પ્રતિકારક તાલીમ તમારા મૌખિક સ્વાસ્થ્યને બગાડી શકે છે (જો તમે દિવસમાં બે વાર બ્રશ કરો તો પણ)

આપણે બધાને આખી જિંદગી દાંતની સમસ્યા રહી છે, કદાચ કરડવાથી અથવા પડી જવાથી વિરામ. વર્ષોથી, ક્રાઉનનો ઉપયોગ ખૂબ જ સામાન્ય બની ગયો છે, પરંતુ તે ખૂબ જ અપ્રિય છે કે દંત ચિકિત્સકે ટુકડો યોગ્ય રીતે મૂકવા માટે થોડો ગમ અને હાડકાં કાઢવા પડે છે. દંત ચિકિત્સક પાસે જવું એ 90% વસ્તી દ્વારા સૌથી વધુ ભયજનક બાબતોમાંની એક છે. પીડાને અનુલક્ષીને લાંબા સમય સુધી મોં ખુલ્લું રાખવું તે કંટાળાજનક છે.

જો તમારી પાસે પણ મૌખિક ઇતિહાસ સંબંધિત હોય તો તમે એકલા નથી. વધુ શું છે, ઘણા વર્ષોથી, અભ્યાસો હાથ ધરવામાં આવ્યા છે જે દર્શાવે છે કે સહનશક્તિ એથ્લેટ્સ બેઠાડુ લોકો કરતા વધુ ખરાબ દંત સ્વાસ્થ્ય ધરાવે છે. હવે એ નવું અભ્યાસ બ્રિટિશ ડેન્ટલ જર્નલમાં પ્રકાશિત આ તારણોનો પડઘો પાડે છે અને તેને વધુ આગળ લઈ જાય છે, વધુમાં ઉમેર્યું હતું કે જો આપણે દિવસમાં બે વાર બ્રશ કરીએ અને કોઈપણ બેઠાડુ વ્યક્તિ કરતાં વધુ વારંવાર દાંત સાફ કરીએ તો પણ તમને વધુ સમસ્યાઓ થવાની શક્યતા છે.

ખાસ કરીને, સંશોધકોએ સાયકલિંગ, રોઇંગ, સ્વિમિંગ, સોકર, રગ્બી અને ટ્રેક એન્ડ ફિલ્ડ (દોડવું, કૂદવું, ફેંકવું અને ચાલવું), પોલાણની તપાસ, ગમ આરોગ્ય સહિત 352 રમતોના 11 ઓલિમ્પિયન અને વ્યાવસાયિક રમતવીરોના ડેન્ટલ રેકોર્ડની તપાસ કરી. અને એસિડ ધોવાણ. તેઓએ તેમના દાંત અને પેઢાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે શું કર્યું તે અંગેના પ્રશ્નોના જવાબ આપતા 344 એથ્લેટ્સે મૌખિક સ્વચ્છતાની આદતો પર સર્વેક્ષણ પૂર્ણ કર્યું હતું.

લગભગ અડધા (49%) એથ્લેટ્સમાં સારવાર ન કરાયેલ પોલાણ હતું; તેમાંના મોટા ભાગનાને પેઢાના સોજાના પ્રારંભિક ચિહ્નો હતા, અને લગભગ ત્રીજા (32%) એ જણાવ્યું હતું કે તેમના મૌખિક સ્વાસ્થ્યની તેમની તાલીમ અને કામગીરી પર નકારાત્મક અસર પડી છે. અને આ એકદમ સંપૂર્ણ દંત સ્વચ્છતા હોવા છતાં હતું: તેમાંથી 94% લોકોએ કહ્યું કે તેઓ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે વાર તેમના દાંત સાફ કરે છે, અને 44% લોકોએ કહ્યું કે તેઓ નિયમિતપણે ફ્લોસ કરે છે. તે સામાન્ય વસ્તી કરતાં વધુ સારું છે, જ્યાં માત્ર 75% લોકોએ દિવસમાં બે વાર બ્રશ કરવાની અને માત્ર 21% નિયમિતપણે ફ્લોસિંગની પુષ્ટિ કરી છે.

શું સમસ્યા હોઈ શકે છે? એવું લાગે છે કે એથ્લેટ્સ પણ સામેલ છે પૂરવણીઓ જે ઘણીવાર દાંતના મીનો ખાય છે. અભ્યાસમાં એ પણ જાણવા મળ્યું છે કે 87% નિયમિતપણે સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ પીવે છે; 70% જેલ ખાય છે અને 59% એનર્જી બાર ખાય છે. કોઈપણ કે જેઓ તેમની જીવનશૈલીના ભાગરૂપે તાલીમ આપે છે અને સ્પર્ધા કરે છે તે મૌખિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ માટે પોતાને જોખમમાં મૂકી શકે છે. પરંતુ જો બ્રશિંગ અને ફ્લોસિંગ મદદ કરતું નથી, તો પ્રતિકાર તાલીમના વ્યસનીએ શું કરવું જોઈએ?

તમારા પરફોર્મન્સ પ્લાનનો ઓરલ હેલ્થ ભાગ બનાવો

સામાન્ય રીતે, 20 થી 30% એથ્લેટ્સ કહે છે કે તેમની મૌખિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તેમની તાલીમ અને પ્રદર્શન પર નકારાત્મક અસર કરે છે. તેથી, આ વિક્ષેપોને ઘટાડવા અને પ્રદર્શનને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે તમે તમારા અન્ય વર્કઆઉટ્સ કરો છો તે જ રીતે ડેન્ટલ હેલ્થનું આયોજન કરવું જોઈએ.

રમતવીરોએ વર્ષમાં બે વાર દંત ચિકિત્સકને જોવાની જરૂર છે. નીચી સિઝનમાં એકવાર અને ઉચ્ચ સિઝનમાં એકવાર જવાનું આદર્શ છે. એકવાર ખુરશીમાં બેઠા પછી, તમારા દંત ચિકિત્સકને તમારા ઓરલ હેલ્થ કોચની જેમ સારવાર કરો. તેને કહો કે તમે કઈ રમત કરો છો, તમારો આહાર કેવો છે અને તમે તમારા દાંત સાફ કરવા માટે શું ઉપયોગ કરો છો.

ઉચ્ચ પ્રદર્શન ટૂથપેસ્ટ મેળવો

મોટાભાગની ઓવર-ધ-કાઉન્ટર ટૂથપેસ્ટમાં સામાન્ય રીતે 1.100 અને 1.450 ppm ફ્લોરાઈડ હોય છે. મોટાભાગના લોકો માટે આ સારું છે, પરંતુ ઉચ્ચ જોખમ ધરાવતા એથ્લેટ્સને ઉચ્ચ-ફ્લોરાઇડ ટૂથપેસ્ટની જરૂર છે; એટલે કે, 2.800 અને 5.000 ppm વચ્ચે. જો તમે તમારા દંત ચિકિત્સકને તેના વિશે કહો છો, તો તેઓ કોઈપણ સમસ્યા વિના તમારા માટે તે લખી શકે છે.

એ નોંધવું અગત્યનું છે કે પ્રિસ્ક્રિપ્શન ટૂથપેસ્ટને કોઈપણ પ્રિસ્ક્રિપ્શનની જેમ જ સારવાર આપવી જોઈએ અને બાળકોની પહોંચથી દૂર રાખવી જોઈએ. ઉચ્ચ ફ્લોરાઈડ ટૂથપેસ્ટ ગળી જાય તો ઝેરી આડઅસર થઈ શકે છે.

યોગ્ય રીતે બ્રશ કરો

બ્રશ કરવાથી ડેન્ટલ પ્લેક, બેક્ટેરિયા અને સ્ટીકી એસિડ્સ અને આડપેદાશોનું મિશ્રણ તેમજ દાંતમાંથી ખોરાકનો કચરો સમસ્યા સર્જાય તે પહેલાં દૂર થાય છે. તે તમારા દાંતને ફ્લોરાઈડથી પણ કોટ કરે છે, જે દાંતના સડોને રોકવામાં અને દાંતને મજબૂત બનાવવા માટે ખોવાયેલા ખનિજોને બદલવામાં મદદ કરે છે.

કામ કરવા માટે બ્રશ કરવા માટે, તમારે તે બરાબર કરવું પડશે. અમને મોટા ભાગના નથી. એક માટે, તમારે દિવસમાં બે વાર બ્રશ કરવું જોઈએ, એક વાર સૂતા પહેલા અને દિવસમાં એક વાર, બે મિનિટ માટે. તમારા ફોન પર ટાઈમર સેટ કરો અને કાળજીપૂર્વક તમારા બધા દાંત ઘસો.

એકવાર તમે પૂર્ણ કરી લો, પછી ટૂથપેસ્ટ થૂંકી દો, પરંતુ કોગળા કરશો નહીં. જો તમે કોગળા કરો છો, તો તમે ફ્લોરાઇડ દૂર કરો છો. ટેકનિકમાં આ સરળ ફેરફાર દુનિયામાં ફરક લાવી શકે છે. વિજ્ઞાન દર્શાવે છે કે તે દાંતના સડોને 25% ઘટાડી શકે છે.

ફ્લોસ, અથવા તો વધુ સારું, તમારા દાંત વચ્ચે બ્રશ કરો

દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર દાંત વચ્ચે સાફ કરો. ફ્લોસિંગ સારું છે, પરંતુ વધુ સારા પરિણામો માટે, નાના ટૂથબ્રશનો ઉપયોગ કરો જે ખરેખર તે ફિનીકી જગ્યાઓને સાફ કરે છે.

રમતગમતના પોષણ સાથે વ્યૂહાત્મક બનો

ખાંડ દાંત પર પાયમાલ કરી શકે છે, કારણ કે તમારા મોંમાંના બેક્ટેરિયા મીઠી વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરે છે અને એસિડ બનાવે છે જે ખનિજોને ઓગાળી દે છે અને દાંતની સપાટીમાં માઇક્રોસ્કોપિક છિદ્રો છોડી દે છે.

ફ્લોરાઈડ ટૂથપેસ્ટથી બ્રશ કરવાની જેમ તમારી લાળ દાંતને ફરીથી ખનિજ બનાવવા માટે મદદ કરે છે. પરંતુ જો તમે ખાંડના સતત પ્રવાહ સાથે તમારા દાંત પર હુમલો કરો છો, તો તે સંરક્ષણો ભરાઈ જાય છે. ત્યાં જ એથ્લેટ્સ ઘણીવાર મુશ્કેલીમાં આવે છે: સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ પીવું અને સપ્લિમેન્ટ્સ પર નિબલિંગ જે લાંબા સમય સુધી તમારા દાંતને વારંવાર ખાંડ પહોંચાડે છે.

તેમ છતાં, સ્પોર્ટ્સ સપ્લિમેન્ટેશનને રાક્ષસ પણ ન બનાવવું જોઈએ. જ્યારે તમે રમતો રમો છો, ત્યારે તમને ખરેખર જરૂરી રમતગમતના પોષણનો ઉપયોગ કરો. પણ તમારી પોષણ યોજના જુઓ અને નિર્ણાયક બનો. સામાન્ય કાર્ય અને તાલીમના દિવસે તમને કદાચ વધારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની જરૂર નથી. તાલીમ અને પુનઃપ્રાપ્તિની બહાર તેમને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા મૌખિક સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવા માટે વાસ્તવિક, પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપો.

માઉથવોશથી છુટકારો મેળવો

તમારી લાળ દાંતને ભેજયુક્ત અને પુનઃખનિજ બનાવે છે. લાળની ગુણવત્તા અને મૌખિક માઇક્રોબાયોમ એ નક્કી કરવામાં મદદ કરે છે કે તમે મોઢાના રોગને કેટલી સારી રીતે અટકાવી શકો છો. સઘન તાલીમ દરમિયાન, તમારું મોં સુકાઈ જાય છે અને ઓછી રક્ષણાત્મક લાળ હોય છે, તેથી તમારા મૌખિક માઇક્રોબાયોમને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમે જે કરી શકો તે બધું કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

એન્ટિમાઇક્રોબાયલ માઉથવોશ ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે. આ તમને જરૂરી સારા બેક્ટેરિયાને મારી નાખે છે, તેથી તે માત્ર તમારા દાંતને જ નુકસાન પહોંચાડતું નથી, પરંતુ તે તમારા પ્રદર્શન અને તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પણ હાનિકારક બની શકે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે મોંમાં બેક્ટેરિયા નાઈટ્રેટ્સને નાઈટ્રાઈટમાં ઘટાડે છે; અને નાઈટ્રિક ઓક્સાઇડમાં રૂપાંતરિત થાય છે, જે રક્ત પ્રવાહ વધારવા અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે રક્તવાહિનીઓને પહોળી કરે છે.

જો તમે એન્ટિસેપ્ટિક માઉથવોશનો ઉપયોગ કરો છો, તો તે તે બગ્સને મારી નાખે છે અને એર્ગોજેનિક લાભને દૂર કરે છે, ખાસ કરીને જો તમે નાઈટ્રેટ સપ્લિમેન્ટનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં હોવ જેમ કે બીટનો રસ.

શું તમારું માઉથવોશ તમારા તાલીમ લાભોને અવરોધિત કરી શકે છે?