વ્યાયામ પછી નાકમાં બળતરા ઘણી બધી બાબતોને કારણે થઈ શકે છે, જેમાં નાક સુકાઈ જવું, એલર્જીક નાસિકા પ્રદાહ અથવા કસરત પ્રેરિત નાસિકા પ્રદાહનો સમાવેશ થાય છે. ત્યાં ઘણા સારવાર વિકલ્પો છે જે તમને અગવડતા વિના કસરત કરવાની મંજૂરી આપે છે, જેમાં પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર, દવા અને ખારા સ્પ્રેનો સમાવેશ થાય છે.
શા માટે વ્યાયામ નાક બર્ન કરે છે?
કસરત કરતી વખતે નાકમાં વિવિધ ફેરફારો થાય છે. જેમ જેમ તમારા હૃદયના ધબકારા વધે છે, તે વેસોકોન્સ્ટ્રક્શન (રક્તવાહિનીઓનું સંકુચિત થવું) નું કારણ બને છે. યુરોપિયન મેડિકલ જર્નલમાં સપ્ટેમ્બર 2019ની સમીક્ષા અનુસાર, આ નાક અને શરીરમાં વધુ વેન્ટિલેશન માટે પરવાનગી આપે છે, નાકનું પ્રમાણ વધારે છે.
આ વેસોકોન્સ્ટ્રક્શન એડ્રેનાલિનના પ્રકાશન સાથે સંબંધિત છે અને અનુનાસિક વાયુમાર્ગોના પ્રતિકારમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં જ્યાં રક્ત વાહિનીઓ વિસ્તરે છે અને અવરોધિત નાકનું કારણ બને છે, કસરત ખરેખર લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
જે વાતાવરણમાં તમે કસરત કરો છો તેનાથી નાકમાં બળતરા થઈ શકે છે. જેઓ ઠંડા વાતાવરણમાં વ્યાયામ કરે છે, જેમ કે હોકી પ્લેયર્સ અથવા સ્નોબોર્ડર્સ, અથવા જેઓ ઠંડીમાં બહાર દોડે છે, તેઓને બળતરા અથવા વહેતું નાક સહિતના લક્ષણોનો સામનો કરવો પડે છે. ગ્રંથીયુકત હાયપરસ્ત્રાવ.
પરાગ અને અન્ય એલર્જન ધરાવતા વિસ્તારમાં બહાર વ્યાયામ કરતા એથ્લેટ્સને નાકમાં સળગી જવાનો અનુભવ થઈ શકે છે. એલર્જીક rhinitis. જો તમે જ્યાં વાયુ પ્રદૂષણ હોય ત્યાં કસરત કરો છો, જેમ કે ધૂળ, મોલ્ડ, સેકન્ડહેન્ડ સ્મોક અથવા મજબૂત પરફ્યુમ, તો તે તમને "બિન-એલર્જીક" નાસિકા પ્રદાહ.
માસિક સ્રાવ દરમિયાન હોર્મોનલ ફેરફારો, અમુક દવાઓ અને વાયરલ ચેપ પણ આ લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે, તેથી તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી અને કારણ નક્કી કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
હવામાનના ફેરફારોને કારણે નાકમાં બળતરા થાય છે
શિયાળાના મહિનાઓ દરમિયાન, ધ બહારની હવા વધુ સૂકી છે ઉનાળા કરતાં. ઇન્ડોર હીટિંગ સિસ્ટમ્સ ગરમ, સૂકી હવામાં રેડીને સમસ્યાને વધારે છે. હવાના શુષ્કતાને કારણે તમારા શરીરમાંનો ભેજ ઝડપથી બાષ્પીભવન થઈ જાય છે. તેથી જ ઠંડીના મહિનામાં હાથ અને હોઠ ફાટી જાય છે અને મોં સુકાઈ જાય છે.
શિયાળાની હવા પણ નાકની અંદરના મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનમાંથી ભેજને છીનવી શકે છે, તેને સૂકી અને બળતરા છોડી દે છે. કેટલાક લોકોને શિયાળા દરમિયાન નાકમાંથી રક્તસ્ત્રાવ થવાનું કારણ અનુનાસિક માર્ગો બળી જાય છે.
હવામાં ભેજ ઉમેરવાની એક રીત એ છે કે તમારા ઘરમાં હ્યુમિડિફાયર ઇન્સ્ટોલ કરો અથવા કૂલ મિસ્ટ વેપોરાઇઝર ચાલુ કરો, ખાસ કરીને જ્યારે તમે સૂતા હોવ. ફક્ત ખાતરી કરો કે તમે તમારા ઘરમાં એકંદર ભેજ 50 ટકાથી નીચે રાખો. કોઈપણ ઉચ્ચ વસ્તુ ઘાટની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહિત કરી શકે છે, જે સંવેદનશીલ નાકમાં બળતરા પણ કરી શકે છે. અને જ્યારે તમે બહાર જાઓ છો, ત્યારે તમારા નાકમાં બાકી રહેલી ભેજને સુકાઈ ન જાય તે માટે તમારા નાકને ટિશ્યુથી ઢાંકી દો.
વસંત અને પાનખરની ઋતુઓમાં, વાતાવરણમાં ભેજ અને પરાગના ફેરફારોને કારણે નાકમાં બળતરાના એપિસોડ પણ દેખાઈ શકે છે. હકીકતમાં, બીચ પર તાલીમ આપતી વખતે તમે શુષ્કતા પણ જોઈ શકો છો, કારણ કે શહેરમાં આપણે જે ટેવાયેલા છીએ તેના કરતાં વાતાવરણમાં ભેજ ખૂબ વધારે છે.
તાલીમ-પ્રેરિત નાસિકા પ્રદાહ
જો તમને વ્યાયામ કર્યા પછી નાકમાં બળતરાનો અનુભવ થાય છે, તેમજ અન્ય લક્ષણો જેમ કે પાણીયુક્ત આંખો અથવા વહેતું નાક, તો તમે એલર્જીક નાસિકા પ્રદાહ અનુભવી શકો છો. આ સામાન્ય રીતે મોસમી હોય છે અને કયા એલર્જન તમને અસર કરે છે તે જાણવા માટે તમારા ડૉક્ટર તમારું પરીક્ષણ કરી શકે છે. એલર્જી દવાઓ નોંધપાત્ર રાહત આપી શકે છે.
જો તે છે પરાગ માટે એલર્જી વર્ષના ચોક્કસ સમયે, બહાર કસરત કરવાનું ટાળો. તે સમયગાળા દરમિયાન તમારી દિનચર્યાને અંદરની જગ્યાએ બદલો.
વ્યાયામ-પ્રેરિત નાસિકા પ્રદાહ બિન-એલર્જીક માનવામાં આવે છે કારણ કે તેના લક્ષણો પર્યાવરણમાં એલર્જનને કારણે થતા નથી. તેના બદલે, તેઓ કસરત દ્વારા ટ્રિગર થાય છે, અસ્થમા, એલર્જી અને ઇમ્યુનોલોજીના એનલ્સમાં નવેમ્બર 2018 કેસ સ્ટડી અનુસાર. આ અનુનાસિક માર્ગોમાં બળતરા તે સળગતું અથવા છીંક આવતું નાક, વહેતું નાક, ખંજવાળ નાક અને ભીડ તરફ દોરી શકે છે, આ બધું કસરત દ્વારા લાવવામાં આવે છે.
વ્યાયામ-પ્રેરિત નાસિકા પ્રદાહની સારવારમાં સમાવેશ થઈ શકે છે ઇન્ટ્રાનાસલ કોર્ટીકોસ્ટેરોઇડ્સ, ડીકોન્જેસ્ટન્ટ્સ અને એન્ટિહિસ્ટેમાઈન્સ. જો તમે સામાન્ય રીતે સ્વિમિંગ કરો છો, તો એ પહેરો નાક ક્લિપ તે તમારા લક્ષણોને સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. જેમ જેમ સંશોધકો નિર્દેશ કરે છે તેમ, આ ઔષધીય સારવારની આડઅસર થઈ શકે છે, જેમ કે સુસ્તી, જે તમારી કસરતની દિનચર્યામાં દખલ કરી શકે છે.
શુષ્ક નાક રાહત
એલર્જી, સાઇનસની સમસ્યા અથવા હવામાનમાં ફેરફારને કારણે કસરત કર્યા પછી નાક બળી જાય છે અને સૂકાઈ જાય છે. વ્યાયામ કરતા પહેલા અને પછી પુષ્કળ પાણી પીવાની ખાતરી કરો હાઇડ્રેટેડ રહો. વધારે ખાંડવાળા પીણાં ટાળો, કારણ કે આ તમને વધુ ડિહાઇડ્રેટ કરી શકે છે.
વ્યાયામ કર્યા પછી નાકની બળતરા સુધારવા માટે ધ્યાનમાં રાખવાની અન્ય ટીપ્સ અને ભલામણો છે:
- ધ્યાનમાં લે છે હ્યુમિડિફાયરનો ઉપયોગ કરો ઠંડા શિયાળાના મહિનાઓ દરમિયાન રાત્રે તમારા બેડરૂમમાં હવામાં ભેજ જાળવી રાખો. ઘાટ અને બેક્ટેરિયાના વિકાસને રોકવા માટે અઠવાડિયામાં બે વાર તમારા હ્યુમિડિફાયરને સાફ કરવાની ખાતરી કરો.
- Un ખારા અનુનાસિક સ્પ્રે કાઉન્ટર પર વારંવાર સૂકા અને બર્નિંગ નાકને રાહત આપી શકે છે. ડીકોન્જેસ્ટન્ટ સ્પ્રેનો લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ ટાળો, જે સમસ્યામાં ફાળો આપી શકે છે. ખારા સ્પ્રે સામાન્ય રીતે સલામત છે. રાહત માટે તમે તમારા નાકમાં થોડી માત્રામાં પાણી આધારિત મોઈશ્ચરાઈઝર પણ લગાવી શકો છો.
- નાકમાં વેસેલિનનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો, કારણ કે જો તે ફેફસામાં જાય તો તે ફેફસાંની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. જો તમે હજી પણ તેનો ઉપયોગ કરવા માંગતા હો, તો કપાસના સ્વેબ સાથે થોડી માત્રામાં લાગુ કરો.
- રાખો વિંડોઝ બંધ પીક એલર્જી સીઝન દરમિયાન એર કન્ડીશનીંગ ચાલુ સાથે. જો તમારે બગીચામાં અથવા પાર્કમાં તાલીમ લેવાની હોય, તો તમારા નાકમાંથી પરાગ બહાર રાખવા માટે માસ્ક પહેરો.
- ગરમ પાણી અને વેક્યુમ કાર્પેટમાં પથારી ધોવા. આ નાની ભૂલોને બહાર રાખવા માટે તમારા પલંગ પર ધૂળના જીવાતનું આવરણ મૂકો અને તમારી ચાદરને સાપ્તાહિક બદલો.