શું તમને જડબામાં દુખાવો કે માથાનો દુખાવો છે? કદાચ તમે કેટલાક તૂટેલા દાંત જોશો? તમે એકલા નથી. દાંતની સ્થિતિના વધુ અને વધુ દર્દીઓ છે જેઓ વારંવાર તણાવ સાથે સંકળાયેલા હોય છે: દાંત પીસવા અને ચોંટી જવા, ચીકણા અને ફાટેલા દાંત અને જડબામાં દુખાવો અને માથાનો દુખાવો જેવા લક્ષણો.
આપણા શરીરને આત્યંતિક ચિંતાના સમયનો સામનો કરવા માટે કેવી રીતે પ્રોગ્રામ કરવામાં આવે છે તે ધ્યાનમાં લેતા, તેઓ કોર્ટિસોલ જેવા હોર્મોન્સ છોડે છે જે ઊર્જાનો ઉછાળો બનાવે છે જેથી આપણે ગમે તે રીતે લડી શકીએ અથવા ભાગી શકીએ.
પરંતુ જ્યારે ગુફાના દિવસોમાં આપણે સાબર-ટૂથ વાઘમાંથી દોડીને તે વધારાની વરાળને બાળી નાખી હોત, આજે આપણી પાસે બેસીને ચિંતા કરવા સિવાય બીજું કંઈ બચ્યું નથી.
તમારા શરીરને આ ઉર્જાથી છુટકારો મેળવવાનો એક માર્ગ છે આઇસોમેટ્રિક સ્નાયુ સંકોચન જેમ કે સ્ક્વિઝિંગ અને ગ્રાઇન્ડીંગ. આ સમજાવવામાં મદદ કરે છે કે તમારા જડબા સહિત જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ ત્યારે તમારા બધા સ્નાયુઓ કેમ તંગ થાય છે. શરીર તે સ્નાયુ ઊર્જાનો ઉપયોગ કરવાની રીતો શોધી રહ્યું છે, જેમાં દાંતને એકબીજા સામે દબાણ કરવું અને તેમને સરકાવવાનો સમાવેશ થાય છે.
આ સામાન્ય રીતે ત્યારે થાય છે જ્યારે તમને તેની જાણ હોતી નથી, રાત્રે જ્યારે તમે ઊંડાણમાં હો નિદ્રાધીન પરંતુ તે નોંધપાત્ર દબાણ (બળના 135 પાઉન્ડ સુધી) લાગુ કરી શકે છે જે દાંત નીચે પહેરે છે અને જડબામાં દુખાવો કરે છે.
દ્વારા પણ આ સમસ્યા વધી શકે છે દિવસ દરમિયાન તમારી મુદ્રા. ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓમાંથી ચેતા ટેમ્પોરોમેન્ડિબ્યુલર સંયુક્ત તરફ દોરી જાય છે, જે જડબા અને ખોપરી સાથે જોડાય છે. પરંતુ હવે તમે તમારા પલંગ અથવા સોફા પરથી કામ કરી રહ્યા હોવ તેવી નબળી મુદ્રા અને ઢીલું પડવું તમને તમારા માથાને આગળ નમાવવાનું કારણ બને છે, તમારી કરોડરજ્જુને "C" આકારમાં વળાંક આપે છે જે તમારા જડબાના સ્નાયુઓમાં તણાવ પેદા કરે છે.
તમારા દાંત પીસવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું?
જો તમને શંકા હોય કે તમે રાત્રે તમારા દાંત પીસતા હોવ (અથવા જાણો છો કે તમે તે દિવસ દરમિયાન કરી રહ્યા છો), તો જીવનશૈલીમાં કેટલાક ગોઠવણો છે કે તમે તે જોવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો કે શું તે સમસ્યાનું નિરાકરણ લાવે છે.
તમારા દિવસમાં કેટલાક મૂળભૂત સ્ટ્રેચ ઉમેરો
તમારા ઉપલા અને નીચલા દાંતને સ્પર્શવાની મંજૂરી આપ્યા વિના તમારા હોઠને બંધ કરો. હવે તમારા દાંતને અડ્યા વિના તમારી જીભને તાળવાની સામે દબાવો. બને ત્યાં સુધી પકડી રાખો.
જર્નલ ઑફ ફિઝિકલ થેરાપી સાયન્સમાં પ્રકાશિત મે 10ના અભ્યાસ મુજબ, એક મહિના માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત 2013 મિનિટ માટે આ કસરત કરવાથી જડબાના દુખાવામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે.
અન્ય કસરત કે જે તમારા જડબાના સ્નાયુઓને આરામ અને ખેંચવામાં મદદ કરી શકે છે તે છે તમારા મોંને પાંચથી 10 સેકન્ડ માટે ખુલ્લું રાખો, પછી તેને બંધ કરો. દિવસમાં ત્રણ વખત પાંચનો સમૂહ કરો.
થોડી ગરમી અને સ્વ-મસાજ કરવાનો પ્રયાસ કરો
કાનની નજીક જડબાની આસપાસના સ્નાયુઓને સ્પર્શ કરો; જો તેઓ તણાવ અનુભવે છે, તો તેઓ જડબાના દુખાવાના સ્ત્રોત હોઈ શકે છે.
તેમને હળવા કરવામાં મદદ કરવા માટે 10-15 મિનિટ માટે થોડી ભેજવાળી ગરમી (ગરમ વૉશક્લોથ વિચારો) લાગુ કરો, પછી આ વિસ્તારની પાંચ મિનિટની હળવા માલિશ કરો.
કૂતરો નીચે તરફ કરો
જો કે યોગ અને જડબાના દુખાવા અથવા દાંત પીસવા અંગે ખાસ કરીને કોઈ અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો નથી, યોગ તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે જેના કારણે તમે તમારા જડબાના સ્નાયુઓને ચોંટાડી શકો છો.
વાસ્તવમાં, આરામ કરવાની કોઈપણ પદ્ધતિ, પછી ભલે તે થોડા યોગની ચાલ હોય કે સૂતા પહેલા ગરમ સ્નાન, મદદ કરી શકે છે.
જો તમે આ સરળ પગલાં અજમાવ્યા છે, પરંતુ હજી પણ દાંત પીસવાના સંકેતો અનુભવી રહ્યાં છો, જેમ કે જડબામાં દુખાવો અને જડતા, કાનમાં દુખાવો અને માથાનો દુખાવો પણ, તમારા ડેન્ટિસ્ટને જુઓ.
શારીરિક ઉપચાર પર જાઓ
શારીરિક ઉપચારનો ટૂંકા અભ્યાસક્રમ તમને તમારા માથાની દરેક બાજુના સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવવામાં મદદ કરવા માટે વધુ વ્યાપક સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ શીખવી શકે છે. ભૌતિક ચિકિત્સક તમને પીડા કરાવતા જડબાના સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે ચોક્કસ પ્રકારની મસાજ પણ કરી શકે છે, જેને ટ્રિગર પોઈન્ટ મસાજ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
નાઇટ ગાર્ડ મેળવો
એક નાઇટ ગાર્ડ, જે તમે સૂતી વખતે પહેરવામાં આવે છે, તે જડબાને સહેજ ખુલ્લી સ્થિતિમાં પકડીને દાંત પીસવા સામે લડે છે, જડબાના સ્નાયુઓને આરામ કરવા દે છે, જ્યારે ગ્રાઇન્ડીંગ અટકાવવા માટે અવરોધ પણ પૂરો પાડે છે. જો કે ત્યાં ઓવર-ધ-કાઉન્ટર સંસ્કરણો ઉપલબ્ધ છે, તમારા દંત ચિકિત્સકની ઑફિસમાં વૈવિધ્યપૂર્ણ બનાવવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
જો નાઈટગાર્ડ તમારા દાંતમાં બરાબર ફિટ ન હોય, તો તે જૂતાની છૂટક જોડી સાથે દોડવા જેવું છે: તમે ફોલ્લાવાળા પગ સાથે ઘરે આવશો. અયોગ્ય નાઇટ ગાર્ડ સમાન વ્રણ મોંનું કારણ બની શકે છે.
દવાઓ વિશે પૂછો
ગંભીર કિસ્સાઓમાં, તમારા દંત ચિકિત્સક જડબાના સ્નાયુઓને અસ્થાયી રૂપે લકવો કરવા માટે સ્નાયુઓને આરામ આપનાર અથવા તો બોટોક્સ ઇન્જેક્શન પણ લખી શકે છે. પરંતુ બાદમાં ખર્ચાળ હોઈ શકે છે અને સામાન્ય રીતે વીમા દ્વારા આવરી લેવામાં આવતું નથી.