવવા માગીએ છીએ જેથી શક્ય તેટલી વહેલી તકે મૂંઝવણનો અંત આવે.

WHO અનુસાર સરેરાશ પુખ્ત વ્યક્તિએ અઠવાડિયામાં લગભગ 150 મિનિટ મધ્યમ પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ o અઠવાડિયામાં 75 મિનિટની જોરદાર પ્રવૃત્તિ. પરંતુ વાસ્તવિકતા તદ્દન અલગ છે અને તે એ છે કે સમાજની માત્ર થોડી ટકાવારી આ ધોરણોને પૂર્ણ કરે છે, બાકીના લોકો ખૂબ બેઠાડુ જીવન જીવે છે અને કેટલાક ખૂબ જ નિષ્ક્રિય છે.

શારીરિક વ્યાયામ રક્તવાહિની રોગના જોખમને ઘટાડવા સહિતના ગુણોથી ભરપૂર છે. ઘણા લોકો માને છે કે તેઓ શારીરિક રીતે સક્રિય છે અને તેથી જ તેઓ આ પ્રકારના રોગોથી પીડાતા નથી, અને તે સંપૂર્ણ રીતે સાચું નથી.

બેઠાડુ જીવનશૈલી શું છે? અને નિષ્ક્રિય રહો?

ચાલો ભાગો દ્વારા જઈએ, એક તરફ, આપણી પાસે બેઠાડુ જીવનશૈલી અથવા બેઠાડુ વલણ છે અને જેમાં આપણે જાગતા હોઈએ તે કલાકો દરમિયાન ઓછી અથવા કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ થતો નથી. એટલે કે, સીડી ઉપર જવાને બદલે આપણે લિફ્ટનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, કોઈ જગ્યાએ ચાલવાને બદલે આપણે કાર અથવા બસ દ્વારા જઈએ છીએ, અન્ય ઉદાહરણોમાં.

બેઠાડુ જીવનશૈલી એ એવી પ્રવૃત્તિઓનો ઉલ્લેખ કરે છે જે હાથ ધરવામાં આવે છે અને જેમાં ભાગ્યે જ ઊર્જા ખર્ચ થાય છે જેમ કે બેસવું, સૂવું, ઘરના કામ ન કરવું, ચાલવું નહીં વગેરે. આ બધું તે સ્થૂળતા સિવાય હૃદયરોગ, ડાયાબિટીસ અને કેન્સરની શક્યતાઓને વધારે છે.

બીજી બાજુ, આપણી પાસે શારીરિક નિષ્ક્રિયતા છે. આ તંદુરસ્ત જીવન જીવવા માટે સ્થાપિત ન્યૂનતમ સમયનું પાલન ન કરવાનો ઉલ્લેખ કરે છે. એટલે કે, આપણે જાણીએ છીએ કે સરેરાશ પુખ્ત વ્યક્તિએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ કસરત અથવા 75 મિનિટની જોરદાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ. આ લઘુત્તમ આંકડાની નીચેની કોઈપણ વસ્તુને નિષ્ક્રિયતા ગણવામાં આવે છે.

આપણામાંના ઘણા માને છે કે આપણે શારીરિક રીતે સક્રિય છીએ જ્યારે વાસ્તવમાં આપણે ન્યૂનતમ મર્યાદા સુધી પહોંચી શકતા નથી. તેથી, નિષ્ણાતો રમતગમતના મહત્વ પર ભાર મૂકે છે, વધુમાં, મોટા ભાગના દેશો અત્યંત બેઠાડુ અને નિષ્ક્રિય છે.

અમે ચળવળ માટે રચાયેલ છે

માનવી પાસે હજારો વર્ષોની ઉત્ક્રાંતિ છે અને આપણે આગળ વધવા માટે બનાવવામાં આવ્યા છીએ, તેથી જ્યારે આપણે આટલા લાંબા સમય સુધી નિષ્ક્રિય રહીએ છીએ અને બેઠાડુ વલણ સાથે, આપણું શરીર પરિવર્તન શરૂ કરે છે અને કેટલાક ડિપ્રેશનના લક્ષણો.

જ્યારે આપણે કામ કરીએ છીએ ત્યારે ઘણા કલાકો બેસીને વિતાવીએ છીએ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિના પણ ફરતા હોઈએ છીએ, નવરાશની પળોમાં ઘણા કલાકો આડા પડ્યા હોઈએ છીએ, આનાથી આપણે રેડ ઝોનમાં હોઈએ છીએ અને હૃદય રોગ થવાની સંભાવના રહે છે.

માનવ શરીરની રચના ચળવળ અને પ્રવૃત્તિ માટે કરવામાં આવી છે, હંમેશા પોતાના શરીર અથવા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિની મર્યાદામાં. અને તે એ છે કે દરેક વસ્તુ જે હલતી નથી, તે આપણને ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા, કોલેસ્ટ્રોલ, હાયપરટેન્શન, હૃદયની સમસ્યાઓ વગેરે જેવા રોગોની નજીક લાવે છે.

આ ફક્ત એ હકીકતને કારણે નથી કે માનવ શરીરને ગતિમાં રહેવાની જરૂર છે, પરંતુ તે પણ કારણ કે જેઓ બેઠાડુ વલણ વિકસાવે છે અને જરૂરી બધી કસરતો કરતા નથી, તે તેની સાથે છે. ખરાબ આહાર જ્યાં ફાસ્ટ ફૂડ, સુગરયુક્ત પીણાં, ઔદ્યોગિક પેસ્ટ્રી, પૂર્વ રાંધેલી વાનગીઓ વગેરે પુષ્કળ પ્રમાણમાં હોય છે.

આનો અર્થ એ નથી કે જો આપણે સ્વસ્થ ખાઈએ, પરંતુ નિષ્ક્રિય અથવા બેઠાડુ જીવનશૈલી ધરાવીએ, તો આપણને કંઈ થશે નહીં. તેનાથી વિપરીત, અમારી પાસે સમાન જોખમ છે, કદાચ થોડું ઓછું, પરંતુ અમે રેડ ઝોનમાં ચાલુ રાખીશું. આપણે પ્રેરણા લેવી જોઈએ અને અઠવાડિયામાં ઘણી વખત કસરત કરવા માટે જાતને શરૂ કરવી જોઈએ.

જો આપણે લાંબા સમયથી રમત-ગમતની પ્રેક્ટિસ ન કરી હોય, તો અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે થોડું-થોડું શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે તીવ્રતા વધારશો. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક કિલોમીટર સુધી ચાલવા જાઓ, પછી વધારાનું વજન ઉમેરો, પછી વધુ ઝડપથી ચાલો, પુશ-અપ્સ, જમ્પિંગ જેક, જમ્પિંગ રોપ, બર્પીઝ, પ્લેન્ક, કેલિસ્થેનિક્સ, સ્ક્વોટ્સ વગેરે જેવી કસરતો સાથે તે ચાલને એકબીજા સાથે જોડો.

સક્રિય વ્યક્તિ હોવાના ફાયદા

તે પહેલેથી જ સ્પષ્ટ થઈ ગયું છે કે બેઠાડુ જીવનશૈલી સારી નથી અને નિષ્ક્રિય વ્યક્તિ હોવું પણ ફાયદાકારક નથી, તેથી અમે આ તક લેવા માંગીએ છીએ થોડી સલાહ આપો અને આપણું જીવન બહેતર બનાવો, સહેજ હોવા છતાં. અમે આ એટલા માટે કહીએ છીએ કારણ કે, જ્યાં સુધી તમે તમારી જાતને વ્યાયામ કરવાનું નક્કી ન કરો, ત્યાં સુધી આપણે બહાર શું જોઈએ છીએ અથવા અન્ય લોકો અમને શું કહે છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી.

સામાજિક નેટવર્ક્સ, અનંત સ્ક્રોલિંગ, ટેલિવર્કિંગ, સ્ટ્રીમિંગ પ્લેટફોર્મ્સ અને આનાથી, આપણું જીવન વધુ બેઠાડુ અને નિષ્ક્રિય બની ગયું છે, આખા અઠવાડિયે કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ન કરવા સુધી પણ. ત્યાં કંઈક છે જે આ પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ બનાવે છે અને તે ચમત્કારિક આહાર અને અવેજી ભોજન અને પીણાં વિશે છે.

5 દિવસમાં 15 કિલો વજન ઘટાડવાની ઇચ્છાને બદલે, જે ખૂબ જ ખતરનાક છે, આપણે જે કરવું છે તે એક વ્યાવસાયિકના હાથમાં મૂકવાનું છે અને સારા આહાર અને રમતગમતના આધારે સારી જીવનશૈલી પ્રાપ્ત કરવા માટે પોતાને ફરીથી શિક્ષિત કરવાનું છે. તે અવેજી ભોજનથી દૂર જવા ઉપરાંત, જે વચન આપે છે કે શેક સાથે અમારી પાસે પહેલેથી જ અડધી કેલરી છે જે પુખ્ત વયના વ્યક્તિને તેમના રોજિંદા જરૂરી છે. ઘટકો સામાન્ય રીતે 60 અથવા 70% શર્કરા, રંગ, સ્ટેબિલાઇઝર્સ, સ્વાદ વધારનારા, નિયમનકારો વગેરે હોય છે. કંઈ સ્વસ્થ નથી.

અમે હંમેશા મૂળ પર જવાની ભલામણ કરીએ છીએ, એટલે કે, જો આપણે આવા ફળ સાથે સ્વાદવાળી સ્મૂધી લેવા જઈ રહ્યા છીએ, તો તે ફળ ઘરે રાખવું વધુ સારું છે. કોઈપણ વસ્તુ કે જે અવેજી અથવા પ્રક્રિયા છે તે શરીર માટે ક્યારેય તંદુરસ્ત રહેશે નહીં.

• કિશોરાવસ્થામાં રમતગમત કરવાથી અભ્યાસમાં પ્રદર્શનમાં સુધારો થાય છે, સામાજિક અને ભાષાકીય કૌશલ્યો અને આત્મસન્માનને પ્રોત્સાહન મળે છે.
• જ્યારે પણ આપણે કામ કરવા બેઠા હોઈએ ત્યારે શરીરને આરામ કરો અને સ્ટ્રેચ કરો અને સ્ક્વોટ્સ, કોમ્પા, બર્પીઝ, ડાન્સિંગ વગેરે જેવી પ્રવૃત્તિના કેટલાક પુનરાવર્તનો સાથે તેને સક્રિય કરો.
• ઊંચાઈ-એડજસ્ટેબલ ડેસ્ક અથવા ટેબલનો ઉપયોગ કરો.
• અમુક પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાથી આપણે વધારે વજન, ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગથી પીડાતા રહીએ છીએ.
• બેઠાડુ જીવન અથવા થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિથી આપણને કેન્સર થવાની સંભાવના રહે છે.
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન રમતો રમવાથી ગર્ભના યોગ્ય વિકાસમાં મદદ મળે છે.