જાગ્યા પછી થાક અને ઉર્જાનો અભાવ એ ઘણા પરિબળોનું સૂચક હોઈ શકે છે, જેમાં અસ્વસ્થ આદતો અથવા સ્લીપ એપનિયા, ચિંતા, ડિપ્રેશન, વાદળી પ્રકાશનો વધુ પડતો સંપર્ક, કેફીન અને આલ્કોહોલનું સેવન અથવા નબળી આહાર પસંદગીઓનો સમાવેશ થાય છે. જાગવા પર થાક અનુભવવા ઉપરાંત, આ સ્થિતિ ધરાવતા લોકો અંતર્ગત કારણને આધારે માથાનો દુખાવો, ભૂખમાં ફેરફાર, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી અને પગ અને પગમાં અગવડતા જેવા અન્ય લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકે છે.
આ લેખમાં અમે તમને જણાવીશું તમે થાકેલા અને ઉર્જા વિના કેમ જાગી જાઓ છો.
તમે થાકેલા અને ઉર્જા વિના જાગવાના કારણો
જો જાગ્યા પછી ઘણા અઠવાડિયા સુધી થાક અને સંલગ્ન લક્ષણો ચાલુ રહે છે, તો વ્યાપક મૂલ્યાંકન અને યોગ્ય સારવાર વિકલ્પો માટે પ્રાથમિક સંભાળ ચિકિત્સકની તબીબી સલાહ લેવી સલાહભર્યું છે, જે તેમાં જીવનશૈલીમાં ફેરફાર, મનોરોગ ચિકિત્સા, દવા અથવા તો સર્જિકલ હસ્તક્ષેપનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
ચાલો જોઈએ કે તમે થાકેલા અને ઉર્જા વિના જાગવાના કારણો શું છે:
સ્લીપ એપનિયા
જાગ્યા પછી થાકનો અનુભવ થવો એ સ્લીપ એપનિયાની સામાન્ય નિશાની છે, કારણ કે આ સ્થિતિ શ્વાસ લેવામાં સંક્ષિપ્ત વિરામનું કારણ બને છે, જેનાથી નસકોરાં આવે છે અને ગાઢ નિંદ્રા પ્રાપ્ત કરવામાં અવરોધો આવે છે. વધુમાં, સ્લીપ એપનિયા કરી શકે છે એકાગ્રતા જાળવવામાં, માથાનો દુખાવો અનુભવવામાં અને/અથવા લૈંગિક કાર્ય સાથે સમસ્યાઓમાં ફાળો આપે છે.
આ સ્થિતિને સંબોધવા માટેનો અભિગમ બહુપક્ષીય છે, કારણ કે ઉપયોગમાં લેવાતી સારવાર પદ્ધતિઓ અંતર્ગત કારણ પર આધારિત છે. વિકલ્પોમાં CPAP નો ઉપયોગ સામેલ હોઈ શકે છે, એક ઉપકરણ જે ફેફસાંમાં પર્યાપ્ત હવાના પ્રવાહની સુવિધા આપે છે, સારી ગુણવત્તાની ઊંઘ અને સામાન્ય શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપે છે. વધુમાં, ઇન્ટ્રાઓરલ ઉપકરણો અને, ચોક્કસ કિસ્સાઓમાં, સર્જિકલ હસ્તક્ષેપની ભલામણ કરવામાં આવી શકે છે. ધ્યાનમાં લેવાનું બીજું મહત્વનું પાસું એ ચિંતા અને હતાશાની હાજરી છે.
ચિંતા અને હતાશા
જાગ્યા પછી થાકનો અનુભવ કરવો એ ચિંતા અને હતાશા સાથે સંકળાયેલા લક્ષણોનું સીધું પરિણામ છે. આ ઘટના એ પડકારોમાંથી ઉદભવે છે જેનો સામનો ડિપ્રેશનવાળા લોકો રાત્રિ દરમિયાન ઊંઘની શરૂઆત અને જાળવણીના સંદર્ભમાં કરે છે, તેમજ દિવસ દરમિયાન અતિશય ઊંઘના સંભવિત એપિસોડ.
જે લોકો અસ્વસ્થતા અનુભવે છે તેઓ વારંવાર થાકેલા અનુભવે છે, કારણ કે આ સ્થિતિ સાથે સંકળાયેલ અતિશય ચિંતાઓ અને ડર ઊંઘી જવાનું અટકાવી શકે છે અને રાત્રે ઊંઘના ચક્રને વિક્ષેપિત કરી શકે છે.
જો તમે ચિંતા અને ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરી રહ્યાં હોવ, તો તબીબી વ્યાવસાયિક પાસેથી સારવાર લેવી જરૂરી છે. તમારા ડૉક્ટર તમને પ્રક્રિયામાં માર્ગદર્શન આપશે, જેમાં મનોરોગ ચિકિત્સા સત્રો જેમ કે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી, તેમજ રચાયેલ દવાઓનો સમાવેશ થઈ શકે છે. ખાસ કરીને ચિંતા અને હતાશા માટે, જેમ કે ફ્લુઓક્સેટાઇન, સર્ટ્રાલાઇન અથવા ડાયઝેપામ.
વાદળી પ્રકાશ એક્સપોઝર
ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો દ્વારા ઉત્સર્જિત વાદળી પ્રકાશની હાજરી જેમ કે સેલ ફોન, કોમ્પ્યુટર, ટેબ્લેટ અને ટેલિવિઝન, ઊંઘમાં ખલેલ પેદા કરી શકે છે જેમ કે અનિદ્રા અને જાગતી વખતે થાકની લાગણી.
દિવસના પ્રકાશ તરીકે વાદળી પ્રકાશનું મગજનું અર્થઘટન મેલાટોનિનના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે, જે ઊંઘી જવાની પ્રક્રિયાને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે અને અંતે ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે.
સારી ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપવા માટે, સૂવાના સમય પહેલા એક કલાકમાં ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવાથી દૂર રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો તમારે રાત્રે ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવો જ જોઈએ, તો વાદળી પ્રકાશ-બ્લોકિંગ ચશ્મા અથવા વાદળી પ્રકાશને ફિલ્ટર કરતી એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો.
ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ
ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ તરીકે ઓળખાતી સ્થિતિ, જેને ઘણીવાર CFS તરીકે સંક્ષિપ્ત કરવામાં આવે છે, તે સતત થાક અને થાક દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. માયાલ્જિક એન્સેફાલોમેલિટિસ, સામાન્ય રીતે ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ તરીકે ઓળખાય છે, તે લક્ષણો દ્વારા વ્યાખ્યાયિત એક કમજોર રોગ છે તેમાં જાગ્યા પછી સતત થાક, ઉર્જાનું નીચું સ્તર, ચાલુ અનિદ્રા અને દિવસની વધુ પડતી ઊંઘનો સમાવેશ થાય છે, જે તમામ છ મહિનાથી વધુ સમય સુધી ચાલુ રહે છે.
સારવારનો ધ્યેય લક્ષણોને દૂર કરવાનો છે અને ડૉક્ટર મનોરોગ ચિકિત્સા, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ અને બળતરા વિરોધી દવાઓનો ઉપયોગ સૂચવી શકે છે. કેફીન અને આલ્કોહોલિક પીણાંના વપરાશને મધ્યમ કરવાની પણ સલાહ આપવામાં આવે છે.
કેફીન અને આલ્કોહોલિક પીણાંનો વપરાશ
સૂતા પહેલા કેફીનનું સેવન કરવાની ક્રિયા, જે કોફી, ગ્રીન ટી અથવા ચોકલેટ જેવા પીણાઓમાં જોવા મળે છે, તે જાગ્યા પછી થાક અનુભવવામાં ફાળો આપતું પરિબળ છે. આ એડેનોસિન, ઊંઘને પ્રેરિત કરનાર પરમાણુને બંધ કરવાની કેફીનની ક્ષમતાને કારણે છે. પરિણામે, ઊંઘ આવવી પડકારજનક બની જાય છે, ઊંઘનો સમયગાળો ઓછો થાય છે અને એકંદરે ઊંઘની ગુણવત્તા સાથે ચેડા થાય છે.
આલ્કોહોલિક પીણાંનું સેવન તેમના શામક ગુણધર્મોને કારણે ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, આ પીણાંનો વધુ પડતો વપરાશ ઊંઘની એકંદર ગુણવત્તાને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે, જેના કારણે વિક્ષેપોમાં વધારો થાય છે. વધુમાં, આલ્કોહોલ ગળામાં સ્નાયુઓને આરામ કરીને અને વાયુમાર્ગને સાંકડી કરીને સ્લીપ એપનિયાને વધારે છે.
શાંત ઊંઘ સુનિશ્ચિત કરવા માટે, સૂતા પહેલા 8 કલાકની અંદર કેફીન યુક્ત ખોરાક અને પીણાંના સેવનથી દૂર રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેવી જ રીતે, ઊંઘની ગુણવત્તા પર આલ્કોહોલની અસરને ઘટાડવા માટે, સૂતા પહેલા ઓછામાં ઓછા 4 કલાક માટે આલ્કોહોલિક પીણાના સેવનથી દૂર રહેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
રેસ્ટલેસ લેગ સિન્ડ્રોમ
રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ, જેને આરએલએસ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એવી સ્થિતિ છે જે પગને ખસેડવાની અનિયંત્રિત ઇચ્છા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. તે સામાન્ય રીતે પગમાં અસ્વસ્થતા સંવેદનાઓ સાથે હોય છે, જેમ કે કળતર, ખંજવાળ અથવા કળતર સંવેદના. આરામ અથવા નિષ્ક્રિયતાના સમયગાળા દરમિયાન આ લક્ષણો ઘણીવાર વધુ ખરાબ થાય છે, જેના કારણે ઊંઘવામાં અથવા ઊંઘવામાં મુશ્કેલી થાય છે.
RLS વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તા પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે, જેના કારણે દિવસનો થાક અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સમસ્યા થાય છે. RLS માટે સારવારના વિકલ્પો તેમાં જીવનશૈલીમાં ફેરફાર, દવાઓ અને અન્ય ઉપચારોનો સમાવેશ થાય છે જેનો હેતુ લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવા અને ઊંઘમાં સુધારો કરવાનો છે.
આ સમસ્યાને ઉકેલવા માટે, આહારમાં ફેરફાર કરીને અને કોફી, ગ્રીન ટી અથવા આલ્કોહોલ જેવા ઉત્તેજક પદાર્થોથી દૂર રહીને સારવારને અનુસરી શકાય છે. વધુમાં, હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ્સ ચોક્કસ દવાઓની ભલામણ કરી શકે છે, જેમાં ડોપામાઈન એગોનિસ્ટ, બેન્ઝોડિયાઝેપાઈન્સ અને આલ્ફા-એડ્રેનર્જિક એગોનિસ્ટનો સમાવેશ થાય છે.
અપૂરતો આહાર
અપૂરતા પોષણને કારણે અમુક લોકોમાં પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ ઊભી થઈ શકે છે, જે વધુ પડતી માત્રામાં ખોરાક લેવાનું અથવા શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, ચરબીયુક્ત ખોરાક અથવા મસાલેદાર વાનગીઓનું સેવન કરવાનું પરિણામ હોઈ શકે છે. આ સમસ્યાઓ ઊંઘમાં ખલેલ પેદા કરી શકે છે, જેમ કે અનિદ્રા, નબળી ઊંઘની ગુણવત્તા અને જાગતી વખતે થાક અનુભવવો. સવારના થાકને રોકવા માટે, કેટલીક આહાર માર્ગદર્શિકાઓનું પાલન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જેમ કે મધ્યમ ભાગોમાં સંતુલિત આહાર લો અને સૂતા પહેલા શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ ખોરાક લેવાનું ટાળો.
હું આશા રાખું છું કે આ માહિતી વડે તમે થાકેલા અને ઉર્જા વિના જાગવાના કારણો વિશે વધુ જાણી શકશો.