યુકેમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ ભલામણો: એક સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા

તાજેતરમાં, યુનાઇટેડ કિંગડમે તેનું પ્રકાશિત કર્યું છે નવી માર્ગદર્શિકા શારીરિક પ્રવૃત્તિ ભલામણો પર. આ દસ્તાવેજ આપણે કેવી રીતે સક્રિય અને સ્વસ્થ રહી શકીએ તેના પર નવીનતમ વૈજ્ઞાનિક પુરાવાઓના આધારે સૂચનો રજૂ કરે છે. આ માર્ગદર્શિકાની એક ખાસ વાત એ છે કે તાકાત તાલીમ પર ખૂબ મહત્વ આપવામાં આવે છે, જે તમામ વય જૂથો માટે એક મૂળભૂત પાસું છે.

તમારા તાલીમ પ્રકારનો પ્રભાવ

આ માર્ગદર્શિકા યુકેના રહેવાસીઓમાં સૌથી સામાન્ય પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિની યાદી આપે છે, અને આ ઘણીવાર આશ્ચર્યજનક હોય છે. જોકે ઘણા લોકો દોડવા તરફ આકર્ષાય છે, આ પ્રવૃત્તિ ફક્ત મર્યાદિત લાભો પ્રદાન કરે છે. કસરતના ફાયદા. વાસ્તવમાં, દોડવું એ વધારવામાં નોંધપાત્ર ફાળો આપતું નથી સ્નાયુ કાર્ય, હાડકાનું સ્વાસ્થ્ય અથવા સંતુલન.

એ શોધી રહેલા લોકો માટે કાર્યાત્મક શરીર, એરોબિક સહનશક્તિ, શક્તિ, શક્તિ, સંતુલન અને સંકલન જેવી અન્ય ક્ષમતાઓ પર કામ કરવું જરૂરી છે. ભલામણો અનુસાર, ની કસરતોનો સમાવેશ કરવો ફાયદાકારક રહેશે કેલિસ્થેનિક્સ (પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરીને) તેમજ વજન સાથે શક્તિ તાલીમ. આનું કારણ એ છે કે વિવિધ પ્રકારની કસરતો શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ સર્વાંગી અભિગમ પ્રદાન કરી શકે છે.

જોકે કેટલીક ખરેખર વ્યાપક રમતો છે, તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે યોગ, સાયકલિંગ અથવા દોડ જેવી પ્રવૃત્તિઓ છોડી દેવી જોઈએ. અહીં મુખ્ય સંદેશ એ છે કે આપણે ફક્ત એક જ પ્રકારની તાલીમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરવું જોઈએ, પરંતુ આપણી શારીરિક સુખાકારીને મહત્તમ બનાવવા માટે વિવિધ પ્રવૃત્તિઓના ભંડારનો લાભ લેવો જોઈએ.

પુખ્ત વયના લોકો અને વૃદ્ધોમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ

ની માર્ગદર્શિકા અનુસાર વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા (ડબલ્યુએચઓ), યુકે બધા પુખ્ત વયના લોકોને દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ અથવા 75 મિનિટની જોરદાર પ્રવૃત્તિ કરવા પ્રોત્સાહિત કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ અનેક ફાયદાઓ પૂરી પાડે છે આરોગ્ય લાભો, જેમાં ક્રોનિક રોગોનું જોખમ ઘટાડવા અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવાનો સમાવેશ થાય છે.

વધુમાં, નું મહત્વ સંતુલન સુધારો તાઈ ચી, બોલિંગ અને નૃત્ય જેવી ચોક્કસ પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા. આવી પ્રથાઓ અપનાવવાથી માત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહન મળતું નથી પણ વૃદ્ધોમાં પડી જવા અને સંતુલન સંબંધિત અન્ય સમસ્યાઓને રોકવામાં પણ મદદ મળે છે.

એવું જોવા મળ્યું છે કે, શારીરિક પ્રવૃત્તિના સારી રીતે દસ્તાવેજીકૃત ફાયદા હોવા છતાં, યુકેમાં ઘણા પુખ્ત વયના લોકો અને બાળકો સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકાઓનું પાલન કરવા માટે પૂરતા સક્રિય નથી. આ સમસ્યાનો ઉકેલ લાવવા માટે, આ અહેવાલ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પ્રત્યેના વલણમાં પરિવર્તન માટે ઉત્પ્રેરક તરીકે કાર્ય કરવાનો પ્રયાસ કરે છે.

વય જૂથ દ્વારા શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે સામાન્ય ભલામણો

આ માર્ગદર્શિકા વિવિધ વય જૂથો માટે ચોક્કસ ભલામણો સ્થાપિત કરે છે, જેમાં બાળકો, પુખ્ત વયના લોકો અને વૃદ્ધો માટે ભલામણ કરેલ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ થાય છે. દરેક વસ્તી જૂથને યોગ્ય આરોગ્ય અને સુખાકારી સંભાળ મળે તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે આ માર્ગદર્શિકા આવશ્યક છે:

• શિશુઓ (1 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના): બાળકોને દિવસમાં ઘણી વખત શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાની જરૂર હોય છે, જેમાં શક્તિ અને મોટર કુશળતા વિકસાવવા માટે પેટનો સમય પણ શામેલ છે.
• નાના બાળકો (1-2 વર્ષ): સક્રિય બહાર રમવા સહિત, દૈનિક ઓછામાં ઓછી 180 મિનિટ (3 કલાક) શારીરિક પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• પૂર્વશાળાના બાળકો (3-4 વર્ષ): તેમને દરરોજ ઓછામાં ઓછી ૧૮૦ મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિની પણ જરૂર હોય છે, જેમાં ઓછામાં ઓછી ૬૦ મિનિટ મધ્યમથી જોરદાર પ્રવૃત્તિ હોય છે.
• બાળકો અને યુવાનો (૫-૧૮ વર્ષ): દરરોજ ઓછામાં ઓછી 60 મિનિટ મધ્યમથી જોરદાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• પુખ્ત (19-64 વર્ષ): પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ સક્રિય રહેવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ, જેમાં અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ પ્રવૃત્તિ અથવા 75 મિનિટ જોરદાર પ્રવૃત્તિ હોવી જોઈએ.
• મોટી ઉંમરના લોકો (65 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના): શક્તિ, સંતુલન અને સુગમતા જાળવવા માટે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

વ્યાપક અભિગમ અને જીવન-તબક્કા-વિશિષ્ટ ભલામણોનો સમાવેશ આ માર્ગદર્શિકાને માહિતીપ્રદ અને જાહેર આરોગ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ બનાવે છે.

શક્તિ તાલીમની ભૂમિકા

જીવનભર સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી સુધારવા માટે શક્તિ તાલીમને સૌથી અસરકારક પદ્ધતિઓમાંની એક તરીકે ઓળખવામાં આવી છે. આમાં માત્ર સ્નાયુઓનું નિર્માણ જ નહીં, પણ હાડકાના સ્વાસ્થ્ય અને એકંદર શારીરિક કાર્ય પર પણ મહત્વપૂર્ણ અસર પડે છે.

જેમ જેમ લોકોની ઉંમર વધે છે, સ્નાયુ સમૂહ ઘટવાનું વલણ ધરાવે છે. આ પ્રક્રિયા, જેને સાર્કોપેનિયા તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે પડી જવા અને ઈજા થવાનું જોખમ વધારી શકે છે. તેથી, એ વાત પર ભાર મૂકવામાં આવે છે કે શક્તિ તાલીમ માત્ર સ્નાયુ સમૂહ જાળવવા માટે જ નહીં પરંતુ શક્તિ અને સહનશક્તિ સુધારવા માટે પણ જરૂરી છે, જે ખાસ કરીને વૃદ્ધો માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

માર્ગદર્શિકા અનુસાર, તે કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે મજબૂત કરવાની કસરતો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર. આમાં વજન ઉપાડવા, બેન્ડ અથવા શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરીને પ્રતિકાર કસરતો અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓ શામેલ હોઈ શકે છે જે બધા મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને કામ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલી ઘટાડવી

માર્ગદર્શિકાના સંદેશનો એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક એ છે કે નિષ્ક્રિય સમય ઘટાડવાની જરૂર છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે રોજિંદા વર્તનમાં નાના ફેરફારો, જેમ કે લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરવું, એકંદર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તેથી, દરેક ચાલ મહત્વપૂર્ણ છે, અને ધ્યેય વધુ ખસેડવાનો હોવો જોઈએ, પછી ભલે તે કેવી રીતે કરવામાં આવે.

કેવી રીતે લડવું તે અંગે ઊંડાણપૂર્વક અભ્યાસ કરવા માટે બેઠાડુ જીવનશૈલી અને નિષ્ક્રિયતાશરીરને રોજિંદા ધોરણે સક્રિય રાખતી આદતો પસંદ કરીને, માર્ગદર્શિકામાં આપેલી ભલામણોનું પાલન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

યુનાઇટેડ કિંગડમમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ પરનો ડેટા

તાજેતરના વિશ્લેષણ દર્શાવે છે કે 62,6% બ્રિટનના લોકો પૂરતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ મેળવે છે, જે અઠવાડિયામાં ભલામણ કરેલ 150 મિનિટ પૂરી કરે છે. તાજેતરના વર્ષોમાં આ ટકાવારી થોડી વધી છે, જ્યારે બેઠાડુ જીવનશૈલીનો દર ઘટ્યો છે, જે વસ્તીની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં એકંદર સુધારો સૂચવે છે.

યુવાનો ખાસ કરીને સક્રિય જૂથ હોય તેવું લાગે છે, જેમાં 72% ૧૬-૩૪ વર્ષની વયના લોકો નિયમિતપણે શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેતા. તેનાથી વિપરીત, વૃદ્ધોની ભાગીદારીમાં હજુ પણ એક મહત્વપૂર્ણ પડકાર છે, જ્યાં 16 વર્ષથી વધુ ઉંમરના 34% લોકો સક્રિય છે.

સક્રિય જીવનશૈલીને વધુ પ્રોત્સાહન આપવા માટે, કેદ પછીની રમતગમતની અસર પર અભ્યાસ વિવિધ સામાજિક જૂથોમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિને સુરક્ષિત રીતે કેવી રીતે ફરી શરૂ કરવી તેના પર કેન્દ્રિત મૂલ્યવાન માહિતી પ્રદાન કરી શકે છે.

રમતગમત સુવિધાઓ અને સમુદાય કાર્યક્રમોમાં તેના રોકાણમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહન આપવાની બ્રિટિશ સરકારની પ્રતિબદ્ધતા સ્પષ્ટ દેખાય છે. રમતગમતની સુવિધાઓની વધુ સુલભતા સુનિશ્ચિત કરવા માટે યોજનાઓ અમલમાં મૂકવામાં આવી છે, જે લોકોને સક્રિય રહેવા માટે પ્રેરિત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

જેમ જેમ આ ભલામણોનો અમલ અને પ્રચાર ચાલુ રહે છે, તેમ તેમ યુકેમાં વધુ લોકો સક્રિય રહેવાનું મહત્વ સમજે અને થોડી માત્રામાં પણ પ્રવૃત્તિ સ્વસ્થ જીવનમાં કેવી રીતે ફાળો આપી શકે છે તે સમજે તેવો ધ્યેય છે. આ માટે, દરેક વય જૂથ માટે ચોક્કસ ભલામણો, જેમ કે રમતગમત અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ વચ્ચેનો તફાવત, જીવનના દરેક તબક્કામાં પ્રવૃત્તિને અનુકૂલિત કરવાના મહત્વને મજબૂત બનાવો.

સંબંધિત લેખ:

કોવિડ પછીની રમતગમત ક્રાંતિ: સ્પેનમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે એક નવી સવાર